2018-04-14, 12:16
|
#31
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2017
Inlägg: 156
|
Curls 4*10
Skullcrushers
15-12-11-7
Hammercurls 1*15 2*12 1 1*10
Tricepsextension 1*16 2*12 1*8
Kabelcurl 1*20 3*15
Vpressdown 1*20 3*15
Smalacurls 2*12 2*10
Tricepsextension 4*13
Dagens armpang första 2 raka set sedan superset
|
|
|
2018-04-14, 16:53
|
#32
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2017
Inlägg: 156
|
Lite löpning idag i solen,
12,67km
1:06:51
5:17 min/km
Ganska usel tid men tog det relativt lugnt och hade väl en 3km till i mig trots första distanspasset på ett tag
|
|
|
2018-04-24, 21:44
|
#33
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2017
Inlägg: 156
|
Dags o skriva igen börjar med dagens pull pass
Tbar rodd
4 plates*10
4 plates*8
4,5plates*5
4 plates*8
Deadstop rodd
60*12
90*5
90*3
60*12
70*12 2 set
Kabelrodd Omvänd grepp
2*12
2*10
Latsdrag Smala
2*11
2*8
Ezcurl
4*12
Kabelcurl
18-13-12-20
Facepulls sittande
2*20
2*18
2*16
1*14
1*10 gris
|
|
|
2018-04-25, 19:45
|
#34
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2017
Inlägg: 156
|
Dagens
Benspark
20-20-16-16-12-10
Knäböj med hantel
45*14 2 set
50*13 2 set
Benpress
2*15
2*12
Boxböj Smith
2*10
2*6
Raka Mark hantlar
4*12
Liggande lårcurl
15-12
2*15
|
|
|
2018-04-26, 19:14
|
#35
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2017
Inlägg: 156
|
push +biceps (fokus axlar)
Militärpress
20 3*10 40*10 uppvärmning
52,5 2*8
57,5 2*6
Snebänk hög lutning
70*10 2set
77,5*7
77,5*4+70*4
Upright rows kabel rak
2*15
2*12
Sidolyft kablar
4*15
Hantelflyes
4*15 mkt stretch
Kabelflyes
16-12-12-16
Stångcurls
32,5*10 2 set
30*12 2 set
Kabelcurls
17-12-12-17
Skullcrushers rakstång
2*12 30
2*10 35
Pushdown rep
2*15
2*10
|
|
|
2018-04-28, 18:32
|
#36
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2017
Inlägg: 156
|
Tbar
1plate*15
3plates*13
4 plates *10
4 plates*11
4,5 plates*6
3,5 plates*10
Smala Kabelrodd rak omvänt grepp
2*12
1*10
Enarmsrodd i maskin csr
3*12
Smala Latsdrag
1*8, 1*7
2*10
Pullover kabel
2*12
2*16
Kabelcurl
2*12
2*15
Maskincurl preacher
15-10-10-15
|
|
|
2018-04-29, 17:36
|
#37
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2017
Inlägg: 156
|
Pecdec
2*15
2*12
Hantelpress
40*10,11, 10
Smithpress
57*8 (20+20+5+5+Stång) 2 set
67*5
67*4
Press bakom nacke
27*12
32*10
Floorpress
80 2*8
70 2*10
Hoist incline Bröstpress
2set
Sidolyft
2*16
1*8
1*13
Upright rows kabel
1*10
2*12
Extension maskin triceps
3*12
Pushdown
2*12
2*13
Kabelflyes
4*15 superlätt bara squezze
Ännu ett halvdåligt press pass. Någon som har tips? Minska volymen?
|
|
|
2018-04-30, 22:39
|
#38
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2017
Inlägg: 156
|
Dagens
Breda böj Smith
2plattor per sida *12
2,5*6
2*12
1,5*15
Hip thrust
3*10 100kg
Sittande lårcurl
2*15 rest pause sista setet för 15
2*12 full mag
Raka Mark hantlar
1*12 20+20
3*10 30+30
Benspark
1*12
2*20
Sst drop 12-8-12-12
Hacksquat
3*10 fokus quads
Benspark
3*30 restpause på alla
|
|
|
2018-05-03, 18:54
|
#39
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2017
Inlägg: 156
|
Lite gym idag
Militärpress
50*5
55*5
60*6
62,5*3
67,5*3
60*5
50*9
Hantelpress
36+36*13-11-13
Sidolyft hantlar
2*10 17+17
2*18 11+11
Front raises curlstång
4*12
Upright rows hantlar
4*12
Bröstpress
2*15 100
2*8 120
Pecdec
2*12
2*10
Skullcrushers döda stopp
2*12
2*7
Pressdown V
4*15
|
|
|
2018-07-07, 13:02
|
#40
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2017
Inlägg: 156
|
Hams/röv/Bicep
Lårcurl
6 set ish 10-20
Benpress fokus hams
280x12
320x10
320x12
240x15
240x15
Raka mark på 2 plattor
60 4x10 mkt stretch o kontakt osv
goodgirl/badgirl
4x15-20
sittande hantelcurl 5x10
kabelcurl 5x10-15
reverse curl 3x20 lätt
lite vader
|
|
|
2018-07-17, 11:16
|
#41
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2017
Inlägg: 156
|
bröst rygg 16/7
bänk
115x5
105x12
100x10
hantelpress fu
41 3x10
incline maskin
1x6
1x10
1x18
flyes/bröstpress SS
3x15
breda latsdrag
1x8
1x10
1x12
smala latsdrag
1x10
2x12
hantelrodd
44 3x12
nautillus roddmaskin
3x12
9 set bicep
|
|
|
2018-07-17, 16:54
|
#42
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2017
Inlägg: 156
|
ben
benspark fst7
benpress ett ben
80kg 3x12
benpress quad
240x10
280x8
280x8
240x12
benpress platzstyle
160 3x20
hacks
4plates 3x6
hamcurls
1x15
3x12
rakamark hantlar
32,5 3x15
goodgirl/badgirl
3x20
8 set vader
|
|
|
2018-07-18, 14:07
|
#43
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2017
Inlägg: 156
|
Dagens
bröst:
bänk
20 2x30
60 2x15
80 2x10
100x1
110x1
120x3
100x13
100x9
60x25
smith lutande
2plattor 1x12 1x8
1 20kaka+ 1 15kaka 1x15 1x12
flyes hantel
3x13 25+25
kabelflyes nerifrån+ lutande press maskin SS
3x15
Rygg:
Breda latsdrag 2x10 1x8
smala latsdrag 2x8 1x12
stångrodd 100 2x6 drop 80x15 drop 60x14
kabelpullover 64 3x12 + seth set 32x24
tricep
pushdowns 3x15
enarmpushdown 2x20
extension med plattan i pullupmaskin 3x10
cgb 3x12 80kg
|
|
|
2018-07-19, 13:33
|
#44
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2017
Inlägg: 156
|
Dagens
Axlar:
Sidolyft
20+20x13
22,5+22,5x10
25+25x8
15+15 2x20
hantelpress axlar sittande
30+30x12
32,5+32,5 3x8
smithpress bakom nacke
3x12
1x20
upright rows
3x10
1x20
kabelrodd baksida axlar
3x12
1x16
Facepulls/shrugs ss
FP: 4x20
Shrugs 90kg 4x40
sidolyft maskin
3x20
bicep:
preachercurl 3x12
enarm preachercurl 1x20 2x15
incline sittande curl 10+10 3x20 1x15
bandcurl 1x50
|
|
|
2018-07-20, 10:10
|
#45
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2017
Inlägg: 156
|
dagens
rygg:
lat pulldown maskin
2x10
1x15
smala latsdrag
3x12
csr
2x10
1x15
kabelrodd kabelmaskin stretch
3x15
stångrodd
1x12 85
2x10 80
meh
svag idag
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 14:43.
|
|