Från inaktivitet till tyngre vikter.

[baktung]

Deffstats v. 31

Startvikt: 78,9 kg
Startdatum: 11 juni 2018
Mål: 73 kg till slutet av sommaren
Utgångsplan: Tappa 0,5 kg per vecka
Uppnådd hastighet: 0,39 kg per vecka (v. 31)


Veckomedel:

v. 03 - 89,0
v. 04 - 89,1
v. 05 - 89,7 - Deffstart!
v. 06 - 88,1
v. 07 - 87,4
v. 08 - 86,9
v. 09 - 86,1
v. 10 - 85,1
v. 11 - 85,0
v. 12 - 84,4
v. 13 - 83,6
v. 14 - 82,8
v. 15 - 82,5
v. 16 - 82,4
v. 17 - 81,7
v. 18 - 81,1
v. 19 - 80,7
v. 20 - 80,0
v. 21 - 79,6 - Deffslut!
v. 22 - 79,4
v. 23 - 79,7
v. 24 - 78,6 - Fortsättning på deff!
v. 25 - 78,5
v. 26 - 78,1
v. 27 - 77,3
v. 28 - 77,0
v. 29 - 76,8
v. 30 - 76,4
v. 31 - 75,8


Kommentar: Yes, nu ska det märkas att jag deffar den här månaden som blir min sista. Satte en oväntat kraftig lägstanotering med 74,6 kg morgonvikt i onsdags vilket är hela 0,9 kg lägre än näst lägsta notering på 75,5. Varit ganska matt i benen på jobbet vissa dagar, så pass att det pirrat. Stödstrumpor på bara så klarar jag mig ändå med hälsan i hyfsat behåll. Fortsätter gnaga rödbetor ett tag till.

[baktung]

Överkropp och löpning

Axlar och triceps på schemat idag, samt genomblödning böj och bänk. Har förresten börjat med ett par såna set i basövningarna de pass jag fokuserar på annat. Det var ju Rickard som framhärdade vikten av dessa i sin "Hur man verkligen blir stark i bänk"-tråd så jag testar att införliva en tolkning av det. Kan nog vara bra eftersom jag annars bara tränar igenom kroppen en gång i veckan. Får se om jag kan labba med intensiteten på genomblödningsseten under bulk senare.


Militärpress

20, 30, 35 kg värmning
40 kg 5
45 kg 4
40 kg 12 @ 9,5


Press och pushpress bakom nacken

30 kg anpassning
40 kg 6 (push)
45 kg 5 (push)
50 kg 5 (push) (PB! +5 kg)
35 kg 9 @ 9


Knäböj på tårna

40 kg 2x20


Stående hantellyft åt sidan

7 kg 16
10 kg 2x12-14


Stående skruvpress

14 kg 2x12


Stående french med EZ

15 kg anpassning
20 kg 2x10


Stående enarmsextension i hiss (85 kg mag.)

20 kg anpassning
25 kg 12
27,5 kg 10


Bänkpress

50 kg 16, 14 (tumgrepp)


Löpintervaller på löpband - 45 min

14 km/h 4x 45 sek (4:17 min/km)
16 km/h 4x 20 sek (3:45 min/km)
18 km/h 2x 20 sek (3:20 min/km)
14 km/h 75 sek (4:17 min/km)
14 km/h 90 sek (4:17 min/km)

Lutningsnivå 5 av 20 genomgående. Jag var ljushuvet själv också och kom på att hastighets-"nivåerna" står för hastigheten i km/h. Det rullar ju en massa skitnödiga uppgifter på skärmen framför mig: distans, vertikal distans, varvnummer m.m. Ibland står det tempo och när jag vilar på nivå 5 är tempot 12:00. Minuter per km! Eureka! Det var hursomhelst jävligt jobbiga intervaller men jag skulle nog kunna hålla 4:17-tempo i 5-10 min med en kniv mot strupen.

[arogen]

Ser bra ut här. När tänkte du avsluta deffen?
Hur mycket har du tappat i baslyften sen du startade i början av året?

[baktung]

Ursprungligen postat av arogen

Ser bra ut här. När tänkte du avsluta deffen?
Hur mycket har du tappat i baslyften sen du startade i början av året?

Deffar månaden ut. Sen får det vara bra. Vecka 35 blir sista veckan. Har tappat ungefär 30 kg i knäböj. Övriga lyft körde jag inte seriöst så det blir svårt att jämföra. Bänkpress tappat kanske 5 kg, men kört mycket mer bänk nu under deffen än innan. Det har funkat bättre nu igen sen axeln blivit bättre.

[baktung]

Deffstats v. 32

Startvikt: 78,9 kg
Startdatum: 11 juni 2018
Mål: 73 kg till slutet av sommaren
Utgångsplan: Tappa 0,5 kg per vecka
Uppnådd hastighet: 0,39 kg per vecka (v. 31)


Veckomedel:

v. 03 - 89,0
v. 04 - 89,1
v. 05 - 89,7 - Deffstart!
v. 06 - 88,1
v. 07 - 87,4
v. 08 - 86,9
v. 09 - 86,1
v. 10 - 85,1
v. 11 - 85,0
v. 12 - 84,4
v. 13 - 83,6
v. 14 - 82,8
v. 15 - 82,5
v. 16 - 82,4
v. 17 - 81,7
v. 18 - 81,1
v. 19 - 80,7
v. 20 - 80,0
v. 21 - 79,6 - Deffslut!
v. 22 - 79,4
v. 23 - 79,7
v. 24 - 78,6 - Fortsättning på deff!
v. 25 - 78,5
v. 26 - 78,1
v. 27 - 77,3
v. 28 - 77,0
v. 29 - 76,8
v. 30 - 76,4
v. 31 - 75,8
v. 32 - 75,2


Kommentar: Bra deffvecka. Ny lägstanotering 74,3 i måndags. Bara tränat två pass p.g.a. mycket jobb samt sliten känsla. Fått nån ömhet i vänster höft som blir värre och värre. Motmedel blir först och främst att avstå all löpning. Har stretchat ett par dagar. Det funkade när höger höft strulade liknande men känns nästan värre nu. Ökat fettintag och lättare benträning ett tag känns som nästa steg. Det gör inte ont när jag är uppvärmd men måste svänga på benet första minuterna efter att ha stelnat till. Palpationsöm på insidan av höftkulan. Skit.

[baktung]

Bröst och biceps

Förutom att vänster höft ömmar lite då och då när jag är kall så känns allting bra just nu. Helt okej pass. Fick bra pump i bispes.


Bänkpress

40, 50 kg värmning
60 kg 7
70 kg 5
60 kg 2x6 (tumgrepp)
60 kg 2x6 (tumlöst)


Sned hantelbänk

18 kg anpassning
24 kg 6
26 kg 3x6


Dips @ 75,6 kg morgonvikt

+00 kg 3x10


Stångcurl

20 kg 12
30 kg 8
35 kg 3x6


Triset för biceps

Omvänd stångcurl 3x12
Sittande bred snedbänkscurl i hiss 3x8-10
Sittande smal snedbänkscurl i hiss 3x13-16


Promenad i lutning på löpband - 30 min

Lutningsnivå 12 av 20, hastighet 6,0 km/h.

[Bob90]

Ursprungligen postat av baktung

Helt okej pass. Fick bra pump i bispes.

Som sig bör för cool bispes kung

[arogen]

Ursprungligen postat av baktung

Deffar månaden ut. Sen får det vara bra. Vecka 35 blir sista veckan. Har tappat ungefär 30 kg i knäböj. Övriga lyft körde jag inte seriöst så det blir svårt att jämföra. Bänkpress tappat kanske 5 kg, men kört mycket mer bänk nu under deffen än innan. Det har funkat bättre nu igen sen axeln blivit bättre.

Att inte tappa så mycket i bänken är ändå bra gjort, även om du kör den seriösare nu. Vad ligger PB på i de tre stora?

[baktung]

Ursprungligen postat av Bob90

Som sig bör för cool bispes kung

Menar blott.

Ursprungligen postat av arogen

Att inte tappa så mycket i bänken är ändå bra gjort, även om du kör den seriösare nu. Vad ligger PB på i de tre stora?

Pers i tre stora med dåvarande kroppsvikt: 185 @ 89 (bälte och värmare), 105 @ 98, 160 @ 90. Och militärpress 65 @ 98. Skulle jag gå upp till 98 igen i en kontrollerad bulk är jag rätt säker på att persa i pressövningarna.

Körde verkligen en idiotbulk första träningsåret då jag ökade från 74 till 99 kg. Det har tagit 2 års deffande (14 av 24 mån på underskott) att komma ner på 74 igen.

[baktung]

Underkropp, bål och drag

Veckans dragövning fick bli några set pullups efter dagens benpass. Gott så. Blev ett roligt pass med lite släde.


Knäböj (lowbar)

40, 60, 80, 100 kg värmning
120 kg 3 (bälte)
110 kg 5x5 @ 5-6

Provade ett set med bälte igen men det ger mest ingenting nu när jag är smal. Eller så sitter inte svagheten i bålen just nu utan i benen medan jag deffar.


Dra släde (strongman style)

85 kg 1 längd
125 kg 1 längd
145 kg 1 längd
185 kg 1 längd
225 kg 1 längd
265 kg 1 längd (11 blå, PB!)

Testade lite bristningsgräns. Ett par blå till hade jag kunnat lassa på. Man får väldigt bra momentum när man sitter ner och drar med stöd för fötterna. Lättare än att putta släden så jag lassade av 2-4 blå när jag puttade tillbaka släden till utgångsposition mellan varje set.


Pullups @ 75,8 kg morgonvikt

+00 kg 10, 8, 8

Ruggigt besviken på morgonvikten. Märkligaste noteringen hittills. Har noterat 75,6 två dagar i rad efter två ätardagar i rad. Gott mos tänkte jag och skulle få en bra start på veckan genom att köra krashdiet igår söndag. Lik förbannat går jag upp 0,2 kg, och det beror inte på avsaknad av tarmtömning heller. Jävla weirdo-våg, eller kropp.


Plankan

+20 kg 20 sek
+40 kg 20 sek
+60 kg 20 sek
+60 kg 20 sek


Crunchmaskin (60 kg mag.)

25 kg 3
35 kg 3
47,5 kg 3
60 kg 1
35 kg 2x10

[arogen]

Ursprungligen postat av baktung

Menar blott.


Pers i tre stora med dåvarande kroppsvikt: 185 @ 89 (bälte och värmare), 105 @ 98, 160 @ 90. Och militärpress 65 @ 98. Skulle jag gå upp till 98 igen i en kontrollerad bulk är jag rätt säker på att persa i pressövningarna.

Körde verkligen en idiotbulk första träningsåret då jag ökade från 74 till 99 kg. Det har tagit 2 års deffande (14 av 24 mån på underskott) att komma ner på 74 igen.

Då ligger vi på samma pers i mark och bänk, men din böj är extremt långt före min

Haha jo 25kg på ett år låter kanske lite saftigt. Hur lång är du?

[baktung]

Ursprungligen postat av arogen

Då ligger vi på samma pers i mark och bänk, men din böj är extremt långt före min

Haha jo 25kg på ett år låter kanske lite saftigt. Hur lång är du?

Ja men dina pers är satta på en betydligt lägre kroppsvikt än mina så du äger mig i framför allt bänkpress.

Står i min signatur att jag är 176 cm och det stämmer fortfarande.
Och exakt, då märks 25 kg extravikt av väldigt tydligt.

[baktung]

Axlar och triceps

Och genomblödning bänkpress. Bättre tryck i pressen idag.


Militärpress

20, 30, 35 kg värmning
40 kg 5
45 kg 4
50 kg 3
50 kg 4 @ 9


Stående press bakom nacken

30, 35 kg anpassning
40 kg 5x6


Bänkpress

40 kg anpassning
55 kg 2x12 (tumgrepp)
55 kg 2x8 (tumlöst)


Stående snöängeln

4 kg 10
5 kg 2x10-12 (PB! +1 kg)


Enarmsextension i hiss (85 kg mag.)

20 kg anpassning
30 kg 2x7-8 (PB! + 2,5 kg)


Pushdown med död start (rakt handtag, 85 kg mag.)

45 kg 5
60 kg 5
75 kg 2x5

Mycket explosivt utförande. Noll fokus på kontakt.


Superset för triceps i hiss (rakt handtag, 85 kg mag.)

Pushdown med underhandsgrepp 2x6-8
Pushdown med överhandsgrepp 2x13-14

[arogen]

Ursprungligen postat av baktung

Ja men dina pers är satta på en betydligt lägre kroppsvikt än mina så du äger mig i framför allt bänkpress.

Står i min signatur att jag är 176 cm och det stämmer fortfarande.
Och exakt, då märks 25 kg extravikt av väldigt tydligt.

Sant. Bänken blev betydligt bättre för mig när jag bänkade 2-3 dagar/vecka så jag verkligen lärde mig tekniken och hur jag ska lyfta. Hur ofta bänkar du?

Hehe oops. Jag är lite blind ibland

[Bob90]

Ursprungligen postat av baktung

Stående snöängeln