Detectives träningsjournal

[Detective]

Dagens Ben/Axelpass:


Knäböj:
80kg*8
80*8
82,5*8
-------------
kg

Drag till hakan:
27,5kg*9
27,5*9
27,5*9
-------------
kg

Ab Crunch-maskin:
45kg*13
45*13
45*13
-------------
kg

Militärpress:
40kg*8
40*8
40*9
-------------
kg

Sittande lårcurl:
73kg*9
73*9
73*9
-------------

Benspark:
73kg*9
73*9
73*10
-------------

Ab Crunch-sled:
10kg*11
10*11
10*11
-------------

Framåtlutande hantellyft:
6kg*8
6*8
6*8
-------------

Axelpress:
39kg*9
39*9
39*9
-------------


Kommentar:
Lite småkänningar i ryggen även denna gången.
Dessutom lite svaga fotleder.
Annars ett rätt bra pass

[Detective]

Gårdagens Bröst/Bicepspass:



Bänkpress:
70kg*8
70*8
70*9
-------------
kg

Hantelpress:
24kg*10
24*10
24*9
-------------
kg


Cablecross:
70kg*10
70*10
70*10
-------------
kg

Bröstpress:
52kg*12
52*12
52*12
-------------

Preacher curl maskin:
17,5kg*10
17,5*10
17,5*10
-------------

EZ-curl:
32,5kg*9
32,5*9
32,5*9
-------------

Magmaskin:

-------------

Ab-crunch sled:

-------------




Kommentar:
Skippade magträningen, då jag tränade denna dagen innan
Bra styrka i passet, tröttnade något mindre än föregående bröst/bicepspass

[Detective]

Dagens pass:


Medeltufft Distanspass Hundlöpning 5,69km (30:26)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:21 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:21 min/km
Medelhastighet: 11,2 km/h
Maxhastighet: 12,3 km/h
Genomsnittlig puls: slag/min
Maximal puls: slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2018:
352,85km


Kommentar:
Lite blåsor under foten i slutet av passet

[Detective]

Gårdagens Rygg/Tricepspass:



Latsdrag:
60kg*8
60*8
60*9
-------------
kg

Marklyft:
100kg*9
100*9
100*9
-------------
kg


Sittande rodd:
55kg*9
55*9
55*9
-------------
kg

Seated machine row:
55kg*9
55*9
55*9
-------------

Abdominal machine:
45kg*13
45*13
45*13
-------------
kg

Pushdown (rep):
17,5kg*11
17,5*11
17,5*11
-------------
kg

Smalbänk:
50kg*10
50*10
50*11
-------------
kg

Ab Crunch-sled:
10kg*11
10*11
10*11
-------------
kg

Chins:

-------------
kg

Wrist roller:
10kg*1
10*1
10*1
-------------
kg




Kommentar:
Yrsel under hela passet.
Annars bra styrka och uthållighet

[Detective]

Dagens pass:


Lätt Distanspass (Löpband) 8,00km (45:30)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:43 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:43 min/km
Medelhastighet: 10,5 km/h
Maxhastighet: 10,7 km/h
Genomsnittlig puls: slag/min
Maximal puls: slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2018:
360,85km


Kommentar:
Svettigt och kvavt som vanligt

[Detective]

Dagens Bröst/Bicepspass:



Bänkpress:
70kg*9
70*9
70*9
-------------
kg

Hantelpress:
24kg*10
24*10
24*10
-------------
kg


Cablecross:
70kg*10
70*10
70*10
-------------
kg

Bröstpress:
52kg*12
52*12
52*12
-------------

Preacher curl maskin:
17,5kg*10
17,5*10
-------------

EZ-curl:
32,5kg*9
32,5*9
32,5*9
-------------

Magmaskin:
45kg*13
45*13
45*13
-------------

Ab-crunch sled:
10kg*11
10*11
10*11
-------------

Omv gr. ez-curl::
20kg*10
20*10
20*10
-------------




Kommentar:
Känningar i vänster handled och axel i slutet av passet.
Annars skapligt nöjd med passet

[Detective]

Dagens pass:


Medeltufft Distanspass Hundlöpning 5,68km (28:20)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:00 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:00 min/km
Medelhastighet: 12,0 km/h
Maxhastighet: 13,1 km/h
Genomsnittlig puls: 149 slag/min
Maximal puls: 165 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2018:
366,53km


Kommentar:
Sliten i kropp och huvud.
Lite lättare kramp i benen också

[Detective]

Dagens Ben/Axelpass:


Knäböj:
82,5kg*8
82,5*8
82,5*8
-------------
kg

Drag till hakan:
27,5kg*9
27,5*9
27,5*9
-------------
kg

Ab Crunch-maskin:
45kg*13
45*13
45*13
-------------
kg

Militärpress:
40kg*9
40*9
40*9
-------------
kg

Sittande lårcurl:
73kg*9
73*9
73*9
-------------

Benspark:
73kg*10
73*10
73*10
-------------

Ab Crunch-sled:
10kg*11
10*11
10*11
-------------

Framåtlutande hantellyft:
6kg*8
6*8
6*8
-------------

Axelpress:
39kg*9
39*9
39*9
-------------


Kommentar:
Svaga axlar och kramp i baksida lår (troligtvis pga löpningen igår)
Annars inga ryggkänningar, vilket jag har haft på de tidigare böjpassen.
Överlag relativt nöjd

[Detective]

Dagens pass:


Löpband "Intervaller 1km"


Intervall 1:
Stats:
Tempo: 4:10min/km
Distans: 1km
Tid: 4:10
Lutning:

90 sek vila

Intervall 2:
Stats:
Tempo: 4:10min/km
Distans: 1km
Tid: 4:10
Lutning:

90 sek vila

Intervall 3:
Stats:
Tempo: 4:10min/km
Distans: 1km
Tid: 4:10
Lutning:

90 sek vila

Intervall 4:
Stats:
Tempo: 4:10min/km
Distans: 1km
Tid: 4:10
Lutning:




Antal avverkade kilometer 2018:
370,53km


Kommentar:
Krampkänningar i vänster vad efter tre stycken intervaller.
Avbröt därför efter den fjärde. Då jag inte ville riskera något.
Nu blir det antingen ett ryggpass eller en vilodag imorgon.
Har inte bestämt mig än

[Detective]

Dagens pass:


Lättare Distanspass Hundlöpning 5,66km (31:31)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:34 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:34 min/km
Medelhastighet: 10,8 km/h
Maxhastighet: 11,9 km/h
Genomsnittlig puls: 153 slag/min
Maximal puls: 175 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2018:
376,19km


Kommentar:
Fortfarande bekymmer med vänster vad. Oväntat hög pulsangivelse, men känsla i ben och flås pekar på att detta trots allt var ett skapligt lätt pass

[Detective]

Gårdagens Rygg/Magpass:



Latsdrag:
60kg*9
60*9
60*9
60*9
-------------
kg

Marklyft:
105kg*8
105*8
105*8
105*8
-------------
kg


Sittande rodd:
55kg*9
55*9
55*9
55*9
-------------
kg

Seated machine row:
55kg*9
55*9
55*9
-------------

Abdominal machine:
45kg*13
45*13
-------------
kg

Ab Crunch-sled:
10kg*11
10*11
10*11
-------------
kg

Chins:

-------------
kg




Kommentar:
Ligger på vad som känns som maxnivå viktmässigt i övningarna för tillfället.
Upplevde kraftiga yrselbekymmer under passet, och fick därför avbryta passet något tidigare.
Nytt upplägg nu för övrigt, där jag har separerat överarmar och underarmar från övriga pass. Och likt mitt tidigare upplägg lagt detta på ett separat pass

[Detective]

Dagens pass:


Transportcykling till jobb 14,3km


Stats:
Medelhastighet:
Maxhastighet:
Genomsnittlig puls:
Maximal puls:
Totalt uppför:
Totalt nedför:



Antal avverkade kilometer 2018 (Cykel):



Kommentar:
Inga direkta stat från passet. Då klockan la av efter ett par minuter

[Detective]

Dagens Biceps/Triceps/Underarmspass:



Smalbänk:
50kg*11
50*11
50*11
50*11
-------------
kg

EZ-curl:
32,5kg*9
32,5*9
32,5*9
32,5*9
-------------
kg

Pushdown:
17,5kg*11
17,5*11
17,5*11
17,5*11
-------------
kg

Preacher curl maskin:
17,5kg*10
17,5*10
17,5*10
17,5*10
-------------

EZ-curl omv. grepp:
20kg*10
20*10
20*10
20*10
-------------

Wrist roller:
10kg*1
10*1
10*1
10*1
-------------

Sittande tricepsextension maskin:
30kg*10
30*10
30*10
30*10
-------------




Kommentar:
Skaplig pump

[Detective]

Gårdagens pass:


Löpband "Intervaller 1km"


Intervall 1:
Stats:
Tempo: 4:10min/km
Distans: 1km
Tid: 4:10
Lutning:

90 sek vila

Intervall 2:
Stats:
Tempo: 4:10min/km
Distans: 1km
Tid: 4:10
Lutning:

90 sek vila

Intervall 3:
Stats:
Tempo: 4:10min/km
Distans: 0,5km
Tid: 2:05
Lutning:

90 sek vila

+ Några intervaller på roddmaskin (ca 200m/intervall)




Antal avverkade kilometer 2018:
378,69km


Kommentar:
Fick avbryta efter 2,5 intervaller.
Hade en del problem med vader och skenben, så känns som att jag har rusat på lite väl snabbt med de här tuffa passen.
Nu blir det en ofrivillig vilodag idag. För att sedan komma igång lite smått igen imorgon.
Kommer att dröja en del innan jag kör intervaller igen. Utan kommer att köra lite lugnare distanspass en tid framöver.
För att sedan stegra upp lite när det känns bättre igen

[Detective]

Har nu haft ett par vilodagar efter att ha haft känningar i benen under senaste passet.
Det känns som att det har blivit bättre efter de här vilodagarna. Och imorgon så är planen att jag ska ta ett gympass (Ben/Axlar, samt även en hundpromenad).
Så får vi se hur det känns efter detta. Eventuellt att man kan börja med några lättare distanspass igen.