45-åring som tränar olympisk tyngdlyftning

[Danomax]

Min högra quadriceps var fortfarande uppsvullen som en fotboll, efter förra veckans rekord i frontböj, så jag kom knappt ens ner i en frontböj idag.

Jag tänkte ändå att jag skulle försöka värma upp ordentligt och ändå försöka men efter 40 minuter gav jag upp och körde lite stretching och sjukgymnastik istället.

Det ledde till att jag lyckades bli varm nog att kunna köra frivändningar efter lite drygt en timme och körde på stång, 50, 70, 100, 120 och 130 som kände hyfsat lätt.

Därefter kom mitt försök på 140



Ursprungsplanen var att om jag missade första så skulle jag göra så många försök jag bara orkade men efter den tuffa uppvärmningen så var jag så slut både mentalt och fysiskt redan efter mitt första lyft att jag knappt orkade dra igång stången på andra försöket, därför gav jag upp och stretchade lite istället innan jag åkte hem.

Jag får försöka igen vid ett annat tillfälle!

[Danomax]

Ursprungligen postat av Hyperion1

Lite feedback på din 10sx10r Jerk position. Tycker du ska sänka antalet reps per set, skulle nog gå på 3r/set eller max 5r/set. Och sen för varje rep skulle jag stå kvar i landningen i 3-4 sekunder. Lägre antal reps medför att kvaliten blir högre och pausen (3-4 sekunder) medför att kroppen lär sig hur det ska kännas i positionen som man landar i.

Jag tror säkert att det skulle fungera på dom flesta, problemet är att jag har tränat kampsporter i väldigt många år när jag var yngre och har min kraftposition med bakre foten vänd åt sidan, det är oerhört många timmar vi pratar om och jag är ganska säker på att jag måste börja med att lära mig hamna rätt med bakre foten för det första, innan jag ens kan börja fundera på det där med balansen.
Jag märker direkt det blir tyngre att jag går tillbaka till min kampsportställning instinktivt eller något slags mellaning, mellan en tyngdlyftningsställning på tårna och foten roterad utåt med hälen inåt.
Men sen är det så klart som du säger, bra iaktagelse.

[Hyperion1]

ok, intressant kroppen defaultar gärna till ett inlärt beteende. Vi människor är creatures of habits på så många sätt

[Danomax]

Idag har jag lite ont i mitt högra knä, därför blev det lite striktpressar istället

50xpinne
10xstång
10x50kg
5x70kg
1x90kg

0x105kg (försök på pb)

5x70kg
5x80kg
3x90kg
3x90kg (rep pb)
2x90kg (missade sista)

Sen blev det lite baksida axlar och lite shrugs med dom tyngsta hantlarna jag hittade, 50 kg.

Nu ska jag äta lite mörk choklad så jag blir ännu starkare.

[Danomax]

Jag skulle nog klara det om jag lutade mig mer bakåt så att det mer liknar en bänkpress men jag tycker att det ser så efterblivet ut, jag tycker att det är axlarna man ska pressa med.

[Danomax]

Det verkar som att jag har fått en ledutgjutning i knät efter förra veckans stenhårda stötträning och frontböjar, jag kanske börjar närma mig min genetiska potential eller så kanske jag bara måste börja träna lite lugnare i perioder.

[Danomax]

Knät fick vila idag också

Sälrodd:

10x50kg
10x50kg
5x70kg
5x70kg
5x90kg
5x100kg

5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg

1x115kg
1x117kg

0x119kg

Drag bakom nacken, arbetade upp mig till hela viktmagasinet som var på 145kg, fick hjälp av en gymkompis att dra ner stången och klarade nästan 3 reps ner till nacken.

Stretching, bra och roligt pass idag med lite omväxling.

[Danomax]

3x100 frivändning+en stöt
3x100 frivändning+en stöt
3x100 frivändning+en stöt

stöt 110kg
stöt 115kg
stöt 120kg

stötdrag
3x140kg
3x140kg
3x140kg

Marklyft
3x170kg
3x190kg
3x220kg
1x240kg

Stretching

20 minuter cykel

[Danomax]

Det börjar kännas mer och mer meningslöst att träna, det känns som att jag är den enda i hela världen som har det här intresset.
Körde 3x3 på 150 i frontböj i alla fall och överbelastade med 3x1 utlyft från rack på 200kg.
Har ont i mitt högra knä och min vänstra höft.

[Danomax]

Otroligt bra kvalitet på passet idag
Det blev 25 ryck på 60 med paus i botten 1 sekund
3 på 70 med paus i botten 30 sekunder
3 på 75 med paus i botten 30 sekunder
Rörlighetsträning emellan lyften, fotleder, höfter, ljumskar.

5x5 i sittande på huk i bottenläget i axelpress med ryckfattning på 40 kg.

20 minuter promenad på löpband, 20 minuter stretching.

Detta känns som att det kan vara vägen fram att bli bra på tyngdlyftning.

Mina extra klackar som jag har limmat på hos skomakaren gör en enorm skillnad.

[Danomax]

Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Danomax]

[Danomax]

Idag blev det 5x5 styrkeryck på 60 och 5x5 stöt från ställing på 80, träning på att landa rätt med fötterna.
Mycket träningsvärk i ben och rumpa från frontböjen igår.
Kvällsvikt 96 kg, nu kan jag nog snart tävla i 94:an = mer poäng.

[Danomax]

20 minuter cykel
3 set 1xfrivändning+3 stöt med retur på bröstet på 100kg.
3x1 stöt på 110kg.
Stretching
20 minuter promenadband

[Danomax]

20 min cykel
Idag blev det 5x5 sittryck på 60kg med paus i botten och sen 5x1 sittryck med lång paus i botten på 70.
Därefter blev det sittande ryckpressar 5x5
https://www.instagram.com/p/BmyX5gSB..._web_copy_link
20 min promenadband, 20 min stretching, jag kan snart gå ner i spagat igen