2018-05-18, 08:51
|
#526
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2008
Ort: Umeå
Inlägg: 2 858
|
18 maj 2018
Knäböj
20x8
40x4
60x2
82,5x5
82,5x5
82,5x5
82,5x5
82,5x5
Hacksquat
40x10
60x3
40x10
A1. Benpress
140x9
120x6
100x9
A2. Sissy Squat
0x6
0x5
0x4
B1. Utfall
3set
B2. Goblet squats
3set
Benspark, dropset
15x10
10x6
5x6
Bencurl
45x13
45x7
45x7
Stående Vadprlet, dropset
5 set
Crunchmaskin, dropset
5 set
Usch.
Loggat med RepCount
Skickat från min iPhone
__________________
#sallad
Citat:
Ursprungligen postat av Grandmaster
Du börjar bli oaptitligt fet. Deffa.
|
|
|
|
2018-05-20, 11:06
|
#527
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2008
Ort: Umeå
Inlägg: 2 858
|
20 maj 2018
Bänkpress
20x10
40x5
60x2
72,5x5
72,5x5
72,5x5
72,5x5
72,5x5
Lutande hantelpress
35x8
30x9
20x12
A1. Maskinflyes
45x8
35x7
25x7
A2. Armhävningar
0x8
0x6
0x5
B1. Hantelpress
22,5x6
17,5x7
15x9
B2. Hantelflyes
6x7
5x6
4x7
Bänk i maskin, dropset
35x7
25x6
15x7
C1. Upprätt rodd
20x22
20x12
20x10
C2. Sidlyft Hantlar
5x11
5x9
4x7
Sidlyft Kabel, rest pause
5x9
5x5
5x4
Loggat med RepCount
Skickat från min iPhone
__________________
#sallad
Citat:
Ursprungligen postat av Grandmaster
Du börjar bli oaptitligt fet. Deffa.
|
|
|
|
2018-05-21, 08:32
|
#528
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2008
Ort: Umeå
Inlägg: 2 858
|
21 maj 2018
Marklyft
70x5
120x5
120x5
120x5
120x5
120x5
Pullups
Kv*10, 7, 5
A1. Latsdrag
70x7
60x8
50x9
A2. Cable Pullovers
25x7
20x5
15x8
B1. Maskinrodd
50x6
40x7
30x8
B2. Latsdrag Maskin
40x9
40x8
30x11
Kabelrodd, dropset
50x8
40x5
25x7
C1. Skivstångsrodd
40x12
40x9
C2. Yates rows
40x13
40x10
C3. Shrugs
40x14
40x11
D1. Hantelshrugs
30x6
22,5x8
15x9
D2. Framåtlutad Hantellyft
4x11
4x8
4x7
Loggat med RepCount
Skickat från min iPhone
__________________
#sallad
Citat:
Ursprungligen postat av Grandmaster
Du börjar bli oaptitligt fet. Deffa.
|
|
|
|
2018-06-02, 12:28
|
#529
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2008
Ort: Umeå
Inlägg: 2 858
|
Har i princip gett upp att få så mycket mer gainz i mitt liv. Jag får vara nöjd om jag inte tappar från och med nu. Ligger på en volym kring 10 set per muskelgrupper och vecka, en volym jag kan ligga på utan att lägga ner tid på att tänka på återhämtning utan jag kan köra hårt varje pass.
Jag kör ett myo-reps program av Borge Fagerli. Det möjliggör för mig att träna på lunchen två dagar i veckan så slipper jag tänka på att träna på kvällarna när jag är trött.
2 juni 2018
Marklyft
155x3
155x3
150x3
Benpress
140x12
140x12
140x12
Benspark, myoreps
10x20
10x5
10x5
10x5
10x5
10x5
Stående Vadpress, myoreps
45x20
45x4
45x4
45x4
45x4
Skivstångscurl, myoreps
20x20
20x4
20x4
20x3
Loggat med RepCount
Skickat från min iPhone
__________________
#sallad
Citat:
Ursprungligen postat av Grandmaster
Du börjar bli oaptitligt fet. Deffa.
|
|
|
|
2018-08-07, 18:44
|
#530
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2008
Ort: Umeå
Inlägg: 2 858
|
Träningen är kaos och ostrukturerad just nu så jag måste skriva ner passen för att överhuvudtaget få lite koll.
Push/Pull/Legs och försöker få in 40 reps per större muskelgrupp per pass.
Idag
Bänk
80x8, 8, 8, 7, 7
PBN
30x12, 10, 8
Pushdowns, myoreps
40x13, 4, 4, 3
__________________
#sallad
Citat:
Ursprungligen postat av Grandmaster
Du börjar bli oaptitligt fet. Deffa.
|
|
|
|
2018-08-07, 20:41
|
#531
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Inlägg: 1 851
|
har du fortf gett upp gainzen och det är MEV dom gäller? ;p
låter bättre med ppl(3 lr 6dagars?) än 2 d/V som posten innan
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av HopplösDeff
ska man behöva suga *** för lite vägledning här ?
|
|
|
|
2018-08-07, 21:40
|
#532
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2008
Ort: Umeå
Inlägg: 2 858
|
Citat:
Ursprungligen postat av frys
har du fortf gett upp gainzen och det är MEV dom gäller? ;p
låter bättre med ppl(3 lr 6dagars?) än 2 d/V som posten innan
|
Jag har halvt gett upp jo.
Jag ligger på MEV och nöter. Det kräver minst ansträngning. Jag provade ju som sagt göra ett försök att gå från MEV till MRV och följde RP to the T ett tag. Jag fick bättre ökningar men jag fick lägga ner 3 gånger så mycket tid på träningen. Resultaten var knappast 3 gånger så bra utan snarare 1,5 kanske så jag pallar inte.
PPL funkar nu när ungarna har sommarlov och jag kan träna hur många dagar jag vill per vecka, oklart om det fungerar lika bra om några veckor.
__________________
#sallad
Citat:
Ursprungligen postat av Grandmaster
Du börjar bli oaptitligt fet. Deffa.
|
|
|
|
2018-08-08, 20:16
|
#533
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2008
Ort: Umeå
Inlägg: 2 858
|
12 augusti -18
Pullups
Kv*11, 11, 10, 8
Stångcurls, myoreps
15x20, 4, 4, 3
Facepulls
20x15, 13
Vet inte om man ens får kalla detta för träning.
__________________
#sallad
Citat:
Ursprungligen postat av Grandmaster
Du börjar bli oaptitligt fet. Deffa.
|
|
|
|
2018-08-10, 13:29
|
#534
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2008
Ort: Umeå
Inlägg: 2 858
|
Torsdag 9 augusti
Mark
140kg*7, 5, 4, 3, 3
Böj
100kg*5, 5, 3, 3
Benspark
60kg*11, 11
Lårcurl, myoreps
35kg*19, 3, 3, 3, 2
Crunchmaskin, myoreps
40kg*14, 4, 4, 3
Jag har tvättid idag så jag kanske vilar. Eller så dricker jag pwo och tränar mitt i natten. Insomnian har ändå omfamnat mig så vem bryr sig.
__________________
#sallad
Citat:
Ursprungligen postat av Grandmaster
Du börjar bli oaptitligt fet. Deffa.
|
|
|
|
2018-08-10, 16:58
|
#535
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2008
Ort: Umeå
Inlägg: 2 858
|
10 augusti
Bänk
75kg*8, 8, 8
PBN
32,5kg*8, 8, 8
Hantelflyes
10kg*10, 10, 10
Pushdowns myorep
20kg*15, 4, 4, 3
Flexade ut från jobbet tidigare och tränade ett lätt pass. En skopa kill it reloaded gjorde att jag kunde lämna humanity behind. Vilodagar är för barn och fegisar. #whateverittakes osv
__________________
#sallad
Citat:
Ursprungligen postat av Grandmaster
Du börjar bli oaptitligt fet. Deffa.
|
|
|
|
2018-08-11, 13:32
|
#536
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2008
Ort: Umeå
Inlägg: 2 858
|
11 aug. 2018
Pullups
8
8
8
Skivstångsrodd
52,5x8
52,5x8
52,5x8
Kabelrodd
60x8
60x8
Skivstångscurl, myoreps
15x25
15x4
15x4
15x3
Facepulls
20x10
20x10
20x10
Lätt pull. Sov 1 timme i natt, woohoo!
__________________
#sallad
Citat:
Ursprungligen postat av Grandmaster
Du börjar bli oaptitligt fet. Deffa.
|
|
|
|
2018-08-12, 14:14
|
#537
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2008
Ort: Umeå
Inlägg: 2 858
|
__________________
#sallad
Citat:
Ursprungligen postat av Grandmaster
Du börjar bli oaptitligt fet. Deffa.
|
|
|
|
2018-08-14, 18:41
|
#538
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2008
Ort: Umeå
Inlägg: 2 858
|
14 aug. 2018
Bänkpress
82,5x8
82,5x8
82,5x6
PBN
32,5x8
37,5x8
37,5x8
37,5x7
Hantelflyes
12,5x15
12,5x12
12,5x8
Pushdowns, myoreps
20x17
20x4
20x4
20x3
Loggat med RepCount
__________________
#sallad
Citat:
Ursprungligen postat av Grandmaster
Du börjar bli oaptitligt fet. Deffa.
|
|
|
|
2018-08-15, 18:09
|
#539
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2008
Ort: Umeå
Inlägg: 2 858
|
15 aug. 2018
Pullups
Kv*5
Kv+10x8
Kv+10x5
Kv+10x4
Skivstångsrodd
60x8
60x7
60x7
Kabelrodd
65x11
65x9
Skivstångscurl, myoreps
17,5x18
17,5x4
17,5x4
17,5x3
Reversed Flyes maskin
30x13
30x11
30x11
Loggat med RepCount
__________________
#sallad
Citat:
Ursprungligen postat av Grandmaster
Du börjar bli oaptitligt fet. Deffa.
|
|
|
|
2018-08-19, 18:47
|
#540
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2008
Ort: Umeå
Inlägg: 2 858
|
19 aug. 2018
Marklyft
150x8
135x9
PBN
42,5x8
40x8
37,5x8
Skivstångscurl
35x10
30x10
Idag har jag återuppit deffen efter en liten paus. 10% here I come.
Loggat med RepCount
__________________
#sallad
Citat:
Ursprungligen postat av Grandmaster
Du börjar bli oaptitligt fet. Deffa.
|
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 14:11.
|
|