Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-05-18, 08:51   #526
Määng
Registered User
 
Määngs avatar
 
Reg.datum: Sep 2008
Ort: Umeå
Inlägg: 2 858
18 maj 2018

Knäböj
20x8
40x4
60x2
82,5x5
82,5x5
82,5x5
82,5x5
82,5x5

Hacksquat
40x10
60x3
40x10

A1. Benpress
140x9
120x6
100x9

A2. Sissy Squat
0x6
0x5
0x4

B1. Utfall
3set

B2. Goblet squats
3set

Benspark, dropset
15x10
10x6
5x6

Bencurl
45x13
45x7
45x7

Stående Vadprlet, dropset
5 set

Crunchmaskin, dropset
5 set

Usch.

Loggat med RepCount


Skickat från min iPhone
__________________
#sallad

Citat:
Ursprungligen postat av Grandmaster Visa inlägg
Du börjar bli oaptitligt fet. Deffa.
Määng är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-20, 11:06   #527
Määng
Registered User
 
Määngs avatar
 
Reg.datum: Sep 2008
Ort: Umeå
Inlägg: 2 858
20 maj 2018

Bänkpress
20x10
40x5
60x2
72,5x5
72,5x5
72,5x5
72,5x5
72,5x5

Lutande hantelpress
35x8
30x9
20x12

A1. Maskinflyes
45x8
35x7
25x7

A2. Armhävningar
0x8
0x6
0x5

B1. Hantelpress
22,5x6
17,5x7
15x9

B2. Hantelflyes
6x7
5x6
4x7

Bänk i maskin, dropset
35x7
25x6
15x7

C1. Upprätt rodd
20x22
20x12
20x10

C2. Sidlyft Hantlar
5x11
5x9
4x7

Sidlyft Kabel, rest pause
5x9
5x5
5x4

Loggat med RepCount


Skickat från min iPhone
__________________
#sallad

Citat:
Ursprungligen postat av Grandmaster Visa inlägg
Du börjar bli oaptitligt fet. Deffa.
Määng är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-21, 08:32   #528
Määng
Registered User
 
Määngs avatar
 
Reg.datum: Sep 2008
Ort: Umeå
Inlägg: 2 858
21 maj 2018

Marklyft
70x5
120x5
120x5
120x5
120x5
120x5

Pullups
Kv*10, 7, 5

A1. Latsdrag
70x7
60x8
50x9

A2. Cable Pullovers
25x7
20x5
15x8

B1. Maskinrodd
50x6
40x7
30x8

B2. Latsdrag Maskin
40x9
40x8
30x11

Kabelrodd, dropset
50x8
40x5
25x7

C1. Skivstångsrodd
40x12
40x9

C2. Yates rows
40x13
40x10

C3. Shrugs
40x14
40x11

D1. Hantelshrugs
30x6
22,5x8
15x9

D2. Framåtlutad Hantellyft
4x11
4x8
4x7

Loggat med RepCount


Skickat från min iPhone
__________________
#sallad

Citat:
Ursprungligen postat av Grandmaster Visa inlägg
Du börjar bli oaptitligt fet. Deffa.
Määng är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-02, 12:28   #529
Määng
Registered User
 
Määngs avatar
 
Reg.datum: Sep 2008
Ort: Umeå
Inlägg: 2 858
Har i princip gett upp att få så mycket mer gainz i mitt liv. Jag får vara nöjd om jag inte tappar från och med nu. Ligger på en volym kring 10 set per muskelgrupper och vecka, en volym jag kan ligga på utan att lägga ner tid på att tänka på återhämtning utan jag kan köra hårt varje pass.

Jag kör ett myo-reps program av Borge Fagerli. Det möjliggör för mig att träna på lunchen två dagar i veckan så slipper jag tänka på att träna på kvällarna när jag är trött.

2 juni 2018

Marklyft
155x3
155x3
150x3

Benpress
140x12
140x12
140x12

Benspark, myoreps
10x20
10x5
10x5
10x5
10x5
10x5

Stående Vadpress, myoreps
45x20
45x4
45x4
45x4
45x4

Skivstångscurl, myoreps
20x20
20x4
20x4
20x3

Loggat med RepCount


Skickat från min iPhone
__________________
#sallad

Citat:
Ursprungligen postat av Grandmaster Visa inlägg
Du börjar bli oaptitligt fet. Deffa.
Määng är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-07, 18:44   #530
Määng
Registered User
 
Määngs avatar
 
Reg.datum: Sep 2008
Ort: Umeå
Inlägg: 2 858
Träningen är kaos och ostrukturerad just nu så jag måste skriva ner passen för att överhuvudtaget få lite koll.

Push/Pull/Legs och försöker få in 40 reps per större muskelgrupp per pass.

Idag

Bänk
80x8, 8, 8, 7, 7

PBN
30x12, 10, 8

Pushdowns, myoreps
40x13, 4, 4, 3
__________________
#sallad

Citat:
Ursprungligen postat av Grandmaster Visa inlägg
Du börjar bli oaptitligt fet. Deffa.
Määng är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-07, 20:41   #531
frys
Registered User
 
fryss avatar
 
Reg.datum: Jul 2011
Inlägg: 1 851
har du fortf gett upp gainzen och det är MEV dom gäller? ;p

låter bättre med ppl(3 lr 6dagars?) än 2 d/V som posten innan
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av HopplösDeff Visa inlägg
ska man behöva suga *** för lite vägledning här ?
frys är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-07, 21:40   #532
Määng
Registered User
 
Määngs avatar
 
Reg.datum: Sep 2008
Ort: Umeå
Inlägg: 2 858
Citat:
Ursprungligen postat av frys Visa inlägg
har du fortf gett upp gainzen och det är MEV dom gäller? ;p

låter bättre med ppl(3 lr 6dagars?) än 2 d/V som posten innan
Jag har halvt gett upp jo.

Jag ligger på MEV och nöter. Det kräver minst ansträngning. Jag provade ju som sagt göra ett försök att gå från MEV till MRV och följde RP to the T ett tag. Jag fick bättre ökningar men jag fick lägga ner 3 gånger så mycket tid på träningen. Resultaten var knappast 3 gånger så bra utan snarare 1,5 kanske så jag pallar inte.

PPL funkar nu när ungarna har sommarlov och jag kan träna hur många dagar jag vill per vecka, oklart om det fungerar lika bra om några veckor.
__________________
#sallad

Citat:
Ursprungligen postat av Grandmaster Visa inlägg
Du börjar bli oaptitligt fet. Deffa.
Määng är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-08, 20:16   #533
Määng
Registered User
 
Määngs avatar
 
Reg.datum: Sep 2008
Ort: Umeå
Inlägg: 2 858
12 augusti -18

Pullups
Kv*11, 11, 10, 8

Stångcurls, myoreps
15x20, 4, 4, 3

Facepulls
20x15, 13

Vet inte om man ens får kalla detta för träning.
__________________
#sallad

Citat:
Ursprungligen postat av Grandmaster Visa inlägg
Du börjar bli oaptitligt fet. Deffa.
Määng är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-10, 13:29   #534
Määng
Registered User
 
Määngs avatar
 
Reg.datum: Sep 2008
Ort: Umeå
Inlägg: 2 858
Torsdag 9 augusti

Mark
140kg*7, 5, 4, 3, 3

Böj
100kg*5, 5, 3, 3

Benspark
60kg*11, 11

Lårcurl, myoreps
35kg*19, 3, 3, 3, 2

Crunchmaskin, myoreps
40kg*14, 4, 4, 3

Jag har tvättid idag så jag kanske vilar. Eller så dricker jag pwo och tränar mitt i natten. Insomnian har ändå omfamnat mig så vem bryr sig.
__________________
#sallad

Citat:
Ursprungligen postat av Grandmaster Visa inlägg
Du börjar bli oaptitligt fet. Deffa.
Määng är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-10, 16:58   #535
Määng
Registered User
 
Määngs avatar
 
Reg.datum: Sep 2008
Ort: Umeå
Inlägg: 2 858
10 augusti

Bänk
75kg*8, 8, 8

PBN
32,5kg*8, 8, 8

Hantelflyes
10kg*10, 10, 10

Pushdowns myorep
20kg*15, 4, 4, 3

Flexade ut från jobbet tidigare och tränade ett lätt pass. En skopa kill it reloaded gjorde att jag kunde lämna humanity behind. Vilodagar är för barn och fegisar. #whateverittakes osv
__________________
#sallad

Citat:
Ursprungligen postat av Grandmaster Visa inlägg
Du börjar bli oaptitligt fet. Deffa.
Määng är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-11, 13:32   #536
Määng
Registered User
 
Määngs avatar
 
Reg.datum: Sep 2008
Ort: Umeå
Inlägg: 2 858
11 aug. 2018

Pullups
8
8
8

Skivstångsrodd
52,5x8
52,5x8
52,5x8

Kabelrodd
60x8
60x8

Skivstångscurl, myoreps
15x25
15x4
15x4
15x3

Facepulls
20x10
20x10
20x10

Lätt pull. Sov 1 timme i natt, woohoo!
__________________
#sallad

Citat:
Ursprungligen postat av Grandmaster Visa inlägg
Du börjar bli oaptitligt fet. Deffa.
Määng är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-12, 14:14   #537
Määng
Registered User
 
Määngs avatar
 
Reg.datum: Sep 2008
Ort: Umeå
Inlägg: 2 858
12 aug. 2018

Knäböj
100x1
110x1

3x1 @ 90%
115x1
115x1
115x1

3x6 @ 80%
102,5x6
102,5x6
102,5x6

Rumänska Marklyft
90x10
90x10
90x10
90x10

Benspark
35x9
30x8
25x11
35x8
40x6

Lite singlar på 90% av 1RM och sen 3x6 på 80%


Loggat med RepCount







__________________
#sallad

Citat:
Ursprungligen postat av Grandmaster Visa inlägg
Du börjar bli oaptitligt fet. Deffa.
Määng är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-14, 18:41   #538
Määng
Registered User
 
Määngs avatar
 
Reg.datum: Sep 2008
Ort: Umeå
Inlägg: 2 858
14 aug. 2018

Bänkpress
82,5x8
82,5x8
82,5x6

PBN
32,5x8
37,5x8
37,5x8
37,5x7

Hantelflyes
12,5x15
12,5x12
12,5x8

Pushdowns, myoreps
20x17
20x4
20x4
20x3

Loggat med RepCount
__________________
#sallad

Citat:
Ursprungligen postat av Grandmaster Visa inlägg
Du börjar bli oaptitligt fet. Deffa.
Määng är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-15, 18:09   #539
Määng
Registered User
 
Määngs avatar
 
Reg.datum: Sep 2008
Ort: Umeå
Inlägg: 2 858
15 aug. 2018

Pullups
Kv*5
Kv+10x8
Kv+10x5
Kv+10x4

Skivstångsrodd
60x8
60x7
60x7

Kabelrodd
65x11
65x9

Skivstångscurl, myoreps
17,5x18
17,5x4
17,5x4
17,5x3

Reversed Flyes maskin
30x13
30x11
30x11

Loggat med RepCount
__________________
#sallad

Citat:
Ursprungligen postat av Grandmaster Visa inlägg
Du börjar bli oaptitligt fet. Deffa.
Määng är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-19, 18:47   #540
Määng
Registered User
 
Määngs avatar
 
Reg.datum: Sep 2008
Ort: Umeå
Inlägg: 2 858
19 aug. 2018

Marklyft
150x8
135x9

PBN
42,5x8
40x8
37,5x8

Skivstångscurl
35x10
30x10

Idag har jag återuppit deffen efter en liten paus. 10% here I come.

Loggat med RepCount
__________________
#sallad

Citat:
Ursprungligen postat av Grandmaster Visa inlägg
Du börjar bli oaptitligt fet. Deffa.
Määng är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 14:11.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)