Då det primärt är en benövning så passar den i de flesta programmen bäst in på benpasset, att lägga upp det som nedan är som exempel mindre klokt.
Kör man dock en "bro-split" och låter det gå ~2 dygn mellan ben och mark så kan man gott ha den på ryggpasset för att stimulera benen lite oftare, det kommer dock att påverka träningen för övre ryggen negativt om man startar med den.
Är ditt mål med träningen muskeltillväxt så ser jag dock ingen anledning till att köra normala marklyft, då tjänar du mer på rumänska då normala inte tränar någon av de involverade musklerna genom en full rörelsebana, speciellt inte hamstrings eller den övre ryggmuskulaturen.
Citat:
Ursprungligen postat av FRiENEMY
Jag har en liten fråga: Om jag kör marklyft den ena dagen, är det dumt att köra ben nästa dag? Jag kör aldrig knäböj pga ett dåligt knä, men kör antingen squatpress eller hacksquat, benspark samt bencurl.
|