Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-07-06, 17:02   #1
NOXiOUZ
Registered User
 
Reg.datum: Jun 2018
Inlägg: 28
Marklyft på bendag eller ryggdag?

När kör ni den?
NOXiOUZ är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-06, 17:04   #2
ceejay
å nej, måste man komma på en ny text igen
 
ceejays avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 20 086
Jag har ingen specifik rygg eller bendag. Kör ofta båda övningarna på samma pass.
__________________
Ceejay's träningsjournal!
ceejay är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2018-07-06, 18:41   #3
Jocke67
-[][]--------[][]-
 
Jocke67s avatar
 
Reg.datum: Jan 2016
Ort: Huddinge, Stockholm
Inlägg: 1 387
Jag kör marklyft på ryggpasset och raka marklyft på benpasset.
Jocke67 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-06, 18:58   #4
baktung
cool bispes kung
 
baktungs avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
Just nu kombinerar jag ben med nedre rygg (marklyftsvarianter) och kör övre rygg (dragövningar) på en separat dag tillsammans med bål- och magövningar.
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet
So Journalistic
baktung är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-06, 19:23   #5
FRiENEMY
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2018
Inlägg: 17
Jag har en liten fråga: Om jag kör marklyft den ena dagen, är det dumt att köra ben nästa dag? Jag kör aldrig knäböj pga ett dåligt knä, men kör antingen squatpress eller hacksquat, benspark samt bencurl.

Senast redigerad av FRiENEMY den 2018-07-06 klockan 19:25.
FRiENEMY är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-06, 19:32   #6
Termy
理学療法士
 
Termys avatar
 
Reg.datum: Aug 2003
Inlägg: 2 205
Citat:
Ursprungligen postat av jocke67 Visa inlägg
jag kör marklyft på ryggpasset och raka marklyft på benpasset.
+1
Termy är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-07, 10:37   #7
Jhammar
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2016
Inlägg: 118
Då det primärt är en benövning så passar den i de flesta programmen bäst in på benpasset, att lägga upp det som nedan är som exempel mindre klokt.
Kör man dock en "bro-split" och låter det gå ~2 dygn mellan ben och mark så kan man gott ha den på ryggpasset för att stimulera benen lite oftare, det kommer dock att påverka träningen för övre ryggen negativt om man startar med den.

Är ditt mål med träningen muskeltillväxt så ser jag dock ingen anledning till att köra normala marklyft, då tjänar du mer på rumänska då normala inte tränar någon av de involverade musklerna genom en full rörelsebana, speciellt inte hamstrings eller den övre ryggmuskulaturen.

Citat:
Ursprungligen postat av FRiENEMY Visa inlägg
Jag har en liten fråga: Om jag kör marklyft den ena dagen, är det dumt att köra ben nästa dag? Jag kör aldrig knäböj pga ett dåligt knä, men kör antingen squatpress eller hacksquat, benspark samt bencurl.
Jhammar är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-07, 10:57   #8
leee
Banned User
 
Reg.datum: Dec 2013
Inlägg: 357
Citat:
Ursprungligen postat av FRiENEMY Visa inlägg
Jag har en liten fråga: Om jag kör marklyft den ena dagen, är det dumt att köra ben nästa dag? Jag kör aldrig knäböj pga ett dåligt knä, men kör antingen squatpress eller hacksquat, benspark samt bencurl.
Då du avlastar ryggen på bendagen så ska det nog inte vara några problem.
leee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-07, 11:09   #9
Jocke67
-[][]--------[][]-
 
Jocke67s avatar
 
Reg.datum: Jan 2016
Ort: Huddinge, Stockholm
Inlägg: 1 387
Känns det bra så är det bra.
Om man känner sig sliten och det tar emot när man ska köra sina marklyft eller knäböj så får man tänka över sitt program. Annars är det bara att köra på!
Jocke67 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-07, 13:50   #10
MrMuggelSnuggel
EXPERT USER
 
MrMuggelSnuggels avatar
 
Reg.datum: May 2010
Inlägg: 322
Jag har minst 2 vilodagar mellan tunga marklyft och tunga frontböjs/benpressar.

Har prövat kört det på samma pass och jag har prövat kört tunga böj eller tunga marklyft dagen efter - men det funkar inte för mig.
MrMuggelSnuggel är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:02.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)