 |
2018-07-03, 15:32
|
#1 |
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2018
Inlägg: 28
|
Hur mycket av ditt 1RM ska du använda?
Är det mellan 70-80% för hypertrofi och 90-100% för styrka? Eller har jag fått det om bakfoten?
|
|
|
|
2018-07-03, 22:47
|
#2 |
|
-[][]--------[][]-
Reg.datum: Jan 2016
Ort: Huddinge, Stockholm
Inlägg: 1 387
|
Ja det stämmer väl ungefär typ. 70-80% 1RM motsvarar ungefär vad man kan ligga på om man tränar runt 6-10 reps per set och det anses väl av många vara effektivt rep-range för att bygga muskelvolym. För att träna effektivt med målet att öka sin maxstyrka krävs dock att man även tränar lägre reps och tyngre. Typ treor eller ännu lägre och då hamnar vikten på ca 90% 1RM eller mer.
__________________
Senast redigerad av Jocke67 den 2018-07-03 klockan 22:51. |
|
|
|
|
2018-07-03, 22:53
|
#3 |
|
å nej, måste man komma på en ny text igen
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 20 105
|
För hypertrofi handlar det mer om muskeluttröttning. Så lite som 30-40% fungerar bra.
Allt beror lite på. Styrka mellan 75-85%. Toppa styrkan 85-95%.
__________________
Ceejay's träningsjournal! |
|
|
|
|
|
|
 |
|
«
Föregående ämne
|
Nästa ämne
»
Linjär visning
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 18:52.
