En stor starks journal

[en stor stark]

Ursprungligen postat av Fuark

kör du något spec. schema eller bara freestyle?

Jag kör ett schema över två veckor, så att säga.

Måndag - Bröst, axlar, triceps och mage
Onsdag - Rygg, ben och biceps
Fredag - Bröst, axlar, triceps och mage

Måndag - Rygg, ben och biceps
Onsdag - Bröst, axlar, triceps och mage
Fredag - Rygg, ben och biceps

Så jag tränar hela kroppen 3 gånger på 2 veckor. Känns faktiskt som ett ganska lagom schema. Passar bra till min mängd skola, inte för mycket men ändå tillräckligt mycket för att se resultat.

[Fuark]

Sounds pretty damn optimalt

Sent from my GT-I9100 using Tapatalk

[en stor stark]

Skulle träna idag. Blev bara typ bröstpress och axelpress. Allt var upptaget. Usch vad irriterande. Hoppas det går bättre imorgon.

[en stor stark]

Gick och tränade rätt sent på kvällen och kände mig väldigt trött och otaggad. Passet gick väl inte dåligt i sig (inte bra heller) men det var väldigt omotiverat.

Marklyft
90kgx5x2
100kgx3

Benpress
160kgx10x2
190kgx5

Hantelcurl
17.5kgx10x3 - Väldigt kort vila mellan mina set

[en stor stark]

Bänkpress
70kgx10
80kgx5x2

Axelpress
17.5kgx10x3

Pushdowns (tricep) och Cablecrunches körde jag också.

Allt som allt gick det bra.

[Fuark]

Stark i bänk, n1

Sent from my GT-I9100 using Tapatalk

[en stor stark]

Ursprungligen postat av Fuark

Stark i bänk, n1

Sent from my GT-I9100 using Tapatalk

Tack! Jag tycker att det är riktigt skönt att ha kommit igång igen.

[en stor stark]

Marklyft
100 kgx5x2
110 kgx3

Marklyft kändes bra idag, 100-110kg kändes faktiskt väldigt lätt och jag skulle nog kunnat få in några reps till. Känns som att tekniken börjar sätta sig lite mer

Benpress
160 kgx10x2
160 kgx16

Hantelcurl
17.5 kgx10
17.5 kgx8
15 kgx8

Körde helt utan vila (ett set med min högra arm, sen min vänstra och sen direkt med högra igen) då jag hade ont om tid.


Uppvärmning inkluderar jag inte. Men jag brukar köra några lättare set som jag ej skriver ut.

[en stor stark]

Bänkpress
70 kg x 10 x 1
80 kg x 5 x 3
70 kg x 10 x 2

Axelpress
17.5 kg x 10 x 3
20 kg x 5 x 1

Magövningar och övningar för triceps slängdes även in, men orkar som vanligt inte skriva ut det. Är inget speciellt

[Fuark]

Skriv ut allt mannen! vi vill se

[en stor stark]

Ursprungligen postat av Fuark

Skriv ut allt mannen! vi vill se

Haha förlåt . Ska bättra mig.

[en stor stark]

Marklyft
100 kg x 5 x 3

Benpress
160 kg x 10 x 3

Hantelcurl
17.5 kg x 10 x 3

Omvända curl i cable
30 kg x 10 x 3 - Inte helt säker på vikten här

Underarmscurl med stång
25 kg x 10 x 3 - Försökte verkligen få kontakt med mina underarmar så jag körde rätt strikt och långsamt. Det fungerade, mina underarmar dog.

Bra pass. Inget speciellt egentligen men det är skönt att bara hålla igång med normala pass ibland.

[en stor stark]

Bänkpress
80 kg x 6
80 kg x 5 x 2
75 kg x 6

Axelpress
20 kg x 8 x 3

Lätta pushdowns
23 kg x 10 x 3

Cablecrunches
36 kg x 15
41 kg x 15 x 4

Kändes rätt bra. Det rullar på som det ska.

[Red Apple]

Hur känns det att ha kommit igång med träningen igen efter så långt uppehåll? Piggare?

[en stor stark]

Ursprungligen postat av Red Apple

Hur känns det att ha kommit igång med träningen igen efter så långt uppehåll? Piggare?

Ja, och gladare . Riktigt härligt att ha kommit igång. Känner mig lite stark igen.