Rader's Journal

[Rader]

Lägger upp en träningsdagbok här. Det var ett tag sen jag var seriös med träningen men nu är det dags.

25 år, 185cm lång och 103 kg, har gått ner ca 3 kg den senaste månaden. Målet är 90kg.


Dagens pass:

Bänkpress 3x5 80kg
T-Bar Row 40kg 3x8
Knäböj 3x5 80kg --- Börjar mycket lugnt med böjen. Kilona kommer så småningom.
Skivstångscurl 40kgx7, 40kgx6, 30x8
Sitt. Vadpress 50kg 4x ~10
Situps 4 set.


Löpning imorgon, nästa styrkepass är på Fredag.

[Rader]

Dagens Pass


Bänkpress - 85kg 3x5

T-Bar Row - 45kg 3x8

Knäböj - 90kg 3x5

Curl 45kg 3x6

Sitt. Vadpress 40kg 2set, 50kg 3set sen ytterligare 2 set på 40kg. c:a 10 rep på alla seten.

Maskinövn. för baksida axlar 4 set

[Chris]

Yo.. kör du alltid helkroppspass? Funkar det bra?

[Rader]

Nej det är nytt för mig. Men har velat testa det länge.

Kommer att köra två olika helkroppspass/vecka. Plus lite löpning för att få upp konditionen och få väck fläsket.

Andra passet ser ut så här:

Stående Press
Latsdrag/chins
Marklyft
Hantelpress el Dips
Mage
Grepp


/Rader

[Rader]

Militärpress, stående 3x5 50kg

Latsdrag, smalt grepp 70kgx7, 65x8, 60x8

Skulle här ha kört Marklyft men går tydligen inte på det här gymmet. Dem har bara järnskivor med lite gummi runt och det smäller så in i helvete. Vill ej få hörselskador så jag står över denna övning ett tag. Det får bli lite SLDL istället.

SLDL 2x8 80kg
Bellyback 2 set

Dips 8,7

Situps 3 set


Nästa pass är på Torsdag.

[Rader]

Bänkpress
87,5kg 3x5,

T-Bar Row
50kg 3x8

Knäböj
50kg x8, 80kg x5, 101kg 3x5

Skivstångscurl
20kgx10
40kgx5
51kgx5 ---- var lite för tungt
46kg 2x5

Sitt Vadpress
20kgx12
40kgx12
50kg 5x10

Maskin för baksida Axlar
3 plattor x 15
4 plattor 3x10

Sit Ups 3 set


That's it folks!

[spas]

Kul uppläg ska bli intressant att följa. Kommer du köra på med det schemat elelr dela upp mer efter hand?

[Rader]

Kommer att följa det här schemat ett tag. Sen när styrkeökningarna börjar avta får jag hitta på ngt annat.

[spas]

ltter vettigt, kör hårt.

[porja]

Vilka ökningar....woooow......

[spas]

instämmer med föregående talare.

[Rader]

Dagens Pass


Stående Militärpress
20kgx8
40kgx5
52,5kg 3x5

Latsdrag, Smalt Grepp
40kgx8
70kgx8
70kgx7
65kgx7

SLDL
70kgx8
90kg 2x8-- dessa var jävligt jobbiga.

COC#1
2 set på vardera hand. Var helt slut i nävarna efter sldl´n så jag lyckades bara stänga coc ettan en gång med högern. Brukar greja tio i vanliga fall.

Hold's (grepptr.)
90kg 2 set
70kg 1 set

Sitt. Vadpress
40kgx15
60kgx12,10,10
40kgx15,12

Avslutade med 3 set situps.

[spas]

Kul med fler som kör coc grippers, har själv ofrivillig skade paus i handen

Hur länge har du kört?

[Rader]

Jag har nyss köpt på mig coc#1,2 och 3:an. Lär ta ett tag innan man grejar 3:an


Gjorde illa ryggen på söndagen, ca en timme efter passet. Det bara högg till i ryggen när jag skulle resa mig från sofflocket. Förmodligen var det stelbenta marken som orsakade detta. Måste nog köra tokstrikt i den övningen i forts. Jaja ska i allafall vila ytterligare några dagar innan jag kör igång igen.



Lägger upp lite mått på min offseason kropp.

105kg - upp 2kg?, meningen är att jag ska gå ned i vikt..
20,8%BF
Bröst/rygg 114cm(avslappnat)
Biceps 42cm
Underarm 35cm
Handled 19,5cm
Midja 104cm
Lår 68cm
Vader
vä: 44,5cm
hö: 43,5cm

[spas]

har just köpt 1an och 2an själv. 3 känns lite omöjlig just nu.

ajjaj fler som har ont i ryggen