Skjut, gräv, tig. Repetera!

[stridis]

Marklyft tumlås
120 kg 3
150 kg 5.

Hmm smithen är upptagen...
Får köra latsdrag nu och vänta på att den blir

Tunga shrugs tumlås
120 kg 5,5,5.

Skivstångsrodd
70 kg 8,10, 8.

Sumokronlyft smith m. remmar & bälte
+170 kg 3.
+200 kg 1,X.

Nästa gång får jag se till att få in detta först i passet... Tre singlar var tanken för dagen.

Omvänd pec-dec
52 kg 8,

[stridis]

Ursprungligen postat av stridis

Sumokronlyft smith m. remmar & bälte
+170 kg 3.
+200 kg 1,X.

Omvänd pec-dec
52 kg 8,8

Står fel ty jag räknar som en potatis i gymmet. Jag räknade med att dra på 10:orna men tog 15 kgs viktskivorna. Således:

Sumo
+180 kg 3
+210 kg 1,X.

När jag ändå körde så tungt tycker man att jag lika gärna kunde ha gått för 215 kg.

[Niwah]

Helvete.. Över 200 är maffigt. Kanske man skulle ta och börja göra nåt annat än bara bänkpress?

[stridis]

Ursprungligen postat av Niwah

Helvete.. Över 200 är maffigt. Kanske man skulle ta och börja göra nåt annat än bara bänkpress?

Det ska vara vikter i den här typen av övning. Annars får man ha ett snack med mannen i spegeln.

[stridis]

Smalbänk
70 kg 5,5.

Triceps pushdown m. rep
65 kg 10,10,10.

Alt. bicepscurl m. hantlar
25 kgs tre set.

Mage i maskin
72.5 kg 8,8.

[stridis]

Jag gav upp dieten igår. Kände mer för att börja träna tungt och äta friare.
Så jag kom ner i 85.1 kg och målet var egentligen 83 kg.

Morgonvikt med lite mer kolhydrater i mig:
85.9 kg
Kommer inte väga mig mer för den här gången.

Som jag gjort tidigare så byter jag ut Good mornings mot skivstångsrodd. Vill ha balans gentemot bröstträningen och tycker inte mina erektorer släpar så de behöver inte volym-pisk för den sakens skull.

Kör på säsongsbästa i marken 195, bänken knappade jag in 112.5 kg på grund av axeln samt kör extra tungt i böj så knappade in 165 kg där.

Bänk
60x5 70x4 80x3
90x2 90x2 90x2 90x2

Böj
80x5 100x5 100x5
115 2,4,6,7,5,3.

Bänk II
60x3 75x3
85x3 85x3 85x3 85x3

Hantelflyes
15 kgs 8,8,8.
- kändes lite i ändläget, byter nog till svagt lutande hantelpress istället.

Skivstångsrodd
90 kg 5,5,5,5,5.

[Niwah]

Spännande med Sheiko! Har själv tänkt börja på nån sheikovariant till veckan! Kört många vändor förut?

[stridis]

Ursprungligen postat av Niwah

Spännande med Sheiko! Har själv tänkt börja på nån sheikovariant till veckan! Kört många vändor förut?

En gång i forntiden körde jag MS/CMS, god damn! Kan även ha kört #29 eller så.
Sen körde jag mer i närtid två program på raken.

Ska bli kul att följa dig, särskilt böjandet!

[Niwah]

Är ju sugen på CMS men lite orolig att volymen kan bli något hög för underkroppen. Bänkvolymen blir ju mindre men medelbelastningen högre än vad jag kört på senaste.

[stridis]

Alla marklyftsvarianter är gjorda med tumlås samt ett något stort bälte.

Mark till knä
100x3 120x3
135x3
155x2 155x2 155x2 155x2

Bänk
55x5 67.5x4 80x3
90x2 90x2 95x1 m. stopp
90x2 90x2

Upphöjd mark (1 20kgs viktskiva på var sida)
120x3 135x3
155x2 155x2
175x1 175x1 175x1

Latsdrag smalt
70 kg 8
75 kg 8,8,8.

Mage i maskin
72.5 kg 8,6.
65.5 kg 8.

Förresten så du unga snubbe med svart kolozzeum-tisha, nästa gång kan du vara lite långsammare iväg så jag hinner heja.

[stridis]

Böj
90x5
-- bälte på---
110x4
--knävärmare på----
125x3
140x2 140x2 140x2 140x2

Bänk
55x5 67.5x4 80x3
90x3 90x3 90x3 90x3

Lite trött i ryggen från igår men ville ha passet gjort under helgen. Nåväl halvgjort blev det.

[Niwah]

Ursprungligen postat av stridis

Förresten så du unga snubbe med svart kolozzeum-tisha, nästa gång kan du vara lite långsammare iväg så jag hinner heja.

Old school att ha en kolo-tischa!

[stridis]

Böj
80x5 100x3 115x3
132.5x2 132.5x2 132.5x2 132.5x2

Good mornings
50 kg 8,8,8,8.

[stridis]

Bänk
60x5 72.5x4 85x3
95x2 95x2 95x2 95x2

böj
80x5 100x4 115x3
132.5x2 132.5x2 132.5x2
132.5x2

[stridis]

Bänk II
60x3 70x3 80x3
90x2 90x2 90x2

Good morning
60 kg 5,5,5,5.

Lutande hantelpress
25 kgs 8,8,8,8.

Och för att jag skippade tricepsen förra passet:

Triceps pushdown m. rep
60 kg 10,10.

Jag tänker inte köra dips med min axel.