2016-05-11, 21:16
|
#841
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
1266:e passet idag mellan 1832 och 2025
Benspark
17,5*20
Enbens lårcurl
2pl*10
Gluteusaktivering
Knäböj 1rm 163,5kg
0*8
20*5
40*5
60*3 med bälte från detta set
80*3
97,5*3
113,5*2 @ 4,5
128*2 @ 2,5
128*2 @ 4
128*2 @ 3,5
128*2 @ 2
128*2 @ 4
128*2 @ 3
Gick hyffsat
Stoppbänk 1rm 113kg
20*5
40*5
63,5*3 @ 6
74*2 @ 5
82,5*2 @ 3
82,5*2 @ 6
82,5*2 @ 6
82,5*2 @ 5
82,5*2 @ 6
82,5*2 @ 7
Utåtrotation med kabel
1,4*20
Kanske blir ett pass imorrn på 60% av max, om inte så är det här sista passet innan serie 2 på lördag
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2016-05-15, 07:22
|
#842
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
Serieomgång 2 igår på Katrineholm AK
Vägde in runt 0945 efter vätskeladdning/tömning på 87,25kg. När jag slutade vätskeladda kl1756 dagen innan vägde jag 91,2kg
Knäböj
160 OOO
170 OOO tävlingspers med 2,5kg
175 OOO tävlingspers med 7,5kg https://www.instagram.com/p/BFaqV0FM...en-by=mjolnir5
Tredjelyftet kändes riktigt tungt trotts att det var bra fart på det. 180kg fanns nog i tanken. Jävligt kul att jag har hittat ett sätt att träna som ger stadiga ökningar i böjen
Bänkpress
102,5 OOO
107,5 OOO
110 OOO https://www.instagram.com/p/BFaq-kks...en-by=mjolnir5
Tyckte allt kändes tungt i bänken så fegade/säkrade sista med 110 istället för 112,5kg
Marklyft
187,5 OOO
200 OOO https://www.instagram.com/p/BFarosIs...en-by=mjolnir5
202,5 XXX https://www.instagram.com/p/BFasRDiM...en-by=mjolnir5
Totalt 485kg vilket blev nytt totalpers med 2,5kg. 314,7wilkspoäng vilket blev nytt wilkspers med 2,2
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2016-05-16, 13:40
|
#843
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
1267:e passet idag mellan 1055 och 1226
Benspark
17,5*20
Gluteusaktivering
Tempoböj 303 1rm 97kg
0*5
20*4
40*4
60*6 @ 5
70*5 @ 3 PB
70*5 @ 2
70*4 @ 2,5
70*3 @ 2
Hade glömt hur kämpig tempoböj är
Fötterna uppe stoppbänk 1rm 81kg
20*5
40*5
53,5*11 @ 0,5
53,5*7 @ 5
Kändes relativt behagligt, även fast 1rm blev lite väl lågt
Rumänska marklyft 1rm 122,5kg
40*9
60*8
75*11 @ 3
Chrunches med vikt på raka armar 1rm 31,5g
20*11
20*13
20*12
Assisterade chins
-45*7 @ 1
Chins 1rm 101,5kg
3 @ 1
3 @ 0,5
3 @ 0
Va snabbt och lätt passet blev nu när det är återhämtningsfas efter tävling
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2016-05-17, 19:00
|
#844
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
1268:e passet idag mellan 1645 och 1809
Benspark
17,5*20
Gluteusaktivering
Knäböj
0*8
SSB böj 1rm 80kg
23*6 den här stången väger 23kg
43*6
63*4 @ 2
63*5 @ 1
63*4 @ 1
Överraskande tungt att böja med denna stång
Fötterna uppe stoppbänk med omvänt grepp 1rm 54,5kg
20*5
30*5
40*4 @ 5
40*5 @ 4
40*6 @ 3
40*5 @ 4
Den här kändes riktigt konstig och inte snäll mot handlederna, använde handledslindorna på de flesta av setten. Har aldrig bänkat med handledslindor tidigare
Marklyft med paus precis under knäna 1rm 124kg
60*4
80*4
96*5 @ 2,5
96*5 @ 3
96*4 @ 2
Den här kändes också överraskande tung. Ändrade nyligen % på 1rm kartan för marklyft till en mer repstålig profil. Som ger lägre 1rm siffror för 3or-9or gentemot den tidigare
Hammercurl 1rm 22kg
10*10
15*10 @ 1,5
15*11 @ 2
18*7 @ 0
15*9 @ 0,5
15*10 @ 0
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2016-05-19, 13:04
|
#845
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
1269:e passet idag mellan 1054 och 1203
Benspark
17,5*20
Gluteusaktivering
Bulgarisk splittböj
kv*10 @ 2,5
+1kg*10 @ 1
+1kg*10 @ 4v @ 1 höger
Både tungt och vingligt. Finns mycket att förbättra balansmässigt
Tempo militärpress 401 1rm 27,5kg
4*8
20*6 @ 2
20*6 @ 1
20*6 @ 2,5
20*6 @ 1
20*7 @ 2
Fortsatt patetiskt svag i axlarna
3cm djupare marklyft 1rm 167kg
60*5
80*5
103,5*12 @ 1,5
103,5*10 @ 2
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2016-05-22, 18:47
|
#846
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
1270:e passet idag mellan 1108 och 1251
Benspark
17,5*20
Gluteusaktivering
Knäböj
0*7
20*5
Knäböj med 33kg kedjor 1rm 110kg
20*4
40*4
60*4 @ 7
72,75*6 @ 4
72,75*6 @ 1
Marklyft
60*4
Kedjemark 1rm 135,5kg
60*4
80*4
96,5*5 @ 5
96,5*5 @ 3
96,5*5 @ 4
Medelbred bänkpress
20*6
Medelbred kedjebänk 1rm 61,5kg
20*4
32,5*4
43,75*10 @ 2
43,75*10 @ 0,5
43,75*10 @ 0,5
43,75*10 @ 0,2
43,75*6 @ 0,3 kortare vila
Sälrodd 1rm 71,5kg
27*12
50*10 @ 0,5
50*9 @ 0
50*8 @ 0,5
50*9 @ 0
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2016-05-23, 15:25
|
#847
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
1271:a passet idag mellan 1302 och 1436
Benspark
17,5*20
Gluteusaktivering
Tempoböj 501 1rm 96kg
0*4
20*4
40*4
65*5 @ 2
65*6 @ 2
65*7 @ 2,5
65*5 @ 2
Lurigt att räkna till 5 påvägen ner och hålla räkningen på antalet reps
Fötterna uppe stoppbänk 1rm 81,5kg
20*5
40*5
57*8 @ 0,5
57*10 @ 0,2
57*7 @ 2
Kändes hyffsat bra
Rumänska marklyft 1rm 138,5kg
40*6
60*8
80*8 @ 8
80*7 @ 4
Chrunches med vikt på raka armar
20*10
20*10
20*10
Assisterade chins
-45*7
Chins kv 89,8kg 1rm 104,5kg
3 @ 1
3 @ 2
3 @ 1
3 @ 1,5
Utåtrotation med kabel
1,4*20
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2016-05-24, 14:36
|
#848
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
1272:a passet idag mellan 1110 och 1244
Gluteusaktivering
Frontböj 1rm 104,5kg
0*10
20*5
40*4
60*3 @ 5
65*4 @ 4
65*4 @ 6
65*7 @ 5
Märks att det inte har varit någe fråntböj på ett tag. Bröt endel i underarmar/handleder
FUbänk med omvänt grepp 1rm 76,5kg
20*5
30*5
40*14 @ 4
40*13 @ 2
Kändes mycket bättre än 1268:e passet. 1rm ökade med 22kg gentemot då
Knäpausmark 2ct 1rm 119,5kg
40*5
60*5
81,25*5 @ 3
81,25*5 @ 7
101,25*4 @ 1,5
91,25*4 @ 5
Hammercurl 1rm 23kg
14*12 @ 0
16*10 @ 0
18*7 @ 0
16*9 @ 0
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2016-05-25, 14:44
|
#849
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
1273:e passet idag mellan 1048 och 1156
Benspark
17,5*20
Gluteusaktivering
Utfall 1rm 21,5kg
kv*12 @ 5
15*7 @ 2
15*7 @ 1
Utfall påminner om militärpress iochmed att jag är svag i båda=p
Tempo Militärpress 401 1rm 27kg
5*8
15*5 @ 8
20*8 @ 1
20*7 @ 1
20*7 @ 1
3cm djupare marklyft 1rm 187,5kg
60*4
80*4
100*4
111,5*10 @ 5 PB
111,5*8 @ 4
Kändes bra i marken idag
Utåtrotation med kabel
1,4*20
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2016-05-26, 13:39
|
#850
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
1274:e passet idag mellan 1100 och 1301
Benspark
17,5*22
Gluteusaktivering
Knäböj
0*8
20*6
Kedjeböj 1rm 109,5kg
20*5
40*4
60*4 @ 7
60*6 @ 9 glömde klova om
71,5*6 @ 4,5
71,5*6 @ 4
71,5*6 @ 2
71,5*6 @ 2
FU-stoppbänk 1rm 89,5kg
20*6
40*6
56*9 @ 1
56*13 @ 0,5
56*10 @ 1
56*11 @ 0
Kändes bra
Bottenstyrka special 1rm 169kg
60*4
82,5*4
106*5 @ 4
106*5 @ 8 PB
106*5 @ 3
106*4 @ 5
Sälrodd 1rm 71,5kg
30*10
50*10 @ 0
50*8 @ 0,5
50*10 @ 0 längre vila
50*10 @ 0,5
Utåtrotation med kabel
1,4*20
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
Senast redigerad av Tsubodai den 2016-05-26 klockan 13:40.
|
|
|
2016-05-29, 14:40
|
#851
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
1275:e passet idag mellan 1057 och 1308
Benspark
17,5*20
Gluteusaktivering
Highbarböj 1rm 108,5kg
0*7
20*9
40*7
60*7 @ 9
70*7 @ 3
75*7 @ 2
70*7 @ 3
Udda det känns med highbar efter en lång period med lowbar
Marklyft
60*4
Kedjemark 1rm 158kg
60*3
80*9 @ 7
95*9 @ 7
110*9 @ 1,5
110*7 @ 2
Kändes bra, tekniken var med mig
Medelbred bänkpress
20*5
Medelbred kedjebänk 1rm 67kg
20*4
40*5 @ 3
47,5*8 @ 0,5
47,5*10 @ 0 längre vila
47,5*8 @ 0
45*7 @ 0
45*6 @ 0,5
45*3 @ 3
Stående lårcurl 1rm 7plattor
3pl*10
4pl*12 @ 3
5pl*10 @ 1
4pl*12 @ 1
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2016-05-31, 20:09
|
#852
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
1276:e passet idag mellan 1818 och 1944
Gluteusaktivering
Tempoböj 303 1rm 98kg
0*8
20*5
40*5
60*5
71*5 @ 3
71*5 @ 1
71*5 @ 1,5
71*4 @ 2
Kändes bra
FU stoppbänk 1rm 90,5kg
20*5
40*5
61,25*9 @ 0,5
61,25*7 @ 1
61,25*6 @ 0,8
61,25*5 @ 2
Svag gnagande obehagskänsla i höger axel
Rumänska marklyft 1rm 133,5kg
60*9
80*3
97*8 @ 1,5 PB
97*7 @ 0,5
Assisterade chins
-45*7
Chins kv 88,8kg 1rm 133,5kg
4 @ 1
4 @ 0,5
6 @ 0
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2016-06-01, 20:59
|
#853
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
1277:e passet idag mellan 1837 och 2004
Gluteusaktivering
SSB böj 1rm 83,5kg
0*8
23*5
43*4
63*7 @ 0
56*6 @ 3
56*6 @ 5
Omvänd FU stoppbänk 1rm 61,5kg
20*6
40*5 @ 5
50*5 @ 1
47,5*5 @ 1
45*6 @ 1
42,5*7 @ 2
Kände mig sliten från dagen innan
Knäpausmark 1rm 120kg
60*4
85,5*8 @ 1
85,5*6 @ 3
85,5*6 @ 4
Hammercurl 1rm 20kg
14*9 @ 0,5
14*10 @ 0,5
14*9 @ 0
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2016-06-03, 20:58
|
#854
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
1278:e passet igår mellan 1816 och 1947
Gluteusaktivering
Knäböj
0*8
Bulgarisk splittböj
kv*7
+2,5*9 @ 1 vänster
+2,5*8 @ 0,5 höger
+2,5*6 @ 0,5v
+2,5*4 @ 1h
+2,5*3 @ 1,5h
Fortsatt tungt i denna. Höger är aningen svagare
Tempomilitärpress 104 1rm 27,5kg
3*8
15*6
21*8 @ 0
21*6 @ 0,5
21*8 @ 0
21*1 @ 3
3cm djupare marklyft 1rm 167kg
60*4
90*4
110*3 @ 5
124*4 @ 1 fick inte till dragläget rätt
120*5 @ 3
124*4 @ 5
Chrunches med vikt på raka armar
20*12
20*12
20*13
Utåtrotation med kabel
1,4*17
1,4*19
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
Senast redigerad av Tsubodai den 2016-06-03 klockan 21:01.
|
|
|
2016-06-04, 14:10
|
#855
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
1279:e passet idag mellan 1045 och 1307
Gluteusaktivering
Knäböj
0*8
20*6
Kedjeböj 1rm 104,5kg
20*4
40*4
60*4
70*6 @ 3
77*6 @ 1,5
77*6 @ 0,8
77*6 @ 0,3
Kändes bra
Fötterna uppe stoppbänk 1rm 85,5kg
20*6
40*5
53*7 @ 3
61,5*9 @ 0,5
61,5*7 @ 0,8
61,5*7 @ 0,5
61,5*7 @ 0,5
61,5*6 @ 0,5
Inget att kommentera
Bottenstyrka special 1rm 147kg
60*7
80*4 @ 7
100*4 @ 3
113,75*5 @ 3
113,75*4 @ 1
113,75*3 @ 2
113,75*3 @ 3
Sälrodd 1rm 78,5kg
29,5*10
49,5*10 @ 0,5
59,5*5 @ 2
59,5*5 @ 3
59,5*5 @ 2
59,5*5 @ 0,5
59,5*5 @ 1
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 10:10.
|
|