Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2016-05-11, 21:16   #841
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1266:e passet idag mellan 1832 och 2025

Benspark
17,5*20

Enbens lårcurl
2pl*10

Gluteusaktivering

Knäböj
1rm 163,5kg
0*8
20*5
40*5
60*3 med bälte från detta set
80*3
97,5*3
113,5*2 @ 4,5
128*2 @ 2,5
128*2 @ 4
128*2 @ 3,5
128*2 @ 2
128*2 @ 4
128*2 @ 3
Gick hyffsat

Stoppbänk 1rm 113kg
20*5
40*5
63,5*3 @ 6
74*2 @ 5
82,5*2 @ 3
82,5*2 @ 6
82,5*2 @ 6
82,5*2 @ 5
82,5*2 @ 6
82,5*2 @ 7

Utåtrotation med kabel
1,4*20

Kanske blir ett pass imorrn på 60% av max, om inte så är det här sista passet innan serie 2 på lördag
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-05-15, 07:22   #842
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
Serieomgång 2 igår på Katrineholm AK

Vägde in runt 0945 efter vätskeladdning/tömning på 87,25kg. När jag slutade vätskeladda kl1756 dagen innan vägde jag 91,2kg

Knäböj
160 OOO
170 OOO
tävlingspers med 2,5kg
175 OOO tävlingspers med 7,5kg https://www.instagram.com/p/BFaqV0FM...en-by=mjolnir5
Tredjelyftet kändes riktigt tungt trotts att det var bra fart på det. 180kg fanns nog i tanken. Jävligt kul att jag har hittat ett sätt att träna som ger stadiga ökningar i böjen

Bänkpress
102,5 OOO
107,5 OOO
110 OOO
https://www.instagram.com/p/BFaq-kks...en-by=mjolnir5
Tyckte allt kändes tungt i bänken så fegade/säkrade sista med 110 istället för 112,5kg

Marklyft
187,5 OOO
200 OOO
https://www.instagram.com/p/BFarosIs...en-by=mjolnir5
202,5 XXX https://www.instagram.com/p/BFasRDiM...en-by=mjolnir5

Totalt 485kg vilket blev nytt totalpers med 2,5kg. 314,7wilkspoäng vilket blev nytt wilkspers med 2,2
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-05-16, 13:40   #843
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1267:e passet idag mellan 1055 och 1226

Benspark
17,5*20

Gluteusaktivering

Tempoböj 303
1rm 97kg
0*5
20*4
40*4
60*6 @ 5
70*5 @ 3 PB
70*5 @ 2
70*4 @ 2,5
70*3 @ 2
Hade glömt hur kämpig tempoböj är

Fötterna uppe stoppbänk 1rm 81kg
20*5
40*5
53,5*11 @ 0,5
53,5*7 @ 5
Kändes relativt behagligt, även fast 1rm blev lite väl lågt

Rumänska marklyft 1rm 122,5kg
40*9
60*8
75*11 @ 3

Chrunches med vikt på raka armar 1rm 31,5g
20*11
20*13
20*12

Assisterade chins
-45*7 @ 1

Chins 1rm 101,5kg
3 @ 1
3 @ 0,5
3 @ 0

Va snabbt och lätt passet blev nu när det är återhämtningsfas efter tävling
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-05-17, 19:00   #844
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1268:e passet idag mellan 1645 och 1809

Benspark
17,5*20

Gluteusaktivering

Knäböj

0*8

SSB böj 1rm 80kg
23*6 den här stången väger 23kg
43*6
63*4 @ 2
63*5 @ 1
63*4 @ 1
Överraskande tungt att böja med denna stång

Fötterna uppe stoppbänk med omvänt grepp 1rm 54,5kg
20*5
30*5
40*4 @ 5
40*5 @ 4
40*6 @ 3
40*5 @ 4
Den här kändes riktigt konstig och inte snäll mot handlederna, använde handledslindorna på de flesta av setten. Har aldrig bänkat med handledslindor tidigare

Marklyft med paus precis under knäna 1rm 124kg
60*4
80*4
96*5 @ 2,5
96*5 @ 3
96*4 @ 2
Den här kändes också överraskande tung. Ändrade nyligen % på 1rm kartan för marklyft till en mer repstålig profil. Som ger lägre 1rm siffror för 3or-9or gentemot den tidigare

Hammercurl 1rm 22kg
10*10
15*10 @ 1,5
15*11 @ 2
18*7 @ 0
15*9 @ 0,5
15*10 @ 0
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-05-19, 13:04   #845
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1269:e passet idag mellan 1054 och 1203

Benspark
17,5*20

Gluteusaktivering

Bulgarisk splittböj

kv*10 @ 2,5
+1kg*10 @ 1
+1kg*10 @ 4v @ 1 höger
Både tungt och vingligt. Finns mycket att förbättra balansmässigt

Tempo militärpress 401 1rm 27,5kg
4*8
20*6 @ 2
20*6 @ 1
20*6 @ 2,5
20*6 @ 1
20*7 @ 2
Fortsatt patetiskt svag i axlarna

3cm djupare marklyft 1rm 167kg
60*5
80*5
103,5*12 @ 1,5
103,5*10 @ 2
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-05-22, 18:47   #846
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1270:e passet idag mellan 1108 och 1251

Benspark
17,5*20

Gluteusaktivering

Knäböj

0*7
20*5

Knäböj med 33kg kedjor 1rm 110kg
20*4
40*4
60*4 @ 7
72,75*6 @ 4
72,75*6 @ 1

Marklyft
60*4

Kedjemark 1rm 135,5kg
60*4
80*4
96,5*5 @ 5
96,5*5 @ 3
96,5*5 @ 4

Medelbred bänkpress
20*6

Medelbred kedjebänk 1rm 61,5kg
20*4
32,5*4
43,75*10 @ 2
43,75*10 @ 0,5
43,75*10 @ 0,5
43,75*10 @ 0,2
43,75*6 @ 0,3 kortare vila

Sälrodd 1rm 71,5kg
27*12
50*10 @ 0,5
50*9 @ 0
50*8 @ 0,5
50*9 @ 0
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-05-23, 15:25   #847
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1271:a passet idag mellan 1302 och 1436

Benspark
17,5*20

Gluteusaktivering

Tempoböj 501
1rm 96kg
0*4
20*4
40*4
65*5 @ 2
65*6 @ 2
65*7 @ 2,5
65*5 @ 2
Lurigt att räkna till 5 påvägen ner och hålla räkningen på antalet reps

Fötterna uppe stoppbänk 1rm 81,5kg
20*5
40*5
57*8 @ 0,5
57*10 @ 0,2
57*7 @ 2
Kändes hyffsat bra

Rumänska marklyft 1rm 138,5kg
40*6
60*8
80*8 @ 8
80*7 @ 4

Chrunches med vikt på raka armar
20*10
20*10
20*10

Assisterade chins
-45*7

Chins kv 89,8kg 1rm 104,5kg
3 @ 1
3 @ 2
3 @ 1
3 @ 1,5

Utåtrotation med kabel
1,4*20
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-05-24, 14:36   #848
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1272:a passet idag mellan 1110 och 1244

Gluteusaktivering

Frontböj
1rm 104,5kg
0*10
20*5
40*4
60*3 @ 5
65*4 @ 4
65*4 @ 6
65*7 @ 5
Märks att det inte har varit någe fråntböj på ett tag. Bröt endel i underarmar/handleder

FUbänk med omvänt grepp 1rm 76,5kg
20*5
30*5
40*14 @ 4
40*13 @ 2
Kändes mycket bättre än 1268:e passet. 1rm ökade med 22kg gentemot då

Knäpausmark 2ct 1rm 119,5kg
40*5
60*5
81,25*5 @ 3
81,25*5 @ 7
101,25*4 @ 1,5
91,25*4 @ 5

Hammercurl 1rm 23kg
14*12 @ 0
16*10 @ 0
18*7 @ 0
16*9 @ 0
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-05-25, 14:44   #849
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1273:e passet idag mellan 1048 och 1156

Benspark
17,5*20

Gluteusaktivering

Utfall
1rm 21,5kg
kv*12 @ 5
15*7 @ 2
15*7 @ 1
Utfall påminner om militärpress iochmed att jag är svag i båda=p

Tempo Militärpress 401 1rm 27kg
5*8
15*5 @ 8
20*8 @ 1
20*7 @ 1
20*7 @ 1

3cm djupare marklyft 1rm 187,5kg
60*4
80*4
100*4
111,5*10 @ 5 PB
111,5*8 @ 4
Kändes bra i marken idag

Utåtrotation med kabel
1,4*20
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-05-26, 13:39   #850
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1274:e passet idag mellan 1100 och 1301

Benspark
17,5*22

Gluteusaktivering

Knäböj

0*8
20*6

Kedjeböj 1rm 109,5kg
20*5
40*4
60*4 @ 7
60*6 @ 9 glömde klova om
71,5*6 @ 4,5
71,5*6 @ 4
71,5*6 @ 2
71,5*6 @ 2

FU-stoppbänk 1rm 89,5kg
20*6
40*6
56*9 @ 1
56*13 @ 0,5
56*10 @ 1
56*11 @ 0
Kändes bra

Bottenstyrka special 1rm 169kg
60*4
82,5*4
106*5 @ 4
106*5 @ 8 PB
106*5 @ 3
106*4 @ 5

Sälrodd 1rm 71,5kg
30*10
50*10 @ 0
50*8 @ 0,5
50*10 @ 0 längre vila
50*10 @ 0,5

Utåtrotation med kabel
1,4*20
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.

Senast redigerad av Tsubodai den 2016-05-26 klockan 13:40.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-05-29, 14:40   #851
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1275:e passet idag mellan 1057 och 1308

Benspark
17,5*20

Gluteusaktivering

Highbarböj
1rm 108,5kg
0*7
20*9
40*7
60*7 @ 9
70*7 @ 3
75*7 @ 2
70*7 @ 3
Udda det känns med highbar efter en lång period med lowbar

Marklyft
60*4

Kedjemark 1rm 158kg
60*3
80*9 @ 7
95*9 @ 7
110*9 @ 1,5
110*7 @ 2
Kändes bra, tekniken var med mig

Medelbred bänkpress
20*5

Medelbred kedjebänk 1rm 67kg
20*4
40*5 @ 3
47,5*8 @ 0,5
47,5*10 @ 0 längre vila
47,5*8 @ 0
45*7 @ 0
45*6 @ 0,5
45*3 @ 3

Stående lårcurl 1rm 7plattor
3pl*10
4pl*12 @ 3
5pl*10 @ 1
4pl*12 @ 1
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-05-31, 20:09   #852
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1276:e passet idag mellan 1818 och 1944

Gluteusaktivering

Tempoböj 303
1rm 98kg
0*8
20*5
40*5
60*5
71*5 @ 3
71*5 @ 1
71*5 @ 1,5
71*4 @ 2
Kändes bra

FU stoppbänk 1rm 90,5kg
20*5
40*5
61,25*9 @ 0,5
61,25*7 @ 1
61,25*6 @ 0,8
61,25*5 @ 2
Svag gnagande obehagskänsla i höger axel

Rumänska marklyft 1rm 133,5kg
60*9
80*3
97*8 @ 1,5 PB
97*7 @ 0,5

Assisterade chins
-45*7

Chins kv 88,8kg 1rm 133,5kg
4 @ 1
4 @ 0,5
6 @ 0
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-06-01, 20:59   #853
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1277:e passet idag mellan 1837 och 2004

Gluteusaktivering

SSB böj
1rm 83,5kg
0*8
23*5
43*4
63*7 @ 0
56*6 @ 3
56*6 @ 5

Omvänd FU stoppbänk 1rm 61,5kg
20*6
40*5 @ 5
50*5 @ 1
47,5*5 @ 1
45*6 @ 1
42,5*7 @ 2
Kände mig sliten från dagen innan

Knäpausmark 1rm 120kg
60*4
85,5*8 @ 1
85,5*6 @ 3
85,5*6 @ 4

Hammercurl 1rm 20kg
14*9 @ 0,5
14*10 @ 0,5
14*9 @ 0
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-06-03, 20:58   #854
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1278:e passet igår mellan 1816 och 1947

Gluteusaktivering

Knäböj

0*8

Bulgarisk splittböj
kv*7
+2,5*9 @ 1 vänster
+2,5*8 @ 0,5 höger

+2,5*6 @ 0,5v
+2,5*4 @ 1h

+2,5*3 @ 1,5h
Fortsatt tungt i denna. Höger är aningen svagare

Tempomilitärpress 104 1rm 27,5kg
3*8
15*6
21*8 @ 0
21*6 @ 0,5
21*8 @ 0
21*1 @ 3

3cm djupare marklyft 1rm 167kg
60*4
90*4
110*3 @ 5
124*4 @ 1 fick inte till dragläget rätt
120*5 @ 3
124*4 @ 5

Chrunches med vikt på raka armar
20*12
20*12
20*13

Utåtrotation med kabel
1,4*17
1,4*19
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.

Senast redigerad av Tsubodai den 2016-06-03 klockan 21:01.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-06-04, 14:10   #855
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1279:e passet idag mellan 1045 och 1307

Gluteusaktivering

Knäböj

0*8
20*6

Kedjeböj 1rm 104,5kg
20*4
40*4
60*4
70*6 @ 3
77*6 @ 1,5
77*6 @ 0,8
77*6 @ 0,3
Kändes bra

Fötterna uppe stoppbänk 1rm 85,5kg
20*6
40*5
53*7 @ 3
61,5*9 @ 0,5
61,5*7 @ 0,8
61,5*7 @ 0,5
61,5*7 @ 0,5
61,5*6 @ 0,5
Inget att kommentera

Bottenstyrka special 1rm 147kg
60*7
80*4 @ 7
100*4 @ 3
113,75*5 @ 3
113,75*4 @ 1
113,75*3 @ 2
113,75*3 @ 3

Sälrodd 1rm 78,5kg
29,5*10
49,5*10 @ 0,5
59,5*5 @ 2
59,5*5 @ 3
59,5*5 @ 2
59,5*5 @ 0,5
59,5*5 @ 1
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 10:10.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)