Lite träning

[Tsubodai]

1250:e passet idag mellan 1804 och 1933

Benspark
17,5*20

Enbens lårcurl
2pl*1

Gluteusaktivering

Pausböj 2ct 1rm 131,5kg
20*6
40*5
60*3 med bälte från detta set
75*3
90*3 @ 5
90*3 @ 6,5
95*3 @ 5
95*4 @ 5 glömde paus på rep 1

Stoppbänk 1rm 109kg
25*5
45*5
64*4 @ 6
73*4 @ 5
82,5*2 @ 6
82,5*2 @ 3
82,5*2 @ 3
82,5*2 @ 5
82,5*2 @ 4
82,5*2 @ 3,5
Kände mig tekniskt ojämn i bänken idag

Hammercurl 1rm 24kg
15*12 @ 0
18*5 @ 1,5
22*3 @ 0 PB
16*10 @ 0

[Tsubodai]

1251:a passet igår mellan 1808 och 2003

Benspark
17,5*20

Gluteusaktivering

Knäböj 1rm 163,5kg
0*8
20*6
40*5
60*4 med bälte från detta set
80*4
96,5*4
112,5*2 @ 8 kändes riktigt lätt
128*2 @ 1,5 kändes lika tungt som det brukar =p
128*2 @ 1,5
128*2 @ 2 började kännas lite bättre
128*2 @ 3
128*2 @ 3,5
128*2 @ 4
Första lätta passet i böj på russian extended som inte bara kändes tungt. Träningsmängden minskar förvisso för varje vecka sen vecka 12. Vecka 13 hade jag dubbla mängden reps på över 60% av max i respektive övning mot vad det är nu denna vecka

Bänkpress 1rm 113kg
20*9
40*5
60*5
70*3
80*3 @ 4
90*6 @ 0,5 PB
82,5*4 @ 3
Gick helt okej här

Bottenstyrka special 1rm 168,5kg
60*5
80*5
100*3 @ 5
110*3 @ 5
120*3 @ 4
120*3 @ 5 PB

Barhold
120 30sekunder PB

[Tsubodai]

1252:a passet igår mellan 1819 och 1948

Benspark
17,5*12

Enbens benspark
3pl*10

Marklyft med bälte 1rm 217,5kg
60*3
90*4
110*3 @ 6+
130*2 @ 9
143*2 @ 4
157*2 @ 5
171*4 @ 0,5
171*4 @ 2 PB
171*4 @ 0,5
171*4 @ 0,8
Höll tekniken riktigt bra på set 2 på 171. Personbästa på 4*4 i mark

Mjuk klossbänk(handduk) 1rm 105,5kg
20*6
40*4
60*4
80*5 @ 3
80*5 @ 2
80*5 @ 0,8
Kändes lite bättre här än det brukar göra

Utåtrotation med kabel
1,4*17
1,4*17

[Tsubodai]

1253:e passet idag mellan 1038 och 1302

Benspark
17,5*20

Enbens lårcurl
2pl*20

Gluteusaktivring

Knäböj 1rm 156,5kg
0*8
20*8
40*6
60*5 med bälte från detta set
80*3
97*6
110*3 @ 6
113*3 @ 3,5
113*3 @ 5
113*4 @ 2,5
Kändes bra. Var så mycket folk på plats idag att jag inte fick tag i någon SL-stång när jag börja böja. Så det fick vara med OL-ståmg i början

Stoppbänk 1rm 109,5kg
20*5
40*5
60*6
68*2 @ 8
76*2 @ 4
84*2 @ 5,5
92,75*4 @ 0,5 PB
92,75*4 @ 0,5
92,75*4 @ 0,3
92,75*4 @ 0,3
PB på 4*4 i bänk

Sälrodd 1rm 87,5kg
27*10
49,5*9 @ 1,5
59,5*5 @ 2,5
69,5*2 @ 2
79,5*3 @ 0 PB
69,5*4 @ 0
59,5*6 @ 0,5
49,5*9 @ 1
49,5*9 @ 0,5

Utåtrotation med kabel
1,4*18
1,4*17

[Tsubodai]

1254:e passet idag mellan 1030 och 1305

Benspark
17,5*20

Enbens benspark
2pl*12

Gluteusaktivering

Knäböj 1rm 174kg
0*8
20*8
40*6
60*4 med bälte från detta set
80*4
80*4
100*1
110*1 @ 7
121*1 @ 6
132,5*1 @ 5 ovanligt att 132,5 brukar kännas såhär behagligt
144*4 @ 0,3 PB
144*4 @ 0,6 PB
144*4 @ 0,2
144*4 @ 0,2
Förstarepsen kändes jävligt bra, fick till studsen rikigt bra i vändningen. Värre på rep 3 och 4 då blev det mer brytböjar

Medelbred bänkpress
20*4

Medelbred kedjebänk 1rm 79kg
20*4
40*3 @ 3
50*2 @ 3
60*1 @ 4
72,5*2 @ 0,8 PB
60*4 @ 1,5
60*5 @ 1
60*4 @ 1

Bottenstyrka special 1rm 163,5kg
60*5
80*4
100*4 @ 4
110*4 @ 2,5
110*3 @ 4
122,5*2 @ 5 PB
122,5*2 @ 4

Barhold
122,5 30 sekunder PB

Enbens lårcurl
4pl*10 @ 3
5pl*10 @ 1,5
5pl*10 @ 1
5pl*10 @ 1

Utåtrotation med kabel
1,4*17
1,4*18

[Tsubodai]

1255:e passet idag mellan 1824 och 1933

Gluteusaktivering

Pausböj 1rm 134kg
0*8
20*6
40*6
60*3 med bälte från detta set
80*3 @ 5
100*3 @ 3
105*2 @ 4
105*2 @ 3,5
105*2 @ 4
Ländryggen kändes mör från gårdagens böj

Stoppbänk 1rm 113kg
25*7
45*5
65*4 @ 5
74*4 @ 3
82,5*2 @ 3
82,5*2 @ 7
82,5*2 @ 6
82,5*2 @ 6,5
82,5*2 @ 4
82,5*2 @ 4
Kändes riktigt bra i bänken idag

Assisterade chins
-45*5 @ 1

Liggande chrunches med vikt på raka armar
20*15 @ 1
20*10 @ 1
20*11 @ 1
Denna blev supersettad med chins för att spara tid

Chins
5 @ 1
4 @ 1
4 @ 1

Utåtrotation med kabel
1,4*20

[Tsubodai]

1256:e passet 26:e april mellan 1834 och 2022

Benspark
17,5*20

Enbens lårcurl
2pl*10

Gluteusaktivering

Knäböj 1rm 166,5kg
0*8
20*5
40*5
60*3 med bälte från detta set
80*3
98*3 @ 5
113*2 @ 6
128*2 @ 4
128*2 @ 3,5
128*2 @ 4
128*2 @ 4,5
128*2 @ 3,5
128*2 @ 3
Kändes rätt bra

Bottenstyrka special 1rm 158,5kg
60*5
80*4
105*4 @ 5
105*4 @ 7
105*4 @ 5

Barhold
125 25sek

Bänkpress 1rm 121kg
20*10
40*5
60*6
70*4 @ 8
80*4 @ 6
80*4 @ 8
80*4 @ 7
Har lite svårt att tro 1rm siffran

1257:e passet igår mellan 1805 och 1946

Benspark
17,5*20

Enbens lårcurl
2pl*12

Gluteusaktivering

Marklyft med bälte 1rm 210kg
50*5
70*3
90*3
110*3
129*3 kändes lätt
139*1
155*2 @ 5
167,5*2 @ 4,5
180,5*3 @ 1 PB
180,5*3 @ 0,3 greppade inte helt bra med högern
180,5*3 @ 1
Gick bra här

Mjuk klossbänk(handduk) 1rm 102,5kg
20*4
40*3
62,5*3 @ 6
75*3 @ 4
75*3 @ 5
75*3 @ 6
75*3 @ 5

Utåtrotation med kabel
1,4*20

[Tsubodai]

1258:e passet idag mellan 1038 och 1251

Benspark
17,5*20

Gluteusaktivering

Knäböj 1rm 152,5kg
0*14
20*14
50*7
70*4 med bälte från detta set
90*4 @ 6
105*2 @ 6
115*2 @ 4
115*2 @ 3
115*2 @ 3,5
115*3 @ 4
115*2 @ 5
Kändes hyffsat bra

Stoppbänk 1rm 109,5kg
25*6
45*6
65*2 @ 6
73*2 @ 5
81,5*2 @ 4
89,75*2 @ 1,5 kändes motigt
98*3 @ 0,3 PB
98*3 @ 0,1
98*3 @ 0,3
Så som 89,75 kändes trodde jag inte att 98kg skulle gå vägen, men det gjorde det

Sälrodd 1rm 81,5kg
27*10
50*8 @ 1
60*5 @ 2
70*3 @ 1
70*3 @ 0
70*3 @ 0
50*9 @ 0

Utåtrotation med kabel
1,4*20

[Tsubodai]

1259:e passet idag mellan 1038 och 1332

Benspark
17,5*20

Enbens lårcurl
2pl*12

Gluteusaktivering

Knäböj 1rm 171kg
0*12
20*7
40*5
60*5 med bälte från detta set
80*5
97,5*5 @ 6+
108,5*1 @ 8
120*2 @ 4
131*1 @ 3
142*1 @ 3
152*3 @ 0,2 PB
152*3 @ 0,1
152*3 @ 0,1 https://www.instagram.com/p/BE3dLcMs...en-by=mjolnir5
140*1 @ 2
Det gick vägen

Bottenstyrka special 1rm 155,5kg
60*5
80*4
92,5*4
105*4 @ 5
112,5*3 @ 4,5
120*2 @ 4
125*3 @ 1 PB
125*3 @ 2,5 PB

Barhold
125 32sekunder PB

Medelbred bänkpress
20*4

Medelbred kedjebänk 1rm 70,5kg
20*4
40*6
50*3 @ 3
60*4 @ 0,5
60*3 @ 0,8
60*4 @ 0,5
60*3 @ 1

Enbens lårcurl
4pl*12
4pl*12

Utåtrotation med kabel
1,4*18

[Tsubodai]

1260:e passet igår mellan 1850 och 2022

Benspark
17,5*20

Enbens lårcurl
2pl*10

Gluteusaktivering

Pausböj med bälte 1rm 149,5kg
0*8
20*6
40*4
60*3 med bälte från detta set
80*2 @ 8
100*2 @ 5 PB
102,5*2 @ 4
105*1 @ 6 PB
107,5*1 @ 4,5
110*1 @ 5 PB
112,5*1 @ 6 PB
Blev ett riktigt PB regn här Är nog möjligt att SBD värmarna hjälper lite

Stoppbänk 1rm 103,5kg
25*5
45*5
65*4
74*4 @ 4
82,5*2 @ 3
82,5*2 @ 4
82,5*2 @ 3
82,5*2 @ 3,5
82,5*2 @ 4
82,5*2 @ 4,5
Aningen sämre tryck än normalt

Utåtrotation med kabel
1,4*18

[Tsubodai]

1261:a passet 3:e maj mellan 1835 och 2023

Benspark
17,5*20

Enbens lårcurl
2pl*12

Gluteusaktivering

Knäböj 1rm 154kg
0*6
20*6
40*5
60*5 med bälte från detta set
80*3
98*5 @ 3
113*2 @ 6
128*2 @ 2
128*2 @ 2
128*2 @ 2,5
128*2 @ 1,5
128*2 @ 1
128*2 @ 1,5
Kändes tungt

Bottenstyrka special 1rm 166kg
60*4
80*3
100*5 @ 5
112,5*4 @ 6
112,5*3 @ 3

Barhold
127,5 32sekunder PB

Bänkpress 1rm 112,5kg
20*5
40*5
60*4
72,5*4 @ 3
80*4 @ 3 längre vila
88*5 @ 2
85*4 @ 1

[Tsubodai]

1262:a passet idag mellan 0958 och 1109

Benspark
17,5*20

Enbens lårcurl
2pl*10

Gluteusaktivering

Marklyft med bälte 1rm 201kg
70*3
90*3
110*2 lätt
130*1
140*1 @ 6
150*1 @ 5
160*1 @ 6
170*1 @ 4
180*1 @ 2
190*2 @ 0,2 PB
190*1 @ 0,5 fail på 2an, lättade någon cm eller 2
190*1 @ 0,4
Gick sämre än vad jag hade hoppats på. Åt förvisso något förlite igår och sen har tävlingsarrangemanget roddat till det lite

Stoppbänk 1rm 102,5kg
20*5
40*4
60*3
70*5 @ 2
75*5 @ 3
75*5 @ 4

[Tsubodai]

1263:e passet idag mellan 0804 och 0935

Stoppbänk 1rm 109kg
20*5
40*5
60*5
65*1 @ 6
71*1 @ 6
77,5*1 @ 5
84*1 @ 6
90,5*1 @ 3,5
96,75*1 @ 2,5
103*2 @ 0,3 PB https://www.instagram.com/p/BFHClGnM...en-by=mjolnir5
103*2 @ 0,1
Med tanke på att jag var full 8h innan detta så gick det över förväntan

Gluteusaktivering

Knäböj 1rm 152kg
0*8
20*5
40*5
60*2 med bälte från detta set
80*2
90*2 @ 6
100*4 @ 3
110*3 @ 4
110*3 @ 5
Kände mig lätt illamående så ville ha det avklarad så fort som möjligt

Imorgon blir det 2*2 på 160kg i böj, blir spännande. Sen 2 pass klovning från kl 12 till gissningsvis kl1830

[Tsubodai]

1264:e passet igår mellan 0821 och 1035

Gluteusaktivering
Knäna kändes riktigt bra så hoppade benspark och lårcurl

Knäböj 1rm 173kg
0*8
20*5
40*5
60*3 med bälte från detta set
80*3
100*1
106*1 @ 10 inte ofta jag känner mig såhär explosiv
116,5*1 @ 8,5
127*1 @ 6
138*1 @ 3
148,5*1 @ 3
160*2 @ 0,2 PB
160*2 @ 0,5 PB https://www.instagram.com/p/BFJ2A_bs...en-by=mjolnir5
Formen var riktigt bra i böjen Klubbkompisen viktor kommer få sig en match på lördag

Medelbred bänkpress
20*3

Medelbred kedjebänk 1rm 77kg
20*3
40*3
50*1 @ 3
60*3 @ 3
70*1 @ 1
70*2 @ 1

Pausmark med bälte 1rm 182,5kg
60*1
100*1 @ 4,5
110*1 @ 5
120*2 @ 4,5
130*1 @ 5
140*1 @ 5
150*1 @ 4 PB
160*1 @ 2,5 PB
160*1 @ 4 PB
170*1 @ 1,5 PB
150*2 @ 2
150*2 @ 3,5 PB
Herrejösses vad bra pausmarken gick

[Tsubodai]

1265:e passet igår mellan 1754 och 2006

Benspark
17,5*20

Enbens lårcurl
2pl*12

Gluteusaktivering

Knäböj 1rm 161,5kg
0*8
20*5
40*5
60*3 med bälte från detta set
80*3
95*3
105*1 @ 6
115*1 @ 5
125*1 @ 3
135*1 @ 3
145*1 @ 2 var lite sliten från dagen innan
125*2 @ 3

Stoppbänk 1rm 104,5kg
20*5
40*3
60*3
70*1 @ 5
80*1 @ 5
90*1 @ 3
95*1 @ 2
80*5 @ 2
80*5 @ 2

Marklyft med bälte 1rm 206,5kg
70*3
100*2
120*2
140*1 @ 5
150*1 @ 3
160*1 @ 5 tekniskt riktigt bra lyft
170*1 @ 4 dito och höll stången i 20sekunder

Imorgon blir det sista passet innan serie 2