Lite träning

[Tsubodai]

1235:e passet igår mellan 1012 och 1245

Benspark
15*25

Enbens lårcurl
2pl*20

Gluteusaktivering

Pinböj höjd 6 1rm 117kg
0*8
20*5
40*5
55*4 med bälte från detta set
67,5*3 @ 6
77,5*3 @ 2
86,25*3 @ 0,5 hade för bred fotstance
86,25*3 @ 2
86,25*3 @ 3
86,25*3 @ 4,5
86,25*3 @ 3

Stoppbänk 1rm 95,5kg
20*5
42,5*5
62,5*4 @ 7
72,5*4 @ 3
82,5*2 @ 1,5
82,5*2 @ 1
82,5*2 @ 1,5
82,5*2 @ 2
82,5*2 @ 0,5
82,5*2 @ 1
Aningen sliten dagsform

Marklyft med böjstance och bälte 1rm 198,5kg
60*3
90*3
110*3 @ 6
122,5*3 @ 4
132,9*3 @ 5
137,9*4 @ 5
137,9*3 @ 3
137,9*3 @ 2,5
137,9*2 @ 3
137,9*2 @ 5 hade bältet lite lösare
Kändes bra

[Tsubodai]

1236:e passet igår mellan 0917 och 1208

Gluteusaktivering

Knäböj 1rm 145kg
0*11
20*5
40*5
60*5 med bälte från detta set
80*5 @ 7
100*4 @ 5
114*4 @ 1,5 kändes motigt denna dag
128*2 @ 0,8
128*2 @ 1
128*2 @ 1,2
128*2 @ 1
128*2 @ 1
128*2 @ 1
Å vad jag irriterar mig på att böjformen kan gå upp och ner såpass mycket

Bänkpress 1rm 106,5kg
20*8
40*8
60*8 @ 5
70*8 @ 3,5
78*8 @ 1 PB
78*7 @ 0,5
78*6 @ 1
78*6 @ 1
78*5 @ 1
78*4 @ 2
Gick hyffsat bra

Bottenstyrka special 1rm 158,5kg
60*5
80*5
100*2 @ 7
112,9*2 @ 4
112,9*2 @ 4
112,9*2 @ 5
112,9*2 @ 6
112,9*2 @ 5
112,9*2 @ 5
Rätt bra tryck i hamstrings

Hammercurl 1rm 23,5kg
13*10 @ 5
16*10 @ 0
16*8 @ 0
16*7 @ 0
14*10 @ 0
13*12 @ 0

[Tsubodai]

1237:e passet idag mellan 1025 och 1324

Benspark
15*25

Enbens lårcurl
2pl*20

Gluteusaktivering

Knäböj
0*12
20*7

Kedjeböj 1rm 122kg
20*5
40*4
60*4 med bälte från detta set
72,5*3 @ 6
82,5*3 @ 6
90*3 @ 4
90*3 @ 4,5
90*2 @ 2
90*2 @ 4
Gick helt okej

Marklyft med bälte 1rm 216kg
60*3
100*2
122,5*3 @ 8
137,5*3 @ 8
152*5 @ 3
152*5 @ 1,5
152*5 @ 2,5 https://www.instagram.com/p/BDn0Ni6M...en-by=mjolnir5
152*5 @ 3,5
152*5 @ 2
152*5 @ 0,5
Sista settet var rätt utmanande

Bänkpress till mjuk kloss(handduk) 1rm 104kg
20*4
40*3
62,5*4
70*3 @ 4,5
76,25*3 @ 5
76,25*3 @ 6
76,25*3 @ 5
76,25*3 @ 5
76,25*3 @ 4
Fortsatt obehag i höger axel om den hamnar i lite fel vinkel

Militärpress 1rm 50,5kg
4*10
20*3
28*5
36*3 @ 6
36*3 @ 7 4min vila inför
36*3 @ 2 3min vila inför

Utåtrotation med kabel
1,4*20
1,4*20
Kändes helt okej

[Tsubodai]

1238:e passet idag mellan 1012 och 1211

Benspark
17,5*25

Enbens lårcurl
2pl*20

Gluteusaktivering

Dubbelpausböj 1rm 115,5kg
0*5
20*5
40*3
60*3 @ 5 med bälte från detta set
72,5*3 @ 6
80*3 @ 5
80*3 @ 6
80*3 @ 5
80*3 @ 6
Höll denna lätt idag för ha mer krut till böjen imorrn

Stoppbänk 1rm 109kg
22,5*5
42,5*5
62,5*3 @ 8
72,5*3 @ 6
82,5*5 @ 3
82,5*5 @ 2
82,5*5 @ 1
82,5*5 @ 1,5
82,5*5 @ 2,5
82,5*5 @ 0,5
Första settet på 82,5kg kändes överraskande bra och det sista kändes överraskande tungt. Höger axel var lite smågrining men det höll ihop

Sälrodd 1rm 82,5kg
27*8
47*10 @ 2
57*7 @ 0
62*7 @ 0
57*8 @ 0
57*7 @ 0
57*8 @ 0

Utåtrotation med kabel
1,4*20
1,4*20

[Tsubodai]

1239:e passet idag 1012 och 1325, inget stressande idag

Benspark
17,5*25

Enbens lårcurl
2pl*20

Gluteusaktivering

Knäböj 1rm 170kg
0*8
20*5
40*3
60*4 ned bälte från detta set
80*5
100*3 @ 5
114*3 @ 6
128*5 @ 2
128*5 @ 1,5
128*5 @ 0,5
128*5 @ 1,2
128*5 @ 1
128*5 @ 0,7
Var nervös inför om det skulle gå vägen eller inte. Men det gick. Kände mig yr efter flera av setten på 128. 5minuter vila mellan 128kg setten

Medelbred stoppbänk
20*5

Medelbred kedjebänk 1rm 69,5kg
20*4
30*3
42,5*4 @ 4,5
50,25*9 @ 0,5
50,25*5 @ 0,5
50,25*7 @ 0,5
50,25*5 @ 1,5
50,25*4 @ 3
Gick helt okej. Kände av höger axel i böjen, så är nog det som har retat den ursprungligen. Gick utan axelbekymmer här. Är stelare i neråtrotation i höger axel när jag har överarmen ut rakt åt sidan och ska rotera underarmen som är i 90graders vinkel neråt

Bottenstyrka special 1rm 147,5kg
60*5
80*5
100*3 @ 6
110*3 @ 3,5
110*3 @ 2,5
110,4*4 @ 3
110,4*4 @ 1
Här kändes det motigt

Liggande lårcurl 1rm 52kg
30*12 @ 1
35*8 @ 2
35*8 @ 2,5
30*12 @ 1
30*12 @ 1
30*13 @ 0,5

Utåtrotation med kabel
1,4*20
1,4*20

[Tsubodai]

1240:e passet idag mellan 1028 och 1250

Benspark
17,5*20

Enbensmarklyft

Gluteusaktivering

Pinböj 1rm 110,5kg
0*12
20*6
40*6
60*5 @ 5 med bälte från detta set
70*3 @ 6
80*3 @ 5
90*2 @ 2
90*2 @ 1
90*2 @ 3 1 minut längre vila
Kände mig sliten i benen inför

Stoppbänk 1rm 109kg
22,5*6
42,5*5
62,5*4 @ 6
72,5*4 @ 5
82,5*2 @ 1 ej tekniskt top notch
82,5*2 @ 6 här stämde allt
82,5*2 @ 4
82,5*2 @ 5
82,5*2 @ 5
82,5*2 @ 6
Gick riktigt bra här

Ljugarbänk(14cm klossbänk) 1rm 119,5kg
100*4 @ 1
En klubbkompis höll på med hög klossbänk så fick för mig att prova lite

Assisterade chins
-40*8 @ 1 kändes rätt bra

Chins kv 89,5kg 1rm 114kg
5 @ 1
4 @ 1
4 @ 0
4 @ 0,5
Verkar som sälrodden senste tiden har gjort mig bättre på chins Rep 1 och 2 var riktigt explosiva sen gick det trögt efter det

Chrunches med vikt på raka armar 1rm 31,5kg
10*12 @ 1
20*12 @ 1
20*12 @ 1

Utåtrotation med kabel
1,4*20
1,4*20

[Tsubodai]

1241:a passet idag mellan 1019 och 1307

Benspark
17,5*30

Enbens marklyft

Gluteusaktivering

Knäböj 1rm 150kg
0*8
20*6 frontböj
20*8
40*7
60*5 med bälte från detta set
80*5
92*6 @ 6
110*2 @ 5
128*2 @ 2
128*2 @ 1,5
128*2 @ 2,2
128*2 @ 1
128*2 @ 1,5 hade bältet ett hack hårdare
128*2 @ 0,8
Lustigt med detta pass. Inledde med att ha bältet på hål 11, sen hål 10 och sen slutligen hål 9. 1rm var lite väl lågt men fortfarande högre än förra 2*6 passet i böjen. Blir spännande att se hur 6*6 på 128 går på söndag

Bänkpress touch and go 1rm 128,5kg
20*5
40*5
60*4
70*4 @ 8
80*1 @ 6
85*12 @ 0 PB med stopp på sista
85*5 @ 0,5
Touch and go tekniken lirade riktigt bra idag Kan verkligen undvika min svaga punkt på bröstet. Började garva efter settet för det kändes som detta personbästat kom från ingenstans. Vågar inte lita på denna 1rm siffra

Bottenstyrka special 1rm 153,5kg
60*5
87,5*4 @ 8
107,9*2 @ 4,5
117,9*2 @ 3
117,9*2 @ 4,5
117,9*2 @ 3
107,9*2 @ 4
107,9*3 @ 5
Hamstrings fick bekänna färg här. Kändes på sista settet med 117,9kg som att det var nära att något skulle brista i hamstrings, men turligt nog höll det ihop

Hammercurl 1rm 23kg
14*10 @ 2
16*7 @ 1,5
20*2 @ 3 PB
22*2 @ 0 PB
18*5 @ 0,5
18*6 @ 0 riktigt kämpalyft på sista och det var inte vackert =p

Utåtrotation med kabel
1,4*20
1,4*20

[Tsubodai]

1242:a passet idag mellan 1008 och 1210

Benspark
17,5*25

Enbensmarklyft

Gluteusaktivering

Marklyft med bälte 1rm 218,5kg
60*6
90*4
90*3
110*3
125*2 @ 9
138*2 @ 7
152*6 @ 2
152*6 @ 1
152*6 @ 3 PB
152*6 @ 1,5
152*6 @ 0,5 började smärta en hel del i huden i höger hand
152*6 @ 2 greppade ordentligt och slutförde settet snabbare utan att släppa stången
Det här var motigt till en viss del. 6 minuter vilas mellan setten förutom sista där det var 7 minuter. Om en vecka blir 5*5 på 161,5kg

Mjuk klossbänk(handduk) 1rm 95,5kg
20*5
40*5
62,5*3 @ 6
72,5*3 @ 4
77,5*3 @ 3
72,5*3 @ 5
72,5*3 @ 5
Märkligt idag, kändes som det mesta av arbetet utfördes av framsida axlar

Utåtrotation med kabel
1,4*18
1,4*18

[Tsubodai]

1243:e passet idag mellan 1020 och 1241

Benspark
17,5*30

Enbens benspark
2pl*20

Gluteusaktivering

Enbens marklyft

Knäböj 1rm 163,5kg
0*10
20*5 frontböj
20*7
40*5
60*5 med bälte från detta set
80*3
90*3 @ 8
100*3 @ 6
105*3 @ 8 kändes rätt bra
105*3 @ 5 kändes inte lika bra =p
105*3 @ 5
Blev lite lättare explosiv böj idag med förhoppning om bättre böjform imorrn när det är 6*6 på 128kg

Stoppbänk 1rm 108,5kg
22,5*6
42,5*6
62,5*2
72,5*2 @ 8
82,5*6 @ 0,8
82,5*6 @ 0,5
82,5*6 @ 0,5
82,5*6 @ 0,2
82,5*6 @ 0,8
82,5*6 @ 0,2
Kändes riktigt lätt de 3 första repsen, sen blev det lite tyngre på rep 4 o 5 och sen var det bra mycket tyngre på rep 6. Personbästa på 6*6 i stoppbänk

Sälrodd 1rm 80kg
27*10
47*10 @ 1
57*8 @ 0
47*10 @ 0,5
47*10 @ 1
47*12 @ 0

Utåtrotation med kabel
1,4*18
1,4*20

[Tsubodai]

1244:e passet idag mellan 1026 och 1346

Benspark
17,5*25

Enbens lårcurl
2pl*20

Gluteusaktivering

Knäböj 1rm 170kg
0*8
20*5
40*5
60*3 med bälte från detta set
80*5 @ 6
100*2 @ 7
114*2 @ 4
128*6 @ 1
128*6 @ 0,6
128*6 @ 0,6
128*6 @ 0,7
128*6 @ 0,3
128*6 @ 0,5 film
Gick vägen Känns att jag jobbar mer med ryggen än benen. Personbästa på 6*6 i böj


Medelbred bänkpress
20*5

Medelbred kedjebänk 1rm 61,5kg
20*4
30*4
40*3 @ 4
50*4 @ 2
50*3 @ 1
47,5*3 @ 1,5
47,5*5 @ 1
47,5*3 @ 1,5
47,5*3 @ 2
Kändes lite motigt här

Bottenstyrka special 1rm 128kg
60*4
80*4
92,5*5 @ 7
95,5*5 @ 7
102,5*2 @ 3,5
102,5*2 @ 2
Märktes att det var böj tidigare idag

Liggande lårcurl 1rm 45,5kg
30*10 @ 1
30*10 @ 1,5

Enbens lårcurl 1rm 8plattor
3pl*15 @ 3
4pl*13 @ 1
5pl*12 @ 1

[Tsubodai]

1245:e passet idag mellan 1030 och 1244

Benspark
17,5*25

Enbens lårcurl
2pl*20

Gluteusaktivering

Pausböj 2ct 1rm 126,5kg
0*8
20*6
40*5
60*2 @ 7 med bälte från detta set
80*2 @ 5
90*2 @ 5
100*2 @ 3
100*2 @ 3
105*2 @ 2,5
105*2 @ 2
Kändes bra

Stoppbänk 1rm 100kg
25*6
45*4
65*4 @ 6
75*4 @ 3
82,5*2 @ 3
82,5*2 @ 3,5
82,5*2 @ 2
82,5*2 @ 1,5
82,5*2 @ 2,5
82,5*2 @ 1
Kändes motigt idag

Chrunches med vikt på raka armar 1rm 33,5kg
20*14 @ 1
20*12 @ 1
20*11 @ 1

Assisterade chins
-45*8 @ 2

Chins kv 90,2kg 1rm 109,5kg
4 @ 1
4 @ 1
4 @ 0,8
4 @ 0,5

[Tsubodai]

1246:e passet idag mellan 1710 och 1910. Jobbet har dragit igång igen nu.

Gluteusaktivering

Knäböj 1rm 151,5kg
0*10
20*9
40*6
60*6 med bälte från detta set
80*5
95,5*3 @ 7
114*2 @ 3
128*2 @ 0,8
128*2 @ 0,6
128*2 @ 0,4
128*2 @ 1 något längre vila och bältet ett hack hårdare
128*2 @ 0,8
128*2 @ 2 här stämde allt bättre
Kämpigt här

Bänkpress 1rm 117kg
20*6
40*5
60*5
70*5 @ 8
80*6 @ 4
80*6 @ 5
80*5 @ 2
Va lätt touch and go bänken känns när tekniken stämmer

Bottenstyrka special 1rm 141kg
60*5
80*4
90*4 @ 6
100*4 @ 4
100*3 @ 5
100*2 @ 5
Kändes hyffsat bra

Hammercurl 1rm 24kg
14*12 @ 1
18*6 @ 1 PB
23*2 @ 0 PB
20*4 @ 0
16*9 @ 0

[Tsubodai]

1247:e passet 14:e April mellan 1855 och 2040

Benspark
17,5*25

Enbens lårcurl
2pl*8

Gluteusaktivering

Enbensmarklyft

Marklyft med bälte 1rm 205,5kg
60*4
80*3
100*4
115*2
126*2 @ 9
137,5*2 @ 5
149*2 @ 3 blä vad tungt det kändes denna dag
161,5*5 @ 0,5
161,5*5 @ 0,8
161,5*5 @ 0,4
161,5*5 @ 0,5
161,5*5 @ 1
Fick inte tekniken att stämma till 100%. Skulle säga att den var på 95%. Sen var väl inte dagsformen på topp heller för den delen =P Smärtade också en hel del i framförallt i huden höger hand. Personbästa på 5*5 i mark

Bänkpress till mjuk kloss(handduk) 1rm 113kg
20*4
40*3
62,5*5 @ 5
72,5*5 @ 4
82,5*5 @ 4

[Tsubodai]

1248:e passet idag mellan 1025 och 1253. Med ett avbrott på 17 minuter mellan bänk och sälrodd

Benspark
17,5*20

Enbens lårcurl
2pl*10

Gluteusaktivering

Knäböj 1rm 152,5kg
0*10
20*5
40*5
60*6 med bälte från detta set
70*3
90*1 @ 6
96,5*5 @ 8
106,5*3 @ 2,5
112,5*3 @ 3,5
112,5*3 @ 4,5
112,5*3 @ 2,5
Kände mig inte på topp idag

Stoppbänk 1rm 106,5kg
20*5
40*6
62,5*4 @ 5
71*2 @ 5
79*2 @ 5
87,5*5 @ 0,5
87,5*5 @ 0,4
87,5*5 @ 0,3
87,5*5 @ 0,6
87,5*5 @ 0,2
Var lite motigt här. Gick nu hem och mailade över min excelfil på träningsupplägget jag har för att senare diskutera igenom det för att inte bli för självblind på upplägget mellan serie 2 och DM

Sälrodd 1rm 85kg
27*10
49,5*10 @ 2
49,5*10 @ 3
57*6 @ 2
67*6 @ 0
49,5*10 @ 1

[Tsubodai]

1249:e passet idag mellan 1030 och 1330

Benspark
17,5*20

Enbens lårcurl
2pl*8

Gluteusaktivering

Knäböj 1rm 171kg
0*8
20*8
40*5
60*5 med bälte från detta set
80*3
94*6 @ 8
108*2 @ 6
122*2 @ 3
136*5 @ 0,4 PB
136*5 @ 0,6 PB
136*5 @ 0,3
136*5 @ 0,5
136*5 @ 0,3
PB på 5 reps och på 5*5 i böj Jag har verkligen blivit långsammare i mitt sätt att böja den senaste tiden. Är bättre på att sega mig igen det tunga läget nu

Medelbred bänkpress
20*4

Medelbred kedjebänk 1rm 76kg
20*3
41*3 @ 6
51*2 @ 6
61*3 @ 1
71*2 @ 0,5 PB
50*4 @ 6
50*6 @ 1
Kändes riktigt bra här

Bottenstyrka special 1rm 149kg
60*5
87*6 @ 5
107*4 @ 2
117*3 @ 3
117*3 @ 2,5
117*3 @ 2
117*2 @ 3

Barhold
120 28sekunder

Enbens lårcurl 1rm 8plattor
4pl*15 @ 1
5pl*12 @ 1
5pl*11 @ 1
5pl*10 @ 1

Chrunges med vikt på raka armar 1rm 32,5kg
20*13 @ 1
20*12 @ 1
20*11 @ 1
20*11 @ 1

Utåtrotation med kabel
1,4*18
1,4*16