Lite träning

[Tsubodai]

1151:a passet idag mellan 1806 och 1959

Gluteusaktivering

Knäböj
0*6
20*6

Knäböj med 33kg kedjor 1rm 134kg
20*6
45*4 med bälte från detta set
70*4
90*4 @ 4
110*4 @ 0,8 PB
104,5*4 @ 0,9
Tyngsta kedjeböjen kilomässigt jag har gjort

Pausbänk 3ct 1rm 93,5kg
20*4
40*3
60*3 @ 6
70*3 @ 3,5
79,25*3 @ 1,5
75,25*3 @ 2
75,25*3 @ 2
75,25*3 @ 1,5

Pausmark med bälte 1rm 179,5kg
60*4
81*4
101*4 @ 6+
121*4 @ 6
141*4 @ 2 PB
134*4 @ 2
Hade höften några cm högre upp i starten, jävlar va bra det kändes

Barhold
137 12sekunder

[Tsubodai]

1153:e passet idag mellan 1815 och 2028

Gluteusaktivering

Knäböj 1rm 152kg
0*8
20*6
40*4
60*3 med bälte från detta set
80*3
100*3 @ 3,5
112,5*2 @ 5
124*2 @ 2
124*2 @ 2,5
124*2 @ 2
124*2 @ 3
124*2 @ 2,5
124*2 @ 1,5
Lite motigt idag

Stoppbänk 1rm 107kg
20*5
40*4
62*4
72*3 @ 3,5
82*2 @ 4
92,25*4 @ 0 PB
92,25*4 @ 0
92,25*4 @ 0
92,25*4 @ 0
På sista reppet för dagen kändes det som jag var påväg att bomma, sen fortsatte stången uppåt sen kändes det som jag var påväg att bomma igen men det gick vägen Blev lite längre vila för varje set

Marklyft till knäna med bälte 1rm 184,5kg
60*4
90*3
120*3 @ 5
132,5*2 @ 4
145*2 @ 3,5
145*3 @ 3
145*3 @ 2,5
145*2 @ 4
145*2 @ 3

Barhold
140 13sekunder PB

[Tsubodai]

1154:e passet idag mellan 1010 och 1249

Gluteusaktivering

Knäböj 1rm 170kg
0*5
20*6
40*8
60*5 med bälte från detta set
80*4
100*4 @ 6
115*3 @ 4
130*1 @ 4
139,5*4 @ 0,8
139,5*4 @ 0,5
139,5*4 @ 0,5
139,5*4 @ 0,2
Kände mig inte helt på topp men ändå hyffsat bra form. Pb när det gäller 4*4 i böj

Bänkpress med kontrollerad vändning 1rm 94kg
20*5
40*6
60*5
70*2
80*1 @ 5
90*1 @ 1
80*7 @ 0
80*6 @ 0,5
80*5 @ 0,5
Inget jättebra lyft på 90kg. Förra passet slet nog en del

Ljugarbänk (klossbänk till hög kloss( ca 14-15cm) 1rm 117kg
80*1 @ 6
100*1 @ 2,5
100*4 @ 0,2 PB
Lyftvägen blev ungefär hälften av normala

Sälrodd 1rm 85kg
40*8
50*8 @ 2
60*8 @ 0,5
60*5 @ 2
60*7 @ 0

Chins kv 89,7kg
2

Militärpress 1rm 51kg
5*15
20*3
30*3 @ 5
38,75*3 @ 5
36,75*5 @ 1
36,75*5 @ 2
36,75*5 @ 0,5

Efter passet var det planeringsmöte för SLDM. Strax över 160 lyftare anmälda(93an klassiskt är störst med 35 anmälda lyftare). Lär bli lite av en utmaning att rodda ihop

[Tsubodai]

1155:e passet idag mellan 0916 och 1150

Benspark
15*20

Gluteusaktivering

Marklyft med bälte 1rm 205kg
50*5
80*5
100*5
130*5 @ 5
150*5 @ 3
165*5 @ 0,5
155*5 @ 0,8
150*5 @ 0,8
Gick hyffsat bra

Barhold
137 7sekunder
Dålig dag för greppet

Stoppbänk 1rm 101kg
20*5
40*4
62*4
72*2 @ 4
82*2 @ 3,5
82*2 @ 4
82*2 @ 4
82*2 @ 3
82*2 @ 3
82*2 @ 3
Kände mig lite sliten men det gick bra i övrigt

Medelbred kedjebänk 1rm 74kg
60*5 @ 1 PB
57*5 @ 1

Frontböj 1rm 98kg
20*4
40*4
60*4 @ 5
70*4 @ 5
80*4 @ 1
76*4 @ 2
76*4 @ 1,5
Motigt i frontböjen idag

[Tsubodai]

1156:e passet idag mellan 1752 och 1942

Gluteusaktivering

Pausböj 2ct 1rm 139,5kg
0*6
20*5
40*4
60*3 med bälte från detta set
80*3
100*3 @ 3,5
118*3 @ 1 PB
112*3 @ 1
Gick bra här

Pausbänk 2ct 1rm 101kg
20*4
40*4
60*3
70*3 @ 5
77,5*3 @ 3
85,75*3 @ 1,5 PB
81,5*3 @ 1
Kändes roligt på toppsetet, hamnade lite fel på bröstet med sista repet och ändå blev det med 1 och en halv reps i tanken

Marklyft med ryckfattning 1rm 143,5kg
40*5
70*5 @ 6
90*5 @ 5
110*5 @ 1,5
104,5*5 @ 1,5

Barhold
137 12 sekunder
130 17 sekunder

[Tsubodai]

1157:e passet idag mellan 1735 och 1955

Gluteusaktivering

Knäböj 1rm 158kg
0*6
20*5
40*4
60*3 med bälte från detta set
80*3
100*2 @ 7+
110*2 @ 4
124*2 @ 1,5 blä vad tungt det kändes
124*2 @ 3
124*2 @ 2,5
124*2 @ 1,5
124*2 @ 4 bättre bältesplacering och något längre vila
124*2 @ 3,5

Bänkpress med stopp på bröstet 1rm 107kg
20*5
40*3
60*3
70*1
80*1 @ 4,5
90*1 @ 3
97,25*3 @ 0 PB
96*3 @ 0,5
96*3 @ 0
Fick ta i här

Marklyft med bälte
60*4

Marklyft med 33kg kedjor och bälte 1rm 178kg
60*3
90*3
120*3 @ 3
140*3 @ 3
153*3 @ 1 PB
145*3 @ 1,5
Gick riktigt bra här

[Tsubodai]

1158:e passet idag mellan 1020 och 1315

Gluteusaktivering

Knäböj 1rm 169kg
0*5
20*4
40*5
60*3 med bälte från detta set
80*3 @ 6+
90*3 @ 6+
105*3 @ 6
120*2 @ 4
135*2 @ 1 kändes inte som jag hade något topptryck imig idag
147,25*3 @ 0,3 PB https://instagram.com/p/9gqO7ZsyuL
147,25*3 @ 0,5 PB
147,25*3 @ 0,3
Kändes motigt på värmningen, sen hade jag mellan 5-6min vila inför 3*3 setten och då gick det vägen

Bänkpress med stopp på bröstet 1rm 99kg
20*8
40*4
60*4
70*2 @ 6
80*2 @ 4,5
90*1 @ 2
82,5*5 @ 0,5
82,5*5 @ 0,5
82,5*4 @ 1,5
82,5*5 @ 0

Fatmans chins
5 @ 0
5 @ 0,5
5 @ 0,5
5 @ 0,3
5 @ 0
5 @ 0

Militärpress 1rm 52kg
5*15
20*3
30*3
37,5*3 @ 5
41,5*3 @ 3
41,5*4 @ 2,5
41,5*4 @ 2
41,5*6 @ 0

[Tsubodai]

1159:e passet idag mellan 1030 och 1322

Benspark
15*20

Gluteusaktivering

Marklyft med bälte 1rm 198,5kg
50*5
80*4
100*4
120*3 @ 6+
140*3 @ 6+
160*3 @ 3
170*3 @ 0,8
170*3 @ 3
180*3 @ 0
170*3 @ 0
Gick hyffsat bra, dock så rör sig 1rm åt fel håll. Dock så fick jag inte balansen perfekt på rep 3 på 180, var lite för långt fram. Stången rörde sig även lite grann i högerhanden i en del av setten

Barhold
130 20sek

Stoppbänk 1rm 104,5kg
20*4
40*4
60*3
72*2 @ 6+
82*2 @ 3
82*2 @ 5
82*2 @ 3
82*2 @ 4
82*2 @ 3
82*2 @ 2
Kändes bra här

Medelbred kedjebänk 1rm 75kg
62,25*4 @ 1,2 PB
59*4 @ 1,5
59*4 @ 1
Fortsatta framsteg i denna. Ska bli roligt att maxa i medelbred bänk efter DM

Frontböj 1rm 110,5kg
20*4
40*3
60*3
70*3 @ 5
80*3 @ 3
90*3 @ 2 PB
90*3 @ 1,5
80*2 @ 1,5 nu fick det räcka för idag
Var psykiskt motigt med frontböj idag

[Tsubodai]

1160:e passet idag mellan 1750 och 1950

Gluteusaktivering

Knäböj
0*6
20*5

Knäböj med 33kg kedjor 1rm 137kg
20*3
40*4
60*3 med bälte från detta set
80*3 @ 6+
96*3 @ 3
113,75*3 @ 1,5 PB
108*3 @ 2
108*3 @ 1,2
Fick för mig att strecha höften lite igår kväll för sumomark, så hade lite småont i höger sida av höften här, men det gick vägen

Bänkpress med dött stopp på rack 1rm 87kg
20*8
40*3
60*2 @ 5
71,25*2 @ 3
67,75*2 @ 4,5
77*2 @ 1,5
73*2 @ 2
73*2 @ 2
73*2 @ 1
Gick överraskande bra här

Pausmark 2ct med bälte 1rm 188,5kg
60*3
80*3
100*3
120*3 @ 6
140*3 @ 3
155*3 @ 2 PB
147,25*3 @ 1,5
Har gått och irriterat mig sen förra passet på att marken inte gick så bra som jag ville att den skulle gå så var extra motiverad här att få till bra utförande och såhär stark har jag inte varit tidigare i pausmark Ryggen känns lite mör nu efteråt

[Tsubodai]

1161:a passet igår mellan 1754 och 1949

Gluteusaktivering

Knäböj 1rm 158kg
0*6
20*5
40*4
60*4
70*2
90*2 @ 6+
110*2 @ 5
124*2 @ 2
124*2 @ 3
124*2 @ 3,5
124*2 @ 4
124*2 @ 1,5
124*2 @ 2

Bänkpress med stopp på bröstet 1rm 110kg
20*5
40*3
60*2
70*2
80*2 @ 5
91*2 @ 2,5
102,5*2 @ 0,5 PB
102,5*2 @ 0
Första gången jag har reppat på 3-siffrigt i vanlig bänk

Ryckmark 1rm 162kg
60*4
80*4 @ 6+
100*4 @ 3,5
115,25*4 @ 3
115,25*4 @ 4
115,25*4 @ 2
115,25*4 @ 2
Kände mig lite sliten i hamstrings här

[Tsubodai]

1162:a passet idag mellan 1025 och 1247

Benspark
15*20

Gluteusaktivering

Knäböj 1rm 169,5kg
0*5
20*7
50*5
70*4 med bälte från detta set
90*3 @ 4 kändes tungt idag
110*2 @ 4
127,5*2 @ 1,5 klovade fel här så blev en 2,5 för lite på ena sidan
145*1 @ 1
155*2 @ 0,2 PB
155*2 @ 0,3 PB
Presterade rätt bra för en inte toppendag. 155 blir bra som ingångsvikt om en vecka

Bänkpress med stopp på bröstet 1rm 100kg
20*4
40*4
60*4
72,5*3 @ 6+
82,5*5 @ 0,5
82,5*5 @ 0,5
82,5*5 @ 0,3
82,5*5 @ 0,2
Kändes bra

Assisterade chins
-45*7

Chins kv 89,5kg 1rm 119,5kg
4 @ 2
4 @ 2,5
4 @ 3
4 @ 2

Militärpress 1rm 54kg
5*15
15*4
25*4
35*3 @ 4
44*3 @ 3
44*3 @ 2
44*3 @ 1
35*6 @ 0

[Tsubodai]

1163:e passet idag mellan 1045 och 1328

Benspark
15*20

Marklyft med bälte 1rm 199kg
50*4
70*4
100*3
120*2
140*2 @ 7
160*1 @ 6
175*1 @ 3
185*1 @ 1 sneträff i starten så stången kom en bit ut från draglinjen
185*1 @ 1,5
185*1 @ 0,5
175*1 @ 3
175*1 @ 2
Gick lite sådär här

Bänkpress med stopp på bröstet 1rm 97kg
20*4
40*4
60*3
72,5*2 @ 5
82,5*2 @ 4
82,5*2 @ 4,5
82,5*4 @ 4
82,5*2 @ 3
82,5*2 @ 4
82,5*2 @ 3

Medelbred kedjebänk 1rm 77,5kg
65*3 @ 2 PB
65*3 @ 1
62*3 @ 1

Pausböj 2ct 1rm 142kg
20*5
40*4
60*2 @ 6+
80*2 @ 7 med bälte från detta set
100*2 @ 5
120*2 @ 2 PB
114*2 @ 2,5
114*2 @ 1

[Tsubodai]

1164:e passet idag mellan 1800 och 2001. Sportform idag, kändes lovande inför lördag

Benspark
15*20

Gluteusaktivering

Knäböj 1rm 159,5kg
0*5
20*5
40*5
60*5 med bälte från detta set
80*3
100*2 @ 5
115*2 @ 5

130*1 @ 4
142,5*1 @ 2
147,5*1 @ 1,5
Blev lite bättre ocvh bättre för varje set. Bara hoppas på en bra formtopp på lördag

Bänkpress med stopp 1rm 104,5kg
20*3
40*3
60*1
72,5*1 @ 6

85*1 @ 3
92,5*1 @ 2
97,5*1 @ 1,5

82,5*5 @ 1
82,5*5 @ 0,5
Kom för en gång skull ihåg att köra volymsetten i bänken så inte formtoppen infaller för tidigt som det gjorde ifjol

Marklyft med bälte 1rm 201kg
70*4
100*3
120*3
140*1 @ 6

160*1 @ 5
172,5*1 @ 3
182,5*1 @ 2
Efter ha känt mig vilsen i marktekniken ett tag hitta jag tillbaks till det som fungerar för mig idag. Återgick till att starta med höften lägre, får då bättre hårdhet i hela kroppen

[Tsubodai]

1165:e passet idag mellan 1805 och 1937

Benspark
15*20

Gluteusaktivering

Knäböj 1rm 155kg
0*6
20*4
40*4
60*3 med bälte från detta set
90*3 @ 6+
110*3 @ 5
124*2 @ 3,5
124*2 @ 3,5
124*2 @ 3,5
124*2 @ 3
124*2 @ 2,5
124*2 @ 3

Stoppbänk 1rm 103kg
20*4
40*3
60*3
72*2 @ 7
82*2 @ 4
82*2 @ 3,5
82*2 @ 4
82*2 @ 2,5
82*2 @ 4
82*2 @ 4,5
Blir spännande att se hur det går på lördag

[Tsubodai]

Distriktsmästerskap i klassisk styrkelyft för Östra Svealand 2015 på ASK

Vägde in strax innan kl 7 på 87,55kg. Igår kl 1510 vägde jag 90,6kg var en timme sennare då vätskeladdningen slutade

Drack en egenkomponerad sportdryck på 1l mellanmjölk, 76g oboy, 2g salt, 100g hydroproX2, 400g vatten direkt efter invägningen och det fungerade riktigt bra för att återställa vätskenivåer och det blev inte överdrivet heller

Började värma för böjen 0755 med 15*20 i benspark, blev därefter gluteusaktivering

Sen över till böjuppvärmningen vilken var följande

0*6
20*5
40*5
60*5 med bälte från detta set
80*3 @ 6+
100*1 @ 6
120*1 @ 5
135*1 @ 3
147,5*1 @ 3

Knäböj
155 OOX
162,5 OOO https://www.instagram.com/p/-FJpthsymG
167,5 OOO Jaaaa, första personbästa på 1,5 år på tävling i böj https://www.instagram.com/p/-DuMNsMy...en-by=mjolnir5
Vet inte vad jag fick röd lampa på i första böjen, kanske var en feltryckning. Ingångsvikten kändes inte så pass övertygande så att jag skulle våga gå på pers i andra, men bedömde att 162,5 skulle vara ett säkert lyft. Hade dock alldeles för dålig tagning under det lyftet så blev onödigt långsamt i vändningen och onödigt tungt. Övervägde först om jag skulle gå på 165 i sista, men besluta mig för att gå på 167,5 och tagga till ordentligt och det gick vägen=)

Började 0920 värma för bänken med
20*5
40*2
60*3 @ 6+
70*2 @ 7
80*2 @ 5
90*1 @ 3
80*1 @ 5
97,5*1 @ 1,5 rätt kort vila, bestämde mig här för att höja ingången från 100 till 102,5

Bänkpress
102,5*1 OOO
107,5*1 OOO PB med 2,5kg https://www.instagram.com/p/-EKt-JMynJ
110*1 OOO PB med 5kg
Golvet var ruskigt halt på podiet, så blev i princip att placera fötterna så att de låg still, tur att jag har tränat mycket med golv med dåligt grepp. Riktigt skönt att persa i bänken

Började 1101 värme i marken med
60*5
90*3
120*3
140*2
160*1 @ 5
180*1 @ 2,5 hade funderingar att höja ingångsvikten till 190, nu hoppade jag dock den planen

Marklyft
182,5*1 OOO
197,5*1 OOO
205*1 OOO Jaaaaa, ett riktigt PB i marken=) Var ett år sen sist https://www.instagram.com/p/-EJ77SMyl3/
Blev även pers på långsammaste marklyft som jag har dragit=) Är också rätt nöjd med att jag höll ryggen så att den inte ostbågade sig

Totalt 482,5kg PB med 15kg. Blev även PB i wilks med 312,5poäng wilket är pb med 3,34wilks=) Räckte till en 22:a plats av 30 startande