Lite träning

[Tsubodai]

TRAC:
Combined stress: 1.5 Low Stress
Weekly Avg Stress: 4.3 High Stress
Recovery Rate: 10
Fatigue load: 3 Moderate Stress

Rec: Continue training as normal

1055:e passet idag mellan 1107 och 1339

Omvända ryggresningar
12
12
12

Pallof press
2,6*12*2

Utfall bakåt från 2dm upphöjning
5

Knäböj upp till 3/4 med paus i båda ändlägen 1rm 129,5kg
0*6
20*5
40*6
60*6 med bälte från detta set

Supersettat med benspark med 1s kontraktion i toppläge 1rm 41kg härifrån
82,5*6 @ 5
22,5*10 @ 3

90*6 @ 1,5
25*10 @ 1,5

97,5*4 @ 3
25*10 @ 3

97,5*4 @ 3
25*10 @ 3
Den här böjvarianten är lite motig

Uppåtlutad bänkpress 1rm 71kg
20*7
40*7
50*6 @ 3

SS med armhävningar
52,5*4 @ 5
10 @ 2,5

57,5*5 @ 1
10 @ 0,5

57,5*3 @ 1
6 @ 0 skulle ha varit en tia men det fanns inte

57,5*4 @ 0,7
6 @ 0,5
Uthålligheten för armhävningar försvann fort

Marklyft till knäna med 1s paus och bälte 1rm 190,5kg
60*3
90*5
112,5*5 @ 7
122,5*3 @ 4
132,5*4 @ 4
132,5*4 @ 3,5
132,5*4 @ 5
132,5*4 @ 5
Kändes bra

Ryggresningar
+5*10 @ 0,5
+5*10 @ 0,5
+5*10 @ 0,5

[Tsubodai]

Här är ett set marklyft från iförrgår


TRAC:
Combined stress: 1.5 Low Stress
Weekly Avg Stress: 3.5 Moderate Stress
Recovery Rate: 10
Fatigue load: 3 Moderate Stress

Rec: Continue training as normal

1056:e passet idag mellan 1007-1151 och 1306-1409(utvärderingsmöte av serie 2 arrangemanget där emellan)

Benspark
17,5*20

Plankan
45ct
30ct

Kettlebellswing
12*10
12*10

Utfall bakåt från 2dm upphöjning
5

Knäböj 1rm 151kg
0*6
20*5
40*5
60*5 med bälte från detta set
80*6 @ 6
97,5*6 @ 4
105*4 @ 4
115*2 @ 4
127,5*2 @ 2
127,5*2 @ 1
127,5*2 @ 1
Marginellt bättre tryck än 1054:e passet. Men fortfarande lite halvdåligt


Bänkpress med 1s paus på första resten touch and go 1rm 97kg
20*5
40*5
62,5*6 @ 6+
67,5*4 @ 6+
75*2 @ 6
82,5*2 @ 2,5
82,5*2 @ 1
82,5*2 @ 2 bättre träff än föregående
75*4 @ 2,5
Kändes som tekniken inte stämde till fullo. Nu inträffade mötet


Stående alternerande hantelpress 1rm 15kg
5*8
9*8 @ 4
10*8 @ 2,5
10*8 @ 3
11*8 @ 1,5
Kändes bra

Goodmorning 1rm 82kg
20*6
40*6 @ 4
52,5*8 @ 2
57,5*6 @ 2
60*6 @ 1,5
60*6 @ 1,5
60*6 @ 1,5
Kändes hyffsat

Liggande lårcurl 1rm 49kg
25*15 @ 0,5
30*12 @ 0,8
30*10 @ 0
35*8 @ 0

[Tsubodai]

TRAC:
Combined stress: 2 Moderate Stress
Weekly Avg Stress: 2.6 Moderate Stress
Recovery Rate: 8
Fatigue load: 2 Moderate Stress

Rec: Continue training as normal

1057:e passet idag mellan 1110 och 1345

Ryggresningar med 3s statiskt i toppläget
8
8
8

Sidoplankan
2set

Benspark
15*20

Frontböj 1rm 106kg
20*6
40*6
60*6 @ 5
67,5*6 @ 4
72,5*5 @ 4,5
80*5 @ 2 PB
80*5 @ 1,5 filmat



Marklyft med ryckfattning 1rm 161,5kg
60*6
80*6 @ 6+
100*6 @ 3
107,5*3 @ 3
115*4 @ 2
115*3 @ 3
115*5 @ 3
Kändes rätt bra

Marklyft från bockar med bälte(stången startar under knäna) 1rm 210,5kg
127,5*4 @ 6+
140*2 @ 6+
150*3 @ 5
150*3 @ 4,5 filmat
150*3 @ 5
Känner mig rätt stark från den här höjden


Medelbred fötterna uppe bänk 1rm 84,5kg
20*10
40*6
57,5*6 @ 4
62,5*4 @ 5
65*6 @ 3
67,5*5 @ 1 filmat
65*6 @ 2
67,5*5 @ 1,5
Trevligt med fubänk Fastän jag är ca 15% svagare


Bulgarisk splittböj
kv*8*4
Fyfan. Det här var både vingligt och tungt. Fick även mjölksyra i hamstrings. Måste vara en bra övning när den är så jävlig. När jag hade vänster fot bak så var den tyngre än tvärt om. Var 1,5reps kvar i tanken som minst

Pushdown 1rm 33kg
20*10 @ 3
22*10 @ 2
22*10 @ 1

Assisterade chins kv 90,4kg 1rm 87kg
-30*8 @ 1
-35*8 @ 0,5
-40*8 @ 0,5
Skulle ha varit latsdrag men jag kände för denna

Lagom mastigt pass

[Tsubodai]

TRAC:
Combined stress: 1 Low Stress
Weekly Avg Stress: 1.9 Low Stress
Recovery Rate: 10
Fatigue load: 2 Moderate Stress

Rec: You are recovering much better than expected. Add 2 extra sets to each movement or 3% fatigue to your planned training.

1058:e passet idag mellan 1822 och 1950. Hade egentligen inte tänkt träna idag men kommer inte hinna med hela morgondagens pass imorrn så körde en del av det idag

Utrullningar mot boll
10

Ryggresningar
10

Gummi-Y
10

Bänkpress med stopp på bröstet 1rm 102kg
20*4
40*3
60*5
72,5*4 @ 6+
80*2 @ 5
85*2 @ 2,5
85*2 @ 2,5
85*2 @ 1 tappade anspänning på andra repet
85*2 @ 3
Skulle vara touch and go efter första reppet men glömde det på många av setten

Knäböj 1rm 156kg
0*6
20*6
40*6
60*6 med bälte från detta set
80*6
97,5*6 @ 4
105*4 @ 2
115*2 @ 3
122,5*3 @ 3
122,5*3 @ 2,5
122,5*3 @ 1,5
122,5*3 @ 1
Kändes rätt bra idag. Men fortfarande lite knävobbel

[Tsubodai]

TRAC:
Combined stress: 1 Low Stress
Weekly Avg Stress: 1.5 Low Stress
Recovery Rate: 10
Fatigue load: 2 Moderate Stress

Rec: You are recovering much better than expected. Add 2 extra sets to each movement or 3% fatigue to your planned training.

1059:e passet idag mellan 1829 och 1951

Utrullningar mot boll
10

Gummi-Y
10

Ryggresningar
10

Bänkpress med stopp på första resten touch and go 1rm 100,5kg
20*5
40*5
62,5*6
67,5*6 @ 1,5
75*5 @ 2
75*5 @ 3
75*5 @ 3,5
Något sämre tekniskt än igår

Neråtlutande hantelpress med neutralt grepp och 3s ner 1rm 15kg
9*10 @ 3
9*10 @ 3
10*10 @ 2
10*10 @ 1,5
+25% på 1rm gentemot 1054:e passet Minskade neråtlutningen med ett hack och det blev ländryggen betydligt gladare för. Dock var det en lätt ilande känsla i vänster axel under några av setten. Om armbågsvinkeln i horisontalled kanske blev lite tokig eller att det blir djupare än vanliga bänken

Raka marklyft 1rm 128kg
70*4

Raka marklyft ss stångrodd 1rm 79kg
75*2
52,5*8 @ 2

82,5*3 @ 6+
52,5*8 @ 2

82,5*3 @ 7+
52,5*8 @ 1,5

82,5*3 @ 9
52,5*8 @ 3
Stångrodden kändes lättare än senast

Shrugs 1rm 71,5kg
52,5*6 @ 2
55*6 @ 3
58*6 @ 3
61*6 @ 1,5

[Tsubodai]

TRAC för igår:
Combined stress: 7.5 Severe Stress
Weekly Avg Stress: 2.2 Moderate Stress
Recovery Rate: -1
Fatigue load: 4 High Stress

Rec: You are showing some negative effects of stress. Reduce your training by 1 set or subtract 2% fatigue from each movement.

1060:e passet igår mellan 1834 och 1950

Omvända ryggresningar
12

Pallof-press
3*12

OL-böj 1rm 132,5kg
0*6
20*6
40*6
60*5 med bälte från detta set
72,5*6 @ 4,5
85*6 @ 5
Upptäckte här att det skulle vara med paus

OL-pausböj med bälte 1rm 137kg
92,5*4 @ 4
100*3 @ 2
107,5*3 @ 2 filmat
107,5*3 @ 3
Kändes riktigt bra


Marklyft med ryckfattning 1rm 157,5kg
60*4
80*6 med dragremmar från detta set
100*6 @ 4,5
107,5*3 @ 2
115*4 @ 3,5 smalnade av greppet en fingerbredd
115*3 @ 3
115*5 @ 0,5

TRAC för idag:
Combined stress: 4.5 High Stress
Weekly Avg Stress: 2.6 Moderate Stress
Recovery Rate: 5
Fatigue load: 4 High Stress

Rec: Continue training as normal

1061:a passet idag mellan 1738 och 1947, ledig imorrn så skönt att inte behöva stressa idag

Omvända ryggresningar
14

Pallof press
3*12

Lutande bänkpress med stopp 1rm 69kg
20*6
40*6
50*6 @ 4,5
52,5*3 @ 2,5
57,5*5 @ 0,3
52*6 @ 1
52*6 @ 0,5
51*6 @ 0
Här var jag inte lika stark som Patrik har föreskrivit. Så tog mig friheten att sänka vikten till det som det gick att köra 6or på


Marklyft med bälte
50*4
Kändes lite konstigt i en knät så blev lite uppvärmning

Benspark
15*20

Marklyft med bälte 1rm 208,5kg
80*4
100*4 kändes tungt
117,5*4 @ 5 bättre klipp
127,5*4 @ 4
135*2 @ 5
145*3 @ 6 nu hittade jag rätt klipp igen
145*3 @ 5
145*3 @ 5
Idag gick det riktigt bra att sitta ner, spänna upp bålen mot bälte och dra. Räckte till nytt personligt rekord på e1rm Tidigare har det jävlats med sttande start att jag inte har fått ett bra tryck i bålen då


Ryggresningar
+5*8 @ 1
+5*8 @ 1
+5*8 @ 0,8

Stående alternerande hantelpress 1rm 14kg
5*8 @ 5
10*8 @ 2
10*8 @ 1
10*8 @ 0,5

[Tsubodai]

TRAC:
Combined stress: 1 Low Stress
Weekly Avg Stress: 3 Moderate Stress
Recovery Rate: 10
Fatigue load: 2 Moderate Stress

1062:a passet idag mellan 0942 och 1252

Benspark
15*20

Ryggresningar med 3s statiskt i toppläget
8
8
8

Plankan
36ct
40ct

Knäböj 1rm 159,5kg
0*6
20*6
40*6
60*6 med bälte från detta set
80*6 @ 6+
97,5*6 @ 6+
110*4 @ 3
122,5*2 @ 3
130*2 @ 3
130*2 @ 2
130*2 @ 1,5


Bänkpress med stopp på första resten touch and go 1rm 102kg
20*6
40*6
62,5*6 @ 6+
67,5*4 @ 5
75*2 @ 4 tekniskt dåligt
80*3 @ 3
80*3 @ 2,5
80*3 @ 2,5
80*3 @ 3,5
80*3 @ 4
Fann ett riktigt bra sätt att låsa skulderbladen ordentligt idag. Det har gäckat mig en aning på sistone


Knäböj med bälte 1rm 156kg
70*3
90*1
97,5*6
105*5 @ 4
115*5 @ 2,5
115*5 @ 1,5
115*5 @ 2,5
Den här omgången knäböj kändes aningen bättre än föregående


Hantelflyes
5*12

Kabelflyes i CC 1rm 18,5kg
12,5*10 @ 2
12,5*10 @ 1
12,5*10 @ 1

Goodmornings 1rm 83,5kg
20*8
40*8
52,5*8 @ 2
60*6 @ 1
62,5*5 @ 2
62,5*5 @ 1,5
62,5*5 @ 0,5

Facepulls
25*12
30*12
35*12

[Tsubodai]

TRAC:
Combined stress: 1 Low Stress
Weekly Avg Stress: 2.9 Moderate Stress
Recovery Rate: 10
Fatigue load: 2 Moderate Stress

Rec: Continue training as normal

1063:e passet idag mellan 1106 och 1410

Benspark
15*20

Ryggresningar med 3s statiskt i toppläget
8

Frontböj 1rm 110,5kg
0*6
20*6
40*5
60*6
67,5*6 @ 4
75*3 @ 4
85*5 @ 1,5 PB filmat
85*3 @ 1
85*4 @ 0,7
Roligt med nytt PB och ökat 1rm


Medelbred fötterna uppe bänk 1rm 91kg
20*6
40*6
57,5*6 @ 4,5
62,5*4 @ 6+
67,5*6 @ 1,5 PB
70*4 @ 3,5 filmat
67,5*5 @ 2
70*4 @ 3
Var inte igår det blev 2 pers på ett och samma pass


Marklyft till knäna med bälte och 1s paus vid knäna 1rm 203,5kg
60*5
90*5
112,5*6 @ 5
132,5*4 @ 3,5
142,5*2 @ 4
152,5*2 @ 3
152,5*2 @ 4
152,5*2 @ 5 filmat
Marken är verkligen rolig när den grå framåt


Marklyft med ryckfattning från 10cm bockar 1rm 156kg
105*6 @ 3
112,*4 @ 3
122,5*5 @ 0
122,5*3 @ 3
122,5*5 @ 1 filmat


Stående alternerande hantelpress 1rm 17kg
7*6
11*6 @ 4
13*6 @ 2,5
13*6 @ 1
12*6 @ 1

Assiterade chins kv 90,2kg 1rm 87kg
-30*8 @ 0,8
-35*8 @ 0
-40*8 @ 0,5
-40*8 @ 0,5

[Tsubodai]

TRAC:
Combined stress: 4 High Stress
Weekly Avg Stress: 3.3 Moderate Stress
Recovery Rate: 7
Fatigue load: 5 High Stress

Rec: Continue training as normal

1064:e passet idag mellan 1744 och 1935

Benspark
15*20

Gummi-Y
10
10

Bänkpress med 1s stopp på första resten touch and go 1rm 108,5kg
20*10
20*10
40*5
62,5*6
75*4 @ 2 något kort vila
80*2 @ 5
85*2 @ 4,5
85*2 @ 5
85*2 @ 3
85*2 @ 3
85*2 @ 2
Fick till en riktigt bra settup och fick verkligen med allt rätt intialt. Sen blev det sämre på de sista setten. Laddar upp film inom ett dygn

Knäböj 1rm 156,5kg
0*12
20*6
40*8
60*5 med blte från detta set
80*5
97,5*5 @ 4
105*3 @ 5
105*7 @ 3,5
105*5 @ 2
105*8 @ 2
105*4 @ 3
105*9 @ 0,5
105*6 @ 0,8
Fokuserade fullt ut under värmning på att trycka ut knäna och aktivera gluteus och lik förbannat så fortsätter högerknät att falla in påvägen upp

[Tsubodai]

Film från igår


TRAC:
Combined stress: 1 Low Stress
Weekly Avg Stress: 3.3 Moderate Stress
Recovery Rate: 10
Fatigue load: 2 Moderate Stress

Rec: Continue training as normal

1065:e passet idag mellan 1805 och 1919

Bänkpress med stopp på första därefter touch and go 1rm 105,5kg
20*10
40*7
62,5*6
75*4 @ 4,5
80*4 @ 2,5
80*4 @ 4
80*4 @ 3,5
80*4 @ 1,5
Kändes riktigt bra idag

Nedåtlutande liggande hantelpress, neutralt grepp, 3s ner 1rm 18kg
11*8 @ 3
13*8 @ 1,5
13*8 @ 1
13*8 @ 1,5
Kändes bra idag

Marklyft med raka ben 1rm 139+kg
50*6
70*6
77,5*4
82,5*5 @ 10+
85*3 @ 8+
82,5*5 @ 7
85*3 @ 7+

Stångrodd, låg träff 1rm 87kg
60*8 @ 1,5
60*8 @ 1
60*8 @ 0,5

Utfall bakåt från 2dm upphöjning
6
5
Är riktigt instabil och klen i höger ben i jämförelse med vänster. Ska boka tid för kiropraktorbesök framöver och få det klarlagt om höften är sne eller om det är något annat i den stilen

[Tsubodai]

TRAC för 27:e maj:
Combined stress: 7 Severe Stress
Weekly Avg Stress: 3.2 Moderate Stress
Recovery Rate: 2
Fatigue load: 6 High Stress

Rec: You are showing some negative effects of stress. Reduce your training by 1 set or subtract 2% fatigue from each movement.
Also, tiredness has been high. Try to take a nap today.

1066:e passet 27:e maj mellan 1818 och 1935

Benspark
15*21

Utfall bakåt från upphöjning
7
7

Marklyft med ryckfattning 1rm 152kg
50*5
80*6 @ 6
100*6 @ 5
115*4 @ 2,5
125*3 @ 2
120*5 @ 1,5
125*3 @ 2
115*6 @ 1,5

Marklyft med bälte 1rm 220,5kg
117,5*3
135*4 @ 8
145*2 @ 6
155*2 @ 6
155*2 @ 6,5
155*2 @ 5
155*2 @ 6,5
Rätt bra styrka i marken här. Började garva när jag räknade fram 1rm här(12kg högre e1rm än vad jag någonsin har haft i mark tidigare). Blir intressant om detta är verklighet på DM

TRAC för 28:e maj:
Combined stress: 3 Moderate Stress
Weekly Avg Stress: 3 Moderate Stress
Recovery Rate: 10
Fatigue load: 6 High Stress

Rec: Continue training as normal.
Also, tiredness has been high. Try to take a nap today.

1067:e passet igår mellan 1810 och 1953

Utfall bakåt från upphöjning
8
5

Dubbelpausböj upp till 3/4 1rm 127,5kg
0*6
20*5
40*5
60*6 med bälte från detta set
82,5*6 @ 2
90*4 @ 1,5
97,5*2 @ 2,5
107,5*3 @ 1
107,5*3 @ 1,5
107,5*3 @ 1
107,5*3 @ 1
Höll högerknät i betydligt stabilare bana efter att ha blivit mer noggrann med gluteusaktiveringsövningar. Nästan så jag blev lite rädd för att bli anklagad för att satsa på bikinifitness

Lutande stoppbänk 1rm 64kg
20*7
40*5 @ 4
50*6 @ 1
55*3 @ 1
52,5*5 @ 0,3
50*7 @ 0,1
Fortsatt för tung vikt här. Skulle vara några sett till men tidsbrist och brist på vilja att räkna om vikter

Armhävningar
8
8
8
8
Gick med rätt kort vila

Pushdown 1rm 34kg
25*8 @ 1
25*8 @ 0,8

Stående enhands hantelextensions 1rm 10,5kg
8*8 @ 1
7*8 @ 1

[Tsubodai]

Film på marken från 1066:e passet


TRAC:
Combined stress: 2.5 Moderate Stress
Weekly Avg Stress: 3.5 Moderate Stress
Recovery Rate: 8
Fatigue load: 3 Moderate Stress

Rec: Continue training as normal.
Also, tiredness has been high. Try to take a nap today.

1068:e passet idag mellan 1239 och 1501 på Långshyttans atletklubb (bänkträningsläger med Per Berglund). Var tedknikgenomgång med tom tång på förmiddan. Sen lunch avbrott och direkt efter det klämde jag in ordinarie böjen från pass 3 enligt schemat för denna vecka

Knäböj 1rm 162,5kg
20*8
40*5
60*5 med bälte från detta set
80*3
97,5*6 @ 5
110*4 @ 3
122,5*2 @ 3
130*2 @ 2
130*2 @ 1,5
130*2 @ 3
130*2 @ 3,5
Blev rätt kort vila

Bänkpress med stopp på bröstet
20*2
40*4
60*4
67,5*2
75*1 @ 3
75*1 @ 6 bättre tekniskt
80*1 @ 3,5
85*1 @ 2
90*1 @ 2
95*1 @ 3
102,5*0,5 @ 0
80*3 @ 2
85*2 @ 1,5
85*2 @ 1
85*2 @ 1,5
80*4 @ 0,5
75*5 @ 1
65*7 @ 1
60*9 @ 1
Per var riktigt noga med att man ska hålla andan genom hela settet. Det var den svåraste komponenten. Andra var att inte tappa spänningen i kroppen när rumpan ska sänkas ner och fötterna sättas på plats. Har även fått en del tjuvträning med denna teknik efter en klubbkamrat var på detta läger i februari

[Tsubodai]

TRAC:
Combined stress: 0.5 Low Stress
Weekly Avg Stress: 3.4 Moderate Stress
Recovery Rate: 10
Fatigue load: 1 Low Stress

Rec: Continue training as normal.
Also, tiredness has been high. Try to take a nap today.

1069:e passet idag mellan 1030 och 1413

Stående benlyft bakåt
8

Ryggresningar med 3sek statiskt i toppläget
8

Utfall bakåt från upphöjning
8

OL-pausböj 1rm 128kg
0*5
20*5
40*5
60*4 med bälte från detta set
85*5 @ 4,5
92,5*4 @ 3
100*3 @ 3
107,5*2 @ 2
115*2 @ 1


Marklyft till knäna med 1s paus och bälte 1rm 209kg
112,5*6
132,5*4 @ 3
142,5*3 @ 5
152,5*3 @ 3
152,5*3 @ 2
152,5*3 @ 4,5 hittade rätt tyngdpunkt bättre än föregående


Marklyft med ryckfattning från 10cm bockar 1rm 169,5kg
105*5
112,5*4 @ 4,5
122,5*2 @ 3
130*3 @ 2,5
130*3 @ 2
130*3 @ 3
130*3 @ 3,5

Medelbred fötterna uppe bänk 1rm 89,5kg
20*6
40*6
57,5*6 @ 1
65*4 @ 3
70*2 @ 4
72,5*3 @ 3
70*5 @ 0,5
70*5 @ 1,5

Armhävningar
8
8
8
8
Det här var den egentliga delen av dagens pass. Men hann inte köra hela gårdagens pass igår så körde resterande nu

Frontböj 1rm 106kg
20*3
40*3
67,5*5 @ 1,5 hamnade lite snett på sista
80*5 @ 0,5
80*5 @ 1
80*5 @ 2
80*4 + boom på sista
Hamnade för långt fram i botten på sista och blev tvungen att dumpa stången. Var nog mest dålig mental övertygelse som orsakade det

Goodmorning 1rm 84kg
52,5*6 @ 2,5
60*6 @ 2
60*6 @ 2
60*6 @ 1
60*6 @ 1

Liggande lårcurl 1rm 50,5kg
30*8 @ 1
30*8 @ 0,5
30*8 @ 1
35*8 @ 0,8

[Tsubodai]

TRAC för igår:
Combined stress: 2.5 Moderate Stress
Weekly Avg Stress: 3.8 Moderate Stress
Recovery Rate: 7
Fatigue load: 2 Moderate Stress

Rec: Continue training as normal

1070:e passaet igår mellan 1820 och 2048

Ryggresning
10

Utrullning mot boll
12

Stående benlyft
8

Utfall bakåt från upphöjning
7

Knäböj 1rm 159,5kg
0*5
20*6
50*6
70*5 med bälte från detta set
97,5*5 @ 5
115*4 @ 4
122,5*3 @ 2
130*2 @ 3
130*2 @ 2
130*2 @ 2,5-3


Bänkpress med stopp på första och touch and go på resten 1rm 105kg
20*5
40*5
62,5*5 @ 5
75*4 @ 2 tekniskt dåligt set
80*3 @ 2
85*2 @ 3
85*2 @ 4
85*2 @ 4
85*2 @ 1 fick någe ryck i vänster armbåge som sabbade tekniken

Marklyft med ryckfattning 1rm 159kg
70*3
100*6 @ 6
112,5*3 @ 4,5
125*4 @ 2
125*4 @ 1
125*4 @ 0,5
125*4 @ 0,8

Ryggresningar med vikt
+5kg*8 @ 1,5
+5*8 @ 0,5

Nedåtlutande hantelpress med neutralt grepp och 3s ner 1rm 18kg
13*8 @ 1
13*8 @ 1
13*8 @ 1
13*8 @ 2

[Tsubodai]

TRAC:
Combined stress: 5.5 High Stress
Weekly Avg Stress: 4.1 High Stress
Recovery Rate: 2
Fatigue load: 3 Moderate Stress

Rec: Your stress trends have been high. Reduce training stress by 2 sets where possible or aim for minimal fatigue. Also consider skipping supplemental exercises.
Soreness seems elevated. Perform some restoration work for the affected muscles.

1071:a passet idag mellan 1644 och 1903

Benspark
15*20

Omvända ryggresningar
2*12
2*10

Pallof-press
3*12

Utfall bakåt från 2dm upphöjning
7

OL-pausböj 1rm 132kg
0*5
20*6
40*4 smärta där hamstrings fäster in upptill
60*5 @ 5 med bälte från detta set
80*2 @ 5
85*6 @ 2
92,5*4 @ 3
100*2 @ 3
107,5*3 @ 1,5
107,5*3 @ 2
107,5*3 @ 0,5
Kändes inte alls bra i hamstrings idag, men de höll ihop i alla fall

Marklyft med paus under knäna med bälte 1rm 207kg
110*5 @ 5
130*4 @ 4
137,5*3 @ 4
147,5*2 @ 5
147,5*2 @ 5,5
147,5*2 @ 6
147,5*2 @ 4 lite sneträff
147,5*2 @ 4,5
Börjar bli rätt teknikjämn i marken nu


Benspark med 1s kontraktion i toppläget 1rm 37kg
20*12 @ 2
22,5*12 @ 1 mjölksyrakänning
22,5*12 @ 0,5

Lutande stoppbänk 1rm 66kg
20*7
42,5*6 @ 3
47,5*3 @ 3
50*6 @ 1
50*6 @ 2
50*6 @ 0,8

Armhävningar
12 @ 0,5
12 @ 0
12 @ 0,5