Lite träning

[Tsubodai]

TRAC:
Combined stress: 1 Low Stress
Weekly Avg Stress: 2.1 Moderate Stress
Recovery Rate: 10
Fatigue load: 2 Moderate Stress

Rec: Continue training as normal

1019:e passet idag mellan 1043 och 1215

Benspark
15*20

Marklyft 1rm 192,5kg
50*8
80*8
95*8 @ 6+
110*8 @ 6+
127*8 @ 3
127*8 @ 2
Är aningen jobbigt med högreppare i mark

Fötterna uppe bänk 1rm 78,5kg
20*8
40*3 @ 6+
50*3 @ 6+
57,5*8 @ 1 bredare fattning
52,5*9 @ 1 ringfingret på ringen
52,5*10 @ 1
52,5*9 @ 0,5
Jag är nästan 20% svagare med fötterna upp =p

Benspark
30*8 @ 6+

Max antal reps på 8 minuter 1rm 82,5kg
50*12 @ 1
9
6
7
8
7
8
7
6
6
6
6
7
Provar med 55kg nästa gång. 95reps på 8 minuter, tonnage 4750kg

Sälrodd 1rm 85,5kg
50*5 @ 6+
61*5 @ 1,5
61*5 @ 3
61*5 @ 2
61*5 @ 1

[Tsubodai]

TRAC:
Combined stress: 1 Low Stress
Weekly Avg Stress: 2.6 Moderate Stress
Recovery Rate: 10
Fatigue load: 2 Moderate Stress

Rec: Continue training as normal

1020:e passet igår mellan 1754 och 1937

Benspark
15*20

Knäböj
0*5
20*5

Knäböj med 33kg kedjor 1rm 110kg
20*5
40*5 med bälte från detta set
64,5*5 @ 6
64,5*5 @ 6+ glömde klova om till 74,5
84,5*5 @ 1,5
80*5 @ 2
80*5 @ 2
80*5 @ 2
Hade hoppats på att på mer mersmak på 84,5. Men nu ville sig inte det

Medelbred bänkpress med stopp på bröstet 1rm 97kg
20*5
40*5
60*5 @ 6+
73,5*5 @ 3
73,5*5 @ 3
73,5*5 @ 2,5
73,5*5 @ 0,8
Kändes bra

Militärpress
5*15
20*5

Max antal reps med 31kg på 12 minuter 1rm 44,5kg
31*10 @ 0,5
5
4
3
5
4
4
5
5
4
3
3
55reps på 12 minuter. Tonnage 1705kg.

[Tsubodai]

TRAC för 12:e mars:
Combined stress: 4.5 High Stress
Weekly Avg Stress: 3.4 Moderate Stress
Recovery Rate: 7
Fatigue load: 6 High Stress

Rec: Continue training as normal

1021:a passet 12:e mars mellan 1742 och 1920

Benspark
15*20

Ryggresning
10

Pausmark 2ct 1rm 159,5kg
50*5
70*5 @ 6+
93*5 @ 5
103*5 @ 5
113,5*5 @ 3
113,5*5 @ 2,5
113,5*5 @ 2,5
113,5*5 @ 3
Kändes bra

Bänkpress med stopp på bröstet 1rm 93,5kg
20*6
40*6
60*2
65*6 @ 3
65*6 @ 4
65*6 @ 4
65*6 @ 4,5

Liggande lårcurl
25*7 @ 5

Max antal reps på 12 minuter 1rm 50kg
35*8 @ 1
4
5
4
5
5
4
4
3
5
4
3
4
58reps på 12 minuter. Tonnage 2030kg. Kände mig inte jättetaggad


TRAC:
Combined stress: 1 Low Stress
Weekly Avg Stress: 3.3 Moderate Stress
Recovery Rate: 9
Fatigue load: 1 Low Stress

Rec: Continue training as normal

1022:a passet idag mellan 1022 och 1204

Benspark
15*20

Knäböj 1rm 144kg
0*5
20*7
40*7
60*7 @ 6+ med bälte från detta set
80*7 @ 5
93*7 @ 2,5
99,5*7 @ 2
94,5*7 @ 1,5
1rm gick upp med 11kg gentemot för en vecka sen

Bänkpress med stopp på bröstet 1rm 99kg
20*5
40*4
60*3 @ 6
70*3 @ 4
72,5*3 @ 5
75*3 @ 5
77,5*3 @ 4
55*10 @ 2,5
Var lite disträ intialt sen blev det bättre

Smal golvpress med stopp
20*8
40*5

Max antal reps på 12 minuter 1rm 83kg
52*13 @ 0,5
5
4
5
5
4
5
4
4
4
7
5
75reps på 12 minuter, tonnage 3900kg. Provar 53kg nästa gång. 1rm börjar ta sig i den här

Hammercurl 1rm 22kg
9*10 @ 6+
15*10 @ 0

[Tsubodai]

1023:e passet idag mellan 1033 och 1224, hann inte med TRAC idag

Benspark
15*20

Marklyft 1rm 196,5kg
60*5
90*4
110*4
130*4 @ 6
140*4 @ 3,5
140*4 @ 4
140*4 @ 3
140*4 @ 2,5
140*4 @ 2
Kändes bra, blev lite volym

Bröstpress
25*10 @ 6

Max antal reps på 12 minuter 1rm 54,5kg
35*10 @ 1,5
7
6
8 35 är för lätt så höjde till 40
40*6
7
6
6
6
6
7
5
9
7
31reps med 35kg och 65reps med 40kg. Tonnage 3685kg. Provar med 45kg nästa gång

Benspark
30*9 @ 6
45*8 @ 6

Max antal reps på 12 minuter 1rm 84,5kg
55*10 @ 0,5
4
5
6
4
6
5
5
5
5
4
5
4
6
5
5
84reps på 12 minuter med 55kg. Tonnage 4620kg

Sälrodd 1rm 82,5kg
40*5
62*5 @ 2
62*5 @ 0
62*5 @ 0,5
62*5 @ 0,5

[Tsubodai]

TRAC för igår:
Combined stress: 0.5 Low Stress
Weekly Avg Stress: 2.7 Moderate Stress
Recovery Rate: 10
Fatigue load: 1 Low Stress

Rec: Continue training as normal

1024:e passet igår mellan 1712 och 1907

Pausböj 2ct 1rm 126kg
0*5
20*4
40*4
60*4 med bälte från detta set
80*4 @ 6
91*4 @ 3,5
91*4 @ 4
91*4 @ 3
91*4 @ 2,5
91*4 @ 3
91*4 @ 2
91*4 @ 1
Högvolymvecka nu

Medelbred bänkpress med stopp på bröstet 1rm 81,5kg
20*10
40*10
50*10 @ 2
50*10 @ 1,5
50*10 @ 3
50*10 @ 4
50*10 @ 2

Militärpress
5*10
20*6

Max antal reps på 16 minuter 1rm 46,5kg
31*12 @ 0
4
3
4
4
4
4
4
5
4
4
3
4
2
3
64reps på 16 minuter, tonnage 1984kg

[Tsubodai]

TRAC för igår:
Combined stress: 0.5 Low Stress
Weekly Avg Stress: 1.9 Low Stress
Recovery Rate: 10
Fatigue load: 1 Low Stress

Rec: You are recovering much better than expected. Add 2 extra sets to each movement or 3% fatigue to your planned training.

1025:e passet igår mellan 1712 och 1920

Benspark
15*15

Ryggresning
5

4cm djupare marklyft 1rm 194kg
50*4
80*4
110*4 @ 5
120,5*4 @ 6
135*4 @ 3,5
135*4 @ 4
135*4 @ 4,5
135*4 @ 5
135*4 @ 4,5
135*4 @ 3,5
135*4 @ 4
135*4 @ 3
Blev endel volym och kändes bra. Tror också att det är pers på 1rm i djupare mark

Bänkpress med stopp på bröstet 1rm 102kg
20*6
40*6
60*2
67,5*6 @ 5
67,5*6 @ 5
67,5*6 @ 6
67,5*6 @ 4,5
67,5*6 @ 5
67,5*6 @ 6
67,5*6 @ 4
67,5*6 @ 5
Inga konstigheter

Liggande lårcurl
25*9 @ 6

Max antal reps på 16 minuter 1rm 52,5kg
35*10 @ 1
5
4
4
4
3
3
4
4
3
4
3
4
4
3
3
4
4
73reps på 16 minuter, tonnage 2555kg. Var lite trött i hamstrings här

[Tsubodai]

TRAC:
Combined stress: 2 Moderate Stress
Weekly Avg Stress: 1.6 Low Stress
Recovery Rate: 10
Fatigue load: 4 High Stress

Rec: You are recovering much better than expected. Add 1 extra set to each movement or 2% fatigue to your planned training.

1026:e passet idag mellan 1022 och 1244

Benspark
15*20

Knäböj 1rm 146,5kg
0*5
20*6
40*6
60*6 med bälte från detta set
80*6 @ 6+
100*6 @ 3
108*6 @ 1,5
104*6 @ 1
98,5*6 @ 3
98,5*6 @ 2
98,5*6 @ 1
Kände mig en aning vilsen i tekniken idag

Bänkpress med stopp på bröstet 1rm 105,5kg
20*3
40*3
60*3
70*3 @ 4,5
72,5*3 @ 4
75*3 @ 3,5
77,5*3 @ 3
80*3 @ 4
80*3 @ 4
80*3 @ 5
57,5*10 @ 3,5
Gick rätt bra

Smal golvpress med stopp
20*5
40*5

Max antal reps på 16minuter 1rm 89,5kg
53*15 PB
5
5
5
6
5
5
5
4
5
7
5
5
4
6
3
4
94reps på 16 minuter. Tonnage 4982kg. Provar med 60kg nästa gång

[Tsubodai]

TRAC:
Combined stress: 5 High Stress
Weekly Avg Stress: 2.2 Moderate Stress
Recovery Rate: 3
Fatigue load: 3 Moderate Stress

Rec: Continue training as normal

1027:e passet idag mellan 1032 och 1313

Benspark
15*20

Marklyft 1rm 197kg
50*4
80*4
100*4
120*4 @ 6+
135*4 @ 6+
147,5*4 @ 3
147,5*4 @ 3
147,5*4 @ 2
147,5*4 @ 2
145*4 @ 1,5
147,5*4 @ 1
147,5*4 @ 0,8
Blev en hyffsad träningsvolym också intressant att det bara skiljer 3kg på 1rm max i vanlig mark och 4cm djupare mark

Bröstpress
25*11
35*10 @ 5

Max antal reps på 16 minuter 1rm 69kg
45*12 @ 0,5
5
7
8
7
5
6
5
5
5
6
4
6
6
6
5
6
4
5
113 reps på 16 minuter, tonnage 5085kg. Provar med 47,5kg nästa gång

Sälrodd 1rm 84kg
50*5
63*5 @ 2
63*5 @ 1
63*5 @ 2
63*5 @ 0,5
63*5 @ 1

Benspark
25*7
35*5
45*5

Max antal reps på 16 minuter 1rm 84,5kg
55*10 @ 0,5
6
5
5
6
6
6
4
4
4
5
5
6
5
4
5
4
6
6
4
6
108reps på 16 minuter, tonnage 5940kg. Knäna ogillade det här en aning. Så ska nog byta ut det mot någon variant på marklyft

[Tsubodai]

TRAC för igår:
Combined stress: 1.5 Low Stress
Weekly Avg Stress: 2.7 Moderate Stress
Recovery Rate: 10
Fatigue load: 3 Moderate Stress

Rec: Continue training as normal

1028:e passet igår mellan 1216 och 1341

Benspark
15*20

Knäböj
0*5
20*5

Knäböj med 33kg kedjor 1rm 119,5kg
20*3
40*3 med bälte från detta set
60*3 @ 6+
80*3 @ 5
86,5*3 @ 4
90*3 @ 3
90*3 @ 4
90*3 @ 3
90*3 @ 1
Gick helt okej

Medelbred bänkpress med stopp på bröstet 1rm 92,5kg
20*10
40*10
52,5*10 @ 6
52,5*10 @ 4
52,5*10 @ 5

Militärpress
5*12
20*6

Max antal reps på 12 minuter 1rm 46,5kg
31*11 @ 1
4
4
5
6
3
4
3
4
4
3
4
55reps på 12 minuter. Tonnage 1705kg

[Tsubodai]

TRAC:
Combined stress: 3.5 Moderate Stress
Weekly Avg Stress: 3.3 Moderate Stress
Recovery Rate: 7
Fatigue load: 4 High Stress

Rec: Continue training as normal

1029:e passet idag mellan 1248 och 1417

Benspark
15*20

Pausmark 2ct 1rm 163kg
50*4
80*4
100*4 @ 5
112,5*4 @ 5
126,5*4 @ 2
126,5*4 @ 2,5
126,5*4 @ 1,5
126,5*4 @ 2
126,5*4 @ 0,8
Gick hyffsat

Bänkpress med stopp på bröstet 1rm 95,5kg
20*6
40*6
60*6 @ 6
70*6 @ 1
70*6 @ 2
70*6 @ 2
70*6 @ 3
2 sista seten var riktigt bra teknikmässigt

Liggande lårcurl
25*5

Max antal reps på 12 minuter 1rm 52,5kg
35*10 @ 1
4
5
5
4
4
4
3
4
4
4
4
5
60reps på 12 minuter, tonnage 2100kg

[Tsubodai]

Var på träningsläger i helgen som var med ett gäng från ASK hos Per Berglund i Långshyttan. Var genomgång av Pers teknik i böj och mark. Huvudfokus var att aktivera magen för att hålla upp överkroppen. I marken var han cpstrikt på att stången ska ligga emot smalbenen. Jag fick ändra mitt startläge så höften blir högre och längre bak så jag kan stå närmare stången med armarna rakt neråt. Men när allt stämmer blir det oerhört bra, dock riktigt lurigt att få till rätt

Blev 2 pass i långshyttan(teknikgenomgång på förmiddan och träning på eftermiddan). Böj på lördan med 4 eller 5 set på 110 med 3or utan bälte som toppvikter(glömde ta med anteckningspapper). Per har böjt 255kg klassiskt när han var som bäst. På söndagen blev det 72,5*3 75*3 77,5*3 80*3 82,5*3 och 60*10 i bänk för att inte helt hamna efter schemat.
Sen blev det 5-6 set med 3or på 150 i mark. Av alla resen var det bara 1 som allt stämde med tekniken men då kändes det som jag var god för 6repps till efter de 3 föregående repsen

TRAC:
Combined stress: 1 Low Stress
Weekly Avg Stress: 3.6 Moderate Stress
Recovery Rate: 10
Fatigue load: 2 Moderate Stress

1032:a passet idag mellan 1651 och 2020

Benspark
15*20

Knäböj 1rm 153,5kg
20*6
40*6
60*4
80*3 med bälte från detta set
100*3 @ 5
110*2 @ 5
118*2 @ 3
118*2 @ 3
118*2 @ 3
118*2 @ 3
118*2 @ 4 med titan rpm handledslindor
118*2 @ 4,5 dito
Normalt håller jag händerna raka utefter underarmarna men det går ej att få en så pass "lowbar" placering som Per ville att jag ska ha med den fattningen så jag lånade Mepa på kollozeum handledslindor på de två sista setten och dorsalflexerade fattningen om stången och då blev böjarna lättare fastän det blev ett högre tryck på underarmarna

Medelbred bänkpress med stopp
20*10
40*10
55*6 @ 5
55*6 @ 6+
55*6 @ 6

Marklyft 1rm 196,5kg
70*2
100*2
120*1 @ 3 dålig träff
120*1 @ 6+ bättre träff
140*1 @ 5 en liten bit från bra träff
140*1 @ 3
140*1 @ 5
140*1 @ 6 med bälte från detta set
144*1 @ 6
147*1 @ 5
147*1 @ 4,5
147*1 @ 6 klockren träff
Är somsagt riktigt lurigt att få exakt rätt startläge med höften men fan va bra det känns när allt stämmer

Militärpress 1rm 45kg
5*10
15*5
25*5
33*5 @ 4
35*5 @ 3
36*5 @ 1,5
33,5*5 @ 3
33,5*5 @ 2
33,5*5 @ 3
33,5*5 @ 2
33,5*5 @ 1,5

[Tsubodai]

TRAC för 2:a april:
Combined stress: 2 Moderate Stress
Weekly Avg Stress: 3.5 Moderate Stress
Recovery Rate: 9
Fatigue load: 3 Moderate Stress

Rec: Continue training as normal

1033:e passet 2:a april mellan 1609 och 1858

Knäböj 1rm 153,5kg
0*5
20*4
40*4
60*3
80*3 Med bälte från detta set
100*3 @ 4,5
118*3 @ 2,5
118*3 @ 3
118*3 @ 3,5
118*3 @ 3,5
118*3 @ 2
118*3 @ 3
Börjar arta sig

Bänkpress med stopp på bröstet 1rm 99kg
20*3
40*3
60*3 @ 5
72,5*3 @ 3
72,5*3 @ 5
72,5*3 @ 6
72,5*3 @ 4

Marklyft med bälte 1rm 197kg
70*2
100*2
130*2 @ 5
150*1 @ 4
162*1 @ 4
162*1 @ 1 sneträff
162*1 @ 2
162*1 @ 0 mer sneträff
162*1 @ 3
Var inget lyft som blev 100% rätt

Marklyft
130*3
130*1
160*1 @ 2
Det här kändes lite bättre

Exprimenterade vidare Per Berglunds teknik, fick det dock inte att stämma med höftens startläge. Provade idag med 4cm djupare mark till knäna och gå fram och tillbaks bara för att hitta rätt läge med höften och att bara räta ut ryggen som första del av rörelsen funkade riktigt bra för min del

[Tsubodai]

1034:e passet igår mellan 1042 och 1306

Benspark
15*20

Ryggresningar med 3s stopp i toppläget
8

Knäböj 1rm 156,5kg
0*5
20*3
40*4
60*5
80*2 med bälte från detta set
100*2 @ 5
110*2 @ 4
118*2 @ 5
118*2 @ 5
118*2 @ 4
118*2 @ 4
118*2 @ 3
118*2 @ 3,5
Kändes bra utöver att det bryter en hel del på högerarmen

4cm djupare marklyft till knäna
60*3
80*3
100*3
Hittade dragläge riktigt bra här med nya tekniken

Marklyft 1rm 174,5kg
120*2
140*1 @ 5
150*1 @ 3
150*1 @ 3
137,5*5 @ 2
137,5*4 @ 2
Fick till riktigt många bra lyft. När jag startar lyften med bara räta ryggen så hamnar stången mot smalbenen och jag får stången att gå i rätt bana. Kan bli riktig bra det här, gissar det låga 1rm på att man börjar bli lite sliten

Bänkpress med stopp på bröstet 1rm 100kg
20*4
40*3
60*1
75*1 @ 5
77,5*1 @ 6 bra teknik
80*1 @ 4 något sämre
82,5*1 @ 4,5 bra
85*1 @ 3 något sämre
62,5*10 @ 4

[Tsubodai]

TRAC för igår:
Combined stress: 1 Low Stress
Weekly Avg Stress: 3.3 Moderate Stress
Recovery Rate: 10
Fatigue load: 2 Moderate Stress

Rec: Continue training as normal

1035:e passet igår mellan 1221 och 1409

Bänkpress med stopp på bröstet 1rm 97,5kg
20*4
40*2
60*2
70*2 @ 6
76*2 @ 4
76*2 @ 5
79*2 @ 4
79*2 @ 3
79*2 @ 4
79*2 @ 3
79*2 @ 3,5
79*2 @ 2

Smal golvpress med stopp 1rm 78,5kg
20*4
40*4 @ 6+
55*4 @ 4
59*4 @ 3
61,5*4 @ 2,5
61,5*4 @ 1,5
61,5*4 @ 1,5
61,5*4 @ 3
61,5*4 @ 1

Sälrodd 1rm 90,5kg
50*5
63*5 @ 4
63*5 @ 2
63*5 @ 0
63*5 @ 1
63*5 @ 0,5

[Tsubodai]

TRAC:
Combined stress: 1 Low Stress
Weekly Avg Stress: 3.3 Moderate Stress
Recovery Rate: 10
Fatigue load: 2 Moderate Stress

Rec: Continue training as normal

1036:e passet idag mellan 1252 och 1600

Benspark
15*20

Ryggresningar
8

Utfall bakåt från upphöjning
5

Knäböj 1rm 156,5kg
0*5
20*5
40*4
60*4
80*4 med bälte från detta set
100*4 @ 6
118*4 @ 2
118*4 @ 2
118*4 @ 2
118*4 @ 2
118*4 @ 1,5
118*4 @ 3 vet inte varför detta set blev med mer mersmak

4cm djupare marklyft till knäna
60*4
80*4
100*3

Marklyft 1rm 196kg
120*1
136,5*1 @ 6
141*1 @ 6+
146,5*1 @ 4,5
146,5*1 @ 3
146,5*1 @ 5
146,5*1 @ 3
146,5*1 @ 4,5
146,5*1 @ 5
146,5*1 @ 3,5
146,5*1 @ 6
146,5*1 @ 6
Fick till en bättre aktivering av magen på slutet, många riktigt bra lyft idag. Film på sista lyftet


Medelbred bänkpress 1rm 93,5kg
20*6
40*6
57,5*6 @ 4,5
57,5*6 @ 5
57,5*6 @ 8

Militärpress 1rm 49,5kg
5*9
20*9
30*3 @ 5
33*3 @ 6
37*3 @ 3
37,5*3 @ 3
38*3 @ 3,5
40*3 @ 2,5
40*3 @ 3
40*3 @ 2
40*3 @ 2