Mitt tips: (baserat på den klena info jag sitter inne på)
Pröva detta upplägg i ett par dagar.
- Skippa PWOn
- Skippa Carbsen under träningen!
- Inta bara BCAA/Vassle just före samt efter träning
- Endast vatten under passet
- Ät 3 timmar innan passet
- Ät 1 timme efter passet
OBS!
Detta är inget optimalt upplägg i näringstajmingsynpunkt, mer bara ett test där du kan utesluta vad som gör dig gott & dåligt!
Ett tips bara ifall du vill ge det en chans!
/ O
ska prova de där upplägget från och med fredag, så får jag se hur de känns. tack för hjälpen!
Bröst triceps idag.
bänkpress, mm2k pass 2.
uppv. 50x10, 70x10, 70x10
107,5x3
107,5x3
117,5x2
117,5x2
135x1 N
135x1 N
hantelpress. gick på tyngre vikter idag, kändes helt ok.
30x10
42,5x6
42x5x7
45x4
lutande bänkpress lös stång.
50x10
70x10
80x8
frenshpress 4 set.
cabels 4 set.
kickback med hantel 3 set.
dips.
20xkv
20xkv
äckligt jobbiga dips, har som gammalt rekord 34 st, dock för 8 månader sen och på 74 kilo. ska ta och kolla vad man ligger på nu. bör väl ha kring 30 iaf.
mätte armarna ikväll också, 40,5 varma, alltså 0,5 centimeter på drygt 3 veckor. kalla ligger dom runt 39,5.
ben idag, och de var de bästa passet på flera månder, inte för att jag lyfte spec tungt med jag slapp illamåendet!!
böj.
60x10
60x10
100x10
130x3
150x8
170x3 ( film )
benpress 3 set.
vader 4 set.
frontspark 5 set.
lårcurl 4 set.
170x3 gick riktigt jävla tungt, men kändes riktigt jävla bra när jag fick upp de! ( obs att danne inte rör stången!! )
imorgon blir de vila, ska och handla lite grejer i luleå, tror jag passar på att köpa lite större tränings tröjjor. som jag tror chrille påpekade i nåt inlägg. de kanske känns bättre om man har nånting att växa i, så man känner att man kommer närmare sitt mål värt att prova!
rygg biceps idag, gick bra, kändes som att kilona jag lagt på mig blir till styrka. körde tungt men kändes inte spec tungt. fick bra kontakt med kände ingen riktigt smärta i musklerna utan vart mer trött i dem. konstig känsla..
lutande hantelpress.
25x10
40x10 ( gick hur lätt som helst, så stannade på 10 )
45x6+1
45x6
40x10
lutande hantelflyes.
10x12
17,5x12
22,5x8
22,5x8
triceps.
pushdowns 4 set
frenshpress 3 set.
hantel bakom huvud 4 set, drop set.
kände mig nästan bortskämd med trycket jag hade idag, jag kunde bara köra på. återhämtade mig efter 1 min, ingenting kändes spec tungt idag. fy fan så härlig känsla!!
ben imorgon med tomas, blir inga böjar över 140. kände smärta i höftböj och i muskelfästena mot knäna efter sista passet. de får bli lätt några veckor framåt!! hade! / Anton
Sjukt hur bänkens ökningar bara skjuter iväg uppåt! Man ska inte kunna öka där!
hehe tack jokem, jag har en ganska bra press styrka i övrigt. är väl något medfött antar jag. men kan knappast säga att de är några monstervikter precis
Citat:
Ursprungligen postat av Nano-Sekund
Bra krigat!
Hur känns illamåendet ?
Tackar! jo sist kände jag inget illamående, vilket var ruggigt trevligt! ska iväg på ett benpass nu kl 7, kan ge en liten update senare ikv