Tjena! Jag har börjat träna rätt så seriöst på sistone och därför är det dags att jag börjar föra en journal på mina progressioner.
Jag är 21 år gammal, och tränar för det mesta på gym och brukar köra HIIT på fotbollsplan. Mitt mål är att träna för att bli atletisk; att bli snabbare, starkare och få bättre kroppskontroll. Därför har jag en del basövningar som jag själv brukar köra, som dips, chins, bänkpress, axelpress, marklyft, knäböj och leg-raises (eller någon annan magövning). Vid sidan av dessa försöker jag lära mig handstand, front lever och muscle ups, men även att hoppar högre och springa snabbare.
Vikt: 80 kg
Längd: 182 cm (tror jag)
Vad jag normalt tränar nu:
Styrka
Marklyft: 110 kg x 8 reps
Knäböj: 90 kg x 8 reps
Dips: Kroppsvikt + 26 kg x 8 reps
Chins med neutralt grepp: Kroppsvikt + 24 kg x 6 reps
Bänkpress: 85 kg x 6 reps
Axelpress: (med hantlar: 28 kg vardera x 6 reps
Explosivitet/Calisthenics
Box jumps: 48"
Front lever progression: Brukar hålla ett ben rakt ut, den andra indragen med olympiska ringar
Handstand: Har inte kört detta så mycket tyvärr, men ska försöka göra det.
Muscle ups: Går ej köra på mitt gym, irriterande, så vi får se om det blir mål att ens klara det. Jag klarar göra det redan nu, men med dålig form.
Kondition/Snabbhet
Jag brukar köra HIIT på antingen backar eller fotbollsplaner där jag sprintar allt jag kan. Jag har genetiken på min sida här, men har aldrig tränat teknik eller nåt sånt. Egentligen tycker jag bara det är jäkligt coolt att kunna springa fort.
Syftet med den här journalen är mest för att kunna se för mig själv tydligt hur jag utvecklas och även skriva lite om kosten och välmående vid sidan av. Jag är läkarstudent och gillar att vara lite vetenskaplig, så kanske kommer det finnas ett sådant perspektiv i min journal. Just nu består min kost av en normal fördelning av makronutrienterna, jag äter mycket köttfärs, kyckling, fisk, broccoli, brysselkål, potatis, rödbetor, havregrynsgröt, ägg, nyttiga fetter som avokado, olivolja, kokos, etc... Jag är nöjd med min kost, kunde inte vara bättre än vad den är nu egentligen. Det är mycket sällan jag dricker eller äter skräpmat.
Följ med på min resa om ni vill!