Jacks träningsjournal - Sidan 24 - Kolozzeum Forum

FiremasterX · 2012-10-30, 20:24

Alltså holy moly, jag blir helt till mig när jag läser dina pass! Jag längtar hem ;_;

Riktigt grymt!

Jack Ohlson · 2012-10-30, 23:30

Citat:

Ursprungligen postat av FiremasterX

Alltså holy moly, jag blir helt till mig när jag läser dina pass! Jag längtar hem ;_;

Riktigt grymt!

Tack tack store max

dock var det inte världens häftigaste pass

Du är hjärtligt välkommen att flytta hem redan imorgon!

Jack Ohlson · 2012-11-01, 22:30

Dagens pass blev ett lätt blandpass:

Böj: 4 set
Smalbänk: 4 set
Pulldowns: 4 set
Sittande militärpress: 4 set
Rehabmark: 4 set

Massa tävlande i greppstyrka, massa olika övningar!

Jack Ohlson · 2012-11-05, 21:29

Har vilat några dagar nu pga begravning av en mycket omtyckt barndomsvän.. så har inte ens tänkt på träningen! Men, nu är det game on igen och full fokus på träningen fram till kårelyftet!

Ben idag:

Böj utan bälte:
60kg x10
100kg x6
140kg x6
170kg x5
180kg x5

Benspark:
30kg x20
50kg x20
70kg x12

Lårcurl:
3 set, vet ej vikt eller reps

Stående vadpress:
4 set

Plankan:
1min x3

antonolsson · 2012-11-05, 21:54

När är kårelyftet och går de att vara med "utom tävlan" om man saknar licens? Är lite sugen att prova bara för att ha gjort det

jokem · 2012-11-05, 22:54

Citat:

Ursprungligen postat av antonolsson

När är kårelyftet och går de att vara med "utom tävlan" om man saknar licens? Är lite sugen att prova bara för att ha gjort det

Jodå, det är bara höra med någon från öak. Typ erik degerman eller någon annan som har koll

Jack Ohlson · 2012-11-06, 17:38

Citat:

Ursprungligen postat av antonolsson

När är kårelyftet och går de att vara med "utom tävlan" om man saknar licens? Är lite sugen att prova bara för att ha gjort det

15 december

och som böjmästarjocke säger så ska det nog inte vara några problem! Tror dom tre ansvariga skulle vara Robert Sjödin, Arvid Gustafsson och Niklas björk om ja minns rätt.. Skriv till nån av dom på facebook, skulle vara kul om du kom å testa

Jack Ohlson · 2012-11-06, 20:38

Bröst och biceps

Bänkpress:
60kg x10
100kg x6
140kg x3
170kg x1
185kg x1
200kg x1 - helt utan brygga och med några kg till godo

Lutande hantelpress:
30kg x12
50kg x6
67,5kg x4

Hantelcurl:
15kg x12
25kg x8
25kg x6

Stångcurl: med extra tjock stång som jag inte vet vad den väger.
40kg+ x8
50kg+ x8
55kg+ x8
55kg+ x6
40kg+ x8

Stångcurl i cabel:
3 lätta set, massa reps

Plankan

Stående vadpress

Hade egentligen bara tänkt gå upp till 185-190kg i bänken idag, men det kändes betydligt lättare än vad jag hade tänkt och därför fick det bli 200

Det kändes bra och var som sagt utan brygga och en bit från max. Kommer inte maxa i bänken förrän efter kårelyftet nån gång. Nu blir det fokus på teknik!

Tjocka stången i stångcurl var bland det jobbigaste jag gjort när det kommer till armträning.. kommer helt klart att köra den en tid framöver

Pump från tummarna och upp till axlarna!

FiremasterX · 2012-11-06, 21:02

Vilken bosspress du utför! 200kg utan brygga är sicksicksick!

rallejohansson · 2012-11-06, 21:04

Du är verkligen ett brutalt pressmonster!

riktigt imponerande!!

Blanca · 2012-11-06, 21:13

Vilka jävla böjar! 180x5 är riktigt bra! Bröstpasset ska inte glömmas heller.!

Jack Ohlson · 2012-11-07, 13:44

Citat:

Ursprungligen postat av FiremasterX

Vilken bosspress du utför! 200kg utan brygga är sicksicksick!

Tack big max! Känns bra att 200 är en så säker vikt nu

Skulle vara kul att göra 210 utan stopp!

Citat:

Ursprungligen postat av rallejohansson

Du är verkligen ett brutalt pressmonster!

riktigt imponerande!!

Tack tack!

Citat:

Ursprungligen postat av Blanca

Vilka jävla böjar! 180x5 är riktigt bra! Bröstpasset ska inte glömmas heller.!

Tack

Böjen är jag långt ifrån nöjd med så det är kul att höra att den är bra

Tokruska · 2012-11-07, 14:01

Grymma böjar och bänkningar.. fifan sicken styrka du sitter på! Avis

Johan.S · 2012-11-07, 18:47

Stadiga böjar och bänkar! Känner mig svag när jag läser din journal.

Jack Ohlson · 2012-11-08, 20:33

Citat:

Ursprungligen postat av Tokruska

Grymma böjar och bänkningar.. fifan sicken styrka du sitter på! Avis

Tack tack

Kul att du kikar in!

Citat:

Ursprungligen postat av Johan.S

Stadiga böjar och bänkar! Känner mig svag när jag läser din journal.

Tack

haha jag känner mig ju svag när jag läser din.. så nånting måste vara fel!

Ett riktigt lätt pass idag så det blir varken rolig eller intressant läsning

Men lika bra att skriva ner det ändå för att hålla igång journalen

Böj utan bälte:
60kg x10
100kg x10
100kg x10
100kg x10

Hantellyft åt sidan:
12kg x15
15kg x15
20kg x12

Axelpress med hantlar:
25kg x10
25kg x10
25kg x20

Pushdowns med stång:
40kg x25
60kg x25
75kg x10

Kickbacks:
12kg x15
12kg x15
12kg x15

Hängande benlyft

Plankan

Stående vadpress