Pardon my sweat, I'm under construction

[raQblad]

Vecka 3, Brøst+triceps+axlar, 09.11.10
Fortfarande problem med ena axeln i bænkpress. Upp till 70kg funkar bra, 80kg gør ont.

Dips: BW+18 x10+5+5+3+2
Sidolyft: 10x12+6+5+5
Hantelpress: 28x10 gjorde ont så fortsatte med...
Cablecross: 10x6+5+5+5
+ lite triceps

[raQblad]

10.11.10, rygg+biceps
Chins: BW(87kg) x12, x8 V-Chins: x10, x4
T-bar: stång inte inräknad: 60x12, 70x6, 65x8, 60x10
Latsdrag: 65x12+5+5+3+3+2
EZ-curl: 40x12+5(Hammercurlstång 25kg)+6+5(hammer)+4+4(hammer)+3
Enhands scottcurl: 15x8, 12,5x8 kort vila.

[raQblad]

11.11.10, ben+mage
Træningsværk som bara fan i ryggen, så blev inga knæbøj idag.
Benpress: 100x15, 150x10, 200x8, 250x8, 250x8, 200x12+5+5+5
Roman Chair situps: 10x20, 15x20
Sidoplanka i TRX: 15s på varje sida x2, SJUKT svårt førsta gången.
Crunches i maskin: Fullmag x15, 12, 10
+ lite plankan, sidoplankan och andra statiska øvningar.

[raQblad]

13.11.10, Bröst+axlar+triceps
Så otroligt skönt! Inga känningar i axeln alls. Tog det lite försiktigt ändå
Bänkpress: 70x12, 80x5, 60x12 fötterna uppe
Dips:BW (87) x20, 15, 10
Flyes i TRX: 12, 8, 8
Pushdowns: 50x15, 50x12, 45x10
+ lite axlar - sidolyft+pressar.

[raQblad]

15.11.10, Cardio
Intervaller, 3km. Sjukt jobbigt.

[Lepras]

Chinsen o dipsen börjar bli riktigt bra,,stooor skillnad! bra att bröste/axeln är bättre--fortfarande bra?

[raQblad]

Ursprungligen postat av Lepras

Chinsen o dipsen börjar bli riktigt bra,,stooor skillnad! bra att bröste/axeln är bättre--fortfarande bra?

Tack! Jag har dessutom mer att ge i dipsen, kör inte 100% pga axeln. Dips och marklyft är väl i princip det enda jag är stark i dock.

Känns bra i nuläget, får se på onsdag då det vankas bänkpress igen.

[Durre]

Du kör hårt du mannen, härligt de! Blir mycke lax å byggning i norge va ?

[raQblad]

16.11.10, Push
Dips: BW(87) +20x10, 30x8, 30x5
Hantelpress: 30x12, 30x10, 30x7
Axelpress u. ryggstöd /superset sidolyft: 18x7 / 10x5, 18x7 / 10x8
Flyes i TRX: 12, 10+5+3+4
+ Massa stretch. Gick helt ok med axeln idag, kändes lite under hantelpressarna,

[raQblad]

Ursprungligen postat av Durre

Du kör hårt du mannen, härligt de! Blir mycke lax å byggning i norge va ?

Haha Bara lax å fiskrens. Plus skidåkning. Å lusekoft-stickning. Det blir man grov av här

[raQblad]

17.11.10, Pull + lite ben
Marklyft: 100x5, 120x5, 140x3, 150x5
Frontböj: 60x8, 80x1, 90x1
Chins (u. remmar): 10 Pull-ups: 6 V-Chins: 5
Latsdrag smalt grepp: 60x15+5+5+3+3+3+3
+ lite biceps

[ThisIsTheOne]

Ursprungligen postat av raQblad

Sidoplanka i TRX: 15s på varje sida x2, SJUKT svårt førsta gången.

Det där känner man igen. Det är ett extremt vinglande innan man hittar balansen och bygger upp stabiliteten. Kör du på rak arm eller underarm?

[raQblad]

20.11.10, Push
Bänkpress: 70x10, 85x4, 80x5, 75x7, 70x8, 60x10 (fötterna uppe, brett grepp)
Axelpress u. ryggstöd SS Sittande sidolyft: 20x10 ss 8x8, 20x8 ss 8x6, 20x5 ss 8x6
Flyes i TRX: 10, 8
Plyo-pushups mot boll: 5, 3 helt slutkörd
+ lite triceps

[raQblad]

Ursprungligen postat av ThisIsTheOne

Det där känner man igen. Det är ett extremt vinglande innan man hittar balansen och bygger upp stabiliteten. Kör du på rak arm eller underarm?

Ja, man känner sig som en idiot som ligger där och vinglar fram och tillbaka

Rak arm! Blir fler försök imorgon.

[raQblad]

21.11.10 Pull
Chins: KV=88kg x10 Pull-ups:6 V-Chins: 6
Sittande rodd: 80x10, 80x8, 80x8
T-bar: 60x12, 80x6, 60x10
+ lite biceps.

Inget vidare tryck idag, känner mig lite småsjuk.