Pardon my sweat, I'm under construction

[raQblad]

Ursprungligen postat av Lepras

Hur långt tid tar ett pass-20-40min?
beasås e gott! tryckte i mig 100g igår

Ja, ca. Øverkroppspassen tar typ 40-50min å benpassen 20-30 min

Tryckte 110g nu!

[raQblad]

Vecka 2, 17.08.2010 Underkropp
Knæbøj: 75x3, 80x3, 85x6 Hade nog kunnat gøra en eller två till, men har lite problem med ena ljumsken.
Raka marklyft: 100x8, 100x8
Benspark: 80x12, 80x10, 80x8
Vadpress: 55x15, 60x10
+lite mage och ett set lårcurl

[raQblad]

Energi 2931,6kcal
Protein 268,3g
Kolhydrater 216,5g
Fett 99,7g

Plus lite smør som pålægg till proteinvåfflorna

[raQblad]

Vecka 2 19.08.2010, Øverkropp
Militærpress: 50x3, 52,5x3, 55x5
Chins: 15(Pb!), 8 (Hammer-grepp), 8 (v-grepp)
Hantelpress: 30x15, 32x8
Hantelflyes: 22x8, 20x8
Sittande rodd: 75x10, 80x8
+ lite triceps

[raQblad]

Energi 2937,2kcal
Protein 258,1g
Kolhydrater 218,4g
Fett 104,9g

Minus ca 50-100g currysås.

[Lepras]

Ursprungligen postat av raQblad

Energi 2937,2kcal
Protein 258,1g
Kolhydrater 218,4g
Fett 104,9g

Minus ca 50-100g currysås.

Minus sås? Okeey
15 chins,niice

[raQblad]

Ursprungligen postat av Lepras

Minus sås? Okeey
15 chins,niice

Ja, blev nog ca 3300-3500 totalt, med lite choklad också Får passa på att njuta på træningsdagar.

Tack!

[raQblad]

Vecka 2 20.08.2010, Underkropp
Marklyft: 125x3, 130x3, 140x6
Benspark: 80x12, 10, 8
Gigantset
Lårcurl: 55x8 50x8, 45x8
+en hel del mage

[raQblad]

Energi 2353kcal
Protein 187,5g
Kolhydrater 188,8g
Fett 86,1g

+ middag ute och en del proteincookies till kvællen

[raQblad]

Vecka 3, 23.08.2010 Øverkropp
Bænkpress: 70x5, 80x3, 87,5x1
Chins: 10x6, 10x8, KVx10 (hammergrepp)
Dips: 15x10, 10x10 långsamma
Incline press: 26x12, 24x10
Hantelrodd: 34x12, 34x12
+ lite biceps

[raQblad]

Vecka 3 24.08.2010, Underkropp
Knæbøj: 70x5, 80x3, 90x6 førvånansvært lætt, men får ont i båda ljumskarna nu. Weird.
Frontbøj: 60x5, 60x5, 60x5 ont hær också, vet inte ur mycket vikt jag vågar leka med, gør bara ondare.
Benspark: 85x10, 75x10, 75x10, Ett ben: 35x8, 25x6
Raka marklyft: 100x8, 100x5

+ massa stretching, provade tøja ljumskarna.

[raQblad]

Energi 2997,7kcal
Protein 270,3g
Kolhydrater 222,9g
Fett 104,9g

+ lite sås

[Lepras]

jävla sås!

[raQblad]

Ursprungligen postat av Lepras

jävla sås!

Såsa omkring sådær...det ær så(s) det funkar hær i livet, sæger dom ju...

[raQblad]

Vecka 3 26.08.2010, Øverkropp
Militærpress: 50x5, 55x3, 60x2 (næstan en trea...)
Chins: BW x15, 8, 7 Pull-ups: 5
Incline press: 30x12, 32x8, 30x8
Stångrodd: 70x8, 65x8
Sittande rodd: 75x8, 75x8
+ 4 set armar i gigantset.

Blir sista passet denna vecka pga resa, sen deload vecka næsta gång.