Jonathan Lindborg, 18 års Träningsjournal. Daglig update!

[Redhaad]

Jonathan Lindborg, 18 år
Vikt: 17 Juni 2011, nystartades journalen. 82,5 kg.
Längd: 1,78

http://jonathantraning.blogg.se/2011...2009-2011.html

Mål i år: Planerar att under sommaren deffa nu i en månad till och sen börja bulka lätt till september och sen hårdbulka fram tills efter julafton för att sen börja hårddeff.

Mål 2012: Börja tävla bodybuilding, börja utbilda sig till lic. personlig tränare, lic. kostrådsgivare och lic. styrketränings instruktör.

Träningschema idag:

Halvkroppsschema.
4 Dagar Styrka
2 Dagar Kondition
1 Dag Vila

Dagarna kan jag inte skriva upp här veckovis då de ändras veckoligen utifrån mina förutsättningar med jobb och annat men följer ändå det där schemat
och viktigast vad kroppen säger åt mig att den vill. Men ska försöka skriva upp.

Annars hoppas jag ni tycker läsning, bilder och filmer är intressant.

[Redhaad]

I

dag blev det ett Axlar+Armar pass.

Axelpress - 6 set, 6-8 Reps
Tricepspress med superset viktskiv tricepsförlängare - 3 set, 6-8 Reps
Hantelbiceps curl - 1 set, 6 Rep
Skivstångbiceps curl - 1 set, 4 Rep
Hantelbiceps curl - dropset
Skivstångshrugs med superset Hantel baksida axlar lyft - 3 set, 8-12 Rep

http://www.youtube.com/watch?v=yesye...layer_embedded

http://www.youtube.com/watch?feature...&v=aN85hUwdUvw

Ska försöka få med bilder och någon film från varje pass eller dagsform och annat. tack för mig

[Niwah]

Fin form, blir intressant att följa

Vilken sopa din träningspartner är. "Nu får du ta och ge upp".. Mycket snack som tar bort fokus från träningen även om det är med glimten i ögat. Kanske bara jag som är stel men jag föredrar en träningspartner som säger "Kom igen nu för helvete" än en som drar skämt medan man tränar :P

[CharlieBB]

Kommer följas! Extra kul med lite bilder och vids.

Din kompis som filmar Bicepscurl'en verkar vara otroligt stöttande, "det där orkar du aldrig", "det räcker nu..." .

[Niwah]

"Mål 2012: Börja tävla bodybuilding, börja utbilda sig till lic. personlig tränare, lic. kostrådsgivare och lic. styrketränings instruktör."

Fina mål också

[Redhaad]

Startar morgonen 08:45 ungefär, testar på PF, eller Periodisk Fasta som de kallas och efter 3 dagar känns de bra, känner mig mer deffad.

Dagsformen.


Får ursäkta att bilden inte är på hela mig.

Morgonvikt.
82,5 kg still än. Planen är att stanna där eller öka i vikt, mer muskelmassa på kroppen och mindre fett% e planen tills september!

[Redhaad]

Periodiskfasta dag 4.

Idag handlade jag och cyklade då sammanlagt nu 2 mil.
Först 5 km, med 12 kgs packning på ryggen.
Sen 5 km, med 0 kgs packning på ryggen.
Sen 5 km, med 7 kg packning på ryggen.
Sen nu ska jag gå 2 km med ca. 3 kgs packning på ryggen.

OBS. detta är inte en träningsdag utan jag håller på och flyttar in i min nya lägenhet i haninge och tänkte lägga in konditionen med där.

Frukost blev:
250 G Kvarg
1 Dosering Diet Pro Advanced

och sen blev det istället för 2 luncher en fet lunch efter all den där gången och cyklingen.
120 G tonfisk
300 G Kassler
100 G Ärtor
1 Morot
50 G vitkål
1 Dosering Diet Pro Advanced
2 Goodlife Mint Temptation Bars
3 Omega-3
2 CLA Advanced
30 ml Mivitotal Pro
100 G Gainer Pro
100 G kokt Skinka
100 G Kalkon
100 G Kyckling

Nu kommer jag avsluta kvällen först med tjejen och sen en gaming kväll med mina grabbar och då komme rjag avnjuta en grön kopp te med lite chilikrydda i (tycker det smakar bra) och en kopp kaffe!

Inte räknat ihop alla kalorier men ska ta och göra det nästa gång då jag måste sticka nu, tjejen kallar!

MEn hoppas ni finner det intressant av en helt ointressant dag!

Imorgon blir det en fin film när jag ger mig på bänkpress och marklyft i ett underbart bröst & rygg pass!

[Filipb]

Schysst form!

Hur är det med styrkan?

Edit: Syftar på de tre stora!

[Redhaad]

styrkan, ja antar att du menar bänkpress, marklyft och knäböj

Ja marklyfter max på 170 kg innan jag började deffa nu, vetefan vad jag maxar idag.
Knäböjde 155 kg pcj bänkade 110, idag vet jag inte exakt vad jag ligger på. ska dra en maxdag snart!
Men drog en 2 reppare som avslutning på ett sjukt bröst&rygg pass igår.

film=
http://www.youtube.com/user/jonathan.../1/u079hemAjZA

annars så forsätter jag idag med en välförtjänt vilodag, blir att PW 3 timmar utspritt under dagen och sen ikväll en myskväll med tjejen så lite extra förbränning där, hö hö hö.

[Redhaad]

oj nu har man inte riktigt haft tid att skriva. Blivit mycket att göra på sistone med inflyttning i nya lägenheten och sånt men senaste dagarna har jag nu kört mysiga HIIT pass på min träningscykel.

En typisk HIIT dag för mig:
1 Timme snabb morgonpromenad en timme efter frukost
1 Timme efter lunchen blire ett HIIT pass följt av en halv timmes rask promenad
1 Timmes snabb kvällspromenad medans middagen tillagas

[Redhaad]

Dagens intag.

Frukost 09:00:
3 Bananer
1 Dosering Diet Pro Advanced
15 Ml Mivitotal Flex
1 Tab Only One Advanced
3 Omega-3
1 CLA Advanced

Före Träning:
4 G Aminosyror

Under Träning:
2 G AminoSyror

Efter Träning:
120 G Gainer Pro


Lunch & Middag 14:00:
500 G Kyckling
30 G Havregryn
30 G Russin
200 G Äggvita
20 G Bulgur
20 G Råris
2 Dl Mellanmjöl
200 G Frukt Fibrigt bröd
2 Doseringar Diet Pro Advanced
3 OMega-3
2 CLA Advanced
Ruccola Sallad
15 Ml Mivitotal Flex

2338 Kcal
239 G Protein
310 G Kolhydrater
38 G Fett


Bytte schema idag ska köra:
Pass 1: Rygg
Pass 2: Axlar
Pass 3: Armar
Pass 4: Ben
Pass 5: Bröst
Pass 6: HIIT
Pass 7: HIIT
och sen pass 1 igen, ska testa och köra hårt inför bulkandet om 2 veckor, ska börja köra hårt volym i 1 månad, sen styrka i en månad och uthållighet 2 veckor och varva det runt och runt tills jag ska tävla nästa år i Juni så börjar med en hårdare träning Februrari.

Körde pass 1 dag. 25 Set så en vecka tills nästa rygg pass. Gick grymt!
Ryggschemat ser ut såhär då:

Chins:
20 Chins = KV
20 Chins = KV + 5kg
10 Chins = KV + 10 kg
5 Chins = KV + 15 kg

Skivstångsrodd:
50 kg
60 kg
70 kg
80 kg
85 kg
90 kg
90 kg

Maskinrodd:
70 kg
75 kg
80 kg
85 kg
75 kg
80 kg
85 kg

Marklyft:
100 kg
110 kg
120 kg

Kronlyft:
100 kg
110 kg
140 kg
150 kg

[Redhaad]

Sömnproblem har jag dock upptäckt kanske mest då jag tvingas äta tidigt och påbörjar fastan då rätt tidigt.

Vaknade trots att jag somnade vid 01 tiden igår kl 06:00 och kunde inte somna så ja tänkte:
"fuck it, tar frukosten nu lite tidigare då"

ja åt då min vanliga frukost och satte mig och kollade på lite southpark och förberedde för en ovanligt tidig gymning.

Det som hände var att jag avslutade frukosten och satte mig vid datan efter det och nästan på en gång efter så somnade jag i datastolen och sov i 4 timmar till.

Detta hände mig nu 2 dagar i rad... mycket konstigt. Någon som har något tips eller någon kunskap i detta problem ?

[Proxy]

Du vet vad du vill, tränar hårt, lever disciplinerat, och det lönar sig. Jag är imponerad, fortsätt kicka ass.

[Redhaad]

En muskel i veckan känns redan sm att den funkar som sagt. Känner mig piggare och starkare och då jag fokuserar på en muskelgrupp kan jag höja vikterna på stången och bibehålla ROM och TUT.

Körde igår Armar, Biceps och Triceps.

30 kg Hantel Bicepscurl - 2 Reps varje arm, forced sista utan tvekan. Fick tyvärr ingen video film på det men blir idag när jag ger mig på 160 kg knäböj [1 Rep] och 220 kg vadpress [6 Rep].

och sen också 60 kg Triceps press - 5 kgs ökning ifrån förra veckan när jag körde med 1 Rep och nu fick jag till en 2 rep på 60 kg och körde sen 4 rep till med excentriskt arbete.

Nu ska jag iväg och köra ben.

Tack för kommentarerna och hoppas ni finnder det intressant att läsa!

[Redhaad]

Tävlade nu i början av året i bänkpress, militärpress, dips och marklyft. Kom tyvärr två men får en ny chans nu i september!

På söder, kommer inte ihåg gymmets namn men kan om intresse finns ta reda pået och skriva in de här så kommer jag återigen tävla i de tre stora:
Bänkpress
Marklyft
Knäböj

NU SKA JAG BLI ETTA!