Freddi blir hälsosam utan att bli svag

[130kg finsk sisu]

Kollade genom gamla journalen idag. Jag kom fram till att jag har varit skadad mer eller mindre hela tiden sen jag startade den. Så jag försöker med att starta en ny journal!*whistle*
Under året som kommer skall jag försöka slå mej in i Finska landslaget i bänkpress, göra nån enstaka SL-tävling samt hålla mej skadefri och frisk.
Just nu har jag problem med både axeln och ryggen. Men jag hoppas det läker snabbt.

Lite snabbfakta till dem som inte känner till mej:
Namn: Fredrik Smulter
Hemland: Finland
Ålder:24 i år
längd: 181cm
Vikt:ca.138kg
Intressen:Historia,Internet samt alkohol
Innehar: Eget GYM!

mina tyngsta lyft:
knäböj:300kg
MArklyft:285kg
Stångrodd:4x225kg
Bicepscurl:125kg
Bänkpress: 315kg
Bänkpress RAW: 10x200kg
Smalbänkpress: 3x212,5kg
Boardpress 5cm:332,5kg
10cm: 350kg
15cm: 385kg
Bänkpress p¨å egenkroppsvikt med fötterna i luften: 30x132,5kg

Hoppas ni som följt min gamla journal fortsätter och följer denna! Och kanske någon fler blir intresserad!
Hoppas även att ni kommer med inlägg i fortsättningen! Tack!

[Mark_Lyft]

Hej! Lycka till med årets målsättningar. Jag skall följa din journal och se hur det går. Kanske kan du komma ikapp med Böj och Mark i år??

[Gpajpen]

"Bicepscurl:125kg"
!!#¤( sick!
lycka till !

[A.Pahkamaa]

Ursprungligen postat av 130kg finsk sisu

Kollade genom gamla journalen idag. Jag kom fram till att jag har varit skadad mer eller mindre hela tiden sen jag startade den. Så jag försöker med att starta en ny journal!*whistle*
Under året som kommer skall jag försöka slå mej in i Finska landslaget i bänkpress, göra nån enstaka SL-tävling samt hålla mej skadefri och frisk.
Just nu har jag problem med både axeln och ryggen. Men jag hoppas det läker snabbt.

Du kanske skulle passa på att vila litegran nu när du har gått och blivit gammal (senior), din kropp skulle säkert må bra av 2-3 veckors vila, du har ju tränat ganska tungt under en lång period. Lycka till med årets målsättningar!

[rolf]

Bänkpress p¨å egenkroppsvikt med fötterna i luften: 30x132,5kg

LOL! Det är galet!
Ska följas.

[TaNK]

Ursprungligen postat av rolf

LOL! Det är galet!
Ska följas.

kan bara instämma, kommer också att följa hur det går för dig

[polaren]

Kämpa på Freddi

Jag visste inte att du var en bicepskille föresten

[Bamse_78]

Lycka till med målen då!

O ta det lugnt med alkoholen. Om det inte är någon fin maltwhisky då. Det blir man i riktigt fin form av...

[130kg finsk sisu]

Latsdrag 7 set
rotator cuff 3 set
Stångrodd 4 set
sittande rodd 2 set
Smalbänk 20x20kg 20x50kg 20x70kg
tate press 2 set
biceps 3 set
+strechtning för benen

Ett litet "lätt" pass. Imorgon blir det massage för axeln.

[the_PL_man]

Hur ser ditt upplägg under en veckas träning ?
Kom ihåg att du inte är ungdom längre....

Ett råd från vår vän som bodde i Columbus:
"om jag varit honom hade jag definitvt jobbat pa att fa in armbagarna, forr eller senare smaller han ngt med brostet.
Han ar somsagt fortfarande ung och har chansen att andra till det battre."

Mvh
the_PL_man

Ursprungligen postat av 130kg finsk sisu

Latsdrag 7 set
rotator cuff 3 set
Stångrodd 4 set
sittande rodd 2 set
Smalbänk 20x20kg 20x50kg 20x70kg
tate press 2 set
biceps 3 set
+strechtning för benen

Ett litet "lätt" pass. Imorgon blir det massage för axeln.

[130kg finsk sisu]

Redovisar stegmätaren:
steg:6264
meter:3250m
förbränning: 481 kalorier
tid: 1h 28 min 59 sek

Lars: Svårt att säga eftersom jag kör mycket på känsla men jag försöker följande:

Dag 1: bänk
dag 2: böj/mark
dag 3: bänk
Dag 4: övre rygg

[the_PL_man]

Dag1:Tungt?
Dag3: Explosivt?

Något jag märkt funkar bra för mig med WBC-upplägget är att ta var 4:e vecka som repsvecka på lägre vikt, ex vis kör hantelpress för maxreps, ex vis 40kg/14 reps eller vad det nu blir. Ger lite återhämtningspaus för kroppen.

Mvh
the_PL_man

Ursprungligen postat av 130kg finsk sisu

Redovisar stegmätaren:
steg:6264
meter:3250m
förbränning: 481 kalorier
tid: 1h 28 min 59 sek

Lars: Svårt att säga eftersom jag kör mycket på känsla men jag försöker följande:

Dag 1: bänk
dag 2: böj/mark
dag 3: bänk
Dag 4: övre rygg

[130kg finsk sisu]

Blir faktiskt oxå där helt på känsla. Varierar reps,explosivt.övningar,gummiband,lätt,tungt hela tiden.

[130kg finsk sisu]

Sant BQ!

dagens speedbenchpass:
Rotator cuff 5 set
Bänkpress 20x20kg 10x60kg 3x100kg 3x3x140kg 2x3x180kg
bänkpress med stopp 2x3x140kg
Smalbänk FATBAR 5x95kg 5x115kg 5x145kg
Mage 1 set
Lutandebänk 2x8x65kg 8x115kg

Kändes explosivt idag. Gött! Smalbänk&Lutandebänk bara för att få "blod till musklerna". Film kommer snart, jag har fått lite smak av att sitta och redigera&klippa filmer, även om det är tidsödande.

[krilleh]

"mina tyngsta lyft:
knäböj:300kg
MArklyft:285kg
Stångrodd:4x225kg
Bicepscurl:125kg
Bänkpress: 315kg
Bänkpress RAW: 10x200kg
Smalbänkpress: 3x212,5kg
Boardpress 5cm:332,5kg
"

Är detta möjligt? Har ingen aning om hur mycket de som tävlar kör på, men detta måste helt galet mycket.