Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-08-20, 12:28   #1
rinoceronte
Registered User
 
rinocerontes avatar
 
Reg.datum: Aug 2019
Ort: Stockholm
Inlägg: 23
Martins träning

Är just nu på semester så det vart rygg och biceps på det lokala gymmet i Puerto Mogán på Gran Canaria. Är 30 grader så det blir svettigt.

Chins enbart kroppsvikt 3 set ca 10-6 reps
Kabel rodd 3 set 20 reps ner till 5 reps
Pulldowns 3 set 10 reps
Chins med händerna mot varandra 2 set 6 reps
Hantel curl 3 set från 18 reps till 5 reps
Kabel curla 3 set ca 16- 20 reps
Bifogade bilder
Filtyp: jpg E189D50E-2119-4432-A59A-873A699E4208.jpg (106.9 KB, 0 visningar)
rinoceronte är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-22, 11:40   #2
rinoceronte
Registered User
 
rinocerontes avatar
 
Reg.datum: Aug 2019
Ort: Stockholm
Inlägg: 23
Hemma från Gran canaria och tillbaka till mitt gamla vanliga gym.
Vart axlar och triceps max ot style!
Väger 105 kg på 179 cm.

Axlar triceps
Sittande hantelpress.
3 uppvärmning och ett acklimatiserings set.
Arbets set:
37x4
35x4
Militärpress sittande
1 acklimatiserings set.
Arbets set
55x6
60x4+
Hantellyft åt sidan
27x5
25x4
Liggande triceps ex
70x2
65x4
Pushdowns
76+viktskiva X4. Vet inte vad viktskivan väger. Kanske 2,5 men det är bra för vikten efter 76 kg på magasinet är 86 kg.
76x5
67+viktskiva x 6
Bifogade bilder
Filtyp: jpg 306632E4-6DEB-482B-8837-9BC79A9C7111.jpg (83.1 KB, 0 visningar)
Filtyp: jpg 6C66594F-681C-4519-97DD-36DDC3E02AFB.jpg (160.4 KB, 0 visningar)
rinoceronte är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-25, 21:58   #3
rinoceronte
Registered User
 
rinocerontes avatar
 
Reg.datum: Aug 2019
Ort: Stockholm
Inlägg: 23
Vart lite bröst och biceps. Har varit på bröllop i helgen så man var lite seg men det gick hem ändå.

Bröst.
Sned bänk 8/19 *
2 uppvärmning
1 acklimatiseringsset
115x1
105x4
95x6
Hantelpress liggande.
47x5
50x3
Dips
Kroppsvikt(105 kg)+ 30kgx 5
Ez stångcurl
60x5
60x4
Hantelcurl
27x5 dåliga
25x5
Bifogade bilder
Filtyp: jpg EB3E0024-A68B-4559-8504-4AD11FC0556C.jpg (103.4 KB, 0 visningar)
rinoceronte är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-28, 21:43   #4
rinoceronte
Registered User
 
rinocerontes avatar
 
Reg.datum: Aug 2019
Ort: Stockholm
Inlägg: 23
Tränade rygg och lite mage.

Chins*
Kroppsvikt(105 kg)+40x4
Kv+35x4
Stångrodd*
150x4
140x5
T barrow *
100x5
100x4
90x5
Framåtlutande hantellyft
27x7
30x5
Crunhs maskin
50x15
55x9
55x8
Bålrotation
40x12
49x9
rinoceronte är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-30, 22:14   #5
rinoceronte
Registered User
 
rinocerontes avatar
 
Reg.datum: Aug 2019
Ort: Stockholm
Inlägg: 23
Körde ett snabbt axelpass i går morse. Tränar vanliga fall på kvällen men i går började jag senare så jag passade på.
Axlar
Sittande hantelpress.
Lite uppvärmning och förberedande set först.
Sen arbetsset.
37x5
37x4+
Militärpress sittande
60x6+
65x3+
Hantellyft åt sidan
27x6+
30x3+
25x6
rinoceronte är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-30, 22:21   #6
rinoceronte
Registered User
 
rinocerontes avatar
 
Reg.datum: Aug 2019
Ort: Stockholm
Inlägg: 23
Körde ett sent benpass i kväll.
Knäböj.
130x4
130x4
120x4
Benpress*
193x4+
184x5
Raka marklyft
160x4
160x4
150x5

Fick hem den här i dag och tänkte prova om det är något att ha.
Bifogade bilder
Filtyp: jpg AE03F7B3-DB20-4511-ABAF-1421D5B33FC4.jpg (88.1 KB, 0 visningar)
rinoceronte är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-01, 21:11   #7
rinoceronte
Registered User
 
rinocerontes avatar
 
Reg.datum: Aug 2019
Ort: Stockholm
Inlägg: 23
Lite bröst och biceps träning. Lagom när man vart och badat på badhuset med ungarna hela dagen.

Bröst och biceps söndag 1/9
Sned bänk 8/19 *
115x2+
105x5 dåliga+
100x4+
Hantelpress liggande.
50x5+
50x3+
Dips
Kv+35x4+
Ez stångcurl
60x6+
65x3+
Kabelcurl
83x6
90x5
Magmaskin
76x11
76x8
Situps på ställning
Kv+8x8
Kv+8X6

Står här och spänner mig på toan på gymet😀
Bifogade bilder
Filtyp: jpg 33D6F7D4-7F91-4E91-B3C7-229A4F332EEA.jpg (86.6 KB, 0 visningar)
Filtyp: jpg 4BB567F7-DF04-4329-A7F2-4D9D21A9302C.jpg (77.8 KB, 0 visningar)
rinoceronte är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-04, 09:29   #8
rinoceronte
Registered User
 
rinocerontes avatar
 
Reg.datum: Aug 2019
Ort: Stockholm
Inlägg: 23
Körde att sent ryggrads i går. Var trött men det gick ändå. Lite BCAA och sen var det bara köra. Tar inga PWO, kan inte somna efter det utan BCAA funkar för mig.
Kör i bland Retibol från eiselt innan kvällspass för att bli pigg men det tar jag bara i bland.

Gårkvällens ryggpass:
Lite uppvärmning och acklimatiserings set.
Chins* väger 106-107 kg.
Kroppsvikt +40x4 samma som förut men väger mer.
Kroppsvikt +35x5. dåliga men en ökning. +
Stångrodd*
150x5+
150x3+
T barrow *
105x4+
105x3+
100x5+
Latsdrag v handtag*
90x4+
rinoceronte är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-04, 21:06   #9
rinoceronte
Registered User
 
rinocerontes avatar
 
Reg.datum: Aug 2019
Ort: Stockholm
Inlägg: 23
Axlar och triceps i dag. Kändes skönt.
Bcaa och creatin innan träning. Proteindrink efter. Sen ägg och havregryn med mjölk. Avlutar allt med en till proteindrink.

Sittande hantelpress*
Lite uppvärmning innan.
40x3+
37x4
Militärpress stående*
65x5
65x4
Hantellyft åt sidan *
30x4 nästan 5+
27x5
Liggande triceps ex*
70x3+
65x5+
60x6
Stående triceps ex med stång bakom huvud.*
50x5
50x4
Bifogade bilder
Filtyp: jpg 3ABD8F23-5A40-4338-9A3D-A986E28DAEF2.jpg (121.2 KB, 0 visningar)
rinoceronte är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-04, 21:22   #10
Anders The Peak
Registered User
 
Anders The Peaks avatar
 
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Hemma
Inlägg: 9 803
Svårt att placera gymmet Gullmars eller Årsta ?

Smått köttig
__________________
Grandmaster Broscientist

"Bro, you gotta slam 40-60 grams of waxy maize plus 20 grams of BCAA within 7 seconds of finishing your last set of squat rack curls. Otherwise, you'll go straight catabolic."
Anders The Peak är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-04, 23:03   #11
rinoceronte
Registered User
 
rinocerontes avatar
 
Reg.datum: Aug 2019
Ort: Stockholm
Inlägg: 23
Tack!
Det är Forma träningscenter i Kallhäll järfälla. Ett litet mindre gym men som har allt det man behöver.
rinoceronte är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-06, 22:19   #12
rinoceronte
Registered User
 
rinocerontes avatar
 
Reg.datum: Aug 2019
Ort: Stockholm
Inlägg: 23
Fredagkväll tillägnades benen. Kändes bra, det är var bara att tuta och köra.


Knäböj*
Körde lite uppvärmning innan.
130x5+
130x4
125x5
Benpress(maskin med viktmagasin)*
193x5+
202x3+
Raka marklyft*
160x5+
165x3+
Lårcurl*
76x5
76x4
rinoceronte är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-08, 21:40   #13
rinoceronte
Registered User
 
rinocerontes avatar
 
Reg.datum: Aug 2019
Ort: Stockholm
Inlägg: 23
Avslutar veckan med bröst och biceps. Kändes riktigt bra. Har ätit som en Björn hela helgen så jag kände mig stark.

Bröst och biceps söndag 8/9
Sned bänk 8/19 *
115x3+
110x4+
Hantelpress liggande.
55x3+
50x6+
50x4
Dips
Kroppsvikt+35x6+
Kroppsvikt + 40x4+
Ez stångcurl
65x4+
60x5
Hantelcurl
30x4+ sista dålig.
27x5+
Bifogade bilder
Filtyp: jpg DD10C441-12FB-46D5-85D5-563795C59792.jpg (143.3 KB, 0 visningar)
rinoceronte är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-10, 21:27   #14
rinoceronte
Registered User
 
rinocerontes avatar
 
Reg.datum: Aug 2019
Ort: Stockholm
Inlägg: 23
Kvällsträning för ryggen denna härliga tisdag!

Chins*
Kv+40x4 samma men väger mer.
Kv+35x6 dåliga+
Kv+45x1 ville bara känna på.
Stångrodd*
155x3+
150x4+
T barrow *
105x5+
110x3
Bifogade bilder
Filtyp: jpg 4AA8A3CC-E8AD-45C7-8D2D-6ED473C46E5F.jpg (148.3 KB, 0 visningar)
rinoceronte är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-11, 21:49   #15
rinoceronte
Registered User
 
rinocerontes avatar
 
Reg.datum: Aug 2019
Ort: Stockholm
Inlägg: 23
I dag var jag sjukt trött innan träningen. Somnade när jag nattade min dotter så min fru fick väcka mig och sparka i väg mig till gymmet. Men det gick bra ändå, vart axlar och triceps. Kände mig stark när jag väl körde igång.

Axlar triceps
Sittande hantelpress*
40x4+
37x5+
Militärpress stående*
70x3+
65x5+
60x5
Hantellyft åt sidan *
30x6+
30x4+
Liggande triceps extension med EZ stång.
70x4+
70x3+
65x5+
Pushdowns
85x4+
76+viktskivax5+
rinoceronte är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 07:37.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)