Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-12-10, 13:31   #1
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 267
Kreatin: effektivitet och säkerhet

Kreatin är bra för nästan allt, har inga bieffekter, och den billigaste varianten är bäst.

Citat:
Creatine is one of the most well-studied dietary supplements of all time, including efficacy and safety research on healthy, athlete, elderly and patient populations. Performance-enhancing effects during brief, intense exercise and resistance training have been well documented. Some studies indicate that creatine supplementation can improve the performance of sprints that occur during or following endurance exercise. New data indicate a role for creatine in improving brain health and metabolism. Creatine is well-tolerated, inexpensive, has a very good safety profile and can offer muscular and brain benefits to a variety of individuals.

Based on the best available evidence, the ingestion of 20 g/d of creatine monohydrate for 5 d or 3-5 g/d for about 30 d will maximally increase muscle creatine. The exact dose needed to increase brain creatine is unknown, but standard loading doses have been effective at increasing brain creatine in some studies.

Creatine monohydrate is the form of creatine that has been most studied, and therefore the greatest amount of efficacy and safety data are available for this form. There are no data indicating that other available forms of creatine are more effective, and there are few safety data on other types of creatine supplements. Based on this information, there appears to be no rationale for recommending another form of creatine as a supplement.

To optimize creatine uptake, ingest supplements following a carbohydrate or carbohydrate/protein-containing meal or following exercise.

The performance of brief (< 30 s), high-intensity sprint-type exercise should improve with creatine supplementation, and these sprints could occur alone, in repeated bouts or during/ after endurance exercise.

In theory, the small body mass gain associated with creatine supplementation could negate the beneficial effects on performance during weight-bearing exercise, or even be ergolytic. This has not been proven, and performance improvements have been shown in weight-bearing activities such as running.

Overall, creatine monohydrate supplements could benefit a number of athletes across a variety of sporting activities or in strength and conditioning training. As with all dietary supplements, experimentation in practice, prior to competition, is recommended.
SSE #186 THE SAFETY AND EFFICACY OF CREATINE MONOHYDRATE SUPPLEMENTATION: WHAT WE HAVE LEARNED FROM THE PAST 25 YEARS OF RESEARCH .

https://www.gssiweb.org/en/sports-sc...rs-of-research
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-10, 13:44   #2
Termy
理学療法士
 
Termys avatar
 
Reg.datum: Aug 2003
Inlägg: 2 205
Om man abrupt slutar med kreatinet, hur lång tid tar det innan de extra lagrade nivåerna är borta? Lika länge som det tar att bygga upp dem?
Termy är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2018-12-10, 16:09   #3
Don H
Gammal Farbror
 
Don Hs avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Mogadonien
Inlägg: 506
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=105194

När jag slutar ta kreatin, hur länge dröjer det tills jag har mina normala nivåer av kreatin i kroppen?
Det tar ungefär 4-5 veckor innan kreatinnivåerna har återgått till sitt normal värde. Man kommer under denna tid även att tappa något kilo i form av vätska, men viktnedgången kommer inte att motsvara viktuppgången under uppladdningen då kreatinet också kommer ha bidragit till en ökad muskelmassa (förutsatt att man skött sig när det gäller träning och kost)
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Kalle40 Visa inlägg
King Grub. Din lilla hjärna är så förvirrad av alla ovetenskapliga studier, och lekmannastudier du tittat på att du inte längre förstår den enklaste logik.
Citat:
Ursprungligen postat av svenbanan Visa inlägg
Du får väl svara på dina egna jävla frågor om du ska grina över svaren du får.
Don H är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:48.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)