pepplez tränar

[pepplez]

Mark:
100 kg x 10 x 10

Sidolyft superset baksida axlar 4 set

Kände för en utmaning i marken, tot 100 reps på 50 min. Jobbigt som fan. Testade bälte i en del set. Gav väldigt mkt för första repsen men sen kändes det mest ivägen och jobbigt.

[arogen]

Ursprungligen postat av pepplez

Mark:
100 kg x 10 x 10

Sidolyft superset baksida axlar 4 set

Kände för en utmaning i marken, tot 100 reps på 50 min. Jobbigt som fan. Testade bälte i en del set. Gav väldigt mkt för första repsen men sen kändes det mest ivägen och jobbigt.

Bra mosat med marken. Håller med angående bälte. Skönt att ha när man går tungt och få reps, men bara jobbigt när man skall köra fler repetitioner.

[pepplez]

Chins:
Kv+12 kg x 5 x 5

Pendlayrodd:
70 kg x 5 x 5

Vader, bikeps

[pepplez]

30 min promenad till gymmet

Böj:
110 kg x 2 x 3
100 kg x 3 x 4
107.5 kg x 3 x 4

Bänk:
100 kg x 2
90 kg x 2 1sek paus
90 kg x 2 2sek paus
85 kg x 8 tng
80 kg x 5 1sek paus

Mark:
167.5 kg x 1 pb (+2.5 kg)

30 min promenad hem

Helt ok pass, fett svårt att få ut nåt riktigt vettigt utan ett bra schema. Ska lolla lite i ~10 dagar till sen börjar jag jobba och rutinerna börjar, tills dess ska jag ha ett fungerande upplägg.

[pepplez]

Fått hem ett eget bälte (lånat gymmets innan, som varit sådär) så blev sugen att köra böj och mark idag igen och testa det.

Böj:
110 kg x 2 med paus
130 kg x 1
110 kg x 4
90 kg x 6

Mark:
160 kg x 1

Pendlayrodd:
75 kg x 3 x 8

Chins:
kv x 6 x 6


Mkt nöjd med bältet. 160 kg i marken gick otroligt lätt, har många kilon kvar att hämta där men ville inte gå högre i och med att jag maxade igår. Enligt det "konventionella" förhållandet 1.33 - 1.0 - 1.66 i böj - bänk - mark borde jag (räknat på bänken) ta 155 kg i böj och 195 kg i mark. 155 i böjen har jag ju i princip. 195 i marken känns i överkant men å andra sidan har jag inte prioriterat mark på länge.

[liftit]

1.33 - 1.0 - 1.66 i böj - bänk - mark

Hur räknar man ut det?

[pepplez]

Fel

[pepplez]

Ursprungligen postat av liftit

1.33 - 1.0 - 1.66 i böj - bänk - mark

Hur räknar man ut det?

Multiplicera ditt bänkmax med 1.33 resp 1.66 för att få böj- och markmax. Inget som "måste" stämma förstås men det är ett vanligt förhållande bland folk som tränat ett tag enligt en artikel jag läste.

[Brolle81]

Intressant formel stämmer nästan för mig. Ligger på 1,7-1-1,6.
Mitt bänk max än är ynka 85 medans knäböj är 145 och mark är 135.
Hittade http://www.exrx.net/Testing/WeightLi...Standards.html

[pepplez]

Ursprungligen postat av Brolle81

Intressant formel stämmer nästan för mig. Ligger på 1,7-1-1,6.

Mitt bänk max än är ynka 85 medans knäböj är 145 och mark är 135.

Hittade http://www.exrx.net/Testing/WeightLi...Standards.html

Då stämmer väl den rätt dåligt för dig ? enligt formeln tar man ju mest i mark.

[pepplez]

Bänk:
80 kg x 4 x 7

Press:
40 kg x 3 x 10

Hantelflyes 2 set
Hantelcurl 3x10
Spidercurl 3x10

[Brolle81]

Jo lite off var den men intressant ändå. Visste inte att det fanns en relations formel för sånt. Sen finns det ju altid avvikelser.

[pepplez]

Böj:
90 kg x 2 x 5

Bänk negativa:
110 kg x 3
100 kg x 5 x 3

40 neutrala chins

Dåligt pass. Ska lägga fram mitt exjobb i morgon så hade tankarna på det. Dessutom käkat dåligt senaste dagarna, visade sig direkt med dåligt tryck.

[pepplez]

Marklyft, remmar och bälte:
140 kg x 6 x 4
130 kg x 2 x 6

Lutande hantelpress (30 grader):
31 kg x 3 x 8

Militärpress:
50 kg x 2 x 5
40 kg x 2 x 5 superset sidolyft

[pepplez]

Böj:
90 kg x 4 x 8

Utfall 3 set

Neutrala chins med remmar:
Kv x 4 x 10 nåt slags pb

Lite vader