Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2013-01-16, 21:08   #61
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
16/1

Böj W2D2 på RSR
50 - 1x10
80 - 1x10
110 - 1x1
120 - 6x2

Stöt (hängvändning+vändning+överstöt)
50 - 2x2
60 - 1x1
70 - 2x1
75 - 1x1
80 - 2x1

Pushpress
50 - 1x5
60 - 1x2
70 - 1x2
75 - 1x2
77.5 - 1x2
80 - 1x2

Jerkdips
100 - 1x3
120 - 3x3

Plankan 4x30sek

Abwheel - 3x15
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-17, 22:32   #62
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
17/1

Bänkpress m. stopp
50 - 1x10 (utan), 1x5
60 - 1x3
65 - 5x3

Hantelpress
23 - 1x10
26 - 1x10
31 - 1x7

Marklyft m. shrug
60 - 1x10
100 - 4x15

Cablerodd
50 - 1x20
60 - 1x20
80 - 1x20

Då det är torsdag blir det även discodags!

Hantelcurl
11 - 2x15
16 - 1x10

Hammercurl
21 - 1x10
26 - 1x10 (mycket sving på de flesta)

Preachercurl i cable
30 - 1x20
40 - 1x15
50 - 1x10
60 - 1x5 -> 40x5 -> 20x20
30 - 1x12

Bamsecurl
15 - 2x10
20 - 1x10

Triceps pressdown
30 - 1x20
70 - 2x15
80 - 1x12
86 - 1x10
93 - 1x8
50 - 2x15

Liggande skullcrushers
27.5 - 1x8, 2x10

Ez curl
27.5 - 1x10

Målet med dagens träning var att inte kunna röra armarna ordentligt i helgen.
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-20, 21:48   #63
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
20/1

W2D3 på RSR.
Gick trots att höften krånglade av någon anledning, gjorde ont direkt när man kom till bottenläget...

Böj
50 - 1x10
80 - 1x10
100 - 1x1
110 - 1x1
120 - 6x5
150 - Utgång+halvböj
185 - Utgång+halvböj

Stöt (styrkevändning+3överstötar)
50 - 1x1
60 - 1x1
70 - 4x1

Vart rätt lugnt på stöten då jag ska köra RSR+stöt imorgon med.
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-20, 22:00   #64
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
Video från dagens böj

__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-22, 22:24   #65
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
22/1

W3D1 på RSR, höften någon bättre lite stel dock (antagligen någon sträckning)

Böj
50 - 1x10
80 - 1x5
110 - 1x1
120 - 6x2

Stöt (2styrkevändning+1 överstöt)
50 - 2x2
60 - 1x1
70 - 1x1
80 - 3x1

Stötdrag
100 - 1x3
110 - 1x3
120 - 2x3

Isometric hold m. hook.
200 - 10sek
240 - 10sek
260 - 10sek
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-23, 21:39   #66
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
23/1

Bänk
50 - 3x10
60 - 1x3 m. stopp
65 - 1x3 m. stopp
70 - 1x3 m. stopp

Skivstångsrodd (underhands grepp)
50 - 1x15
60 - 2x10
75 - 1x10

Latsdrag, v aktigt hantag.
50 - 4x15

Hyperextensions
5x10

Rear Delt Flyes
3 - 1x15
5 - 1x12
8 - 1x12
11 - 1x12
6 - 1x15

Delt fly (hålla sig i och köra 1hand åt gången)
6 - 2x10

Statisk träning för handleden.
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-24, 22:34   #67
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
24/1

W3D2 på RSR

Höften va rätt bra idag, va lite besvärligt på de sista repsen på varje set bara.

Böj
50 - 1x10, 1x5
80 - 1x5
100 - 1x5
120 - 6x6

Stöt (häng-styrkevändning pos.2 + styrkevändning+överstöt)
50 - 2x2
60 - 1x1
70 - 1x1
75 - 1x1
80 - 1x1
85 - 1x1

Pushpress
50 - 1x5 (striktpress)
70 - 3x3

Jerkdips
100 - 1x3
110 - 1x3
120 - 1x3
140 - 1x3

Mage ~120reps totalt.
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-24, 22:57   #68
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
Set 2 & 3 på film
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-25, 19:09   #69
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
25/1

Discofredag

Bänk
50 - 1x10, 1x5
60 - 1x3 m. stopp
65 - 1x3 m. stopp
70 - 4x3 m. stopp

Hantelpress
21 - 1x10
28 - 1x10
31 - 1x7

Marklyft + shrug
100 - 1x15
110 - 1x10
120 - 2x10

Cablerodd
50 - 1x20
60 - 1x20
80 - 1x15
105 - 1x10

Hantelcurl
11 - 1x15, 1x12
16 - 1x10

Hammercurl
16 - 1x12
21 - 1x10, 1x9

Preachercurl i cable
40 - 4x10
20 - 1x10 - 1hand
15 - 1x10 - 1hand

Triceps pressdown
50 - 1x20
70 - 2x10
75 - 1x10
80 - 1x10
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-26, 16:08   #70
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
26/1

W3D3 på RSR

Böj
50 - 1x10, 1x5
80 - 1x6
100 - 1x5
120 - 7x2 Råka göra 1 set för mycket...

Stöt (styrkevändning+3överstötar)
50 - 1x1
60 - 1x1
70 - 2x1
75 - 1x1
80 - 1x1

Frontböj
80 - 1x8, 1x3 m. stopp
100 - 3x3
110 - 1x1

Militärpress
40 - 1x10
45 - 1x10
50 - 2x7
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!

Senast redigerad av Plaad den 2013-01-26 klockan 16:11.
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-28, 22:24   #71
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
28/1

W4D1 på RSR

Böj
50 - 1x10
90 - 1x8
110 - 1x4
120 - 1x1
127.5 - 5x5

Stöt (styrkevändning+vändning+överstöt)
50 - 1x2
60 - 1x1
70 - 1x1
75 - 1x1
80 - 3x1

Stötdrag
100 - 1x3
110 - 1x3
120 - 1x3 - från hängande
130 - 1x3 - från hängande

Video på böjen kommer.
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-28, 22:47   #72
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-29, 21:48   #73
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
29/1

Bänk
50 - 1x10
55 - 1x10
60 1x10
70 - 1x3 m. stopp
75 - 1x3 m. stopp
70 - 1x3 m. stopp

Skivstångsrodd (underhandsgrepp)
60 - 3x10

Latsdrag
50 - 1x15
60 - 1x15
70 - 2x10

Hyperextensions + abwheel
5x10 m. ~15kg / 5x10

Statisk träning för handled.
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-30, 22:27   #74
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
30/1

W4D2 på RSR

Böj
50 - 1x10
90 - 1x6
120 - 6x2

Va riktigt seg och illamående (för mycket mat precis innan) så va ett under att jag orkade träna idag.

Stöt (hängvändning+vändning+överstöt)
50 - 2x2
70 - 1x1
75 - 3x1
80 - 1x1

Pushpress
50 - 1x6
70 - 1x3
75 - 1x3
80 - 1x3

Jerkdips
90 - 1x4
110 - 2x3
120 - 1x3
140 - 1x3
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-31, 19:14   #75
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
31/1

Bänkpress (med stopp)
50 - 1x8, 1x3
60 - 1x4
70 - 6x3

Hantelpress
21 - 1x10
28 - 2x9

Marklyft+shrug
50 - 1x5
80 - 1x5
120 - 1x10
130 - 1x10
140 - 1x10
100 - 1x10

Cablerodd
40 - 1x20
60 - 1x15
80 - 1x12
60 - 1x10

Hantelcurl
11 - 1x20
16 - 1x8+4hammer

Hammercurl
21 - 1x10
26 - 1x8

Preachercurl i cable
35 - 1x12
45 - 2x12
45 - 1x12 -> 25x fail -> 50x5 stående.

Liggande skullcrushers
20 - 1x12
30 - 3x10
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 10:29.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)