Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-08-12, 19:12   #1921
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
12/8

Pass 148
W1D6 - Överkropp


Uppv;
Ski-erg 500m
Gummibandsrodd
Pull aparts
Rotatorkuffar
Dynamisk stretch
Armhävningar x20

Bänk
50
70 - 2x8
75x6
80 - 3x4
85x2

Chins
6x5

Lutande hantelpress
22 - 3x10

Cablerodd ss hantelpress
50
70 - 3x15ish / 30x10, 32.5x10, 35x10

Facepulls ss pushdowns i cable
20 - 3x20ish / 30 - 3x15ish

Hammercurl
14 - 3x12
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-12, 19:40   #1922
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
Shit, SkiErg 500m. I'm shocked and amazed. I'm not even mad. I'm just impressed!

Looking for spons?
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-15, 21:34   #1923
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
Citat:
Ursprungligen postat av RassK Visa inlägg
Shit, SkiErg 500m. I'm shocked and amazed. I'm not even mad. I'm just impressed!

Looking for spons?
Är influencer nu, spons looking 4 me!

14/8

Pass 149
W2D1 - Underkropp


Slog upp bristningen i vänster hamstring på jobbet...
Inga drag på ett tag nu då.

Uppv;
Assault bike 4min
Gummibandsrodd
Pull aparts
Dynamisk stretch
Splitböj x20
KB-svingar 12x20

Böj
50
70
90x5
105x5
115x3
125 - 4x3
Avstod sista setet på böjen

Splitböj
några

Lätt pump för hamstring

15/8

Pass 150
W2D2 - Överkropp


Uppv;
Ski-erg 500m
Gummibandsrodd
Pull aparts
Rotatorkuffar
Dynamisk stretch
Armhävningar x20

Bänk
40
72.5x10
80x6
85 - 5x5

Chins i ringar
6x5

Hantelpress
22 - 4x15

Upphöjda armhävningar ss hammercurls
4x15 / 14 - 4x10

Facepulls
4 set
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-16, 20:00   #1924
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
16/8

Pass 151
W2D3 - Underkropp


Uppv;
Assault bike 4min
Gummibandsrodd
Pull aparts
Dynamisk stretch
Splitböj x20
KB-svingar 16x25ish

Böj
50
70
90x6
102.5x6
115 - 4x5

Splitböj
4x9

Sit-ups
3x20ish

Liggande benlyft
3x15ish

Kommentar: Skippade styrkevändningar samt 2 av topseten på böjen.
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-20, 16:11   #1925
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
17/8

Pass 152
W2D4 - Överkropp


Uppv;
Ski-erg 500m
Gummibandsrodd
Pull aparts
Rotatorkuffar
Dynamisk stretch
Armhävningar x20

Bänkpress
50
72.5 - 2x8
82.5x3
92.5 - 6x2

Chins
5x8

Kommentar: Skulle köra 3h upp till tjejens föräldrar så blev inte mer än så.
Blev totalt ~9h timmar i bil på 2 dagar...

19/8

Pass 153
W2D5 - Underkropp


Uppv;
Assault bike 4min
Gummibandsrodd
Pull aparts
Dynamisk stretch
Splitböj x20
KB-svingar 12x30ish

Böj, lowbar
50
70
90 - 6x5

Splitböj
4x10

Liggande benlyft
4x15ish

Kommentar: Blev lite böj istället för marklyft. Överväger att börja experimentera med lite low bar igen.
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-22, 20:40   #1926
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
21/8

Pass 154
W2D6 - Överkropp


Uppv;
Ski-erg 500m
Gummibandsrodd
Pull aparts
Rotatorkuffar
Dynamisk stretch
Armhävningar x20

Bänk
50
72.5 - 2x8
77.5x6
82.5 - 3x4
87.5x2

Chins
3x8
Chins, btn
3x5

Hantelpress, fu ss pendlayrodd med kettlebells
22 - 3x15 / 24 - 3x12
22x20 / 24x20

Pushdowns m. lila gummiband ss hammercurls
4x20ish / 14 - 4x10

Sidolyft
8 - 4x10

22/8

Pass 155
W3D1 - Underkropp


Uppv;
Assault bike 4min
Gummibandsrodd
Pull aparts
Dynamisk stretch
Splitböj x20
KB-svingar 20x25ish

Böj, lowbar
50
70
100x5
110x5
120x3
130 - 3x3
130 - 2x3, highbar

RDL
2 set stretch/genomblödning med stång
Baksidan inte helt OK än.

Bulgariska splitböj
+14 - 4x8

Tucked front lever
4x12ish sec

Front lever
2x3
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-23, 13:01   #1927
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
Obestridd mästare av gummiband får du snart ändra till!
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-23, 17:07   #1928
Isseman
Registered User
 
Issemans avatar
 
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
En riktig influencer! Vart kan man beställa Haag-(a)band för optimal gluteusaktivering?!
__________________
Biomedicin 14-17, Ms of Sport Science 19. How many grams of protein should you eat!? -All of them
Mina pass, mina gains..
Instagram
Isseman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-25, 10:40   #1929
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
Citat:
Ursprungligen postat av RassK Visa inlägg
Obestridd mästare av gummiband får du snart ändra till!
Citat:
Ursprungligen postat av Isseman Visa inlägg
En riktig influencer! Vart kan man beställa Haag-(a)band för optimal gluteusaktivering?!
Ni kan köpa på www.GerErInfluensan.org

24/8

Pass 156
W3D2 - Överkropp


Uppv;
Pull aparts
Dynamisk stretch
Rotatorkuffar
Armhävningar

Bänk
40
72.5x10
80x6
87.5 - 5x5

Kommentar: Kort tid att träna så blev bara bänken
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-28, 18:38   #1930
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
26/8

Pass 157
W3D3 - Underkropp


Uppv;
Assault bike 4min
Gummibandsrodd
Pull aparts
Dynamisk stretch
Splitböj x20
KB-svingar 20x25ish

Styrkevändning
50
70 - 6x2

Böj
50
70
90
105x6
117.5 - 6x5

Bulgariska splitböj
+20 - 4x10

Liggande benlyft
4x20

Sidebends
32 - 4x10

28/8

Pass 158
W3D4 - Överkropp


Uppv;
Assault bike 3min
Gummibandsrodd
Pull aparts
Rotatorkuffar
Dynamisk stretch
Armhävningar x15

Bänk
40
60
75 - 2x8
85x3
95 - 6x2

Chins
3x5, btn
3x8

Militärpress
50 - 3x5
60x5

Armhävningar
1x25
+10x10
+20x10
+30x5
1x20
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-29, 19:12   #1931
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
29/8

Pass 159
W3D5 - Underkropp


Uppv;
Assault bike 4min
Gummibandsrodd
Pull aparts
Dynamisk stretch
Splitböj x15
KB-svingar 20x20ish

Marklyft
60
100x10
140 - 3x5
Blev lätt mark idag för att inte riskera baksidan för mycket

Good mornings
40 - 4x10

Bulgariska splitböj
24x8
24+16 - 2x8
24+24x8

Liggande benlyft till pik
4x10ish

Sidebends
24 - 3x10

Kommentar: Baksidan kändes lugn både på marken och good mornings. Får hoppas att det inte känns något när man vaknar imorgon nu bara.
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-02, 15:45   #1932
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
31/8

Pass 160
W3D6 - Överkropp


Uppv;
Rodd 500m
Gummibandsrodd
Pull aparts
Rotatorkuffar
Dynamisk stretch
Armhävningar x15

Bänk
40
60
75 - 2x8
80x6
85 - 3x4
90x2

Chins
6x8

Hantelpress, fu
22 - 3x20, 1x25, 1x15

Sälrodd m. kettlebells ss hammercurls
2x24 - 3x12 / 14 - 3x10
70 (stång) x8

Pushdowns m. lila gummiband
3x15

Dips
3x6
1, 2, 3, 4, 5, 6

Facepulls m. gummiband
3x20ish
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-03, 18:56   #1933
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
3/9

Pass 161
W4D1 - Underkropp


Uppv;
Assault bike 4min
Gummibandsrodd
Pull aparts
Dynamisk stretch
KB-svingar 20x20ish
Splitböj x15

Böj
50
70 - 2x10
90x10
110x3
130x2
140 - 3x1
110 - 5x3

Bulgariska splitböj
20 - 2x8
24+24 - 2x8
32+24x8

Hängande benlyft
5x10

Frontlever
2x3
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-05, 15:06   #1934
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
4/9

Pass 162
W4D2 - Överkropp


Uppv;
Assault bike 4min
Gummibandsrodd
Rotatorkuffar
Pull aparts
Dynamisk stretch
Armhävningar x20

Bänk
40
60
70x8
80x5
90x3
100 - 3x1
90 - 3x3

Chins btn
6x5

Militärpress
40x10
60 - 5x3
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-09, 08:33   #1935
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
när man kör marklyft mot haag
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 10:26.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)