Jerk the snatch

[Plaad]

4/3

Hade lite mystävling i OL som jag klovade åt innan passet, helvete va seg man blir av det...

Pass 36
W4D3 - Underkropp

Uppv;
Klovning
Pull aparts
Splitböj
Dynamisk stretch

Styrkevändning
60
80 - 2x2
90 - 4x2

Böj
40
60
80x6
100 - 3x5
120 - 5x3
Skulle vart 3x3 men ah tittade lite fel

Stötmark
100
120x3
140 - 5x3

Utfallssteg
4x10

Liggande benlyft ss sit-ups
3x10 / 3x10

Hyperextensions
4x10ish

Kommentar: Helt död

[Plaad]

5/3

Trött i kroppen efter att ha spelat fotboll i snöstorm och försökt undvika att ha ihjäl alla ungar.

Pass 37
W4D4 - Överkropp

Uppv;
Pull aparts
Gummibandsrodd
Rotatorkuffar
Dynamisk stretch

Bänk
40
60x10
65x10
70x8
75x8
80x6
85x6

Chins
5x6

Militärpress
40 - 2x8
45 - 4x6

Overhead triceps extensions ss hantelcurl ss underarmscurl
50 - 1x15ish / 12.5 - 4x10 / 22.5 - 3x10
60 - 4x12ish

Sidolyft ss frontlyft
6 - 4x10 / 6 - 4x10

Facepulls
30 - 3x20ish

Kommentar: Bänken börjar nästan kännas ok. Kroppen fattar typ vad som händer och jag har ju typ börjat få någorlunda vettig setup.

[Plaad]

7/3

Pass 38
W4D5 - Underkropp

Uppv;
Pull aparts
Ringrodd
Splitböj
Skivstångskomplex
Dynamisk stretch

Mark
60
100x6
130x8
140x8
150x6
160x6
170x6
180x6

Benpress
150 - 5x8

Skivstångsrodd
60
80 - 4x10

Utfallssteg
4x10

Cablecrunch ss stående vadpress
60 - 4x12ish / 5x12ish

Situp
2 set

Sidebends
20 - 4x10ish

Kommentar: Den mesta setvilan gick åt att flytta utrustning och bygga podium.

[Plaad]

8/3

Pass 39
W4D6 - Överkropp

Uppv;
Pull aparts
Gummibandsrodd
Rotatorkuffar
Dynamisk stretch
Armhävningar

Bänk
40
60x10
70x8
75x8
80x6
85x3
87.5x3
90 - 3x3

Chins
5x6

Hantelpress
30 - 4x10

Unilateral savickaspress
14 - 5x8

Ringdips
5x5

Hantelcurl ss overhead triceps extension ss underarmscurl
12.5x10 / 60 - 5x12ish / 22.5 - 5x12ish
15 - 4x10

Cablecurl ss sidolyft ss frontlyft ss handledscurl
40 - 4x10 / 4 - 4x10 / 4 - 4x10 / 20 - 4x12ish

Facepulls
2x25ish
1x40ish

[Filipb]

Vad anser de om direkt armträning på crossfit? Frowned upon?

[Plaad]

Ursprungligen postat av Filipb

Vad anser de om direkt armträning på crossfit? Frowned upon?

Nja tror ingen direkt bryr sig.
Hetsar någon blir det denna respons

[Plaad]

10/3

Blir någon form av deload närmaste vecka.

Pass 40
W5D1 - Underkropp

Uppv;
Splitböj
Gummibandsrodd
Pull aparts
Rotatorkuffar
Dynamisk stretch

Böj
40
60
80x6
100x5, 100x3
120 - 2x2
130 - 3x1
120 - 2x3
100x5

Utfallssteg
4x10

Hängande benlyft
3x10

Cablecrunch
60 - 4x12ish

Planka
2 set
Sidplanka
2 set

Sidebends
20 - 3x10

[Plaad]

11/3

Pass 41
W5D2 - Överkropp

Uppv;
Pull aparts
Gummibandsrodd
Rotatorkuffar
Dynamisk stretch

Bänk
40
60x10
70x8
80x5
90 - 2x3
100x3
Trodde jag skulle göra en tung 1'a på 100 men det fanns säkert 3-4 reps kvar, rätt skönt.

Latsdrag, neutralt grepp
3x12ish

Hantelcurl ss pushdowns i cable m. rep
17.5 - 2x10ish / 50 - 3x12ish
15 - 2x10ish / 40x10ish

Skullcrushers - prebens
22 - 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10

Stångcurl
22 - 4x12ish

Militärpress, btn
20 - 4x12

Facepulls ss sidolyft
30 - 4x30ish / 4 - 4x12ish

Frontlyft
4 - 2x??

Värsta pumpen på länge, kunde knappt röra armarna.

[Filipb]

Ursprungligen postat av Plaad

100x3
Trodde jag skulle göra en tung 1'a på 100 men det fanns säkert 3-4 reps kvar, rätt skönt.

Hatar när det händer

[Plaad]

Ursprungligen postat av Filipb

Hatar när det händer

Haha har ju inte en aning om hur bänken ligger till efter att knappt ha kört det förra året. Skönt att man har lyckats med lite vettig träning under första grundträningsblocket .

Kan detta bli året man lyckas bänka lika mycket, eller t.om mer än vad man pushpressat?

[Plaad]

13/3

Pass 42
W4D3 - Underkropp

Uppv;
Gummibandsrodd
Splitböj
Pull aparts
Dynamisk stretch

Styrkevändning
60
80 - 2x2
90x2
100 - 2x1
105x1
110x0
Långsam upp med armbågarna.

Böj
40
60
80 - 5x5

Utfallssteg
3x10

Frontlever
2 set

Planka
2 set

[Plaad]

14/3

Pass 43 - Överkropp

Uppv;
Assault bike 1km (överkropp endast)
Gummibandsrodd
Pull aparts
Rotatorkuffar
Dynamisk stretch

Push press
40
60 - 3x5
80 - 5x2

Bänk
40
60 - 3x8

Chins, btn
5x4

Lite ringlattjo

[Plaad]

16/3

Pass 44
W4D5 - Underkropp

Uppv;
Splitböj
Gummibandsrodd
Pull aparts
Dynamisk stretch

Mark
60
100
130x4
160x3
180x2
200x0, greppet klarade inte riktigt 200 nu...drog en etta direkt när jag tappa med hookgrip som kompensation @3 typ
160 - 5x3, överhandsgrepp igen

Good mornings
40 - 3x10ish

Latsdrag
8x10ish

Hantelcurl
15 - 2x10
12.5 - 2x10

Cablecurl m. rep
30 - 4x10ish

[Plaad]

17/3

Pass 45
W5D6 - Överkropp

Uppv;
Gummibandsrodd
Pull aparts
Rotatorkuffar
Dynamisk stretch

Bänk
40
60 - 2x10
70x8
80x6
90 - 2x3
90 - 2x5

Hantelpress, incline
22.5 - 8x10

Muscle-ups
3x3

Dips
5x10ish
Prebens
1,2,3,4,5,6,7

Facepulls i ringar
4 set

[Plaad]

19/3

Pass 46
Block 2
W1D1 - Underkropp

Uppv;
Gummibandsrodd
Pull aparts
Rotatorkuffar
Splitböjar
Dynamisk stretch

Böj
40
60
80 - 2x8
100 - 4x6

RDL
60
80x6
100 - 4x6

Utfallssteg
+15 - 1x8
+20 - 4x8

Benspark ss bencurl ss stående vadpress
4x10 / 4x10 / 4x10

Cablecurl
60 - 4x10ish

Omvänd planka
2x30ish sec
+50 - 2x30ish sec

Lite bål i ringar