Jerk the snatch

[Plaad]

29/9

Pass 196 - Rygg & ben

Uppv;
Rodd 1000m
Rotatorkuffar
Dynamisk stretch
Splitböj

Marklyft
60
100x5
140 - 2x3
160x1
180 - 3x1
Deficit, ~7.5cm
140 - 4x6
160 - 4x6
FML dat pump i hamstrings o mage

Benpress ss stående vadpress
50
100
150 - 8x15ish / 70 - 4x10ish

Skivstångsrodd
60
80x8
90 - 4x8

RDL m. kettlebells
16 - 2x10
20 - 2x10
24 - 2x10
Baksidan helt död

Bänkcrunch
4 set

Crunch - benen upphöjda
5 set

Sista setet på deficit mark, 160x6


Kanske att man ska försöka dra en 10'a på 200 deficit i år kanske?

[Filipb]

200x10 hade varit snuskigt bra

[Plaad]

Ursprungligen postat av Filipb

200x10 hade varit snuskigt bra

Ja, tänker ju att jag gjorde 200x12 förra året så en 10'a upphöjda borde inte vara helt orealistiskt.

[Filipb]

Fick plötsligt mer respekt för dig. Vad har dragit ned dig? Skada?

[Plaad]

Ursprungligen postat av Filipb

Fick plötsligt mer respekt för dig. Vad har dragit ned dig? Skada?

OL och disco . Nae men jag fokuserar typ bara på marklyft på hösten/vintern.

Bästa jag dragit i år är 240(tror jag?) stötmark och 200 med 18sec paus vid knäna

[Plaad]

30/9-1/10

AMRAP alkohol och 28k steg på fyllan
Benen och fötterna var helt förstörda.

2/10
Pass 197 - Sprinter eftersom jag är hjärndöd

Diverse sprinter ~40-60m
15st tror jag det blev

Utfallssteg
4 set

Mobilitet

Chockerande att jag knappt hade träningsvärk från sprinterna o skiten igår, bara lite insida lår o röv.

3/10

Pass 198 - Överkropp

Rotatorkuffar
Mycket

VM i pull aparts och shoulder dislocations

Hantelpress
12.5 - 3 set
17.5 - 2 set
20 - 4 set

Sittande axelpress
7 - 4x15ish

Pushdowns i cable ss facepulls
30 / 30
40 - 5x10 / 40 - 5x15ish

Overhead triceps extensions ss sidolyft
50 - 4x10 / 4 - 4x12ish

Latsdrag, v-grip ss hammercurl
Fullt mag - 4x15ish / 15 - 6x10
Fullt mag - 2x8, unilateralt

Djupa armhävningar (~25cm)
5x8

[Plaad]

4/10

Pass 199 - Ben & drag

Uppv;
Assault bike 5min
Rotatorkuffar
Dynamisk stretch

Böj
40
60
80 - 2x3
100x3
120x3
100 - 6x3
Ena knät grina lite, högst sannolikt pga tvivelaktiga dansmoves från helgen.

Stötdrag från boxar
60
100x3
140 - 8x3

Splitböj
4x10

Reverse hypers
5x10ish

Barbell situps
20 - 2 set

Situps
3x50

[Plaad]

5/10

Pass 200 - Överkropp och rehab

Körde stötvågsbehandling o lite mys på axeln på förmiddagen.

Rotorkuffar
Pull aparts
Shoulder dislocations

Chins
6x3

Sidolyft ss Sittande kb-press
4 - 5x15ish / 8 - 5x20ish

Dips
6x3-4
Var jag noga med vinklar osv så kändes det helt ok

Armhävningar
8x12-15ish

Hantelcurl
15 - 3 set

Cablecurl
2 set

Hammercurl ss overhead triceps extensions
15 - 4x10 / 60? - 4x15ish

Kommentar: Rätt ok känsla i axeln idag ändå, frågan är om det är en temporär akut effekt av stötvågen eller om den faktiskt blir bättre överlag.

[Plaad]

6/10

Pass 201

Lekträning på Eleiko. Hade hoppats träna lite med några från OL-landslaget men de började tydligen när jag va klar...

Uppv;
Rodd 1000m
Hyperextensions 2x15ish
Dynamisk stretch

Marklyft
60
100
140x3
160x2, 160x1, tumlöst lol.
180x1
Deficit ~7.5cm
160x8
170 - 2x8
180x6

RDL
70 - 5x10ish

Skivstångsrodd
70 - 2x8
100 - 5x5

Chins, neutralt grepp
5 set

Hyperextensions ss GHD situps
4x15ish / 4x15ish

Kommentar: Marken känns bra (standard lal), får bara sån jävla pump i röven av deficit...
Axeln kändes också rätt bra idag vilket jag hoppas är tecken på att jag kanske kan börja träna press ordentligt snart igen.

[Plaad]

7/10

Pass 202 - OL & Ben

Vidrig träningsvärk i röv, bål och hamstrings från igår...

Uppv;
Rodd 1000m
Rotatorkuffar
Liggande sidolyft ~60reps
Dynamisk stretch

PC+H.PC
50
70 - 3x1+1
80 - 3x1+1
90 - 10x1+1

Böj
40
60
80x5
100x3
120 - 10x3

Stötdrag från boxar
120x3
140 - 10x3

Splitböj
2x10
16 (offset, frontrack) - 2x10
20 (offset, frontrack) - 2x10

[Plaad]

8/10

Pass 203 - Press

Uppv;
Rodd 1000m
Rotatorkuffar
Liggande sidolyft ~60reps
Dynamisk stretch

Push jerk
40
60
80 - 2x3
90 - 4x2
100 - 4x2

Hantelpress
12.5
20 - 3x15ish
25 - 3x15ish

Skullcrushers
12.5 - 4x20ish

Dips
5x4

Sidolyft
4 - 4 set

Kommentar: Overhead funkar OK så länge jag har mitt överstöts grepp (stången i fingrarna), vanligt grepp för militärpress/push press (stången i handen) grinade axeln rätt bra på.

[Plaad]

9/10

Pass 204 - OL & ben

Uppv;
Assault bike 5min
Rotatorkuffar
Liggande sidolyft 5x15ish
Dynamisk stretch
Skivstångskomplex

Vändningar från boxar
50
70 - 2x3+3 frontböj
80 - 3x3+3 frontböj
90 - 15ishx3
Första gången sen i våras och andra gången på typ 2 år som jag testa riktiga vändningar. Kändes rätt bra trots att min kropp inte riktigt fattade vad som hände...

Böj
40
60
80x5
100x3
120x1, 120x3
130 - 2x2
140 - 3x2
120x3

Situps
5x30ish

Liggande benlyft
4x15ish

[Isseman]

Hur går livet och träningen? <3

[Plaad]

Ursprungligen postat av Isseman

Hur går livet och träningen? <3

Båda går fasen rätt bra ändå!
Får se om man börjar trappa upp vikterna lite snart så det kanske blir lite roligt för de som följer här

10/10

Pass 205 - Överkropp

Spenderat typ hela dagen med att spela fotboll o basket så har vart cardiobunny deluxe.

Uppv;
Rotatorkuffar
Liggande sidolyft 5x15
Dynamisk stretch

Hantelpress ss latsdrag
12.5
17,5
20 - 2x10
25 - 2x10
30 - 5x10 / 40 - 7x10ish
20 - 2x10ish

Hantelrodd ss stående hantelpress
30x10
~40 - 4x10 / 12.5 - 4x10ish

Cableflys ss sittande cablerodd
15 - 8x10ish / 40 - 5x10ish

Facepulls ss triceps pushdowns m. rep
30
40 - 5x15ish / 5x10ish

Sidolyft ss hantelcurl
2.5 - 5x10 / 14 - 5x8ish

[Plaad]

11/10

Pass 206 - OL & ben

Uppv;
Assault bike 6min
Rotatorkuffar
Dynamisk stretch
Skivstångskomplex

Vändning från boxar
50 - 3x3+3 frontböj
70 - 2x3+3 frontböj
80x2+3 frontböj
90x2+2 frontböj
90x2
100 - 2x2
110x2
120x2
130x4, Fett PB

Böj
60x5
80x5
100x3
120x3
130x3
140x3
150x2
140 - 2x3

Hyperextensions ss GHD situps
5x10ish / 5x15ish

Kommentar: Tanken va att gå upp o testa en tung 2'a i vändningarna, höll på att dö på första repen på 130 men lyckades på okänt sett göra 3 till...Känns bra när man typ inte har kört sittvändningar på 2½ år eller kört frontböj sen typ slutet på juli (?) och lyckades ändå ställa sig upp
Nu ska man bara försöka snygga till det lite också...

Försök ignorera mina skeva ljud på 130...