Mackans träningsdagbok

[clinteastwood]

Ursprungligen postat av Mackanlarsson

Onsdag 23/09/09
plats kiruna sporthall
bänkpress
70x5
100x3
120x3
150x3
170x3
200x2
katana a/s 50
240x2 kloss 8,0cm
270x2 kloss 5,5cm
300x2 kloss 4,0cm
312,5x2 kloss 2,0cm
312,5x2 kloss 2,0cm
312,5x2 kloss 2,0cm
fu smalbänk
120x5
140x3
140x3
150x1
snebänk
70x5
120x3
125x3
125x1
stånde militärpress
50x5
90x5
95x3
95x3
mage situp bänk 60% lutning
1x10
2x10
3x10
4x10
kommentar Dagens mål 3x2 på 312,5 gick riktigt bra men komp övningarna blir lite lägre vikt på då jag blir ganska trött efter tröjan men jag ska fortsätta och se om jag kommer att öka
men det värsta i dag var att någon stal mina skor det kom in ett gäng med ungdomar och jag tror att dom tog med sig mina uter skor så jag fick gå hem i lyftarskornaoch var jävligt arg men inget man kunde göra just då

Bra pass! Synd på skorna!

[Joakim pettersen]

Bra träning idag! Ska snacka med killarna om jag möter dom..

[W.J]

Ursprungligen postat av David-Tajik

en gång när jag var där å tränade snodde dom våra vofflor som vi hade i en påse

hahahahaha! Luffare typ!

[Mackanlarsson]

Fredag 25/09/09
plats kiruna sporthall
Marklyft
120x3
120x3
150x3
170x3
200x3
210x4
220x3
230x2
T-bar rodd
50x7
75x5
90x5
90x5
90x5
lats drag
65x7
75x7
85x7
85x7
biceps fyra set 8-10rep

kommentar Ett bra pass följde pogramet inga konstigheter nästa mark pass är tunga tvåer dagens lyftare va Nina som presade 110kg i bänken från 5cm kloss

[Mackanlarsson]

Måndag 28/09/09
plats kiruna sporthall
knäböj
70x3
110x3
120x3
160x3
170x3
210x3
220x2
250x2
255x2
255x2
frontböj
125x5
155x5
155x5
155x5
mage benlyft med 7kg hantel
7x8
7x7
7x7
7x7

kommentar Det gick så där inge vidare tryck i kroppen men ett godkännt pass nästa böj pass blir med dräkt och lindor

[Mackanlarsson]

Onsdag 30/09/09
plats kiruna sporthall

bänkpress
70x3
100x3
120x3
150x3
170x3
205x1
tröja katana a/s 50
245x2 kloss 7,5cm
265x2 kloss 5,5cm
305x2 kloss 4,0cm
307,5x1
315x1 pb
fu smalbänkpress
125x3
145x3
145x3
145x3
snebänkpress
60x3
110x3
130x3
130x3
130x3
ståend med hantlar axelpress
22x10
30x7
32x6
32x6
kommentar Det gick riktigt bra i dag nytt tränings pers med tröja 315 hela vägen och även 307,5 var ett helt lyft från brösts och upp och komp övningarna gick bra jag ångar på mot nya vikter

[Trapper Buzz]

Bugar och hoppas kunna få bevittna Norrlandsmästerskapen.. Och kanske Bänk-Sm.. ?

[jwzrd]

Fiffan! Många kommer att få ta i som satan på nästa större tävling som du är med i!

[Joakim pettersen]

Kan nämna att markus iprincip stänkte 315. Film kommer snart!

[Mackanlarsson]

Ursprungligen postat av Trapper Buzz

Bugar och hoppas kunna få bevittna Norrlandsmästerskapen.. Och kanske Bänk-Sm.. ?

bänk sm är nu det som gäller vi får se om det blir någon Norrlandsmästerskapen nästa år

Ursprungligen postat av jwzrd

Fiffan! Många kommer att få ta i som satan på nästa större tävling som du är med i!

ja jag hoppas att jag kan jaga någon av dom stora lyftarna men man får se

Ursprungligen postat av Joakim pettersen

Kan nämna att markus iprincip stänkte 315. Film kommer snart!

stänkte var väl och ta i men den kom rätt bra

[Joakim pettersen]

skrev iprincip stänkte



307.5kg första, 315kg andra

[David-Tajik]

bra mackan!!

[Börje H]

Ursprungligen postat av Joakim pettersen

307.5kg första, 315kg andra

Nu det pörja sig likna vikten. Mutta herra jumala!

[Mackanlarsson]

Ursprungligen postat av Joakim pettersen

skrev iprincip stänkte



307.5kg första, 315kg andra

tack jocke för filmen och det är sant att du skrev iprincip, men du måste vissa vår posering

[Mackanlarsson]

Ursprungligen postat av David-Tajik

bra mackan!!

Tack det känns bra

Ursprungligen postat av Börje H

Nu det pörja sig likna vikten. Mutta herra jumala!

ja jag hoppas nu bara att man kan hålla i det här till bänksm