Jodå, så att..

[Mickee]

09/07
Underkropp

Tempoböj, 30XX
20-40-60-80
100 kg x 5
120 kg x 4
120 kg x 4
120 kg x 4

Böj
130 kg x 2
135 kg x 1
140 kg x 1
100 kg x 10

Utfall
28 kg x 12
28 kg x 12
28 kg x 12

Magmaskin
3 sets

Benpress
175 kg x 10
220 kg x 10
240 kg x 7
240 kg x 7
240 kg x 7

Tillbaka efter festival. 2 dagar sjukt grisande med alkohol och käk (snacks).

Under uppvärmningen tänkte jag "varför är aldrig jag spritstart?" men vid sista setet tempoböj vaknade kroppen till liv!
140 gick bäst och snabbast till och med, en riktig stänkare!

Fick någon djävulsk kontakt i gluteus och hamstring av utfallen. Kommer inte bli kul att springa i morgon bitti..

[Mickee]

10/07
Pass 1
Cardio

Löpning
7,23 km, 38:01 min, 5:15 min/km

Trots en go träningsvärk i röven och cement i benen gick det överraskande bra


=========================================

Pass 2
Överkropp

Bänkpress
20 kg x 30
40 kg x 20
60 kg x 15
80 kg x 10
90 kg x 6
90 kg x 6
90 kg x 6
- Skitbänk och skitstång. Gick över till hantelpress istället

Hantelpress, plan
30 kg x 10
34 kg x 8
34 kg x 8
34 kg x 8
34 kg x 8

Chins
KV x 15
KV x 15
KV x 14

Kabelrodd
82 kg x 12
82 kg x 12
82 kg x 12

Liggande tricepspress
30 kg x 15
40 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10

[Mickee]

11/07
Underkropp

Tempoböj, 30XX
20-40-60-80
100 kg x 5
120 kg x 4
120 kg x 4
120 kg x 4

Knäböj
130 kg x 2
130 kg x 2
130 kg x 2

Marklyft
60 kg x 10
100 kg x 10
140 kg x 5
160 kg x 5
160 kg x 5
160 kg x 5

Benspark
31 kg x 15
48 kg x 15
68 kg x 15
68 kg x 12
68 kg x 12

Stångcurl
20 kg x 15
30 kg x 15
40 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10

Sådan fruktansvärd träningsvärk i hamstrings och gluteus idag att jag trodde fan hamstrings skulle ramla av i böjen. Aja, blev något gjort iaf..

[Mickee]

Viktavstämning

Vecka - Medelvikt - Dagsvikt - Kaloriintag - Övrigt
08 - 84,7 (X,X) - 84,1 kg - ???? - Veckan innan diet
09 - 83,7 (-1,0) - 82,8 kg - 2200 - 1,8kg diff mån-fre
10 - 83,2 (-0,5) - 82,6 kg - 7x2200 -
11 - 82,7 (-0,5) - 82,1 kg - 7x2200 -
12 - 82,2 (-0,5) - 81,5 kg - 7x2200 -
13 - 81,2 (-1,0) - 81,0 kg - 5x2200 + 2x??? - Fest..
14 - 81,4 (+0,2) - 81,8 kg - 5x2200 + 2x??? - Fest..
15 - 81,7 (+0,3) - 81,4 kg - 5x2600 + 2x~2900 -
16 - 80,9 (-0,8) - 81,2 kg - 6x~2800 + 1x????
17 - 80,9 (+-0) - 81,6 kg - 6x~2900 + 1x????
18 - XX,X (XXX) - XX,X kg - 7x????
19 - 81,0 (+0,1) - 80,4 kg - 4x~2800 + 3x???? - 1 Fest
20 - 81,0 (+-0) - 81,1 kg - 4x2,8-3,1k + 3x???? - 1 Fest
21 - 80,3 (-0,7) - 79,8 kg - 4x2000-2400 + 3x????
22 - 79,4 (-0,9) - 79,3 kg - 6x2000-2200 + 1x???? - 1 Fest
23 - 78,6 (-0,8) - 78,3 kg - 4x~2200 + 3x???? - 2 Fest
24 - 79,0 (+0,4) - 78,5 kg - 4x~2200 + 3x???? - 1 Fest
25 - 78,9 (-0,1) - 78,1 kg - 4x~2200 + 3x???? - 1 "krasch" + refeed
26 - 78,2 (-0,7) - 78,4 kg - 4x~2200 + 3x???? - 2 Fest (midsommar)
27 - 78,1 (-0,1) - 77,4 kg - 4x~2200 + 3x???? - Fest+fotboll+födelsedag
28 - 78,7 (+0,6) - 78,3 kg - 3x~2200 + 4x???? - Festival + kickoff

Midja (navel)
85 cm (+0,5 cm)

Midja (under revbenen)
79,5 cm (+1,0 cm)

Inte oväntat med ökande siffror efter festival och kickoff. Mycket skit på festivalen men inte tillräckligt för att förstöra en form helt. Dock vet jag om nu att dricker jag mycket i 1-2 dagar + att det är varmt så är jag "blöt" i princip en vecka framåt. Bra att veta så man inte nojjar

Ingen träning igår pga kickoff. Dock ~20k steg + 2,5h paddeltennis (rullandes på 3 lag).

För övrigt en sjukt rolig dag! Lunch på golfklubb, paddeltennis, flyga helikopter, åka zipline+roddel och sen middag på Hotel Tylösand.

Leif's bar och grill på Tylösand är riktigt bra. Vi beställde bara in massa mat så fick man ta av det man ville. Efter 4 tallrikar så kunde jag inte med att ta mer.. men så kom efterrätt också

De hade en "Sotad gulfenad tonfisk med råmarinerad zuccini smaksatt med koriander, ingefära och chili" som var bland det godast jag har ätit! Även deras tryffel pommes var löjligt goda

Blev mest protein och fett där dock så kommer nog fylla på lite till idag inför varbergsloppet imorgon.

2018-07-12 20.34.44.jpg2018-07-12 22.29.33.jpg

[Mickee]

13/07
Överkropp

Bänkpress
- Till 80, sen sa bröstet ifrån

Militärpress
20 kg x 15
40 kg x 10
50 kg x 8
55 kg x 3
50 kg x 8
50 kg x 7
50 kg x 7
50 kg x 7
50 kg x 6 -> 40 kg x 6

Hantelpress, incline
26 kg x 10
30 kg x 8
30 kg x 7
30 kg x 8
30 kg x 8
30 kg x 6

Pullover
40 kg x 12
40 kg x 10
40 kg x 10

Sidolyft
12 kg x 20
12 kg x 15
12 kg x 15

Reverse flyes
12 kg x 15
12 kg x 15
12 kg x 15

Superset, Frenchpress rep -> pushdowns rep
30 kg x 15 -> 30 kg x 15
30 kg x 12 -> 30 kg x 10
30 kg x 10 -> 30 kg x 8

Sjukt dåligt pass.. Tappade all motivation när bröstet gjorde ont (av helt oförklarliga själv, igen)

[Filipb]

Satan dag du hade där i Halmstad. Hyfsat bra jobb

Tråkigt med titsen

[Mickee]

Ursprungligen postat av Filipb

Satan dag du hade där i Halmstad. Hyfsat bra jobb

Tråkigt med titsen

Hehe ja den var sjukt lyckad! Typ 28 grader och sol också

Ah får ta och kolla upp tuttarna på något sätt efter sommaren...

[Mickee]

14/07
Cardio

Varbergsloppet
Distans: 10 km
Tid: 48:01
Tempo: 4:48 min/km PB

Jahapp, då har man kört sitt första lopp också! Gick över förväntan

Lade mig i sista startgruppen för att springa med mina polare (vi var 4 st) vilket kändes som ett vettigt val. Bra för självförtroendet när man fick springa förbi "så många".

Två av polarna drog iväg i högre tempo direkt och jag och den andra körde ihop i typ 1 km sen drog jag ifrån.
Loppet gick till en början runt fästningen och strandpromenaden upp genom staden. Från km 1 till 4,5 var det i princip bara uppförsbacke och vid fjärde kilometern börjar det krampa rätt ordentligt i båda låren.

Ungefär samtidigt kom jag ikapp den tredje polaren som gav lite boost, och det började gå lite nedför så krampen släppte.

Vid 5e kilometern ser jag den fjärde polaren framför mig. Jag trodde han hade siktat på att komma in på 44-45 så jag var orolig att jag hade ett alldeles för högt tempo, men när jag kom ikapp han var jag piggare än honom.
Vi höll ihop hela vägen till mål sen. Låg 2-3 meter efter honom de sista 200 meterna och tänkte "överraska" med en rush i slutet men gick ut lite tidigt. Fick till en härlig rush på var sin sida av banan de sista 50 meterna där jag trodde benen skulle lägga av men det gick vägen.
Vi fick samma tid men han låg 1 meter före typ..

Kände mig rätt pigg efter loppet och känner att jag kan nog ge mer. Vi hade väldigt tur med vädret dock. 20 grader och molnigt.
Inte helt omöjligt att man testar Göteborgsvarvet nästa år faktiskt. (Beror helt på hur man håller igång löpningen i vinter när man är fet igen )

[Mickee]

15/07
Pull

Marklyft
60 kg x 10
100 kg x 10
140 kg x 5
160 kg x 5
160 kg x 5
160 kg x 5

Chins
KV x 10
KV+10 kg x 10
KV+20 kg x 5
KV+20 kg x 5
KV+20 kg x 5
KV x 16

Latsdrag, smalt
82 kg x 12
82 kg x 10
82 kg x 8

Kabelrodd, smalt
82 kg x 10
82 kg x 10
82 kg x 10

Hantelcurls
18 kg x 10
18 kg x 10
18 kg x 10

[Filipb]

Återigen, väldigt bra löpt!

[Mickee]

16/07
Push

Hantelpress
20 kg x 15
24 kg x 10
30 kg x 10
34 kg x 8
38 kg x 5
36 kg x 5
34 kg x 6
32 kg x 8
30 kg x 10

Hantelpress, lätt lutning
28 kg x 10
28 kg x 8
28 kg x 8

Hantelflyes, lätt lutning
16 kg x 15
16 kg x 12
16 kg x 12

Liggande tricepspress
30 kg x 15
40 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 6

Pushdowns, omvänt grepp
21 kg x 20
21 kg x 20
21 kg x 20

Pushdowns, rep
21 kg x 10
15 kg x 15
18 kg x 12

Sidolyft
12 kg x 20
12 kg x 20
12 kg x 20

Ursprungligen postat av Filipb

Återigen, väldigt bra löpt!

Tack!
Sällan jag är nöjd med mina prestationer, men här är jag faktiskt det

[MackeJuve]

Bra jävla löpt! Klart över förväntan ju.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

[Mickee]

17/07
Underkropp

Tempoböj, 30XX
20-40-60-80
100 kg x 5
120 kg x 4
120 kg x 4
120 kg x 4

Böj
130 kg x 2
140 kg x 1

Benpress
190 kg x 10
220 kg x 10
240 kg x 6
240 kg x 5
240 kg x 5

Benspark
36 kg x 15
55 kg x 15
75 kg x 10
75 kg x 10
75 kg x 10

Lårcurl
100 kg x 15
150 kg x 15
150 kg x 12
150 kg x 10

Ursprungligen postat av MackeJuve

Bra jävla löpt! Klart över förväntan ju.

Tack! Skönt att känna att man har mer i sig

[Mickee]

Viktavstämning

Vecka - Medelvikt - Dagsvikt - Kaloriintag - Övrigt
08 - 84,7 (X,X) - 84,1 kg - ???? - Veckan innan diet
09 - 83,7 (-1,0) - 82,8 kg - 2200 - 1,8kg diff mån-fre
10 - 83,2 (-0,5) - 82,6 kg - 7x2200 -
11 - 82,7 (-0,5) - 82,1 kg - 7x2200 -
12 - 82,2 (-0,5) - 81,5 kg - 7x2200 -
13 - 81,2 (-1,0) - 81,0 kg - 5x2200 + 2x??? - Fest..
14 - 81,4 (+0,2) - 81,8 kg - 5x2200 + 2x??? - Fest..
15 - 81,7 (+0,3) - 81,4 kg - 5x2600 + 2x~2900 -
16 - 80,9 (-0,8) - 81,2 kg - 6x~2800 + 1x????
17 - 80,9 (+-0) - 81,6 kg - 6x~2900 + 1x????
18 - XX,X (XXX) - XX,X kg - 7x????
19 - 81,0 (+0,1) - 80,4 kg - 4x~2800 + 3x???? - 1 Fest
20 - 81,0 (+-0) - 81,1 kg - 4x2,8-3,1k + 3x???? - 1 Fest
21 - 80,3 (-0,7) - 79,8 kg - 4x2000-2400 + 3x????
22 - 79,4 (-0,9) - 79,3 kg - 6x2000-2200 + 1x???? - 1 Fest
23 - 78,6 (-0,8) - 78,3 kg - 4x~2200 + 3x???? - 2 Fest
24 - 79,0 (+0,4) - 78,5 kg - 4x~2200 + 3x???? - 1 Fest
25 - 78,9 (-0,1) - 78,1 kg - 4x~2200 + 3x???? - 1 "krasch" + refeed
26 - 78,2 (-0,7) - 78,4 kg - 4x~2200 + 3x???? - 2 Fest (midsommar)
27 - 78,1 (-0,1) - 77,4 kg - 4x~2200 + 3x???? - Fest+fotboll+födelsedag
28 - 78,7 (+0,6) - 78,3 kg - 3x~2200 + 4x???? - Festival + kickoff
29 - 76,7 (-2,0) - 76,8 kg - 3x~2200 + 4x???? -

Midja (navel)
84 cm (-1,0 cm)

Midja (under revbenen)
77,5 cm (-2,0 cm)

Boom!
Som sagt var förra veckans vikt aningen högre pga festival och ingen fest denna helgen så droppet denna veckan blev rätt stort.. PB i lägst vikt igår på pinsamma 76,6 kg

Blev bara en 3 dagars invägning denna veckan då jag ska dra till Tomorrowland i eftermiddag!
Efter denna helgen kanske det blir några dagars "damage control" men annars ser jag min "diet" som avslutad. Bara att försöka hålla formen i någorlunda skick resten av sommaren

[Mickee]

18/07
Disco

MP
5 sets

Liggande tricepspress
3 sets

Pushdowns rep
3 sets

Pushdowns
3 sets

Stångcurls
3 sets

Hantelcurls
3 sets

Sidolyft
3 sets

Reverse flyes
3 sets

Snabbt discopass imorse, mest för psyket än kroppen =)
Ska ju trots allt inte träna innan på tisdag igen!

Formcheck innan det är försent!
Lite carbs i systemet hade inte gjort något..

2018-07-13 19.07.21.jpg2018-07-13 19.07.45.jpg
2018-07-18 10.24.30.jpg2018-07-18 10.25.24.jpg2018-07-18 10.25.46.jpg