This is a story of madness and insanity

[bubbe]

Känns tungt idag. Får se hur träningen blir, behöver börja ladda med mat nu.

[stevebc]

Fan vad stark frontböj!

[bubbe]

Lördag

Uppvärming nix

Sumomark, 70,70,110
3x150kg
1x190kg Aaaaaaj, gjorde något knasigt troligtvis i övre läget. hugg runt psoas någonstans.
1x190kg med bälte, gick bra med den huggande känslan gäckar.
1x230kg med bälte Fortfarande hugg som kommer och går
1x230kg med dräkt lätt men rädd för ryggen.

Faaaaaan, känns som detta kommer göra ont imorgon och ett par dagar framöver. Sumon var väldigt lätt att behärska så jag fortsätter troligtvis på samma spår ett tag till. Måste dock köra mer kronlyft för att vänja greppet igen.

Bänkpress med fötterna och knän mot bröstet. (platt rygg mot bänken).
20,20,60
10x90kg
10x120kg

Gick hem med mitt ryggonda

[bubbe]

Ursprungligen postat av stevebc

Fan vad stark frontböj!

Det är mycket frontböj nu!

[bubbe]

Ryggen kändes bättre idag, även om den känns väldigt matt.

Gick in försiktigt på träningen, värmde lugnt.

Ryckböj 20,20,40,40kg

Frontböj
20,60,90,
5x120kg
5x120kg

Zombieböj
5x90kg
5x120kg
5x135kg

Inget direkt i ryggen under lyften, lite känningar när jag lutar eller spänner till.

Bänkpress
20,20,50,90,130,160kg

på med tröja
4x190kg 9cm
3x210kg 9cm
3x230kg 9cm

Sittande rodd brett grepp rak stång
8x90kg
8x90kg

[bubbe]

Fredags jobbträning.

Uppvärmning lite tänj,

Upphopp 3or upptill maxhöjd (har ingen koll på hur högt).

Zombieböj med stopp i botten
3x20kg
3x60kg
3x90kg
3x120kg
3x140kg

Bänkpress
20,50,90,
3x120kg
1x140kg
3x160kg

Kloss 9cm
3x180kg
3x190kg

Dåligt tryck som fasiken, kan bero på glöggkvällen igår....

Kettlebellswing
10x28kg?
10x34kg?

Tillräckligt för att krampa i baksida lår och rumpa.

[bubbe]

Imorgon hänger jag med GKKs snällaste pratkvarn till deras skojtävlingar (ska dock inte tävla något själv).

[Karlos]

Ursprungligen postat av bubbe

Imorgon hänger jag med GKKs snällaste pratkvarn till deras skojtävlingar (ska dock inte tävla något själv).

Ingen är gladare än jag

[bubbe]

Jaha, ett tag sen.

Lördags så var det skojtävlingar på vallen, gjorde ett lyft på 180kg i bänken.

I Måndags, böj till 265kg med utrustning. Sumomark till 260kg med utrustning. De jäkla benen i dräkten vill rulla upp och klämmer, får ingen ordning på det.

Hoppade lite och körde special burpes med hoppchins samt lite upphopp men var helt slut då.

Idag var det julspecial,

Upphopps "tävling", enarmsryck samt frivändningar.

Bänk körde 2x10 på 120kg

Kettlebellsvingar till raka armar över huvudet 3x10 på 32kg

[bubbe]

Uppvärmning lätt tänj

Knäböj 20,20,50,90,120,
3x150kg
på med bälte
2x170kg
2x190kg

På med lindor
2x220kg
2x240kg

Fick ont i handlederna, har nog varit lite väl mycket belastningar där det senaste.

Frontböj som övergick i zombieböj upptill 90kg
5x120kg
2x150kg

Bänkpress 20,60,100,120
3x140kg
2x160kg

Kloss 9cm
4x185kg
4x190kg
4x190kg

Försökte sen pushdown men gjorde dåligt ont i armbågen,

Sittande rodd istället
8x75kg
4x105kg maximalt sträck

[Karlos]

Jag och Oskar snackade om att köra tröjpass på nyår hos er, gött va?

[bubbe]

Ursprungligen postat av Karlos

Jag och Oskar snackade om att köra tröjpass på nyår hos er, gött va?

Se till att vara nere vid kl 11, för då börjar passet och kl 13 blir det gemensam middag på böjboxarna.

[bubbe]

Måndag

Knäböj Bälte in Måndag
120 x 3
150 x 3
180 x 3
200 x 1

Knäböj Lindor Dräkt in Måndag
250 x 1
270 x 1
290 x 1

Saknades en liten bit för att vara helt klart godkända på djupet, det postiva är att 290 var plättlätt.

Marklyft in Måndag
100 x 3
140 x 3
180 x 3
210 x 3
230 x 3

Marklyft Bälte in Måndag
250 x 3

Blev lite brutalbänk på skoj också. Tyvärr inte helt enl reglementet dock.

[bubbe]

Tisdag, extra bänkpass

Bänkpress
20 x 5
20 x 5
60 x 3
100 x 3
130 x 3
150 x 3
170 x 1

Bänkpress Tröja Kloss 9cm
200 x 3
230 x 1
250 x 1

[bubbe]

Nyårsfest

Träning och mat nere på klubben. Oerhört trevlig tillställning med projektfilm visandes styrkelyft och massa lyftare på plats. Mycket kött. Avslutning med sambeställning från pizzerian. Överskottet på växeln skänkte vi till klubbkassan för att köpa in mer magnesia, föreningssolidariteten gör en rörd

Frontböj
20 x 5
20 x 5
60 x 3
100 x 3
130 x 3
150 x 3
160 x 3

Sumo Marklyft
60 x 5
60 x 4
100 x 3
130 x 3
150 x 3
180 x 3

Sumo Mark Dräkt
230 x 1
250 x 1
270 x 1

Upphopp på låda till 112cm.