This is a story of madness and insanity

[bubbe]

Lördag

Uppvärmning, väldigt försiktigt i benspark och böj med stång då högerbenet smärtade ordentligt nedanför knät.

Knäböj plus kätting
3x100kg
3x130kg
3x160kg
2x180kg

Knälindor på
2x210kg
2x230kg

Bänkpress
20,20,50,90
2x120kg
2x140kg
1x162,5kg
1x167,5kg
1x172,5kg
1x177,5kg
1x182,5kg
0x187,5kg satans!!!!
12-15st??? 90kg med fötterna uppe

Situps i snebänken
10,8,8

[CrakeN]

Vad är pers på träning i råbänk?

[bubbe]

Ursprungligen postat av CrakeN

Vad är pers på träning i råbänk?

Har inget träningspers, bara gjort 180 på davids minne. Tänkte det kunde vara kul att ta lite. men kanske inte de bästa förutsättningarna igår.....

[stevebc]

Fan vad stark frontböj!

[Jense]

Ursprungligen postat av bubbe

mm, inte riktigt i form.

En burk sill och 4a ägg blev det efter passet förresten

Där, precis det. Det är byggarmat av högsta kvalitet.


Bra tränat. Du har gjort en hel del framsteg sen jag skrev här sist, känns det som.

[bubbe]

Ursprungligen postat av stevebc

Fan vad stark frontböj!

Det tar sig! 200 i bänk och 200 i frontböj (frontböjen borde man nog ha lättare att nå).

Ursprungligen postat av Jense

Där, precis det. Det är byggarmat av högsta kvalitet.

Bra tränat. Du har gjort en hel del framsteg sen jag skrev här sist, känns det som.

Tjenare Jense! Nu vet jag inte när de nya viktklasserna börjar gälla men en bantning kommer det iaf att behöva bli. Sill och ägg är dessutom gott

Det går lite framåt hela tiden, sakteliga....

[bubbe]

vojne vojne (måndag)

Träningsvärk i magen

Uppvärmning lätt,

frontböj
20,50,90kg
6x110kg
6x130kg
Bälte på
6x150kg

Bänkpress
20,50,90
3x120kg
3x140kg
5x160kg (ont i axeln på 4an och 5an)

Tröja på, bara 9cm kloss
3x190kg
3x210kg
3x230kg
1x240kg
1x260kg

Sittande rodd
8x90kg,6x120kg

[Karlos]

Schtarke jävfel!

[bubbe]

Ursprungligen postat av Karlos

Schtarke jävfel!

Grovfet!

[bubbe]

Onsdag istället för torsdagsträning

Uppvärmning, ljumskar och knän.

Frontböj
50,90
5x120kg
5x120kg

Ett gäng frivändningar upptill 3x90kg

Upphopp ungefär som tidigare höjder.

Marklyft
60,100,130kg
5x180kg
5x210kg
bälte
5x230kg
2x250kg
1x250kg

Sen lite uppvärmningsmotstånd mot armbrytar marcus.

[bubbe]

Snabb lunchträning, fredag

Uppvärmning lite lätt

Frontböj
20,20,50,80
3x120kg
Bälte på
3x140kg
3x160kg


Bänkpress fötterna i luften
20,50,90
5x120kg
5x140kg

Sittande rodd
70,100,120kg

[bubbe]

Uppvärmning ingen idag....

Knäböj, 20,20,50,80
5x120kg
3x150kg

Kätting 50kg på
2x140kg
2x170kg

Knälindor + kättingen
2x215kg
2x235kg

Bänkpress, långfingerbrett
20,60,80
5x120kg
5x140kg
5x155kg

Situps i lutande bänk
10,8,10

[bubbe]

Måndag

Lätt värmning samt omklädning i bastun...

Frontböj
20,20,50,80
3x110kg
3x140kg
bälte på
1x160kg
1x170kg
1x180kg
1x190kg pb
8x150kg

Gött! känns dock som astma eller andningbekymmer av 8orna....

Bänkpress
20,60,100
3x120kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg
1x170kg
1x180kg

Marklyft
60,110kg
5x140kg
5x170kg

Situps i lutande bänk
10,10,10

[bubbe]

Snabbpass Torsdag

Uppvärmning lätt tänj

Knäböj 20,20,50,90,120,150kg

+Kätting 50kg samt bälte
3x150kg
2x180kg

+knälindor
2x220kg
2x240kg

Bänkpress 20,60,90,130,160kg

Kloss 9cm
5x180kg
6x180kg
6x180kg

Triceps pushdown
8x30kg
3x60kg

Sittande rodd brett handtag.
8x80kg
6x120kg

[bubbe]

Ytterliggare ett enkelpass (jobbpass)

Uppvärmning nix, förutom omklädning i bastun.

Frontböj
20,20,50,50,90
5x120kg
5x120kg

Bänkpress fötterna i luften samt ringfinger
20,60,80,100kg
5x120kg
5x140kg

Marklyft
60,110,150
3x180kg
3x220kg
3x220kg

Nu väntar julmat igen