This is a story of madness and insanity

[bubbe]

Ursprungligen postat av bertbert

Dagens svar på dagens fråga (): kör dina "riktiga" SL-komplement först och sedan är det väl bara att rocka loss? Eller tvärtom, kör frivändningarna som uppvärmning. Det lär knappast skada. Det SKA vara kul att träna!

Brutala framstjärtsböjar förresten!

Mm, har inte prioriterat någon explosiv träning på mycket länge nu. Tror det kan vara en av anledningarna att jag tappat så mycket i frivändningar. Vill inte ta för mycket energi från den riktiga träningen samtidigt så innebär ju faktiskt sittvändningarna en sorts träning i höftextensionen och böj.

Ursprungligen postat av elo_

elaka frontböjar och marklyft bubbe!

Det kommer bli mycket frontböj framöver. 200 hade varit trevligt. Dessutom är det enda varianten (förutom med lindor) som knäna inte klagar på. Smalmark kändes något ovant men gick hyffsat ändå.

Ursprungligen postat av Control_61

Kul att se att träningen går bra!

Tävlar du i Göteborg någon gång så får du skicka PM. Hade varit coolt att se en SL tävling live någon gång.

Vilken miss Anton! förra torsdagen kördes serie 3 på vallen. Får se om DM hamnar i göteborg.

Ursprungligen postat av Karlos

Du får komma upp och riva av ett lördagspass snart Jonasch!

Charlieboy, jag hade gärna kommit upp men har för mycket att göra här i falkenberga. Jaga på oskar istället så ni kommer hit med ett gäng.

[Karlos]

Ursprungligen postat av bubbe

Charlieboy, jag hade gärna kommit upp men har för mycket att göra här i falkenberga. Jaga på oskar istället så ni kommer hit med ett gäng.

Med glädje! Säg bara till om tallarna utanför behöver en kettlebell-ansning.

[bubbe]

Tuff kappsegling idag.

Lite för mycket vind och med bara en gast blev en del manövrar lite kaosartade. Linor kors och tvärs med spinnaker i 10,5 knop. Men ibland är kanske bra att kölen får andas lite luft också.

Phasio gjorde ett hästjobb med att reda ut sakerna på fördäck, samt vara trimmer, skotare, hängande burkvikt mm. Höftböjarna och ryggen har fått jobba rejält.

[Börje H]

Ursprungligen postat av elo_

elaka frontböjar och marklyft bubbe!

Som han sa. Gryyymt!
Haha, missade ju att du körde serien häromsistens, vilken polare Saftig mark hursomhelst!

Ursprungligen postat av bubbe

Tuff kappsegling idag.

Kompträning

[bubbe]

Ursprungligen postat av Börje H

Som han sa. Gryyymt!
Haha, missade ju att du körde serien häromsistens, vilken polare Saftig mark hursomhelst!



Kompträning

tja serien brukar inte vara något spektakel. Man försöker flyta igenom utan att ta sönder sig för mycket.

Sådan segling som bedrivs på banan i småbåtar är ordentlig kompträning för bålen. Drog upp min armskada rätt illa när jag gav järnet på en trimtamp.

Tror det är en förkylning på gång igen. Halsen är tjock och ömmar

[bubbe]

Har varit borta pga inflammation bakom visdomstanden. Inte helt ok än, känns lite ner i halsen. Matt och tom i kroppen.

Uppvärmning lite tänj för axlar och ben.
Ryckböj 20kg

Knäböj test med dowinskor istället för PLskorna.
3x50kg
3x100kg
3x120kg
3x150kg
3x180kg

Saknades stabilitet i kroppen.

Bänkpress
20,50,80
3x120kg
3x140kg
3x160kg

På med katana 9cm kloss
3x190kg
3x220kg

Marklyft 50,90,130,170kg
3x200kg

bälte på
3x230kg
2x250kg

Kronlyft dragremmar
3x250kg
2x280kg

Sittande rodd
6x95kg
6x120kg

[anders172]

Drar du smalt eller sumo när du kör raw?

[bubbe]

Ursprungligen postat av anders172

Drar du smalt eller sumo när du kör raw?

Tränar styrka med smalmark samt frontböj och teknik med sumo (oftast då med utrustning)

Jag måste ha tag på min erector shirt som finns hemma hos oscar, vill börja lyfta i sumo med den. Jag vet sen tidigare att den tröjan är grymt bra i sumon.

[anders172]

Okej. Tycker du att frontböjen som komplement har bra överföring på marklyftet?

[bubbe]

Ursprungligen postat av anders172

Okej. Tycker du att frontböjen som komplement har bra överföring på marklyftet?

Ja för att dra mer med benen.

Du har ju en väldigt böjd rygg och jag är inte säker på att frontböj skulle hjälpa dig att lyfta mer. Skulle du däremot börja lyfta med ryggen rak så finns det nytta med att kunna trycka ifrån med benen.

[Karlos]

Anders och Jimmy är våra megaloidstarka ostkroksmarkare.

[bubbe]

Ursprungligen postat av Karlos

Anders och Jimmy är våra megaloidstarka ostkroksmarkare.

mongostarka marklyftsvirtuoser!

[bubbe]

Lördag

Uppvärmning lätt tänj.

Frivändningar 20,20,50,50,70kg

3x80kg
3x90kg
3x100kg

Gött.

Frontböj 60,100kg
5x130kg
bälte på
5x150kg

Bänkpress 20,20,60,90kg

3 fingrar in.
5x120kg
5x130kg

Inget i axeln iofs troligtvis pga ganska lätt vikt och att jag då kunde hålla ner axeln genom hela lyftet.

Fjuttböj i rack
60,110
3x160kg
3x210kg
3x240kg

Sen fick det räcka. Kändes ändå tungt att bära trots den låga vikten. Måste börja lätt igen....


Marklyft UB 60,110,150kg
3x190kg
3x220kg
3x240kg
1x250kg

Sittande rodd
6x100kg
6x120kg
5x150kg

[bubbe]

Måndag

Kändes inte som en riktigt bra dag att ladda inför ett rejält pass idag, mycket som pockade på uppmärksamhet på jobbet och högt tempo.

Uppvärmning tänj och sprattel

Frivändningar 20,50kg ett par serier högt och lågt.
2x70kg
2x80kg
2x90kg

Skönt att sluta tidigt....

Ömsom styrkevändningar ömsom sitt, att det blev styrkevarianten var för jag ville dra längre och hann då inte sätta mig riktigt.

Knäböj 60,100
3x140kg
3x160kg

Knälindor
2x190kg
2x210kg
2x230kg

Bänkpress 60,90,120kg
1x140kg
1x165kg lätt och fint.

Klossbänk 9cm
3x180kg
3x190kg

Marklyft 70,110,140,170kg
Kronlyft 110,160,200,220,240,270kg

Superset kronlyft/marklyft
3x270kg/6x170kg
3x270kg/6x170kg

Fyyyyyy för sajtan spy eller hjärtattack. Nu fortfarande trekvart efter marken så skakar händerna och huvudet pulsar/hettar. Har hällt i mig blåbärssoppa och proteindrink. puuuust.

[Nitrometan]

Pustepu pustepä. Hoppas att det känns bättre idag.

Mastigt pass. Rejäla vikter.