This is a story of madness and insanity

[Mark_Lyft]

Ursprungligen postat av bubbe

Faktum är att byxorna gärna hade fått åka av. Ska köra med trikå och suitslipons nästa gång i marken eftersom byxorna var blöta på benen så kunde stången inte glida längs med benen i marken.

Meningen är att börja träna. Den falske profeten har hjälpt eller stjälpt mig med nytt upplägg, ett seriöst upplägg....

ack ack.. vad är det för fel på att vila sig i form

[bubbe]

Ursprungligen postat av Mark_Lyft

ack ack.. vad är det för fel på att vila sig i form

Den långa profetens skägg hjälper mig att bli fet och träna ner kroppen, sen ska jag vila mig i form....

[jwzrd]

Ursprungligen postat av Börje H

Kul att du får ta i ordentligt

Fan va skum supersetkombination i bänken föresten. Lät mysigt

Först får man smaka överbelastning i en partiell rörelse, sen ska man direkt jobba "förbi" det läget i ett mer tävlingslikt lyft. Efter att ha sett vad olika duktiga lyftare klossbänkar och vad de orkar från bröstet så är jag tveksam till den tydliga kopplingen. Framförallt tror jag många lurar sig själva genom att specialdra tröjan för just klossbänk.

Men mina bänkpresskunskaper är begränsade om man mäter på mina egna resultat. Bubbe blir testdocka

[bubbe]

jahapp!

Pass 2, med fokus på marklött

Frontböj stopp i botten
40kgx5
40kgx5 fick tänja lite på handlederna då de var rätt stela.
105kgx4
125kgx4
125kgx4
125kgx4
125kgx4

Bänk stopp och medelbrett???? (jag satte långfinger på ringarna) + 50kg kätting.
40kgx8
80kgx5
100kgx5
100kgx5
100kgx5
100kgx5

Tog 100 istället för 120 som det står i prog. jag tror 120+50kg kätting hade blivit för tungt. I prog står det 25kg kätting, vad tror jwzrd?

Racklockout, extrabrett (nära klämma handen brett).
130kgx3
150kgx3
170kgx3
190kgx3
190kgx3

Hmmm, kändes lite i underarmarna men verkar som oron att det skulle bryta mycket var obefogad. Däremot var det jävligt vingligt och lurigt med händerna så nära racket.

Marklyft
60kgx5
135kgx5
162.5kgx5
190kgx5
+bälte
215kgx3
215kgx3
242.5kgx2
+dräkt - bälte
215kgx3
215kgx3
+bälte
230kgx2
230kgx2
242.5kgx1
242.5kgx1

Ok, summering av marken. Inte så farligt tungt. dräkt utan bälte faktiskt rätt skönt, mycket lättare att komma i läge. Tyvärr var magnesiatunnan helt blank (någon äter magnesia i klubben). Så därför tog jag en de nya stängerna och fy för satan vad det sved i skinnet på slutet. Det är också orsaken att jag höll ner på repsen. Annars hade jag kunnat sulat på lite mer. Nåja, detta kommer bygga balls i flickhänderna.

Raka marklyft dödstart i varje reps, 60-90sek setvila, jag plussade faktiskt på ett par remmar annars hade jag inte lyft mer än 2-3 reps.
140kgx7
140kgx7
140kgx7

Facepulls i CC, för att spara lite tid så supersetade jag denna med nästa övning Plankan.
40kgx12
40kgx12 plankan 25s
40kgx12 plankan 20s
40kgx12 plankan 20s
plankan 20s

Kom på att armarna längre fram och verkligen tilta fram höften gjorde arbetet betydligt tyngre och bättre. Då passade 20s för att bygga upp en fin svettpöl och kramp i magen. Plattmage i sommar FTW!!!

[jwzrd]

Eh men jag menar 120kg + 25kg kätting, inte 120 + 50kg. Eller missar jag något uppenbart? Om du inte kan justera kättingsäcken till mindre än 50kg så är nog 100 bättre ja.

Rackutlåsningar vet jag inte hur du ska göar med eftersom jag tycker du verkar vara jävligt stark i dem utan att det verkar göra så stor skillnad med tröjan.

Sen vet jag inte om du räknat lite fel i marken för du har väl inte samma max i dräktmark som rawmark? Men jag tror vi tar bort 1-2 set och kanske något lyft.

[bubbe]

ollonborre!

Sitter nattvakt på båtklubben

Jag satte samma vikt på både dräkt och raw, men å andra sidan har jag lagt till lite extra i det sk utvecklingsspannet på dräkten (285 mot 280 raw).

[Nitrometan]

En liten utrustingsfråga. Du hade väl skaffat en "erector shirt" (erektionsskjorta )? Vilken storlek har du?

Har du använt den nåt på tävling? Tycker mig minnas att den har nämnts i ett par träningspass iaf. Gör den nån nytta?

[bubbe]

Ursprungligen postat av Nitrometan

En liten utrustingsfråga. Du hade väl skaffat en "erector shirt" (erektionsskjorta )? Vilken storlek har du?

Har du använt den nåt på tävling? Tycker mig minnas att den har nämnts i ett par träningspass iaf. Gör den nån nytta?

Erektionströjan har jag testat. För mig funkade det inte i knäböj, då jag vill dra tillbaka axlarna för att spänna skulderbladen och på så vis inte skada mig. Då håller tröjan emot och jag får ont. Däremot fungerar den i sumomarklyft att hålla uppe ryggen, funkade faktiskt rätt bra tom då det blev lättare att låsa ut och räta ut bröstryggen. Vanliga marklyft "hänger" man mer och då tyckte jag tröjan gjorde allt mycket svårare.

Sammanfattningsvis, kan fungera i knäböj om du inte är tvungen att dra tillbaka axlarna. Sumomarklyft klockrent.

Sen att den är sydd som en gammal EHPHD-tröja med allt vad det innebär i form av skavsår är en annan sak....

[Nitrometan]

Ursprungligen postat av bubbe

Sammanfattningsvis, kan fungera i knäböj om du inte är tvungen att dra tillbaka axlarna. Sumomarklyft klockrent.

Sen att den är sydd som en gammal EHPHD-tröja med allt vad det innebär i form av skavsår är en annan sak....

OK.

Får testa.

[bubbe]

Bonus

Eftersom det är ett hack i träningsupplägget nu när första riktiga veckan börjar på tisdag så blev det ett lätt bänkpass, dock lite annorlunda....

Stötdrag,
50kgx4,50kgx4
90kgx3,90kgx3
130kgx3
150kgx3
170kgx3
170kgx3

De tyngsta var såklart inte mycket till stöt, mest ett juck och med en fuskshrug....Dragremmar också...

Stångrodd
90kgx10
110kgx10
110kgx10
110kgx10

Hantelpress
45kgx8
45kgx10
52kgx8

[bubbe]

Tisdagspasset

Böj stången högt,
20kgx2x5
60kgx5
90kgx5
105kgx5
125kgx5
150kgx5
Bälte på
170kgx3
170kgx3
190kgx2
190kgx2

Dräkt, lindor, bälte
230kgx2
240kgx2
250kgx2
260kgx2

Av med all utrustning och direkt på
137,5kgx8 90sek vila
137,5kgx8 här dog jag. blev 5 min vila istället. kände att ett kraftigt håll och att hålla uppe kroppen skulle vara omöjligt.
137,5kgx8

Lårcurl
2 plattor x 12
2 plattor x 12
2 plattor x 8
2 plattor x 8
2 plattor x 8

Visst kan jag öka här, men samtidigt kändes krampen rätt kraftigt så jag såg ingen anledning att förhasta mig här. Passade även på att fylla på med vätska, ca 3 liter drack jag from här till slutet av passet.

Bänkpress grepp ut till ställningen. gummibanden hade jag glömt hemma.
20kgx5
60kgx5
90kgx5
110kg5
110kgx5
110kgx5
110kgx5

Marklyft från 20kgs skiva
60kgx3
100kgx3
130kgx3
160kgx7
160kgx7
160kgx7

Sälrodd
30kgx5
95kgx5
105kgx5
105kgx5
105kgx5
105kgx5

Plankan
1x25s
1x20s
1x20s
1x20s


Tror detta passet måste kortas ner, för många helt olika övningar gör att man lägger massor av energi bara på att bygga om och lasta vikter. Byta in stångrodd mot sälrodd och ta bort bänkpressen helt.

Ang böjarna så var det rätt dåliga sådana med utrustning, långsamma och mest pressböjar. Andra på 250 var dock en riktig med tryck i botten så allt fick fart. Hade även problem med att stången gärna ville glida på ryggen pga allt var dyngsurt.

[jwzrd]

Starkt att du tog dig igenom. Det ÄR allra värst i början, sen kommer du att orka bättre. Böj med kort vila smakar brunt som självaste satan men även där kommer du att klara det bättre om något pass bara. Efter knäböjen kan du vila lite längre så att du blir av med syran.

Sälroddn är en mycket fin övning men givetvis är det ok att träna helt vanlig stångrodd istället. Men i alla fall att du börjar medeltungt och sen ökar i varje set upp tills du når failure någonstans i 1-2 från sista reppet i sista settet.

Lårcurlen är en isolerings-/finlirsövning så det är bra att inte låta sig frestas där och lasta på. Man bör sträva efter god kontakt och en skön känsla. Baddibilding-kontakt.

Bänkpress varje pass tror jag är en bra ide ändå men det är klart, är du sopslut så blir det ju inte fråga om att kunna pressa med sin yttersta teknik.

Tre timmar måste ha smakat riktigt gott

[bubbe]

Haha, brunsyran har slutat lukta nu. Mat, ett par mackor med kaviar, mjölk och blåbärssoppa samt en film så har jag lugnat ner mig. Huvudet känns dock som kokt kräfta....

Nä anledningen att byta sälnrodd är att jag måste bygga upp en plattform för att ställa en bänk och sen dra dit skivstång med vikter på osv. Eftersom man redan kört marklyft så finns det ju en bra fortsättning att haka på med stångrodd.

Jag är helt med på bänkpressen, bara att jag var så slut på bränsle att det kändes meningslöst att försöka pressa på så lätta vikter. Mer som att träna utmattning än bygga styrka.

Jag provar nästa tisdag får vi se om det blir bättre, kan vara värmen också som gör det lite mer utmattande.

[jwzrd]

Det blir värre med starkt gummi men det är även tänkt att inte vara ett allt för tungt pass för bänken utan ett medelpass för att långsiktig öka på totalvikten men ändå samtidigt vara lite utlåsningsspecifik.

Du borde inte vara slut redan vid bänkpressen dock. Mer mat n bit i kudden till nästa tiddag!

Stångrodd istället för Sälnroddn är bra. Det är ändå ryggkött som är syftet.

[Gute]

Ursprungligen postat av jwzrd

Starkt att du tog dig igenom.
Bänkpress varje pass tror jag är en bra ide