kost efter deffen, dags att börja bygga igen! - Kolozzeum Forum

Tank9103 · 2012-08-08, 15:32

Hej har deffat ner mig 14 kg sen 6 månader tillbaka och vill nu börja lägga på mig muskler igen .
För att inte gå upp i fett igen och få börja om nu när de gick så bra så undrar jag hur jag ska lägga upp kosten ?
Ska jag fortsätta med att ligga på cirka 40g prott per måltid? Och bara lägga in kolhydrater? Ska jag skippa fetter eller fortsätta .med rappsolja, avokado m.m. ?

Hur gör jag ? Har redan börjat med mer kolhydrater och känner mig lite uppblåst

kan vara alla grill kvällar med !

Tack för svar!
Postat via en mobil enhet

nitz · 2012-08-08, 15:36

Citat:

Ursprungligen postat av Tank9103

Hej har deffat ner mig 14 kg sen 6 månader tillbaka och vill nu börja lägga på mig muskler igen .
För att inte gå upp i fett igen och få börja om nu när de gick så bra så undrar jag hur jag ska lägga upp kosten ?
Ska jag fortsätta med att ligga på cirka 40g prott per måltid? Och bara lägga in kolhydrater? Ska jag skippa fetter eller fortsätta .med rappsolja, avokado m.m. ?

Hur gör jag ? Har redan börjat med mer kolhydrater och känner mig lite uppblåst

kan vara alla grill kvällar med !

Tack för svar!
Postat via en mobil enhet

1.5 - 2g protte, kv fett, resten carbs till man når önskat överskott är hur jag hade gjort

AronP · 2012-08-08, 17:47

Ät som du åt på diet, lägg till kolhydrater för att få upp energiintaget, lite fett också om du vill för smakens skull.

Tank9103 · 2012-08-09, 17:39

Citat:

Ursprungligen postat av AronP

Ät som du åt på diet, lägg till kolhydrater för att få upp energiintaget, lite fett också om du vill för smakens skull.

Blir inte för mycket protein som 40g per måltid till FeTT om man ligger på överskott?

Kan man inte lägga sig på balans för att slippa gå upp i fett ?

AronP · 2012-08-09, 17:45

Citat:

Ursprungligen postat av Tank9103

Blir inte för mycket protein som 40g per måltid till FeTT om man ligger på överskott?

Kan man inte lägga sig på balans för att slippa gå upp i fett ?

För mkt kalorier blir fett, oavsett var kalorierna kommer ifrån.

Visst kan man lägga sig på balans för att inte få så mkt fett...men då får man inte så mkt muskler heller.

Ado2000 · 2012-08-09, 18:06

men finns det nån optimal siffra för hur högt kalorie överskott man böra ha för å lägga på sig så mkt kvalitativ massa som möjligt

tex som att man rekommenderar att hålla en -500 kalorie underskott för å få så lite muskelförlust som möjligt

AronP · 2012-08-09, 21:17

Nej det finns det inte. Vissa pratar 500kcal om dagen, precis som att vissa rekommenderar det på diet (det är inget som är skrivet i sten där heller, det är kopplat till hur mkt fett du har). Det kanske funkar om man ligger väldigt lågt i fettprocent men jag rekommenderar ett mindre överskott, ca 1kg/månad.

Albin Eriksson · 2012-08-10, 06:22

Citat:

Ursprungligen postat av AronP

Nej det finns det inte. Vissa pratar 500kcal om dagen, precis som att vissa rekommenderar det på diet (det är inget som är skrivet i sten där heller, det är kopplat till hur mkt fett du har). Det kanske funkar om man ligger väldigt lågt i fettprocent men jag rekommenderar ett mindre överskott, ca 1kg/månad.

Håller med, sålänge överskottet ligger inom gränserna för felmarginal. Dvs så du inte av misstag med fluktationer mellan näringsvärde hamnar på balans/underskott så är ett mindre överskott att föredra.

Tank9103 · 2012-08-13, 08:20

Men är de någon skillnad om jag ligger på 100 överskott eller 500 ?

Reaper123 · 2012-08-13, 08:36

Citat:

Ursprungligen postat av Tank9103

Men är de någon skillnad om jag ligger på 100 överskott eller 500 ?

Finns väl två uppenbara skillnader:

1. Extremt svårt att träffa så exakt som +100, vilket medför en risk att du vissa dagar landar på -100 (eller mer)
2. Du kommer efter x antal månader väga mer på 500 vs 100 i kcalöverskott och mest troligt är en stor del fettvikt av den extra viktuppgången!

Utan att veta vikt, längd & BF så skulle jag säga att cirka +1kg/månad är en ganska lagom takt. Ev reglera upp något om du inte känner att du får ut något av detta sparsamma överskottet (att grisbulka känns för mig helt uppåt väggarna, då jag själv veth ur jobbigt det är att deffa länge då jag gjort det i snart 3 år)

Lycka till

Tank9103 · 2012-08-13, 09:23

Citat:

Ursprungligen postat av Reaper123

Finns väl två uppenbara skillnader:

1. Extremt svårt att träffa så exakt som +100, vilket medför en risk att du vissa dagar landar på -100 (eller mer)
2. Du kommer efter x antal månader väga mer på 500 vs 100 i kcalöverskott och mest troligt är en stor del fettvikt av den extra viktuppgången!

Utan att veta vikt, längd & BF så skulle jag säga att cirka +1kg/månad är en ganska lagom takt. Ev reglera upp något om du inte känner att du får ut något av detta sparsamma överskottet (att grisbulka känns för mig helt uppåt väggarna, då jag själv veth ur jobbigt det är att deffa länge då jag gjort det i snart 3 år)

Lycka till

Väger 97 är 180 lång och vet inte vad överskott är för mig, står olika vart jag söker. Är väldigt aktiv. Mycket gående på jobbet och tränar jäkligt hårt.