Min - Sidan 30 - Kolozzeum Forum

Spartansk · 2012-03-31, 09:16

Tränade igår, men var så j-a slutkörd efteråt att jag inte orkade skriva ner det. Intressant nog orkade jag skriva en massa andra saker.

Knäböj (v. 5)
40 kg 5 reps
50 kg 5 reps
62,5 kg 5 reps
72,5 kg 5 reps
85 kg 3 reps
62,5 kg 8 reps

Bänkpress (v. 5)
45 kg 5 reps
55 kg 5 reps
67,5 kg 5 reps
77,5 kg 5 reps
92,5 kg 3 reps
67,5 kg 8 reps

Stångrodd
37,5 kg 5 reps
45 kg 5 reps
55 kg 5 reps
65 kg 5 reps
75 kg 3 reps
55 kg 8 reps

Dips
8
8
8

Stångcurl
25 kg 8 reps
25 kg 8 reps
25 kg 8 reps

Pushdown
54,5 kg 8 reps
54,5 kg 8 reps
54,5 kg 8 reps

Lagom tungt på alla assistansövningar.

Spartansk · 2012-03-31, 21:42

Jag tog en dagsformbild under Earth Hour:

Spartansk · 2012-04-01, 20:33

Idag har jag krattat jord och grävt hål för stolpar.

r0ddan · 2012-04-01, 20:39

hahahah vilken sjuk jävel du är

bra bänkpressar också!

Spartansk · 2012-04-01, 20:52

Citat:

Ursprungligen postat av r0ddan

hahahah vilken sjuk jävel du är

bra bänkpressar också!

Och vad kan vi därmed sluta oss till? Att man blir sjuk i huvudet av att träna för mycket bänk, så akta dig för det!

Tack förresten!

clappen · 2012-04-01, 21:22

Citat:

Ursprungligen postat av Spartansk

Jag tog en dagsformbild under Earth Hour:

looks shopped

Spartansk · 2012-04-01, 21:26

Citat:

Ursprungligen postat av clappen

looks shopped

Den är faktiskt inte ändad ett dugg i Photoshop.

Spartansk · 2012-04-02, 21:36

När jag kom till gymmet idag märkte jag till mitt förtret att jag hade glömt pennan hemma.

Dock märkte jag att jag hade glömt en annan penna på gymmet!

Så jag kunde skriva ner mitt pass.

Jag fick för mig att jag hade jättebråttom (jag hade tydligen inte det, visade det sig sen), så jag skyndade mig. Vilade inget mellan de lättare seten och bara lite innan de tyngsta.

Knäböj (v. 6)
42,5 kg 5 reps
52,5 kg 5 reps
62,5 kg 5 reps
75 kg 5 reps
85 kg 5 reps
Sista repen var så ful att mina knän kommer lägga en motion till riksdagen att förbjuda spartaner på gym.

Bänkpress (v. 6)
45 kg 5 reps
57,5 kg 5 reps
70 kg 5 reps
80 kg 5 reps
92,5 kg 5 reps
Sista setet var svintungt, trots att jag vrålade som om jag födde siamesiska tvillingar, taggade genom att kalla mig själv könsord innan setet, och vilade tre minuter innan setet började. Fy så svag jag är, jag minns i vintras när jag gjorde 5x5 på 107,5.

Stångdrodd (v.4)
37,5 kg 5 reps
47,5 kg 5 reps
55 kg 5 reps
65 kg 5 reps
75 kg 5 reps
Gick som smort, här verkar jag bygga muskler i alla fall. Eller så blir jag ovigare och ovigare i baksida lår, så jag står mer och mer upprätt.

Hypers
2 kg 4 reps tror jag
KV 6 reps

Situps
12,5 kg 3 reps
10 kg 5 reps
8 kg 8 reps
6 kg 8 reps

mikaelj · 2012-04-02, 21:38

Hur mycket kroppsvikt har du minskat sedan i vintras när du gjorde 5x5 på 107,5 kg i bänken, dvs 15 kg sedan?

Spartansk · 2012-04-02, 21:39

Citat:

Ursprungligen postat av mikaelj

Hur mycket kroppsvikt har du minskat sedan i vintras när du gjorde 5x5 på 107,5 kg i bänken, dvs 15 kg sedan?

Rätt mycket. Jag vägde ca 80 då. Nu har jag inte vågat väga mig sedan min senaste RFL (är rädd att jag kan ha gått upp), men jag kanske väger 75 nu.

mikaelj · 2012-04-02, 21:42

Citat:

Ursprungligen postat av Spartansk

Rätt mycket. Jag vägde ca 80 då. Nu har jag inte vågat väga mig sedan min senaste RFL (är rädd att jag kan ha gått upp), men jag kanske väger 75 nu.

5 kg kroppsvikt och 15 kg i bänken? Det är ett ordentligt tapp du gjort. Beror det på att du ätit för dåligt på sistone, dvs lite tryck/energi, eller är det ditt max tror du?

Spartansk · 2012-04-02, 21:45

Citat:

Ursprungligen postat av mikaelj

5 kg kroppsvikt och 15 kg i bänken? Det är ett ordentligt tapp du gjort. Beror det på att du ätit för dåligt på sistone, dvs lite tryck/energi, eller är det ditt max tror du?

Säkert lite pga lite kolhydrater/dåligt tryck, osv. Jag anstränger mig rätt hårt för att äta mig Lagom Mätt ™, eftersom jag är rädd för att lägga på mig fett. En sak som talar för den teorin är att jag ofta är trött, framförallt när jag vaknar på morgonen.

Men det beror säkert mycket på sänkt maxstyrka. RFL, som jag kört två gånger sedan i vintras, var verkligen inte snällt mot mina muskler.

Spartansk · 2012-04-04, 14:37

I dag råkade jag utan någon som helst anledning blanda ihop ordningen på press och marklyft. Eftersom press förmodligen är den övning i mitt schema som är jobbigast för bålen, gjorde detta att marklyften blev ovanligt lätta. Och eftersom marklyft också sliter på bålen så kändes pressarna tyngre än sist. Men jag klarade det iaf.

Knäböj (v. 6)
42,5 kg 5 reps
52,5 kg 5 reps
62,5 kg 5 reps
62,5 kg 5 reps

Marklyft (v. 6)
70 kg 5 reps
82,5 kg 5 reps
97,5 kg 5 reps
110 kg 5 reps

Press (v. 5)
30 kg 5 reps
37,5 kg 5 reps
42,5 kg 5 reps
50 kg 5 reps

Situps
3 set hundrasjuttio miljoner reps

Morty · 2012-04-04, 15:06

Tycker inte att du borde deppa om dåliga vikter. 5 reps på 50 i press är inte fy skam.

Gillar du madcow? Sett att det har promotats en del som post-SS-schemat #1.

Jag själv börjar tveka lite på hur bra såna här scheman är för aesthetics. Har sett en hel del progressbilder på /fit/ där folk följt SS slaviskt, börjat med stången som nybörjare och kört tills de stagnerat helt. De har förvisso nått rätt Ok vikter men ingen vidare massa alls.
Jag tror på 5/3/1 med minst 10 set assistansövningar och extra ryggövningar. Nu när jag kör med det så känns det mer som de scheman jag har följt när jag växt som bäst, fast med den påtvingade progressionen av 5/3/1. Superbra, tror jag.

Morty · 2012-04-04, 15:07

Vad jag tänkte skriva var att jag gillar dig, men det slutade i allt det där. Nåja! Här är mitt 5/3/1-schema, om du vill se.
http://www.mediafire.com/?y26aa9jrzud226j