Min - Sidan 22 - Kolozzeum Forum

Spartansk · 2012-02-19, 14:23

Knäböj
Det gjorde ont i högerknät idag, ungefär som om man tryckte något vasst mot det. Ungefär som när jag tränade karate.
20 kg massor reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 reps
75 kg 7 reps
65 kg 8 reps
60 kg 7 reps
Bra teknik.

Raka mark
20 kg 10 reps
40 kg 7 reps
60 kg 4 reps
80 kg 2 reps
100 kg 12 reps
100 kg 12 reps
Kändes lite mindre helvetisk nu än den brukar, på alla sätt. Det börjar ta sig.

Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 reps
80 kg 3 reps
90 kg 4 reps
80 kg 7 reps
75 kg 11 reps
Tjena... Uthållighetsstarke Sune...

Stångrodd
20 kg 20 reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 reps
70 kg 7 reps
65 kg 6 reps
60 kg 6 reps

Hantellyft åt sidan
3 kg 12 reps
7 kg 7 reps
6 kg 9 reps

Stångcurl
25 kg 8 reps
20 kg 9 reps

Pushdown
36,5 kg 10 reps
50 kg 9 reps
45 kg 9 reps

Crunches på medicinboll
15 kg 6 reps
10 kg 8 reps

Bellybacks
7
7

spoon · 2012-02-19, 14:29

Strongt med 12x100 i rakmark. Går du hela vägen till golvet? Själv brukar rörligheten sätta stopp för mig.

Spartansk · 2012-02-19, 14:42

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

Strongt med 12x100 i rakmark. Går du hela vägen till golvet? Själv brukar rörligheten sätta stopp för mig.

Nej, jag stannar ungefär en halvmeter över golvet.

Jag är stel som en pinne.

Spartansk · 2012-02-20, 11:35

Väger 71,9 idag.

Spartansk · 2012-02-21, 07:06

Vikt: Samma som i förrgår, 71,8.
Phew, första dagen på jättelänge som jag ställer klockan på ringning. Bäst att vara vaken så länge som möjligt, så jag hinner trycka i mig all min mat. (Refeeddag idag alltså.)

Spartansk · 2012-02-22, 08:33

Vikt 72,8.

RFL funkar lite konstigt för mig. Man ska ju gå ner 5-10 kg och så ska man gå upp massor kilo efter refeedens första dag.

Men men, smalare har jag blivit iaf. Tror jag lägger upp bild i morgon.

Spartansk · 2012-02-22, 19:47

Jag har varit på jättekonstigt humör på slutet av RFL-en. Har varit i princip konstant förbannad 4 dagar, skällt på mina nära och kära efter minsta provokation. Jag märker en jätteskillnad nu efter 2 dagars kolhydratätande, jag är mycket gladare och lugnare.

Men det är väl det som är grejen med den här dieten - den är kort, men jobbig. Man kan inte både ha kakan och deffa bort den, så att säga.

Morty · 2012-02-23, 11:39

Har du blivit hååård då?

Spartansk · 2012-02-23, 12:33

Citat:

Ursprungligen postat av Morty

Har du blivit hååård då?

Åh, vad bra att du påminde mig, jag höll på att glömma att ta min obligatorisa poseringsbild. Här kommer den, nere till vänster, bredvid mina senaste poseringsbilder:

Så: Njaa, typ inte.

Övrigt: Har tagit kontakt med sjukgymnast. Inte fått schema än, eller ens tid, men det kommer. Äntligen ska mina knän fixas!

Övrigt övrigt: Jag tänkte maxa i de tre stora idag.

Sitter och funderar på vilken vikt jag ska utgå ifrån. Jag leker med en 1RM-kalkylator, och så här tänker jag:

Knäböj: Mitt PB är 110 kg, men just nu tar jag enligt 1RM-kalkylatorn 90 kg.
Bänkpress: Mitt PB är 120, men just nu tar jag enligt 1RM-kalkylatorn 98 kg.
Marklyft: Mitt PB är 150, men just nu tar jag enligt 1RM-kalkylatorn 122.

Så jag ska nog gå ut på dessa vikter (90, 97,5 och 122,5) och ta det därifrån.

Nitrometan · 2012-02-23, 12:56

Tänk om kalkylatorn har fel?

Gå på 150, 125, 200 och visa den där kalkylatorn vem som bestämmer!

Hur lång tid är det mellan bilderna? Ser mest ut att vara lite ljus som skiljer, i övrigt minimala skillnader.

Morty · 2012-02-23, 13:00

Jag tycker absen är mycket tydligare på sista bilden, än första.

Spartansk · 2012-02-23, 18:27

Citat:

Ursprungligen postat av Nitrometan

Tänk om kalkylatorn har fel?

Gå på 150, 125, 200 och visa den där kalkylatorn vem som bestämmer!

Hehe!

Kalkylatorn hade lite fel (pass redovisas nedan).

Det är 2-4 veckor mellan bilderna (jag har kört 2 v RFL - 2 v kaloribalans - 2 v RFL, ungefär).

Citat:

Ursprungligen postat av Morty

Jag tycker absen är mycket tydligare på sista bilden, än första.

De är helt klart mer synliga IRL än förut. Ser även smalare ut i ansiktet.

Maxningarna

Knäböj
20 kg 20 reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 reps
80 kg 1 rep
100 kg 1 rep
102,5 kg 0 reps

Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 reps
80 kg 1 rep
90 kg 1 rep
97,5 kg 1 rep
107,5 kg 1 rep - rätt lätt
115 kg fail - riktigt tungt, fick även dra vikten över magen, vilket brukar gå smärtfritt, men den här gången var det riktigt jobbigt! Har haft lite ont i magen nu sedan dess.
110 kg 1 rep - inte supertungt, men jag vågade inte bänka mer sen.

Marklyft
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
100 kg 1 rep
122,5 kg 1 rep - rätt lätt
132,5 kg 0 reps
127,5 kg 0 reps
125 kg 0 reps
Lite kort vila och dålig mental taggning mellan seten på slutet. Började bli uttråkad.

Militärpress
20 kg 10 rep
40 kg 3 reps
50 kg 1 rep
55 kg 1 rep
57,5 kg 0 reps

Pronerade chins
6 st

Dips
7 st

Spartansk · 2012-02-23, 20:00

Ja, först och främst tänkte jag ju gå till farbror sjukgymnasten och se om han kunde förvandla mina pensionärsknän till ninjaknän. Den processen får ta första prioritet.

Om vi antar att jag får träna vanligt utöver eventuell rehabträning (jag gissar att jag kommer få det), så är jag ganska nyfiken på Madcow. Jag fick ganska bra resultat av StrongLifts, och Madcow påminner mycket om StrongLifts. 5/3/1 är också något jag är mycket nyfiken på, men på min nivå tror jag mer på att träna varje övning mer frekvent. Dessutom vill jag undvika att f*tta runt med procentenheter hit och dit, och Madcow är väl lite lugnare än 5/3/1 på den fronten.

Vad hände med schemat jag hade precis innan min RFL? undrar ni kanske. Svaret är att jag tyckte de träningspassen tog för lång tid. På sistone har jag börjat ägna lite mer energi åt andra hobbyer, som att rita, och då känns det än mindre nödvändigt att lägga många timmar i veckan på träning, vilket jag ändå aldrig har tyckt var superroligt.

Så, Madcow it is. Härnäst: Uträkning av vad jag ska ta på första Madcowpasset.

Spartansk · 2012-02-24, 00:17

Nu ska jag beräkna mina 5RM, tänkte jag.

Om vi säger att de är 85 % av mina 1RM idag (avrundat):
Knäböj 85
Bänkpress 92,5
Marklyft 105
Militärpress 47,5
Stångrodd - tänkte inte på att maxa.

Om jag kollar på set inom 3-7-intervallet jag gjort på sistone, och försöker räkna ut det därifrån:
Knäböj 80
Bänkpress 87,5
Marklyft 115
Press - inte lyft på aslänge
Stångrodd 75

Låt oss vara lite försiktiga och välja det lägre av talen i samtliga exempel (man ska ju hellre börja för lugnt än för hårt). Sedan drar vi av 2,5 % tre gånger (eller multiplicerar med 0,9268). Då får vi (återigen efter avrundning):

Knäböj 75
Bänkpress 80
Marklyft 97,5
Press 45
Stångrodd 70.

Så ska jag alltså lyfta min första Madcow-vecka.

Nitrometan · 2012-02-24, 12:29

Citat:

Ursprungligen postat av Spartansk

Det är 2-4 veckor mellan bilderna (jag har kört 2 v RFL - 2 v kaloribalans - 2 v RFL, ungefär).

Det förklarar varför skillnaderna var så små.

Bra tränat.

Galna-ko-träningen?