Min

[Knaz]

Ursprungligen postat av Spartansk

Det är knäböj som är för grunda för att räknas som riktiga knäböj... Såna som man gör om man är antingen viktkåt eller för ovig för att kunna göra parallella knäböj... Eller, i mitt fall, om man är både och.

Tackar!

Haha okej ^^ Bara att kämpa på så kommer djupet !

[Spartansk]

Måste bli mer noga med att uppdatera här.

Hockeyböj
20 kg 10 reps
40 kg 5 reps
50 kg 5 reps
60 kg 3 reps
87,5 kg 5 reps
87,5 kg 5 reps
87,5 kg 5 reps
Vilade typ ett halvår mellan seten.

Press
20 kg 10 reps
30 kg 5 reps
40 kg 3 reps
55 kg 5 reps
55 kg 5 reps
55 kg 5 reps
De första två seten böjde jag bak ryggen liiite för mycket och fick liiite ont i den. Men set tre var tammesatan himmelskt. Det kändes som om någon drog upp vikten i ett rep. Tror seriöst jag skulle klarat 5 reps till.

Marklyft, den här gången, på pin kiv, med skor
60 kg 5 reps
80 kg 5 reps
100 kg 5 reps
137,5 kg 2 reps, 1 rep mindre än förra gången. Nästa gång, lägg till ett uppvärmningsset på 120 och ta av skorna.

Pulldowns kabel
41 kg 10 reps
59 kg 5 reps
86,5 kg 6 reps
86,5 kg 6 reps
86,5 kg 6 reps
Det var på håret.

Liggande benlyft
0 kg 10 reps
15 kg (tyngsta de har efter 10 kg :-/) 4 reps
15 kg 4 reps
15 kg 3 reps

[Spartansk]

Unnade mig en vilodag i går, ty jag var slut i huvudet och kroppen. Det gjorde jag rätt i, ty jag var starkare än någonsin i dag.

Böj
20 kg 13 reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 reps
80 kg 3 reps
90 kg 5 reps
90 kg 5 reps
90 kg 5 reps

Bänkpress
20 kg 10 reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 reps
80 kg 3 reps
97,5 kg 5 reps
97,5 kg 5 reps
97,5 kg 5 reps

Stångrodd (ja, de är inte pendlay rows längre)
20 kg 10 reps
30 kg 5 reps
40 kg 3 reps
65 kg 5 reps
65 kg 5 reps
65 kg 5 reps
65 kg 5 reps
65 kg 5 reps

Stångcurl
20 kg 10 reps
35 kg 6 reps
35 kg 6 reps
35 kg 6 reps

Kabelcrunches
27 kg 10 reps
73 kg 12 reps
73 kg 12 reps
73 kg 12 reps
Kontakt, ovanligt men gött! Nästa gång, gör åttor på nästa steg, tror det är 78.

[Spartansk]

Tränade i går. Var väldigt klen (utom, av någon anledning, i pulldowns). Vet inte om det berodde på att jag sovit dåligt i helgen, att jag var asfull i lördags, eller att jag slutat vräka i mig mat.

Hockeyböj
20 kg 10 reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 reps
80 kg 3 reps
92,5 kg 5 reps
92,5 kg 5 reps
92,5 kg 4 reps

Press
20 kg 10 reps
30 kg 5 reps
40 kg 3 reps
57,5 kg 1 rep
57,5 kg 2 reps
57,5 kg 0 reps

Marklyft (barfota)
60 kg 5 reps
80 kg 5 reps
100 kg 5 reps
120 kg 5 reps (tungt)
137,5 kg 1 rep
Nästa gång, 110 kg.

Pulldowns kabel
41 kg 10 reps
59 kg 5 reps
86,5 kg 7 reps
86,5 kg 7 reps
86,5 kg 6 reps - greppfail.

Liggande benlyft
0 kg 10 reps
15 kg 4 reps
15 kg 4 reps
15 kg 4 reps

[Spartansk]

Örk inte träna i går, så jag trön i dag.

Var stark i dag! Det kan bero på 1) jag åt massor kolhydrater innan passet, eller 2) hade en bra dag, med mycket kaffe.

Böj
20 kg 13 reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 reps
80 kg 3 reps
92,5 kg 5 reps
92,5 kg 5 reps
92,5 kg 5 reps

Bänkpress
20 kg 10 reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 reps
80 kg 3 reps
100 kg 5 reps
100 kg 5 reps
100 kg 5 reps

Stångrodd (ja, de är inte pendlay rows längre)
20 kg 10 reps
30 kg 5 reps
40 kg 3 reps
67,5 kg 5 reps
67,5 kg 5 reps
67,5 kg 5 reps
67,5 kg 5 reps
67,5 kg 5 reps
När jag får till tekniken rätt (?), som jag fick i ett par av seten, så känns vikten jättelätt. Så får kanske göra en radikal höjning snart.

Stångcurl
20 kg 10 reps
35 kg 7 reps
35 kg 7 reps - inte så bra teknik på dessa två set.
Bestämde mig för att försöka bli arg inför set tre. Det blev jag, och jag blev argare och argare inför varje rep. Inte på något särskilt, utan i allmänhet. Det funkade! Stången kom upp snabbare och med bättre teknik.
35 kg 7 reps
Åttor nästa gång.

Kabelcrunches
27 kg 10 reps
77,5 kg 8 reps
77,5 kg 8 reps
77,5 kg 8 reps
Lite väl lätt, vi säger tior nästa gång.

[Spartansk]

Var stark som ett jävla djur i dag (utom i benlyft (fast jävla djur kanske inte är starka i benlyft ens))!

Hockeyböj
20 kg 20 reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 reps
80 kg 3 reps
95 kg 5 reps
95 kg 5 reps
95 kg 5 reps

Press
20 kg 10 reps
30 kg 5 reps
40 kg 3 reps
57,5 kg 5 reps
57,5 kg 5 reps
57,5 kg 5 reps

Marklyft (med skor, det var ju ändå så lite vikt)
60 kg 5 reps
80 kg 5 reps
100 kg 5 reps
110 kg 5 reps

Pulldowns kabel
41 kg 10 reps
59 kg 5 reps
86,5 kg 7 reps
86,5 kg 7 reps
86,5 kg 7 reps

Liggande benlyft
0 kg 10 reps
15 kg 3,5 reps
15 kg 3,5 reps
15 kg 3,5 reps

Kan avslöja min uppladdning inför passet i dag (som verkar varit snudd på optimal):
Frukost: 5 honungsmackor, kaffe.
Mellanmål: Kaffe.
Lunch: 5 kroppkakor, mjölk, kaffe, två vaniljdrömmar, en liten liten whiskey.
Pre workout: En glass, kaffe, en clementin.

Dessutom lyckades jag bli förbannad inför alla set (utom i marklyft, där det inte behövdes, och benlyft), och lyssnade på bra musik under hela passet.

[Spartansk]

Sov för lite i natt, plus att det var lite folk på gymmet och förstörde min zen, vilket kan förklara att det inte gick jättebra i böjen. Men allt annat gick skitbra!

Böj
20 kg 20 reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 reps
80 kg 3 reps
97,5 kg 5 reps
97,5 kg 4 reps
97,5 kg 3 reps

Bänkpress
20 kg 10 reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 reps
80 kg 3 reps
102,5 kg 5 reps
102,5 kg 5 reps
102,5 kg 5 reps

Stånkrodd
20 kg 10 reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 reps
70 kg 5 reps
70 kg 5 reps
70 kg 5 reps
70 kg 5 reps
70 kg 5 reps
Stånkade rätt bra.

Stångcurl
20 kg 10 reps
35 kg 8 reps
35 kg 8 reps
35 kg 8 reps
Nior nästa gång.

Kabelcrunches
27 kg 10 reps
77,5 kg 10 reps
77,5 kg 10 reps
77,5 kg 10 reps
Tolvor nästa gång.

[spoon]

Vikterna börjar ta sig! Inte dåligt med 5x102,5 i bänkpress. Såg att du inte skrev hockey-böj. Har du fått ordnng på rörligheten?

[Spartansk]

Ursprungligen postat av spoon

Vikterna börjar ta sig! Inte dåligt med 5x102,5 i bänkpress. Såg att du inte skrev hockey-böj. Har du fått ordnng på rörligheten?

Tack! Bänkpressen var ganska lätt också, verkar som att jag har blivit hjälpt av att gå upp lite i fett. Har nog 15 % kroppsfett nu.

Har inte fått ordning på böjrörligheten, nej. Jag funderade på att böja med upphöjning under hälen, men sedan läste jag att det var dåligt, för det var instabilt och tog inte bort problemet med att kroppen är för ovig. Vill inte stretcha heller, får ont i knäna då. :/

[spoon]

I feel you bro.

Har haft problem med ljumskarna sen jag började träna tror jag. Är det inte dom så är det knäna eller ryggen. Men gammal man gör så gott han kan. Man uppskattar verkligen dom dagarna som rörligheten är på plats.

Hoppas att det ger med sig eftersom

[Spartansk]

Ja, det hoppas jag med. Men grunda böjar är bättre än inga, antar jag!

[Spartansk]

Dåligt pass i dag. Har sovit dåligt i flera dagar, och dessutom var där folk i gymmet så jag inte kunde skrika och fisa lika högt som jag brukar.


Hockeyböj
20 kg 20 reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 reps
80 kg 3 reps
97,5 kg 5 reps
97,5 kg 5 reps
97,5 kg 4 reps

Press
20 kg 10 reps
30 kg 5 reps
40 kg 3 reps
60 kg 4 reps
60 kg 1 rep
60 kg 1 rep

Marklyft (med skor, det var ju ändå så lite vikt)
60 kg 5 reps
80 kg 5 reps
100 kg 5 reps
115 kg 5 reps

Pulldowns kabel
41 kg 10 reps
59 kg 5 reps
86,5 kg 7 reps
86,5 kg 5 reps
86,5 kg 1 rep

Liggande benlyft
0 kg 10 reps
15 kg 3 reps
15 kg 3 reps
15 kg 3 reps

[Spartansk]

Mycket farmers walk på jobbet i dag.

Träningen gick skitbra. Var stark som en björnhona vars unge fastnat under en bil.

PWO: En kanna kaffe.

Böj
20 kg 20 reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 reps
80 kg 3 reps
97,5 kg 5 reps
97,5 kg 5 reps
97,5 kg 5 reps

Bänkpress
20 kg 10 reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 reps
80 kg 3 reps
105 kg 5 reps
105 kg 5 reps
105 kg 5 reps

Stångrodd
20 kg 10 reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 reps
72,5 kg 5 reps
72,5 kg 5 reps
72,5 kg 5 reps
72,5 kg 5 reps
72,5 kg 5 reps

Stångcurl
20 kg 10 reps
35 kg 9 reps
35 kg 9 reps
35 kg 9 reps
Lite fusk på sista repetitionen, böjde medvetet bak ryggen och hade sannolikt inte klarat det annars. Detta fick mig att fundera på att göra nior nästa gång, men sen tänkte jag "näe", så jag ska sikta på att göra tior nästa gång.

Kabelcrunches
27 kg 10 reps
77,5 kg 12 reps
77,5 kg 12 reps
77,5 kg 12 reps
Åttor på 82 nästa gång.

Har haft en fantastisk dag för övrigt.

[Spartansk]

Kan inte träna mån/tis, så jag tränade i dag. Var trött och omotiverad, iaf innan passet.

PWO: Massa russin och mandel, massa kaffe.

OL-böj
20 kg några reps

Hockeyböj
20 kg 3 reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 reps
80 kg 3 reps
100 kg 4 reps
100 kg 3 reps
100 kg 3 reps

Press
20 kg 10 reps
30 kg 5 reps
40 kg 3 reps
60 kg 5 reps
60 kg 4 reps
60 kg 3 reps

Marklyft (med skor, det var ju ändå så lite vikt)
60 kg 5 reps
80 kg 5 reps
100 kg 5 reps
120 kg 5 reps, rätt lätt.

Pulldowns kabel
41 kg 10 reps
59 kg 5 reps
86,5 kg 8 reps
86,5 kg 8 reps
86,5 kg 8 reps
Nior nästa gång.

Liggande benlyft
0 kg 10 reps
15 kg 4 reps
15 kg 5 reps
15 kg 4 reps

[Spartansk]

Jag är trött och arg hela tiden, så jag tar en vilovecka. Tillbaks på måndag, starkare än någonsin eller svag som en skolflicka.