Furqans Träningsjournal - Sidan 9 - Kolozzeum Forum

Forqie · 2010-10-26, 19:16

Kan börja med att säga att mentaliteten var på topp! PASSET GICK BÄST

Latsdrag m. Stång
60kgx12(uppvärmning)
80kgx8(lätt)
85kgx7(förvånansvärt lätt)
90kgx8(RPB!!)
95kgx4,5, mycket bättre form än mina 4 reps förra veckan, ser det som ett rpb av nåt slag (A)
100kgx2, ganska strikt(rpb)

Hade klarat fucking 3 reps på 100kg om jag inte fått sendrag i mitt bakre lår så jag föll av maskinen och krampa ^^

Latsdrag m. Roddgrepp
Först 8chins med roddgrepp väldigt lätt, har ökat som fan!
sedan:
80kgx8
85kgx7
90kgx6
95kgx4
100kgx1

Alla roddgrepps set var väldigt strikta.

Hantelrodd
39,2kgx10
39,2kgx10(rpb tror jag)
43,5kgx7
43,5kgx7(rpb tror jag)
46kgx4(hade klarat 6-7 med högern men kör så mkt som vänstern klarar)
dropset 43,5kgx7>39,2kgx8

Marklyft
20kgx10
80kgx10
110kgx6 lätt
120kgx6 lätt
130kgx5 (RPB och klarar säkert mer)
140kgx2(PB! mitt tidigare pb var mindre trots att jag skrivit 140kg, det var nog en blandning av illa minne och önsketänkande som skrev både de första bänk & mark rekorden..

)
130kgx4

Kommentar: Allt gick bra, en random dude kommenterade till och med ganska random att svanken osv var bra på 130kg och 140kg!

Galningen · 2010-10-26, 19:20

Hörrududu din pajas, här är jag hemma och är sjuk och så går du och drar bästa passet i år. Men som du sade så är jag med dig i själen <3

Forqie · 2010-10-26, 19:22

Själen ja!!
Men vad kan man säga, kände mig lite stark som en Oxé idag faktiskt ;D

rooz · 2010-10-26, 20:00

Citat:

Ursprungligen postat av Forqie

Själen ja!!
Men vad kan man säga, kände mig lite stark som en Oxé idag faktiskt ;D

En oxé, en oxéfilé, Eller kände du dig som Oxymetholone?

Forqie · 2010-10-26, 20:11

Citat:

Ursprungligen postat av rooz

En oxé, en oxéfilé, Eller kände du dig som Oxymetholone?

Oxé. The Oxé. Forqielicious.

Gabriel174 · 2010-10-26, 20:13

Grymma dötslyft!

Forqie · 2010-10-26, 20:18

Citat:

Ursprungligen postat av Gabriel174

Grymma dötslyft!

Tack, dötsballt!

Forqie · 2010-10-27, 09:42

Sprang just 5,5km morgonlöpning. Återikommer i eftermiddag med dagens axel och magpass.

Forqie · 2010-10-27, 17:35

Axelpress i maskin
räknar bara viktkakorna
0kgx20
20kgx20
40kgx10
45kgx10
45kgx9
50kgx9(rpb tror jag)
50kgx8
55kgx8(rpb tror jag)
55kgx7
60kgx5,5
60kgx5
65kgx2,5
70kgx0,9 (så sjukt nära på att klara det, lite mer vila och det hade gått)

Cablecrunches
70kgx10
70kgx10
80kgx10
80kgx10

Brutalbänk
kvx20
kvx20

Crunches
kvx25
kvx25

Framåtlyft superset Framåtlutande Sidolyft
14kgx6>6(PB)
14kgx6>6
14kgx6>8(rpb)

Drag till Hakan i CC
Alla set är explosiva på vägen upp
60kgx8
60kgx8
65kgx8
65kx7
70kgx7(rpb)
70kgx6
80kgx1(långsam, PB!)

Hantelshrugs
långsamma
36kgx8
36kgx8

Kommentar: Det mesta gick väl bra, bra flyt och det som gick dåligt var väl mestadels att jag inte klarade 70kg på axelpressen

Sundqvist · 2010-10-27, 17:42

grattis till PB´s, passen ser ut att gå bra! =)

Forqie · 2010-10-27, 17:50

Citat:

Ursprungligen postat av Sundqvist

grattis till PB´s, passen ser ut att gå bra! =)

Tackar! jorta man kan väl inte klaga

apnisse · 2010-10-27, 17:54

Sjuka latsdrag alltså!

LinusM · 2010-10-27, 17:57

Grymma marklyft och latsdrag!

Forqie · 2010-10-27, 17:59

Citat:

Ursprungligen postat av apnisse

Sjuka latsdrag alltså!

Tack, men en lång väg kvar att gå ännu!

Citat:

Ursprungligen postat av LinusM

Grymma marklyft och latsdrag!

Tack!! ;D

Forqie · 2010-10-28, 16:40

Benböj
Kan tillägga att jag kan börja gå lite lite djupare nu än tidigare.
20kgx10+10(10reps ryckböj)
40kgx15
60kgx15
90kgx12
100kgx9
100kgx9
110kgx10(RPB!)
110kgx8
120kgx5(rpb tror jag på fria)

Lying Legpress superset > Vadpress
126kgx10>20
143kgx8>15
150kgx8>15
157kgx8>15
157kgx6>15

Trots att jag gjorde rimligt många reps på 157kg så fick jag inte ens upp 164kg...

Lying Legcurl
67kgx10
74kgx10(rpb tror jag)
95kgx2(PB!, fullt mag)
74kgx10
74x8

Kommentar: Helt okej pass, långsamt men säkert läker min vrickade skada, förhoppningsvis.