Furqans Träningsjournal - Sidan 7 - Kolozzeum Forum

hugok · 2010-10-19, 22:07

Citat:

Ursprungligen postat av Forqie

HAHAHAHA

förstår din poäng mannen!

Sjukt jobbigt med högreps. Jag skulle börja lågt med någon slags rehabträning i marken och bestämde mej för att köra 12x110 eller något i den stilen. Aldrig mer för fan jag hoppade direkt till 5x140 istället för jag orkade inte med lätta vikter.

Forqie · 2010-10-19, 22:10

haha men jag tycker ändå 110kg är relativt tungt, för 3 veckor kämpade jag med att reppa 5or på samma vikt;D

Crocker · 2010-10-19, 22:11

Citat:

Ursprungligen postat av Forqie

Här kommer filmen, andra maxningssettet med dålig teknik och inga höftpressar i rörelsen ;P
och stönen är en bonus ;D

Jag får ont i själ och hjärta för min egna rygg.

Ut med röven! =)

Forqie · 2010-10-19, 22:22

Citat:

Ursprungligen postat av Crocker

Jag får ont i själ och hjärta för min egna rygg.

Ut med röven! =)

det kommer hädanefter!
dock så känns det bra i ryggen ;D

Forqie · 2010-10-20, 17:10

Axelpress maskin
Fria vikter - räknar bara viktkakorna
40kgx10
40kgx10
45kgx9
45kgx9
50kgx8
50kgx8
55kgx7
55kgx6
60kgx5
65kgx2,5(PB)

Framåtlyft dropset Framåtlutande sidolyft
12kgx10>10
12kgx10>11
12kgx10>12(RPB)

Drag till Hakan, CC
Ingen vila
55kgx8
60kgx7
65kgx3
30sek vila
65kgx7>
55kgx7

Cablecrunches
Ingen vila mellan setten om inte annat sägs
55kgx10
60kgx10
65kgx10
70kgx10
20sek vila
75kgx10
80kgx9
85x7

Hantelshrugs
38,5kgx9
38,5x7

Kommentar: Helt okej pass, många dropset/ökningsset vilket var skönt!

Forqie · 2010-10-20, 17:56

Glömde säga att jag även körde kondition på morgonen, simhallen var stängd så he blev halvtimmes intensiv spinning (Y)
Följd av 4portioner lunch, 3 mackor & 2 portioner sallad

Forqie · 2010-10-20, 18:44

Innan sommaren hade jag typ 33cm runt biceps spänd och 28 på underarmarna, vikt 81-82kg allt spänt

Innan bulken, Exakt en månad sedan:
Vader: 38cm typ
Underarmar: 28,5-29
Biceps/överarmar, spänd: 34-34,5cm

Nu:
Vader spänd: 39-40(vet inte om jag mätte på olika ställen)
Underarmar spänd:30-30.5cm
Biceps/Överarmar spänd: 35,8-36,2cm
Låren spänd (just ovanför knät, omfattar båda delarna av quadricepsen): 52cm

En solklar ökning i mina ögon. Det var dock lite konstigt, ökade 2kilo på typ 10dagar, sedan dess har jag stått still, men blivit starkare:P

Lite övningsökningar:
Latsdrag: Från 75kgx7-8 till 85kgx8, t.o.m striktare tror jag.
Marklyft: 100kg 4x4 till 110kg 12x2
Hantelrodd: 34kg-36kg till 43,5kg
Bänkpress: 65kg med lite hjälp till till 72,5kg med lite hjälp

Osv, har ökat bra iaf.
Det känns nästan som jag måste ha räknat/önske-kommit ihåg mina gamla bänk och mark pbs lite fel, med tanke på att jag helt klart är starkare nu än någonsin.

hugok · 2010-10-20, 21:13

Härliga ökningar! Och bra vader

Forqie · 2010-10-20, 22:21

Citat:

Ursprungligen postat av hugok

Härliga ökningar! Och bra vader

Tack, men alltså mina vader är mini, däremot är mitt smalben ganska så stort ;P

Forqie · 2010-10-21, 16:06

Hade bara tid för benböj idag:
uppvärmning
Ryckböj
Stångx20
Stångx20
Benböj
40kgx10
80kgx12
80kgx15
90kgx12
90kgx12
100kgx12(rpb fria)
95kgx10
110kgx9(rpb fria)
130kgx0 (fail pga lite okoncentration och dålig ställning)

Kommentar: Det går fort framåt, men jag längtar verkligen tills min skada går över och jag kan köra ATG böjar!!

Forqie · 2010-10-21, 17:37

230gram okokta makaroner (700gram kokt) + 350gram nötfärssås + 60-100gram ost +´15gram rapsolja/smör > 1500-1800kcal = NICE
Kommer slänga upp bild på skitn aswell;D