Furqans Träningsjournal

[Forqie]

Dips
KVx10
KV+5x8
KV+10x7
KV+10x7
KV+15x4,5
KV+10x6
KVx10

Stångcurl
32,5x8
32,5x12
32,5x10
27,5x10 (striktare än en shaolin munks träning & långsamma)
dropset 32,5x8>27,5x6>22,5x10>17,5x12
Ganska kontrollerat och explosivt koncentriskt.

Cablecurl
35x10
45x8
50x8
55x8
dropset 55x7>50x6>45x7>40x5>35x8>50x3

Ville inte köra mer sen eftersom det kändes som om en åder i underarmen skulle sprängas när jag kontrahera min högerarm. Pulserade med smärta i underarmen också, lät bli att fortsätta.

Simning: slöa 40längder.

[Forqie]

Ska förövrigt prova maxa reps på 110kg marklyft nästa vecka. Känns som om jag kommer klara typ 15-20, TAGGAR!

[Morrris]

Ursprungligen postat av Forqie

VARFÖR FÄLLAR MAN FRAM RYGGEN?! FÖRSTÖR MINA BÖJAR

Dålig rörlighet i posteriorkedjan. Stretcha baksida lår och rumpa. Släng in lite stretch för höftböjare också. Värm upp med ryckböj och slarva inte med magträningen.

[Forqie]

Ursprungligen postat av Morrris

Dålig rörlighet i posteriorkedjan. Stretcha baksida lår och rumpa. Släng in lite stretch för höftböjare också. Värm upp med ryckböj och slarva inte med magträningen.

Tack för tipsen, ska provas! Hur ser ryckböj ut?

[Morrris]

För att förnedra alla som läser här slänger jag in en video på en brud som gör 15 reps på kroppsvikten i ryckböj (Overhead Squat på engelska):



Det räcker att nöta med stången.

[Forqie]

Ursprungligen postat av Morrris

För att förnedra alla som läser här slänger jag in en video på en brud som gör 15 reps på kroppsvikten i ryckböj (Overhead Squat på engelska):



Det räcker att nöta med stången.

Tackar ännu en gång =)

Känner att jag ska vila 2 dagar i rad nu, känner mig extremt sliten i kroppen.

[Forqie]

Bänkfläsk
20x10
50x10
55x9
60x7 (fail på 8:e)
65x4 (fail på 5:e)
70x1 (lite hjälp)
70x1 (bredfattning, hjälp)

Incline Hantelpres
21x5
21x9.5
23.5x7
23.5x5
23.5x4
23.5x5

Hantelflyes Ganska strikta
11x9
13.5x8
13.5x8
13.5x7

Liggande Tricepsextentions dropset Smalbänk
25x10>5
30x9>6
30x8>6
35x8(2 med hjälp)>6
30x10>7
20kgx25>15

Sedan var jag nöjd, bajspass, var hungrig, yr, illamående osv

[Mineur]

bra pass! inte minst bänkarna

[Forqie]

Ursprungligen postat av Mineur

bra pass! inte minst bänkarna

Haha, håller inte direkt med dig men tack!

[Forqie]

Latsdrag
60kgx10
80kgx8
85kgx8(RPB)
90kgx6
95kgx4
100kgx1,5


Latsdrag med Roddgrepp
80kgx8
85kgx7
90kgx5
95kgx3
100kgx1

Hantelrodd
36kgx8
36kgx8
38kgx7
38kgx7
40kgx6
43,5kgx5(PB!)

Marklyft
50kg 10x1
100kg 8x1
110kg 12x1(bra form)(PHAT RPB)
110kg 12x1(sämre form, film!!)

Kommentar: Bra pass, Jag skulle somsagt försöka maxa reps i 110kg marklyft.
Mitt första försök på 12 var väl inte helt max, men när jag var klar och helt klart nöjd så visade det sig att min kompis faila lite med filmningen (no racial)
Slut, men man som jag var gjorde jag ett till försök och lyckades.
Dock var jag lik en påse smält gelégodis efter det.

[LinusM]

Alltså fyfan vad du är stark i ryggen! Vad tar du 1rm i marklyft?

[Forqie]

Ursprungligen postat av LinusM

Alltså fyfan vad du är stark i ryggen! Vad tar du 1rm i marklyft?

Tack =)
Jag vet fan inte, om jag inte behöver hålla perfekt svank osv så säkert 150 eller nåt;P Har inte provat på senaste tiden

[Forqie]

Här kommer filmen, andra maxningssettet med dålig teknik och inga höftpressar i rörelsen ;P
och stönen är en bonus ;D

[hugok]

Jag saknar konditionen att lyfta det du precis gjorde

[Forqie]

Ursprungligen postat av hugok

Jag saknar konditionen att lyfta det du precis gjorde

HAHAHAHA

förstår din poäng mannen!