Furqans Träningsjournal - Sidan 4 - Kolozzeum Forum

Forqie · 2010-10-04, 18:39

Bänkpress
20kg 10x1 (uppvärmning)
45kg 10x1
50kg 9x1
55kg 8x1
60kg 6x1
65kg 4x1 (lite hjälp på sista reppet)
70kg 1x1

Bänkpress Incline
40kg 10x1 (uberstrikt)
45kg 8x1
50kg 7x1
55kg 6x1
60kg 3x1

Pectoral Fly maskin
61kg 10x1
68kg 7x1
75kg 8x1
89kg 4x1
Vet inte om det är lbs eller kg, får väl säga att det är kg bara för att ha ett mått.

Liggande tricepsextentions dropset Smalbänk
20kg 10x1 > 10x1 (uppvärmning
31kg 7x1 > 12x1 6x1 >11x1 7x1>15x1 (PUMP)

Tricepspushdown i CC, rep
40kg 10x1
50kg 9x1
55kg 8x1(PB)
60kg 6x1(PB)
Med liten stång
45kg 10x1
50kg 8x1
55kg 7x1(PB)
60kg 5x1(PB)

Megadropset > 60kg 4x1 > 50kg 5x1 > 40kg 8x1 > 35kg 10x1 > 30kg 8x1 > jag vände mig om och körde Cable Bent-over Triceps Extension
35kg 8x1 > 40kg 6x1 + 2 halvt-failade reps.

Efter det såg mina triceps ut som greg valentinos biceps
skämt åsido var jag så trött och nöjd att jag drog utan att köra mer. Dock var det inte lite jag klämde in i ett enda set

Forqie · 2010-10-05, 18:17

Chins
KV 8x1 6x1
KV + 5kg 5x2
KV + 10kg 3x1 dropset >3x1 negativa
KV 6x1

Latsdrag, Roddgrepp
75kg 9x1
80kg 6x1
85kg 6x1
90kg 3x1
100kg 1x1(PB) + 3reps med ganska så mkt hjälp

Stångrodd/sälrodd
Stång: 20kg 10x1 30kg 8x1 50kg 7x2
Säl: 30kg 7x1 50kg 8x1

T-bar rodd
35kg 10x1
50kg 8x2

Hantelrodd
32kg 8x1
34kg 7x1
36kg 7x1
38kg 6x1 (PB!)

Marklyft
40kg 15x1
100kg 6x2
110kg 5x2
120kg 3x1 (extremt kontrollerat och långsamt, bra svank)

Hade inte mycket tid kvar, fader erbjöd skjuts så provade köra strikt och hårt, så framsteg från förra veckan!

Kommentar: Av någon underlig anledning hade jag lite träningsvärk i underarmarna och bicepsen redan innan, så skyller de dåliga latsdragen/chinsen på det

Är det någon som vet om kalk är bättre än remmar?

Forqie · 2010-10-06, 18:29

Sittande axelpress m. Stång
20kg 15x1
40kg 10x2
45kg 14x1 (RPB tror jag!) 8x1
50kg 7x1 6x1
55kg 5x2

Framåtlyft med hantel superset > Framåtlutande sidolyft
12kg 10x1 > 10x1 set (rpb tror jag)

Framåtlyft m. Hantel giganticum dropicus setnarium
12kg 10x1 > 10kg 8x1 > 9kg 10x1 > 8kg 10x1 > 7kg 10x1 > 6kg 12x1 > 5 kg 10x1 = PUMP

Jag har låten Land of Confusion av Genesis att tacka!

Drag till Hakan CC
30kg 12x1
50kg 10x1
55kg 8x1
60kg 7x1
65kg 6x1
70kg 5x1 (lite halvfail på sista)
75kg 4x1 (PB!)
dropset
65kg 5x1 > 60kg 3x1 > 50kg 2x1

Cablecrunches 20 sek vila
70kg 12x2
75kg 10x1
80kg 12x1

Hantelshrugs
31kg 10x2
34kg 10x1

Forqie · 2010-10-06, 18:34

Simmade även idag ca 35 längder.

Forqie · 2010-10-07, 18:52

Måste börja med att säga att idag kändes det 102340214912gånger bättre med fria böjar. Jag tror mina balans-muskler börjar arta sig någorlunda iallafall.

Benböj
20kg 10x1
60kg 12x1
80kg 12x1
100kg 8x2
105kg 7x2
110kg 6x2
115kg 5x1
120kg 1x1 + 1på megafail
110kg 4x1

Jag tror jag orkar mer, dåligt med koncentration och lite stress = dålig vila. Typ 4 st som väntade på min skivstång och jag ville inte vara oartig och ta extremt med tid på mig

Dock så är jag riktigt glad över detta, med tanke på att 100x8 var en lek liksom 110x6

Lying Legpress dropset Vadpress
Är lite osäker på hur mkt det exakt var menmen.
88kg 20x1 >20x1
109kg 10x1 > 12x1
116kg 9x1>12x1
123kg 9x1 > 12x1
130kg 8x1 > 12x1
136kg 8x1 > 12x1
143kg 8x1 > 12x1
150kg 7x1 > 12x1

Kanske 30sek vila mellan setten, intense. Hade även djupare ROM än förra gången, så jag ser det som ett framsteg i guess ;D

Lårcurl
20kg 20x1
46kg 8x1
53kg 8x1
60kg 8x1
67kg 8x1
74kg 7x1
88kg 4x1

25sek vila här.

Sen tyckte jag att jag var klar, var redigt nöjd.

Kommentar: Bra framsteg, det kommer!

Forqie · 2010-10-08, 17:00

Dips
KV* 8x1
KV+5* 8x1
KV+10* 7x1
KV 8x1
KV+5 7,5x1
KV+10 5x1
KV 8x1 10x1

* = inte fullt ROM

Scottcurl
stången 8x1
18kg 8x1
23kg 8x1
28kg 7x1

Stångcurl
28kg 10x1
30.5kg 9x1
33kg 9x1
25.5kg 12x1 långsamma/explosiva

Långsamma 21:an dropset framåtlutande hantelcurl
1set per arm, dvs 21 > 10x1. 10kg

Pulldowns, smalt med handflator mot kroppen
Det stod ej vikt utan nummer. Dropset
12plattor 6x1 > 10plattor 6x1 > 8 plattor 6x1 > 6plattor 8x1 > 4plattor 12x1 > 8plattor 5x1

Kommentar: Bra pass, var dock jättetrött i högrabicepsen efter en armbrytningsturnering på skolan (Y)

Sundqvist · 2010-10-08, 17:32

Ser ut att gå finemang! men hur kommer de sig att ditt pb i knäböj är 150? när du knappt tar en 1a på fri knäböj på 120?

Forqie · 2010-10-08, 18:45

Tackar! =)
Smith antar jag, bara kört smith tills jag började med denna journal. Dessutom sprang jag och körde höga reps över sommarn, dvs 150-400utfall osv.

Forqie · 2010-10-09, 22:11

Idag löpte jag och min kompis 45min sedan avslutade vi med en gedigen runda cykling på 50 min tror jag.

Fritösen · 2010-10-10, 00:22

Stark rygg + ben!

Forqie · 2010-10-10, 09:13

Citat:

Ursprungligen postat av Fritösen

Stark rygg + ben!

Danke, jag säger detsamma!

Forqie · 2010-10-10, 11:04

425gram (hel burk) pepperkakor + 0.5kg kvarg som dip >

Fritösen · 2010-10-10, 12:50

Citat:

Ursprungligen postat av Forqie

425gram (hel burk) pepperkakor + 0.5kg kvarg som dip >

Ren kvarg?.. Kan inte vara gott

Forqie · 2010-10-10, 14:57

Citat:

Ursprungligen postat av Fritösen

Ren kvarg?.. Kan inte vara gott

thats why lord haseth giveth us fun light

Forqie · 2010-10-10, 15:00

Här kommer ett försök på en riktig latsspread, alla mina tidigare försök har inte varit bra nog tycker jag.
Visserligen är inte den här speciellt bra heller menmen ;P

20101010028.jpg