Furqans Träningsjournal

[Forqie]

BULK

Nu är det dags för den efterlängtade bulken. Vägde mig imorse och det visade 78,4. Antingen så var jag tom/uttorkad sist jag vägde mig och normal nu. Annars var jag normal då och full av skit osv nu.

Dagens bröstpass kommer senare idag!

[Forqie]

Bänkpress
30kg 15x1 (uppvärmning)
40kg 10x2
45kg 9x2
50kg 8x2
55kg 7x2
60kg 6x1 5x1
Dropset
65kg 2x1 > 60kg 3x1 > 40kg 5x1 > 20kg max
65kg 1x1

Riktig jävla PUMP

Därefter körde vi lite dips och dylikt, lite lulligt så jag orkar inte skriva upp det.

Frenchpress i maskin
25kg 8x1
35kg 8x1
40kg 8x1

Pushdowns
12,5kg 10x1
25kg 8x1
Dropset 25kg 8x1 > 20kg 8x1 > 15kg 8x1 > 12,5kg 8x1 > 10kg 6x1 > 7,5kg 8x1 > 5kg 10x1 > 2,5kg 8x1.

P0mpm4ster föfan!

Liggande tricepsextentions:
27,5kg 8x1

Tricepsarmhävningar
8x1(fail) på KV
____

Mat: Frukost: 8.30. 4mackor 1 glas oboy > 600kcal

Lunch: 12.30. 15 Potatisbullar 3 frallor, 2glas juice ~ 1300kcal

Innan träning: Runt 4. Gainomax 250kcal
Efter träning: runt 6:10 65g whey 80+ 15g fast carbs > 320kcal

Mellanmål: 6:45. Cheeseburgare > 300kcal

Middag: 7:30. Rostbiff & Potatissallads baguette + juice + brocolli ~ 800-1000kcal

Allt: 3570-3770kcal.
Inte bra eftersom mitt mål är 4300kcal om dagen. Jag har räknat ut att min snitt förbrukning per träningsdag är ca 4500kcal genom ett såkallat Innerview armband. Dock har den en tendens till att överdriva därför tar jag bort 500kcal.

[Forqie]

Chins
KV
7x5
KV+10
4x1
Negativa, 5sekunder per "chin", 6 reps.

Latsdrag med roddgrepp
65kg 10x1
70kg 8x1
75kg 8x1
85kg 5x1

"MTS Rodd"
20kg 10x1
25kg 8x1

Hammerstrength row
35kg 8x2
30kg 10x1(kontakt i fokus)

Hantelrodd
30kg 8x1
32kg 7x2
34kg 6x1

Pulley rodd
Såg ut som vanlig rodd, dock tog jag bara ca 60% av det jag kunde köra på mitt förra gym.
40kg 10x1
50kg 7x1

Marklyft
60kg 10x1
100kg 5x2
110kg 5x1 4x1

Kommentar: Nästan allt gick bra fast jag insåg just att jag har tappat i bred-greppade chins pga att stången jag tränade på inte var så bred. Dessutom så kändes marklyften fel och jag frågade då en kille om han kunde kolla på mitt utförande, han sade att i början av lyften så tappade jag svanken lite. Lite synd, men nästa pass blir det dubbel kontroll av utförande!

___
Mat:
07:15 3.5 mackor + 1 glas oboy > 550kcal
11:35 2 Gainomax recovery, 1 fullsmockad tallrik med sallad & 1 fullsmockad tallrik med mat. 3 glas juice. ~1600kcal
17:15 6mackor med 5 skivor kalkon/hamburgar kött + 2glas oboy > 1150 kcal

Till middag blir det stek + indiskt ris och indisk sås. Ska försöka få mig ca 1000kcal.
Man i love my country

Peace out!

[rajjan_dammit]

Ursprungligen postat av Forqie

Mat:
07:15 3.5 mackor + 1 glas oboy > 550kcal
11:35 2 Gainomax recovery, 1 fullsmockad tallrik med sallad & 1 fullsmockad tallrik med mat. 3 glas juice. ~1600kcal
17:15 6mackor med 5 skivor kalkon/hamburgar kött + 2glas oboy > 1150 kcal

Till middag blir det stek + indiskt ris och indisk sås. Ska försöka få mig ca 1000kcal.

Har du räknat hur mycket protein det blir? Mackor och oboy har, för mig, en tendens att bli mycket kcal men ganska lite protein. Bra chins och latsdrag btw!

[Forqie]

rajjan_dammit: Frukosten blir ju bara ca 12-14gram protein. Dock så blir lunchen minst 50-60gram och fikat med kalkonskivorna minst 50-70gram. Dessutom middagen på kanske minst 30-40, så iaf 130-200 får jag i mig per dag. Jag skulle ha väldigt svårt att få i mig nog med kalorier om det hade varit proteinrikt ^^
Tackar!

[Mr.Sjöborg]

Ser bra ut! vi har btw nästan samma vikt är även grymt avundsjuk på hammer strenght maskinerna

vad är mts-rodd?

[Forqie]

Tackar! Nice, men tyvärr så sitter min vikt sitter mest i benen och röven :]
haha, jag ska nog vara glad för att jag har dom antar jag, trots att jag inte direkt gillar dom (A)
MTS rodd är ännu en hammerstrength maskin där man håller greppet annorlunda. Det stod MTS-Row på maskinen så jag skrev bara MTS rodd för att på något sätt klassifiera den.

[Forqie]

Simningen gick bättre än förväntat trots ett toalettbesök för att försöka tabort tätheten i strupen. 45 längder på ca 31-32 min. Dock var det en 60+ tant som i princip körde över mig i bassängen, preps till henne

Gym:

Hantelpress för Axlar
12kg 10x1 (uppvärmning)
18,5kg 8x2
21kg 8x1

Sittande Axelpress, Stång
30kg 15x1
40kg 10x2
45kg 7x2
50kg 6x1
dropset
45kg 6x1 > 40kg 4x1 > 35kg 4x1 > 30kg 4x1 > 20kg 5x1

Framåtlyft m. Hantel dropset > Framåtlutande sidolyft
10kg 10x1> 10x1 3 set.

Drag till Hakan, CC
20kg 15x1
30kg 10x1
35kg 9x1
40kg 8x1
45kg 8x1
50kg 8x1
55kg 8x1
60kg 5x1 PB?

Brutalbänk
KV 20x1 18x3
KV + 10kg 12x1

Sidositups
KV+10kg 8x1
KV+20kg 8x1

Kommentar: Så vitt jag vet har jag aldrig varit på stark i drag till hakan, pleasant surprise indeed! Axelstyrkan börjar komma tillbaka också vilket är ett plus!

_____

Mat:
07:15 2mackor m kalkon + oboy > 400kcal
9:30 Fralla med fyllning + cola zero > 200kcal
11:15 1stor portion med ris&gryta + 2 mackor + 1 glas juice > 900kcal
14:45 1 banan + en fylld fralla > 300kcal (pre-workout)
17:15 2 Gainomax > 500kcal
19:00 70gram gainer Pro + 3dl mjölk > 400kcal

I teorin skall jag få i mig 1600kcal till, men jag tror jag bara kommer palla med ca 800-1000 i middagen.

[difeddy]

Trevligt med journal! Din rygg verkar riktigt stark så jag kan inte säga mer än lycka till nu.

[Forqie]

Diffeddy: Man tackar man tackar!

Förövrigt blev middagen en pyttemiddag på ca 500kcal + lite choklad så totalt blir det ca 750kcal

Så dagens intag blir ca 3450 kcal vilket är riktigt uselt

[Forqie]

Egentligen ska jag köra min egna benträning, fast jag var så grymt taggad på att gymma ben så jag kunde inte hålla mig.

För övrigt kan jag nämna att alla mina benböj varit i smith, vilken jag ej nämnde i min tidigare journal. Bestämde mig för att bryta trenden och köra fritt idag.

Benböj
50kg 15x1 (uppvärmning)
70kg 12x1
90kg 10x1 9x2 8x4 7x1
100kg 3x1 0x1 5x1

Drygt att det var lätt för låren, men skälet till att jag inte tog mer var för att min teknik inte är den bästa på fria, om jag ska kunna ta i 100% måste jag ha bättre balans.

Utfall
50kg 16x3

Hade ingen lust att köra övningen, sket i det.

Lying Legpress
Detta är en ny maskin som kanske är den bästa benövningen som skapats kontakt och pressmässigt sett. Vikten känns ungefär som vikten i smith-benböj.
Dvs 70kg var lika jobbigt som 70kg benböj i smith.
75kg 12x2
83kg 10x2
90kg 10x2
97kg 8x1 > vadpress 12x1
105kg 8x1 > vadpress 12x1
112kg 8x1 > vadpress 12x1
119kg 8x1 > vadpress 12x1
126kg 8x2 > vadpress 12x1
130kg 8x2 > vadpress 12x1
136kg 8x1 > vadpress 12x1
143kg 8x1
150kg 8x1 + 6x1 (halva rörelsen utanvila)

Dock tror jag aldrig jag klarar 14reps på 150kg benböj, så mitt påstående är inte helt korrekt, men det kändes jävligt bra ändå!

Legcurl
25kg 8x1
39kg 8x1
46kg 8x1
53kg 8x1
60kg 8x1
67kg 8x1
81kg 5x1

Kommentar: Trots att jag inte tränat ben på gym på ett redigt bra tag så gick det riktigt bra! INSANE pump och kontakt. Överväger att börja gymma ben igen för att det är så roligt. Jag var så ivrig att det blev mer än 40 set tror jag!
Att jag orkade benpressen är tack vare en låt och det är Van Canto - Magic Taborea

___
Mat
07:45 1.5 mackor + 1 glas oboy > 350kcal
10:50 After workout > 100gram gainer pro > 400kcal
12:25 1 stor portion spaghetti med köttfärs + en dubbelmacka + 3 glas juice > 1250kcal
17:40 Kebabpizza + 1.5 glas juice ca 1500kcal

Sen ska jag försöka trycka så mycket middag jag kan och förhoppningsvis blir det iaf 4000kcal +!

[Forqie]

Biceps

Hantelcurl
11kg 15x1 (uppvärmning)
13.5kg 10x1
16kg 9x1
18.5kg 6x1

Curlmaskin
Blev utmanad av en polare på en liten "tävling"
46kg 1x1
53kg 1x1
60kg 1x1
67kg 1x1
69.5kg 1x1
72kg 1x1
(vi skulle se vem som vann, fast det blev lika ^^ )
Vikten är missleda
nde eftersom jag aldrig skulle kunna curla 72kg.
46kg 8x1
53kg 7x1 6x1
60kg 5x1

Stångcurl
Megadropset, EXPLOSIVA
32.5kg 8x1 > 27.5kg 6x1 > 20kg 7x1 > 17.5kg 9x1 > 12.5kg 25x1 = PUMP

Pulldowns
Smalt grepp med handflatorna mot mig för fokus på biceps.
Dropset 75kg 8x1 > 65kg 7x1 > 55kg 7x1 > 45kg 7x1

21:an + 10
1 set per arm. Jag tror aldrig jag sett så många ådror på min arm förut :P

Simning: 40längder på 30min, var lite trött idag. Utnyttjade även IKSUs beach-hall och spelade beachvolleyboll i ca 80 min idag.
Kommentar: Bra pass, lite oseriöst dock eftersom typ 25% av skolan är där med specialidrott då jag kör

__
Mat
7:15 2mackor + oboy > 400kcal
9:45 2bananer +1.5 äpplen > 300kcal
11:45 3 kalkonschnitzlar + ris + magnum glass+ 3 glas juice + 2 frallor > 1300kcal
14:50 After gym > 200kcal gainer
15:40 After simning > resten av gainern > 200kcal
17:50 Frasses Storstark +meny och även en del av kompisens strips > 1500kcal?
18:30 Biogodis > 600kcal
20:00 Hemmagodis > 600kcal
22:00 Skekt potatis med lammkorv + ägg > 300kcal

Jag har just insett vilket monster jag kan vara.

[Forqie]

Dagens simning gick halvdant, ca 80 längder på 75min. Dock så stannade jag och vilade ibland bara för att öva på intensiv crawl, andningen osv. Kan även påstå så mycket som att jag nästan kan tekniken helt, simmade 2 längder riktigt fort

[Forqie]

Sprang idag, ca 12km på ca 55 min. Helt okej faktiskt, trodde det skulle gå mycket sämre. Egentligen dumt för att jag ska vila idag menmen det får bli sista gången jag tränar extra!

[Forqie]

Bengtpress
22.5kg 12x1 (uppvärmning)
42.5kg 10x1
47.5kg 9x1
52.5kg 8x1
57.5kg 7x1
62.5kg 4x1
67.5 1x2 (lite hjälp på båda)

Var extremt nära på att klara det men kom ur balans när jag pressa så hårt jag kunde.

Bänkpress incline
40kg 8x2
50kg 6x1
55kg 2x1

Eftersom vi var runt 4-5st som tränade så kom en del där vi mest lallade runt, det blev lite flyes osv

Pec Deck
50kg 8x1
55kg 7x1
70kg 5x1

Frenchpress maskin
30kg 10x1
35kg 9x1
40kg 8x1
45kg 5x1

Avslutade med 8st tricepsarmhävningar.

Hade även idrott så 1h lacrosse blev det, riktigt kul faktiskt!
Kommentar: Helt ok pass, jättelulligt pga att vi var så många, och inte så mkt triceps, men de är ändå riktigt trötta!
__

Mat:
08:30 Flingor + mjölk > 450kcal
12:25 2port kebabskav 1 port ris + 2 mackor + 2 glas juice > 1250kcal
14:45 5dl MER >200kcal
18:30 Gainer Pro +tuggor av min kompis macka > 500kcal
19:30 Kycklingsallad + 4ägg > 1100kcal

ca 3500kcal, inte mitt mål men kände mig så sjukt mätt så jag nöjer mig där.