Furqans Träningsjournal

[Forqie]

Lördag
12:00 typ 400gram köttfärs, sås och lite tortillachips, 1000kcal
19:00 kebabrulle, typ 1500
21:00-24:00 150gram chips, 1,5liter läsk typ 1300

totalt kanske 4000kcal

Söndag
6bullar, ett glass oboy, 920kcal
Grandiosa pizza med tillagd ost, typ 1100kcal
typ 50-60gram choklad
4ägg


totalt 2600-2700


Måndag
Halv portion lunch, 1 glas saft, kanske 500kcal
50gram protein 180kcal
en dubbeljapp, en påse bilar typ 700kcal
lite mer godis, typ 250kcal

sen blir det väl en baguette på ca 600kcal och kanske lite protein

har haft gympa och ska träna ben idag

[Hetz]

Ursprungligen postat av Forqie

det är helt sjukt hur man på ett ögonblick kan må så dåligt...

fick just reda på att min farmor som varit sjuk ett gick bort i fredags, tydligen ville mamma inte säga det när hon inte var hemma


hon tog hand om mig som liten och det gör så jävla ont att få inte kunna vara med henne mot slutet...

Rutten känsla, beklagar som fan! Men som jag alltid brukar säga när nära&kära går bort, bättre att hedra deras minne än att sörja deras bortgång

[Forqie]

Ursprungligen postat av Hetz

Rutten känsla, beklagar som fan! Men som jag alltid brukar säga när nära&kära går bort, bättre att hedra deras minne än att sörja deras bortgång

precis så vill jag och försöker jag också tänka kände så just till då hon gick bort, även om jag visste att hon var nära döden så kände jag inte så mycket sorg, men när jag fick höra att hon gått bort kom alla minnen tillbaka, då var det lite svårt att inte vara ledsen, han lixom inte prata med henne på länge, och det sista jag sade var att jag skulle hälsa på henne under den kommande sommaren(hon bodde i kashmir)

ska iaf försöka att hedra allt hon gjort i livet så gott som det går



Omvänd hacklift
20kgx8
70kgx8
120kgx8
150kgx6
170kgx4
190kgx3
190kgx3


Omvänd hacklift, smal ställning
180kgx3
180kgx3


Benpress, djupa
210kgx3
210kgx3



Grunda benpress
240kgx3
240kgx3



Raka mark
70kgx6
70kgx6



Utrullningar på knä
12reps
10reps


Crunches i latsdragshissen
30kgx12
30kgx12

Plankan
10sek vanligt, sen 15sek med 100kg

Benspark
död start
45kgx10(PB)
45kgx10
45kgx10
55kgx6(PB)


helt ok pass, istället för proteinet blir det nog en fryspizza ikväll(om jag orkar)


ska nog försöka höja 5kg varje pass och behålla repsantalet så gott det går, misstänker att det blir svårt mot slutet då resten av benövningarna är rätt tunga

[Forqie]

kvällsvikt efter lite vatten och med långkalsonger+tshirt = 91,4... WTF?!

[jokem]

Ursprungligen postat av Forqie

kvällsvikt efter lite vatten och med långkalsonger+tshirt = 91,4... WTF?!

För lite kebab! Har du redan börjat med långkalsonger? Extra tyngd att gå runt med, inge bra för böjen att slita ut benen hela dagarna

[Forqie]

Ursprungligen postat av jokem

För lite kebab! Har du redan börjat med långkalsonger? Extra tyngd att gå runt med, inge bra för böjen att slita ut benen hela dagarna

hehe, långkalsonger är home-wear för tillfället

[Sundqvist]

riktigt feta hacklifts! men du borde ha mycket mer i benpressarna eller? du äger sönder mig i böjen, kan inte köra den heller typ men tagit 110 som max i en djup 1a, men kör djupa 6er på 300 i benpress, ENKELT :o tycker det är wierd! har jag otroligt dålig teknik i böjen eller är jag bara svag där?

[Forqie]

Ursprungligen postat av Sundqvist

riktigt feta hacklifts! men du borde ha mycket mer i benpressarna eller? du äger sönder mig i böjen, kan inte köra den heller typ men tagit 110 som max i en djup 1a, men kör djupa 6er på 300 i benpress, ENKELT :o tycker det är wierd! har jag otroligt dålig teknik i böjen eller är jag bara svag där?

tackar! Maskinerna på vårat gym är ovanligt tunga (eller kanske bara sanningsenliga). På IKSU(ett annat gym jag brukar träna på) skulle jag nog kunna göra typ 8or på 300 om jag fick vänja mig in i den. Sen på ett annat gym brukade jag köra på typ 360kg i benpressen, det varierar helt enkelt!

Sen är väl 110 inte så dåligt? förmodligen tappar du lite kraft pga teknikmiss men sen så har du väl inte speciellt bra vinklar för böjen och tappar kraft på så vis? Böj är inte heller bara lår utan mycket mer än så, man är bara så stark som sin svagaste länk!

[tano]

Grattis till ett riktigt bra marklyft!

Ursprungligen postat av Forqie

...då var det lite svårt att inte vara ledsen...

Beklagar din förlust. Inget fel med att vara ledsen...

[Forqie]

Ursprungligen postat av tano

Grattis till ett riktigt bra marklyft!




Beklagar din förlust. Inget fel med att vara ledsen...

Tack nöjd med lyftet, nästa mål blir väl 275(5 röda plattor på tävling)


Hon var iaf nöjd med sitt liv och det var mycket bättre att hon inte fick lida utan fick en relativt smärtlös död.

[Forqie]

Bänk(m stopp på de över 90kg)
20kgx10
50kgx8
50kgx8
60kgx8
60kgx5
75kgx2
85kgx1
92,5kgx1
100kgx1(tangerat pb, bajslätt)'


Sen lite biceps, lek med stöt osv, fyfan vad tryck jag hade idag, sjukt kul!


Vägde 91 igår, så gick lös på kvällen

Tisdag 23/11
12:00 2 bananer 150kcal
13:00 360 hamburgare med bröd, dressing och sallad, typ 1500kcal
19:00 60gram protein och typ 4dl mjölk, ca 350kcal
20:00 middag, typ 600kcal
21:00 1,5liter champis, typ 150gram choklad, 1350

ca 4000kcal igår, men det satt bra!


Onsdag 24/11

14:30 50gram japp, en macka och 5dl dr pepper, typ 700kcal
16:00 Räkbaguette, typ 600kcal
17:00 1250ml julmust, typ 450kcal
22:00 kommer det bli kyckling med ris på känn, men kommer väl käka ca 1300kcal!

[Martinio0o]

Bra jobbat, kör hårt.

Lycka till på SM!

[Forqie]

Ursprungligen postat av Martinio0o

Bra jobbat, kör hårt.

Lycka till på SM!

tack

[Niwah]

Ursprungligen postat av Forqie

Bänk(m stopp på de över 90kg)
Tisdag 23/11
12:00 2 bananer 150kcal
13:00 360 hamburgare med bröd, dressing och sallad, typ 1500kcal
19:00 60gram protein och typ 4dl mjölk, ca 350kcal
20:00 middag, typ 600kcal
21:00 1,5liter champis, typ 150gram choklad, 1350

ca 4000kcal igår, men det satt bra!


Onsdag 24/11

14:30 50gram japp, en macka och 5dl dr pepper, typ 700kcal
16:00 Räkbaguette, typ 600kcal
17:00 1250ml julmust, typ 450kcal
22:00 kommer det bli kyckling med ris på känn, men kommer väl käka ca 1300kcal!

Det var det jävligaste. Nu blir man ju inte bara avis på vikterna du flyttar i längre utan nu blir man ju hungrig också..

[Forqie]

Ursprungligen postat av Niwah

Det var det jävligaste. Nu blir man ju inte bara avis på vikterna du flyttar i längre utan nu blir man ju hungrig också..

hehe, en fet SL:are som mig behöver mycket bränsle i tanken ;D



Latsdrag
50kgx20
60kgx12
70kgx12
80kgx10
90kgx8
100kgx6
90kgx6
80kgx8
70kgx10
60kgx12


på de lägre viktare gjorde jag det tungt för mig själv genom längre TUT och mer fokus på kontakt



T-bar rodd
på lös stång, räknar enbart vikterna på stången
5kgx10
25kgx10
45kgx10
65kgx5
65kgx7
65kgx6
80kgx6
80kgx6



Benpress
30kg släde
70kgx10
170kgx10
200kgx6
240kgx6
240kgx3
270kgx3


Benspark
ungefära vikter, kommer inte ihåg helt
15kgx20
89kgx12
103kgx12
117kgx8
131(fullmagg typ)x6
131kgx6


hahahaha iksus bensparkar är så lätta


Liggande benpress
max-rom, atg typ
102x20
102kgx12
130kgx15


sen var jag nöjd!



Dagens kost:

9:00 33cl champis 130kcal
11:00 3 kalkonschnitzlar, lite klyftpotatis, typ 3dl saft, sås, typ 1240kcal eller något
13:00 33cl champis 130kcal
17:00 2 proteinbars, en powerade, typ 560kcal
17:30 ett stort äpple, 75kcal
18:20 kommer det bli 250gram kvarg och lite protein!