Åsbergs journal

[Åsberg]

Ursprungligen postat av vicarious

Kul att det tränas iaf =) Ska bli spännande med lite bilder!

Yes, börjat köra igång med cardion nu också så hoppas att det kommer gå stabilt neråt.

Dagens pass:

Ben/Mage

Knäböj med fokus på djup och teknik.

60x5
75x5
75x5
80x5

Benspark

25x14
50x12
50x10

Smithböj djupa med smal stance.

50x6
50x6
50x6

Sen lite mage på det. Inget höjdarpass men fick bra kontakt iaf.
Benen växer iaf, även om styrkan är obefintlig.

[Åsberg]

Bröst/Axlar imorn, och en dagsformsbild.
Tycker vidden är okej men saknar djup och massa.

[Åsberg]

Passet började dåligt med blev lite bättre mot slutet. Styrkan har försämrats efter sjukdomar men det är bara att köra på.

Bröst/Axlar

Lutande bänkpress

60x5
80x2
90x1
70x8

Militärpress

40x6
40x8
40x8

Wide-grip press halva reps

50x10
50x10
70x6

Sen lite arnoldpressar och sidolyft. Nu blir det cardio i 45-60 minuter.

[Sundqvist]

varför så lite övningar för bröst? :O

Fint pass utöver, grymma bänkar!

[Åsberg]

Ursprungligen postat av Sundqvist

varför så lite övningar för bröst? :O

Fint pass utöver, grymma bänkar!

Orkade inte med hantelpressarna.
Tackar men kan bättre!

Dagens pass:

Rygg/Armar

Stångrodd

50x5
70x10
90x6
90x6

Chins

KVx8
KVx8
KVx7

Pushdowns räknat med plattor

8x14
8x14
12x12
15x6+2

Seated row

70x14
80x8
90x7

Bickeps kurlz

12.5x8
12.5x8
12.5x8
12.5x8

Superset

Omvända flyes

7.5x12
7.5x12
7.5x12
7.5x12

Triceps extensions

40x8
40x10

Bra pass overall, lite dåligt tryck i chinsen men väldigt bra sträck iaf. Remmar användes bara när greppet började svika, skulle vara roligt med lite bättre greppstyrka.

Skippar cardion idag och nästa pass blir ben på torsdag.

[Morrris]

Bra tränat idag. Tricepsstyrkan börjar komma på riktigt!

[Åsberg]

Lättare träning idag, provade på några set frontböj också. Måste få bättre rotation i axlarna innan jag börjar med den övningen på allvar dock.

Ben/Mage

Knäböj

50x5
70x5
80x3
90x3

Frontböj

3 set med teknikträning

Benspark

25x14
50x12
65x8
65x8
65x14

Superset

Crunches

KVx12
KVx12
KVx12
KVx12
KVx12

Bicepscurls (Dom måste växa snart )

12.5x8
12.5x8
12.5x8

[J.V]

Bra vidd och stångroddar!

[Åsberg]

Ursprungligen postat av J.V

Bra vidd och stångroddar!

Spanks! Hur går det med chinsen för dig?

Ska försöka klämma in ett bröstpass i källaren nu under helgen också.

[Åsberg]

Blev ingen träning under helgen, alkohol satte stopp för det.
Passet idag gick bättre än förväntat med, tror det berodde på att jag inte alls behövde lyfta lika mycket som vanligt på jobbet.

Lutande bänkpress

50x5
70x5
80x1
90x1
75x10
80x3
80x3

Militärpress

40x8
40x8

Wide-grip press

40x12
60x6
60x6

Sidolyft

7.5x10-14 x 5

[Åsberg]

Fan, snuvig och jävlig. Hamburgare och vila från gymmet är nog lösningen.
Så vila tills jag är piggare, passar bra att lägga in lite mer cardio under tiden.

[vicarious]

Ursprungligen postat av Åsberg

Fan, snuvig och jävlig. Hamburgare och vila från gymmet är nog lösningen.
Så vila tills jag är piggare, passar bra att lägga in lite mer cardio under tiden.

Usch då, fler som är krassliga. Hamburger is teh problemsolver

Visst var det trückförare du jobbar som? Lagerarbetare?

vad exakt är wide-grip press? bänk?

[Åsberg]

Ursprungligen postat av vicarious

Usch då, fler som är krassliga. Hamburger is teh problemsolver

Visst var det trückförare du jobbar som? Lagerarbetare?

vad exakt är wide-grip press? bänk?

Haha japp, börjar bli bättre nu iaf. Jo truckförare för tillfället, väldigt tråkigt jobb men det är pengar iaf.

Nej alltså det är en maskin med bredare grepp som du slänger på fria vikter på sidorna, ganska skön faktist.

Blev träning idag också:

Böj och annat lull

Knäböj

60x5
60x6
80x3
90x6
100x1

Chins utan remmar

KVx8
KV+15x5
KV+15x5
KVx5 med stopp

Latsdrag

150x8
150x8

Sittande kabelrodd

2 set

Sen några set bicepscurls, triceps extensions och crunches. Halvtaskigt pass men kändes bra att träna iaf.

[Åsberg]

Fuskat gaaaanska mycket med kosten under helgen (fylla 3 dagar utav 4 och mycket god mat. ) men idag var det tillbaka till gymmet.

Push

Lutande bänk

50x5
70x3
80x5 mer lutning
80x6 mindre lutning

Wide-grip press

30x15

Hantelpress

27x12
27x12
27x12
27x12

Sidolyft

8x14 x5

Helt okej pass men fan vad seg man blivit. Ska nästan bli lite skönt med dagliga rutiner igen.

[Åsberg]

Dagens pass:

Benspark andra inställningar = lägre vikter

2 set uppvärmning
35x12
35x12
35x12
35x12
35x12

superset

Smithböj ass to da grass!

5 set

Chins fullt sträck med stopp

KVx8
KVx10
KVx7

Crunches

5 set

Latsdrag

2 set

Latjo pass, fick bra pümpf i benen iaf! Börjar se några magrutor under allt fett med, vilket känns skitbra då jag aldrig fått se dom innan.

Blir roddar och något annat till nästa pass. Förmodligen på torsdag eller så.