Åsbergs journal

[Åsberg]

Ursprungligen postat av Morrris

http://www.wolframalpha.com/input/?i...od%3AFarmed---

Fan va smidigt.

Ursprungligen postat av vicarious

Ett tips skulle kunna vara att ändra upplägget på uppvärmningen fram till maxlyftet. Ett hopp från 110kg till 150kg ger inte CNS någon större chans att vänja sig vid belastningen vilket kan vara en anledning till att det gick dåligt.

Försök stegra upp vikterna med mindre viktskillnader mellan varje set.

Om du ska maxa 150kg så kanske

4x110
3x120
2x130
1x140

Vila 4-5 minuter sen går du på max.

Bartoll har skrivit en del intressant om ämnet här och här

Käkar du runt 1500kcal varje dag, även träningsdagar, eller blir det mer med sånt som du inte räknar?

Ska försöka med det, tips uppskattad alltid.
Japp, försöker ligga på runt 1500-1800 kcal varje dag, glömde skriva in frukosten förut också som var 250g kvarg.

Blir nått knäckebröd till vissa maträtter, sallad med olivolja och liknande som jag inte har nån ork att hålla reda på. Men då är det ganska moderata mängder.

[limenka]

Hur tänkte du? Eller tänkte du över huvud taget?

[Morrris]

Det är ju upp till dig, men om jag låg så lågt skulle jag iaf vara uppmärksam på om styrkan förändras. T.ex. Om man failar på en vikt i mark som man borde dra rätt lätt.

[Åsberg]

Ursprungligen postat av limenka

Hur tänkte du? Eller tänkte du över huvud taget?

Vafan snackar du om?

Ursprungligen postat av Morrris

Det är ju upp till dig, men om jag låg så lågt skulle jag iaf vara uppmärksam på om styrkan förändras. T.ex. Om man failar på en vikt i mark som man borde dra rätt lätt.

Mjo. Kanske skulle försöka få i mig lite mer carbs.
Tog väll ut mig lite på böjarna med, men ser jag en negativ trend så får jag ju dra upp matintaget.

[Åsberg]

Dagens kost:

250g kvarg
60g vassle
300g nötfärs
100g ägg
Två skivor gott&gräddat

Får bli 250g kvarg till kvällsmat med. Ligger väll på ca 1500 kcal idag med.

[Morrris]

Två saker ang. senaste passet. Du drog nån repetition på 130 kg i mark och det är inte 45 lbs, utan kg i bensparken. Det körde jag på iaf.

[limenka]

Dra PB i mark under deff så respekterar jag dig.

[Åsberg]

Ursprungligen postat av Morrris

Två saker ang. senaste passet. Du drog nån repetition på 130 kg i mark och det är inte 45 lbs, utan kg i bensparken. Det körde jag på iaf.

Ah jusste. Dåligt minne.

Ursprungligen postat av limenka

Dra PB i mark under deff så respekterar jag dig.

Challange accepted!

[Åsberg]

Push/Vader

Bra pass, behöver förbättra bröstryggens hållning.
Lutande bänken gick finfint! Även nöjd över att sätta 60 i militärpressen, även om jag kickade lite.

Bänkpress

50x5
80x3
90x1
100x2
100x1

Lutande bänk

50x5
70x3
80x8

Militärpress

20x5
40x5
50x3
60x1
50x5

Vadpress i hacksquat 30 sek. vila

3 set

[Åsberg]

Pull/Armar

Helt okej pass. Bra sträck i chinsen även fast jag failade på 25 och styrkan i roddarna är kvar vilket är kul.
Rätt seg i överkroppen så ska bli skönt att vila imorn!

Chins

KV+15x5
KV+20x3
KV+20x3
KVx16
KV+25x0 Fail

Stångrodd

50x10
70x10
90x6
90x6

Hantelrodd

30x12
52x10

Triceps extensions

40x10
50x8
50x8

Biceptus Maximus

4 set

[limenka]

Hur kan du vara så stark i relation till hur mycket (läs lite) du tränar/har tränat?

[Åsberg]

Ursprungligen postat av limenka

Hur kan du vara så stark i relation till hur mycket (läs lite) du tränar/har tränat?

Tjack i överflöd

[limenka]

Aha! Ska börja leva som dig; deffa lite hur som helst, träna 3 ggr/Månad, öla varje helg, äta skogaolmslimpa.

[Åsberg]

Ursprungligen postat av limenka

Aha! Ska börja leva som dig; deffa lite hur som helst, träna 3 ggr/Månad, öla varje helg, äta skogaolmslimpa.

Fel!
Deffen går bra nu så, mer tobak och jag äter mest gott&gräddat.

[limenka]

Ursprungligen postat av Åsberg

Fel!
Deffen går bra nu så, mer tobak och jag äter mest gott&gräddat.

Så hemligheten är gott&gräddat?