Åsbergs journal

[Åsberg]

Ursprungligen postat av aijou

Vad är det som brister?

Lite krökt rygg i samband med att jag rätar ut benen för snabbt. Kanske är lite stel eller bara väldigt klen.

[Åsberg]

Helkropp idag. Har ej möjlighet att träna imorgon eller under helgen och ville inte missa ett pass, inte så optimalt men bättre än inget. Gick ganska bra trots allt. Långt ifrån fail i böjen och bänkpressen.

1. Bänkpress 5/3/1, med stopp.
60x5
70x5
80x5 (+4)

2. Cablecross
22,5x12
22,5x12
22,5x10

2. Chins
KVx12
KVx10
KVx8

3. Triceps extensions
40x7
40x8
40x10

4. Knäböj 5/3/1
75x5
85x5
95x5 (+5)

5. Lårcurl
35x10
40x10
40x10

5. Brutalbänk
KVx10
KVx10
KVx10

[aijou]

Riktigt bra pass!

[Åsberg]

Ursprungligen postat av aijou

Riktigt bra pass!

Tack.
Nästa vecka blir det omvänd bbb också.

[Åsberg]

Cykel 1, Vecka 2, Pass 1

Bra pass! Borde satt en till repetition i pressen men vinglade till så det sket sig. Mycket nöjd med omvänd BBB också, känns som jag hittat rätt. Ska superseta bbb-övningen med den andra assistansövningen i fortsättningen.

1. Militärpress 5/3/1
45x3
50x3
60x3 (+4)

2. Bänkpress BBB, ca 60% av 1RM.
62,5x10
62,5x10
62,5x10
62,5x10
62,5x10

3. Stångrodd
50x10
50x10
50x10
50x10
50x10

4. Stångcurls
20x12
30x7
30x7

[aijou]

Mycket bra militärpressar!

[Åsberg]

Ursprungligen postat av aijou

Mycket bra militärpressar!

Danke schön!

Cykel 1, Vecka 2, Pass 2

Dagens pass gick också bra. Fortfarande dålig teknik i marken dock, men var långt ifrån fail. Bara att nöta. Hade tänkt mig mer assistansövningar men hann tyvärr inte mer.

1. Marklyft 5/3/1
95x3
110x3
125x3 (+2)

2. Knäböj BBB, ca 50% av 1RM.
60x10
60x10
60x10
60x10
60x10

Ikväll blir det öl och valborgsfirande!

[Simonfrisk]

Ser stabilt ut Ser väldigt stark ut i bänken framför allt, benen behöver lite extra slakt ser ja! Men de är bara att kriga, kommer att följas!

[Åsberg]

Ursprungligen postat av Simonfrisk

Ser stabilt ut Ser väldigt stark ut i bänken framför allt, benen behöver lite extra slakt ser ja! Men de är bara att kriga, kommer att följas!

Ja pressar och överkroppsövningar överlag är nog min starka sida. Precis som du säger behöver benen mer slakt - hårdare träning framförallt. Orkar inte träna underkroppen lika hårt som överkroppen men det ska det bli ändring på.

Kul med en ny följare! Så får aijou lite sällskap.

[Åsberg]

Idag vankades det pressfest. Har provat lite olika grepp i bänkpressen och körde ganska smal fattning idag, vilket funkade sådär. Fick mjölksyra typ direkt så efter +3 setet använde jag vanlig fattning och både 100 och 105 gick utan problem.

Cykel 1, Vecka 2, Pass 3

1. Bänkpress 5/3/1
65x3
75x3
85x3 (+5)
100x1
105x1

2. Militärpress BBB utan utlåsning.
40x10
40x10
40x10
40x10
40x10

2. Stående hantelrodd
26x10
26x10
26x10
26x10
26x10

3. Triceps extensions Med gummiband.
30x10
30x10
30x10

[aijou]

Sedär. Vilken pressylta! Höhöhö...

Bra jobbat!



Skickat från en mobil enhet.

[Åsberg]

Ursprungligen postat av aijou

Sedär. Vilken pressylta! Höhöhö...

Bra jobbat!



Skickat från en mobil enhet.

Eller hur.
Tack så mycket. Känns inte så mycket idag dock. Knäböj senare under dagen.

[Åsberg]

Cykel 1, Vecka 2, Pass 4

Fredagsböj idag, gick ganska bra, fanns några repetitioner kvar. Varit jättetrött och sliten hela dagen men lite koffein gjorde susen. Ändrar marken lite till nästa vecka, tänkte prova 7:or på 70 kg istället. Bättre form och utförande idag dock! Vågade luta mig mer bakåt och fick ner hälarna bra i backen trots att jag körde barfota. Fick vidrig pump i baksida lår och ländrygg ganska snabbt efter de ändringarna.

1. Knäböj 5/3/1
80x3
90x3
100x3 (+9)

2. Marklyft BBB
60x8
80x6
80x6
80x5
80x5

3. Benspark
40x10
40x10
40x10
40x10
40x10

3. Crunches
KVx15
KVx15
+6x10
+6x10
+6x10

[aijou]

12 reps på 100kg är verkligen inte illa.

Kul att du känner att det går framåt med maekteknilen också.

Skickat från en mobil enhet.

[Åsberg]

Ursprungligen postat av aijou

12 reps på 100kg är verkligen inte illa.

Kul att du känner att det går framåt med maekteknilen också.

Skickat från en mobil enhet.

Kändes bra! Ja det är kul, hoppas bara att den håller på högre vikter också.