På väg upp med Madame

[Madame]

Ursprungligen postat av ChrisDEFC

Låter som du har koll på läget. Det gillas starkt!

Ja lite koll har jag. Om inte annat har jag en tränare som tjänar pengar på att ha koll på mig så det blir nog bra i vilket fall som helst

Jag får dock anstränga mig i vissa övningar så inte favoritmusklerna tar över. Det är väl inte för inte som jag har stora lats och bra röv tex, kan genomföra rätt många övningar med de musklerna. Mark som exempel, får sån jävla träningsvärk i latsen när jag markar tungt



_____________________


Lördagsträning på sats V.19


Jag är lite mitt emellan program nu, har gjort klart mina första fyra veckor vilka avslutades med maxning i några övningar. Det uppstod lite komplikationer med tiden jag skulle träffat min tränare i veckan så vi fick skjuta på det tills onsdag. Så nu vevar jag på lite fram tills dess Skulle egentligen inte tränat idag, har gjort mina 4 pass denna vecka, men hann inte köra konditionen igår så jag gjorde den idag med lite bonusstyrka innan! Blablabla, nu tränar vi:


Började med en dynamisk uppvärmning enligt mitt program. Det innehåller att öva lite rörelsemönster, mjuka upp spända problemdelar med massage och tp-tryck, få kontakt med kroppen och säga "hallå! wakey wakey!"

Marklyft: fick upp tre st 2:or på 90 kg efter en liten pyramid på 60-70-80-85 kg. Maxning förra veckan var en etta på 95 kg.

Kettlebellsswingar: swingade på med 24 kg, 20+ st. Sen några enhandsswingar på 20 kg, ca 10 st på var hand och sen tillbaka till 24 kg med båda händerna. På friskis dit jag ska flytta har de kb upp till 32 så då kan jag kötta på lite mer!!

Cykelintervaller: 3 minuter på 85-90% av maxpuls, 1 minuts cruisingtempo. 6 såna intervaller.



Nöjd med marklyften! Och att jag inte fuskade bort intervallerna bara för att jag inte hann dem igår

[Spartansk]

Hej! Fin kropp! Kram!

[Madame]

Ursprungligen postat av Spartansk

Hej! Fin kropp! Kram!

Hej! Tack!

[Madame]

Två tillfällen i veckan kan jag äta valfri måltid. Det kan vara tex en fika, eller om jag vill byta ut en måltid i kostplanen, eller om jag är sugen på nåt, efterrätt osv.

Idag byter jag ut kyckling och ris mot denna lilla burgr
(250 g nötkött, tomatskivor, ruccola+isberg i burgaren, annan sallad på sidan, heinz chilisås, sweet baby rays bbqsås, max frisco bröd, gul lök hackad i små bitar)

[C.E.J.]

Vilken rygg du har!

[Madame]

Spanks!

[shadowfire]

250g! men helvete.. bra jobbat
egengjord?

[Madame]

Ursprungligen postat av shadowfire

250g! men helvete.. bra jobbat
egengjord?

Egengjord! Dött rött kött!
I annat fall äter jag 400g kyckling varje dag, 250g framstår som en barnportion i jämförelse

[Madame]

Måndagsträning! @ friskis V.20

Dynamisk uppvärmning med tigertail, lite blandade hopp å böj å sträck osv.

Pushpress med kettlebell: 14 kg, 4x4
man gör typ ett litet hopp när man skickar upp den och landar i nån sorts fäktarställning, med den lilla avvikelsen att man fäktar med en kanonkula rakt uppåt ist för en lans frammåt. Skillnaden är nog att man inte kan döda nån med den här övningen (utom möjligtvis sig själv! eller axlarna! ). Min vänsterarm är crap i den här övningen, lika bra kontroll som bambi. Högerarmen är bara att skicka upp som en komet. Rolig övning!

Chins: Idag gjorde jag 5x5.
Jag maxade 9 förra veckan (10 med lite sprattel på sista). Inte asnöjd med den maxningen, jag vet ju att jag kunnat bättre. Å andra sidan hade jag en jävligt lång period innan med ännu färre chins i maxningarna, så i modern tid kan man ju anse att det är ok ändå om man ska tänka råsa!

1-arms kontralaterala hantelrodd: 20 kg, 16, 10, 8 st.
Den här tar rätt bra på baksida lår också, statiskt. Man står på ena benet nästan-rakt eller lika böjt som i raka marklyft dvs man försöker eliminera att knät splattar bakåt med en viss säkerhetsmarginal. Sen har man hanteln i handen på samma sida som benet man står på. Andra benet är i luften rakt bakåt vågrät med marken, och hantelfria handen har något mer golvfast i handen som typ en bänk eller hantelställ or so. Den ska man inte stödja på utan den är bara för balans. Man ser ut som en trana extraordinaire i den här posen. Iaf, sen ror man kontrollerat som fan. Blir det för tungt så man börjar svinga och rycka, så pallar man inte hålla ställningen. Övningen är självsanerande från fusk kan man säga

TRX rodd och Djupa enarmsdrag: När jag kom till gymmet förra och första gången jag var där, så frågade jag efter TRX men den hade blivit stulen. Idag hade de kirrat en ny och den fick jag låna, hurra! Kreddz till cute boi i repan som kände igen mig och hann fråga mig om jag ville ha trx:en, innan jag hann öppna käften och fråga honom! Han hade rätt fina ögon med... men rodd var det ja. Jag gillar att träna med trx, så vad mer finns att säga, jag har en anledning till fler tillfällen att besöka repan


Sen var det bra så!!

Lite AW-flexande efteråt i min broadway-tröja
(ja, det är en midjeväska jag har på mig. Så jävla bra grej! Där har jag min mobil utom just när jag beundrar mig själv framför spegeln)

[Madame]

Förresten har jag en låt som ligger bra i spellistan nu, awesome att pumpa loss till innan jag släpper hantlarna och moonwalkar därifrån som ett proffs!

...so tonight we're gonna party like its nine-teen-ninety-nine!

[Madame]

Velar lite på vilket kort jag ska köpa på friskis.
Halvår eller ska jag slå till på ett helår? Tänk om jag ångrar mig, segt att sitta fast liksom, å andra sidan blir det mycket billigare i månaden. De har tänkt på det de rackarna som satte priserna

anyways, halvår för 1800 eller helår för 2600.

[Nodan]

Går det att överlåta/sälja om du ångrar dig?

[Madame]

Ursprungligen postat av Nodan

Går det att överlåta/sälja om du ångrar dig?

Sant, det går nog har jag för mig

[Madame]

Igår: träff med tränaren onsdag V.20

Mätningar: hade droppat drygt ett kg kroppsvikt till 62,6, trillat ner på 12-komma-nåt i fett% från 13-komma-nåt fett%, tappat ett par cm i midjan.

Eftersom planen inte är att jag ska tappa i vikt utan snarare recomp eller en blygsam ökning så plockade vi bort en del konditionspass och så ska jag bara köra de apjobbigaste intervallerna så jag bibehåller den kondis jag byggt upp denna månad. Höjde kalorierna en aning och ändrade om så att det är lite mer kolisar och mindre protte, nu är det "bara" ca 200 gram p

I styrkeprogrammet är det massa nytt och enligt "dog crap", ska bli kul att testa!

Stay tuned!

[Angel]

Vad fasiken är det för luffargym där de snor TRXen?